poune
21st November 2010, 11:38 AM
نیاز شما به شیمی درمانی و اثراتی که در زندگی شما دارد، ممکن است یک سلسله احساسات منفی در شما ایجاد کند. ترس، نگرانی و افسردگی ناشی از بیماری شامل همه بیماران میشود. از روزی که شروع به شیمیدرمانی میکنید، بیشک تغییراتی در روش زندگی شما ایجاد میشود و شاید هم ناگزیر شوید که برنامه زندگی روزمرهتان را با برنامهی درمانی سازگار کنید و از طرف دیگر سلامت همومی شما هم ممکن است بهعلت عوارض جانبی شیمیدرمانی مختل شود. بیشک این تغییرات خوشایند نیست اما شما خواهید توانست با تغییراتی که در راه و روشهای زندگیتان میدهید با آنها بسازید. نومید نباشید و همیشه بهخاطر داشته باشید که تنها شما نیستید که به این بیماری دچار شدهاید و خیلی این راه را رفته و سلامت کامل خود را بازیافتهاند.
اگر از بیماری بترسید یا از درمانتان دلسرد شوید، بیشک درمانتان به شکست میانجامد و نتیجهی مطلوب از آن نخواهید گرفت. اگر چنین احساسهائی در شما پیدا شد حتماً آن را با دوستان و نزدیکان و یا بیماران دیگر در میان بگذارید. فراموش نکنید هر کسی به مشکلی گرفتار
شود نیاز به یاری دارد. نترسید و از دیگران یاری بخواهید.
چطور میتوان زندگی روزمره را آسانتر گذراند؟
ـ یادتان باشد که خوب خوردن خیلی مهم است چون بدن شما برای بازسازی بافتها و کسب انرژی، نیاز به غذای درست و حسابی دارد.
ـ کارها و مهارتهائی را بیاموزید که دانستنش از آن رو ضروری است که به شما در مراقبت از خودتان یاری میکند. هر کارتان را که خودتان بکنید این احساس به شما دست خواهد داد که هنوز سررشتهی زندگی را در دست دارید.
ـ فعالیتهایتان را محدود کنید که زود از پا نیفتید. فقط کارهائی بکنید که برایتان اهمیت حیاتی داشته باشد. نگذارید شیمیدرمانی یا عوارض جانبی آن شما را از کار و زندگیتان بیندازد.
ـ بههدفهای واقعی فکر کنید. اگر کارهایتان را شتابزده انجام دهید، به خودتان سخت گرفتهاید.
ـ برای آن روزهائی که حال عمومیتان بهتر است، برنامهریزی کنید.
ـ سرگرمیهای تازه پیدا کنید و سعی کنید کارهای جدیدی یاد بگیرید.
ـ اگر تاب و توانش را دارید ورزش کنید. بهکار گرفتن جسم اعتماد به نفستان را بالا میبرد و موجب میشود که از فشار عصبی و خشم در امان بمانید و اشتهای خوبی هم پیدا کنید.
تأثیر دوستان و خانواده چقدر است؟
شما طی درمان به دوستان و نزدیکان نیازمندتر از هر موقع دیگرید. البته شاید این در ابتدای کار مشکل باشد. خیلی از مردم از این بیماری اطلاعات درستی ندارند و حتی شاید از آمد و شد با شما بههمین خاطر پرهیز کنند. بعضی شاید خیال کنند که با این آمدن و رفتنها دردسر و مزاحمتی برایتان فراهم میآورند و این درست موقعی است که توقع دارید دیگران به شما کمک کنند. شاید ناگزیر شوید قدمهای اول را خودتان بردارید. سعی نکنید پیش دیگران در باب بیماری و درمان و نیازها و احساستان پردهپوشی کنید. همین که دیگران بدانند که شما ابائی ندارید که از این جور مسائل بیپرده حرف بزنید شاید آنها هم بیش از پیش بخواهند صراحت به خرج دهند و برای کمک به شما پاپیش بگذارند.
ـ برای جلوگیری از ریزش مو چه کارهائی باید انجام داد؟
به کار بردن کلاه قبل از شیمیدرمانی و یا در طی آن ممکن است در جلوگیری از ریزش موی برخی بیماران مؤثر باشد. این کلاه فقط برای بعضی داروها مؤثر است لذا همیشه توصیه نمیشود.
از دست دادن مو مسئلهی بسیار سادهای نیست و گاهی موجب اختلالات روانی شدیدی مثل افسردگی یا عصبانیت شدید میشود. این واکنشها کاملاً طبیعی و قابل قبول است و اگر دربارهی آن حرف بزنید، شاید آرام بگیرید. بهخاطر داشته باشید که موهایتان پس از اتمام درمان به حالت طبیعی در خواهد آمد و حتی شاید در طول درمان رشد مو شروع شود. در ضمن خیلی احتمال دارد این موهای نورسته بافت و رنگ بهتری داشته باشند.
ـ روش رهائی از تنش و هیجان:
به آهستگی نفس عمیق بکشید. در همان حالی که دارید نفس را فرو میبرید عضله یا عضلاتی را منقبض کنید. مثلاً میتوانید چشمهایتان را محکم ببندید مثل اخم کردن، دندانهایتان را به هم بفشارید و به اصطلاح کلید کنید. انگشتهای دستتان را مشت کنید یا ماهیچههای باز و پاهایتان را به انقباض در آورید. یکی دو ثانیه نفس را در سینه حبس کرده، ماهیچهها را با حالت منقبض نگه دارید. بعد ول کنید. نفس بکشید و بدن را شل کنید تا از انقباض و تنش خارج شوید. خودتان را رها کنید و آرام باشید.
ـ شیوههای آرام کننده:
اگر آرامش داشته باشید، میتوانید خوب بخوابید. از نگرانی و اضطرابتان کاسته و به انرژی اضافه خواهد شد. اگر امکان دارد، در محیط آرام بنشینید یا دراز بکشید که این به شما آرامش میبخشد. لباسهای گشاد و راحت بپوشید. دو زانو یا چهار زانو بنشینید. پاها را روی هم نیندازید. دستها را رها کنید که این کارها به آزاد بودن گردش خون شما کمک خواهد کرد. یک شیوه رسیدن به آرامش درونی این است که به چیزی خیره شوید یا چشمها را ببندید و به صحنهی آرامشبخشی فکر کنید یا برای یکی دو دقیقه به تمرکز تنفس بپردازید (اگر معلم یوگا دارید میتوانید از او راهنمائی بخواهید و یا به حرکات یوگا در این زمینه که در کتاب یوگا آمده، مثل حالت معروف به نعش بپردازید). برای رسیدن به این آرامش اساسی راههای گوناگونی وجود دارد. بعضی شیوهها محتاج به تنفس عمیق است و بیمارانی که ناراحتی سینه و ریه دارند باید در این زمینه با پزشک معالجشان مشورت کنند و یقین پیدا کنند که تنفس عمیق به حالشان زیانی ندارد. در اینجا روشهائی ارائه میشود که رعایت آنها در مقابله با فشار روحی و ناآرامی به بیمار کمک میکند.
اگر از بیماری بترسید یا از درمانتان دلسرد شوید، بیشک درمانتان به شکست میانجامد و نتیجهی مطلوب از آن نخواهید گرفت. اگر چنین احساسهائی در شما پیدا شد حتماً آن را با دوستان و نزدیکان و یا بیماران دیگر در میان بگذارید. فراموش نکنید هر کسی به مشکلی گرفتار
شود نیاز به یاری دارد. نترسید و از دیگران یاری بخواهید.
چطور میتوان زندگی روزمره را آسانتر گذراند؟
ـ یادتان باشد که خوب خوردن خیلی مهم است چون بدن شما برای بازسازی بافتها و کسب انرژی، نیاز به غذای درست و حسابی دارد.
ـ کارها و مهارتهائی را بیاموزید که دانستنش از آن رو ضروری است که به شما در مراقبت از خودتان یاری میکند. هر کارتان را که خودتان بکنید این احساس به شما دست خواهد داد که هنوز سررشتهی زندگی را در دست دارید.
ـ فعالیتهایتان را محدود کنید که زود از پا نیفتید. فقط کارهائی بکنید که برایتان اهمیت حیاتی داشته باشد. نگذارید شیمیدرمانی یا عوارض جانبی آن شما را از کار و زندگیتان بیندازد.
ـ بههدفهای واقعی فکر کنید. اگر کارهایتان را شتابزده انجام دهید، به خودتان سخت گرفتهاید.
ـ برای آن روزهائی که حال عمومیتان بهتر است، برنامهریزی کنید.
ـ سرگرمیهای تازه پیدا کنید و سعی کنید کارهای جدیدی یاد بگیرید.
ـ اگر تاب و توانش را دارید ورزش کنید. بهکار گرفتن جسم اعتماد به نفستان را بالا میبرد و موجب میشود که از فشار عصبی و خشم در امان بمانید و اشتهای خوبی هم پیدا کنید.
تأثیر دوستان و خانواده چقدر است؟
شما طی درمان به دوستان و نزدیکان نیازمندتر از هر موقع دیگرید. البته شاید این در ابتدای کار مشکل باشد. خیلی از مردم از این بیماری اطلاعات درستی ندارند و حتی شاید از آمد و شد با شما بههمین خاطر پرهیز کنند. بعضی شاید خیال کنند که با این آمدن و رفتنها دردسر و مزاحمتی برایتان فراهم میآورند و این درست موقعی است که توقع دارید دیگران به شما کمک کنند. شاید ناگزیر شوید قدمهای اول را خودتان بردارید. سعی نکنید پیش دیگران در باب بیماری و درمان و نیازها و احساستان پردهپوشی کنید. همین که دیگران بدانند که شما ابائی ندارید که از این جور مسائل بیپرده حرف بزنید شاید آنها هم بیش از پیش بخواهند صراحت به خرج دهند و برای کمک به شما پاپیش بگذارند.
ـ برای جلوگیری از ریزش مو چه کارهائی باید انجام داد؟
به کار بردن کلاه قبل از شیمیدرمانی و یا در طی آن ممکن است در جلوگیری از ریزش موی برخی بیماران مؤثر باشد. این کلاه فقط برای بعضی داروها مؤثر است لذا همیشه توصیه نمیشود.
از دست دادن مو مسئلهی بسیار سادهای نیست و گاهی موجب اختلالات روانی شدیدی مثل افسردگی یا عصبانیت شدید میشود. این واکنشها کاملاً طبیعی و قابل قبول است و اگر دربارهی آن حرف بزنید، شاید آرام بگیرید. بهخاطر داشته باشید که موهایتان پس از اتمام درمان به حالت طبیعی در خواهد آمد و حتی شاید در طول درمان رشد مو شروع شود. در ضمن خیلی احتمال دارد این موهای نورسته بافت و رنگ بهتری داشته باشند.
ـ روش رهائی از تنش و هیجان:
به آهستگی نفس عمیق بکشید. در همان حالی که دارید نفس را فرو میبرید عضله یا عضلاتی را منقبض کنید. مثلاً میتوانید چشمهایتان را محکم ببندید مثل اخم کردن، دندانهایتان را به هم بفشارید و به اصطلاح کلید کنید. انگشتهای دستتان را مشت کنید یا ماهیچههای باز و پاهایتان را به انقباض در آورید. یکی دو ثانیه نفس را در سینه حبس کرده، ماهیچهها را با حالت منقبض نگه دارید. بعد ول کنید. نفس بکشید و بدن را شل کنید تا از انقباض و تنش خارج شوید. خودتان را رها کنید و آرام باشید.
ـ شیوههای آرام کننده:
اگر آرامش داشته باشید، میتوانید خوب بخوابید. از نگرانی و اضطرابتان کاسته و به انرژی اضافه خواهد شد. اگر امکان دارد، در محیط آرام بنشینید یا دراز بکشید که این به شما آرامش میبخشد. لباسهای گشاد و راحت بپوشید. دو زانو یا چهار زانو بنشینید. پاها را روی هم نیندازید. دستها را رها کنید که این کارها به آزاد بودن گردش خون شما کمک خواهد کرد. یک شیوه رسیدن به آرامش درونی این است که به چیزی خیره شوید یا چشمها را ببندید و به صحنهی آرامشبخشی فکر کنید یا برای یکی دو دقیقه به تمرکز تنفس بپردازید (اگر معلم یوگا دارید میتوانید از او راهنمائی بخواهید و یا به حرکات یوگا در این زمینه که در کتاب یوگا آمده، مثل حالت معروف به نعش بپردازید). برای رسیدن به این آرامش اساسی راههای گوناگونی وجود دارد. بعضی شیوهها محتاج به تنفس عمیق است و بیمارانی که ناراحتی سینه و ریه دارند باید در این زمینه با پزشک معالجشان مشورت کنند و یقین پیدا کنند که تنفس عمیق به حالشان زیانی ندارد. در اینجا روشهائی ارائه میشود که رعایت آنها در مقابله با فشار روحی و ناآرامی به بیمار کمک میکند.