poune
11th November 2010, 09:41 PM
http://obit-mag.com/media/image/cancer-cells1.jpg
طبق تحقیقات رعایت یک شیوه زندگی سالم می تواند به کاهش ۷۰درصد علل سرطان ها کمک کند. کارشناسان می گویند، در این رژیم غذایی سالم، ورزش روزانه و استعمال نکردن دخانیات اهمیت زیادی دارد. علاوه بر رعایت این رژیم غذایی راه های ساده و موثر دیگری نیز وجود دارد که می تواند در پیش گیری از ابتلا به سرطان نقش داشته باشد. در این مطلب از سایت «Prevention» به چند نکته تازه اشاره خواهیم کرد که در کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر است:
▪ تصفیه آب مصرفی؛ با نصب دستگاه تصفیه کننده، خطر قرار گرفتن خود و خانواده را در معرض مواد سرطان زا و موادشیمیایی مختل کننده هورمون ها کاهش دهید. بررسی جدید نشان می دهد آب تصفیه شده در منزل از آب معدنی بهتر است.
آب آشامیدنی را در ظروف استیل و یا شیشه ای نگهداری کنید. زیرا خطر نشت ماده آلوده کننده از بطری های پلاستیکی وجود دارد.
▪ قبل از کباب کردن، گوشت ها را در رزماری و آویشن بخوابانید؛ گوشت های کباب شده می تواند حاوی ماده ای سرطان زا به نام هتروسیکلیک آمین باشد که با داغ شدن گوشت به دمای بالا به وجود می آید. در گوشت های زغال شده نیز ماده سرطان زا به نام پلی سیکلیک آروماتیک هیدروکربن ایجاد می شود.
اگر چه کارشناسان کباب کردن گوشت را توصیه نمی کنند اما در صورت لزوم گوشت را به مدت یک ساعت در مواد حاوی رزماری و آویشن بخوابانید. این دو گیاه که غنی از آنتی اکسیدان است، خطر بروز مواد سرطان زا را به میزان ۸۷درصد کاهش می دهد.
▪ نوشیدنی های کافئین دار بخورید: طی بررسی که محققان انگلیسی انجام دادند دریافتند افرادی که روزی ۵ فنجان قهوه می خورند نسبت به افرادی که به حداقل مصرف قهوه اکتفا می کنند ۴۰درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان مغز قرار گرفتند. خوردن روزانه قهوه خطر بروز سرطان دهان و گلو را نیز به همان مقدار کاهش می دهد. علاوه بر آن طبق تحقیقات انجام شده قهوه کافئین دار نسبت به چای محافظ بهتری در مقابل سرطان های ذکر شده می باشد.
▪ برای کاهش خطر سرطان، مصرف آب خود را بالا ببرید؛
مصرف مقدار زیاد آب و مایعات با رقیق کردن تراکم عوامل سرطان زا در ادرار و دفع سریع آن از مثانه، خطر بروز سرطان مثانه را کاهش می دهد. مصرف روزی ۸لیوان آب در روز توصیه می شود.
▪ سبزی های سبز پررنگ را انتخاب کنید؛
این بار که برای خرید سبزی رفتید، سبزی های سبز پررنگ را انتخاب کنید زیرا که کلروفیل و سبزینه این گیاهان سرشار از منیزیم است که سرطان روده را در زنان کاهش می دهد. کمبود منیزیم در بدن باعث تکثیر غیرطبیعی سلول ها خواهد شد.
▪ ورزش خطر بروز سرطان سینه را کاهش می دهد؛
هفته ای ۲ ساعت ورزش هایی مانند پیاده روی تند خطر بروز سرطان سینه را ۱۸درصد کاهش می دهد. ورزش های منظم نیز با سوزاندن چربی که استروژن تولید می کند، خطر بروز این نوع سرطان را کاهش می دهد. استروژن نقش مهمی در بروز سرطان سینه دارد.
▪ از بردن لباس ها به خشک شویی تا حد امکان صرف نظر کنید؛
موادی به نام پرکلرین اتیلین که در خشک شویی ها مورد استفاده قرار می گیرند می تواند عامل بروز سرطان کبد، کلیه و خون باشد، خطر عمده متوجه افرادی است که به طور مستقیم با این مواد در ارتباط می باشند.
▪ خانم ها مراقب سرطان سینه باشند و از پزشک خود سوال کنند؛
نتیجه پرتونگاری و یا ماموگرافی با تراکم ۷۵درصد و یا بالا در زنان نشانگر احتمال خطر ۵ برابری بروز سرطان سینه نسبت به زنان با تراکم پایین تر است. یکی از فرضیه های تراکم بالای سینه بالا بودن میزان استروژن است که با انجام دادن ورزش می توان آن را کاهش داد.
▪ از تلفن همراه کمتر استفاده کنید؛
تلفن همراه را فقط برای تماس های کوتاه و پیام فرستادن به کار ببرید. در غیر این صورت از گوشی استفاده کنید تا تلفن و انرژی منتشر شده از آن از سر شما فاصله داشته باشد. اگر چه هنوز ارتباط بین سرطان مغز و تلفن همراه ثابت نشده است اما محققان زیادی معتقدند که با هم ارتباط دارند.
▪ رنگ مناسب برای پوشش انتخاب کنید؛
محققان اسپانیایی معتقدند انتخاب رنگ مناسب برای پوشش خارج از منزل می تواند در مقابل سرطان سینه محافظت کند. رنگ قرمز و آبی نسبت به رنگ های سفید و زرد پوشش بهتری در برابر اشعه ماوراءبنفش می باشد.
▪ غذاهای سالم مصرف کنید؛
استفاده از آنتی بیوتیک و هورمون ها در گوشت می تواند سرطان زا باشد، مصرف سبزی های ارگانیک که بدون استفاده از موادشیمیایی کشت می شود توصیه شده است. موادغذایی غیرارگانیک را باید کاملا شست وشو دهید تا از سموم پاک شود. حداقل ۴۰نوع مواد سرطان زا در حشره کش هایی که در مزارع استفاده می شوند وجود دارد.
▪ برچسب مواد را برای داشتن اسید فولیک کنترل کنید؛
اگر چه مصرف اسید فولیک برای جلوگیری از نقص جنین به زنان باردار و یا در شرف بارداری توصیه شده اما مصرف بالای نوع مصنوعی آن می تواند سرطان زا باشد. اگر مصرف بالای غلات و یا غذاهای غنی شده دارید از مصرف مولتی ویتامین های دارویی صرف نظر کنید.
▪ مصرف کلسیم را بالا ببرید؛
مصرف روزانه لبنیات بدن را در برابر سرطان روده محافظت می کند.
▪ به غلات سبوس دار رو بیاورید؛
مصرف نان سفید، پاستای تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی و شیرینی جات که در افزایش سریع قند خون نقش دارد خطر بروز سرطان رکتوم را افزایش می دهد. بنابراین تا حد امکان از غلات سبوس دار استفاده کنید.
▪ دردها را جدی بگیرید؛ در صورتی که با نفخ معده، درد لگن و تکرر ادرار شدید روبه رو هستید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید زیرا که این می تواند علائم سرطان تخمدان باشد.
این بیماری که توسط زنان و پزشکان جدی گرفته نمی شود می تواند بسیار خطرناک باشد. در صورتی که سرطان در مرحله اولیه قبل از سرایت به قسمت های بیرون تخمدان تشخیص داده شود، احتمال افزایش طول عمر تا ۵ سال بین ۹۰تا ۹۵درصد افزایش می یابد.
▪ از اسکن های غیرضروری بپرهیزید؛
اگر چه دستگاه های سی تی اسکن، وسیله تشخیصی خوبی است اما نسبت به دستگاه پرتوایکس، اشعه بیشتری را ایجاد می کنند. دوز بالای اشعه می تواند سرطان خون ایجاد کند. بنابراین از استفاده زیاد از اسکن به علت مراجعه به پزشکان متعدد پرهیز کنید و به جای آن و در صورت لزوم MRI و یا دستگاه های اولتراسوند جایگزین شود.
▪ وزن کم کنید؛
اضافه وزن عامل ۲۰درصد تمامی مرگ و میرهای زنان و ۱۴درصد مردان است.کاهش وزن افزایش تولید هورمون های زنان توسط بدن را می کاهد و در نتیجه بدن در برابر سرطان سینه و سرطان تخمدان محفوظ می شود.
طبق تحقیقات رعایت یک شیوه زندگی سالم می تواند به کاهش ۷۰درصد علل سرطان ها کمک کند. کارشناسان می گویند، در این رژیم غذایی سالم، ورزش روزانه و استعمال نکردن دخانیات اهمیت زیادی دارد. علاوه بر رعایت این رژیم غذایی راه های ساده و موثر دیگری نیز وجود دارد که می تواند در پیش گیری از ابتلا به سرطان نقش داشته باشد. در این مطلب از سایت «Prevention» به چند نکته تازه اشاره خواهیم کرد که در کاهش خطر ابتلا به سرطان موثر است:
▪ تصفیه آب مصرفی؛ با نصب دستگاه تصفیه کننده، خطر قرار گرفتن خود و خانواده را در معرض مواد سرطان زا و موادشیمیایی مختل کننده هورمون ها کاهش دهید. بررسی جدید نشان می دهد آب تصفیه شده در منزل از آب معدنی بهتر است.
آب آشامیدنی را در ظروف استیل و یا شیشه ای نگهداری کنید. زیرا خطر نشت ماده آلوده کننده از بطری های پلاستیکی وجود دارد.
▪ قبل از کباب کردن، گوشت ها را در رزماری و آویشن بخوابانید؛ گوشت های کباب شده می تواند حاوی ماده ای سرطان زا به نام هتروسیکلیک آمین باشد که با داغ شدن گوشت به دمای بالا به وجود می آید. در گوشت های زغال شده نیز ماده سرطان زا به نام پلی سیکلیک آروماتیک هیدروکربن ایجاد می شود.
اگر چه کارشناسان کباب کردن گوشت را توصیه نمی کنند اما در صورت لزوم گوشت را به مدت یک ساعت در مواد حاوی رزماری و آویشن بخوابانید. این دو گیاه که غنی از آنتی اکسیدان است، خطر بروز مواد سرطان زا را به میزان ۸۷درصد کاهش می دهد.
▪ نوشیدنی های کافئین دار بخورید: طی بررسی که محققان انگلیسی انجام دادند دریافتند افرادی که روزی ۵ فنجان قهوه می خورند نسبت به افرادی که به حداقل مصرف قهوه اکتفا می کنند ۴۰درصد کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان مغز قرار گرفتند. خوردن روزانه قهوه خطر بروز سرطان دهان و گلو را نیز به همان مقدار کاهش می دهد. علاوه بر آن طبق تحقیقات انجام شده قهوه کافئین دار نسبت به چای محافظ بهتری در مقابل سرطان های ذکر شده می باشد.
▪ برای کاهش خطر سرطان، مصرف آب خود را بالا ببرید؛
مصرف مقدار زیاد آب و مایعات با رقیق کردن تراکم عوامل سرطان زا در ادرار و دفع سریع آن از مثانه، خطر بروز سرطان مثانه را کاهش می دهد. مصرف روزی ۸لیوان آب در روز توصیه می شود.
▪ سبزی های سبز پررنگ را انتخاب کنید؛
این بار که برای خرید سبزی رفتید، سبزی های سبز پررنگ را انتخاب کنید زیرا که کلروفیل و سبزینه این گیاهان سرشار از منیزیم است که سرطان روده را در زنان کاهش می دهد. کمبود منیزیم در بدن باعث تکثیر غیرطبیعی سلول ها خواهد شد.
▪ ورزش خطر بروز سرطان سینه را کاهش می دهد؛
هفته ای ۲ ساعت ورزش هایی مانند پیاده روی تند خطر بروز سرطان سینه را ۱۸درصد کاهش می دهد. ورزش های منظم نیز با سوزاندن چربی که استروژن تولید می کند، خطر بروز این نوع سرطان را کاهش می دهد. استروژن نقش مهمی در بروز سرطان سینه دارد.
▪ از بردن لباس ها به خشک شویی تا حد امکان صرف نظر کنید؛
موادی به نام پرکلرین اتیلین که در خشک شویی ها مورد استفاده قرار می گیرند می تواند عامل بروز سرطان کبد، کلیه و خون باشد، خطر عمده متوجه افرادی است که به طور مستقیم با این مواد در ارتباط می باشند.
▪ خانم ها مراقب سرطان سینه باشند و از پزشک خود سوال کنند؛
نتیجه پرتونگاری و یا ماموگرافی با تراکم ۷۵درصد و یا بالا در زنان نشانگر احتمال خطر ۵ برابری بروز سرطان سینه نسبت به زنان با تراکم پایین تر است. یکی از فرضیه های تراکم بالای سینه بالا بودن میزان استروژن است که با انجام دادن ورزش می توان آن را کاهش داد.
▪ از تلفن همراه کمتر استفاده کنید؛
تلفن همراه را فقط برای تماس های کوتاه و پیام فرستادن به کار ببرید. در غیر این صورت از گوشی استفاده کنید تا تلفن و انرژی منتشر شده از آن از سر شما فاصله داشته باشد. اگر چه هنوز ارتباط بین سرطان مغز و تلفن همراه ثابت نشده است اما محققان زیادی معتقدند که با هم ارتباط دارند.
▪ رنگ مناسب برای پوشش انتخاب کنید؛
محققان اسپانیایی معتقدند انتخاب رنگ مناسب برای پوشش خارج از منزل می تواند در مقابل سرطان سینه محافظت کند. رنگ قرمز و آبی نسبت به رنگ های سفید و زرد پوشش بهتری در برابر اشعه ماوراءبنفش می باشد.
▪ غذاهای سالم مصرف کنید؛
استفاده از آنتی بیوتیک و هورمون ها در گوشت می تواند سرطان زا باشد، مصرف سبزی های ارگانیک که بدون استفاده از موادشیمیایی کشت می شود توصیه شده است. موادغذایی غیرارگانیک را باید کاملا شست وشو دهید تا از سموم پاک شود. حداقل ۴۰نوع مواد سرطان زا در حشره کش هایی که در مزارع استفاده می شوند وجود دارد.
▪ برچسب مواد را برای داشتن اسید فولیک کنترل کنید؛
اگر چه مصرف اسید فولیک برای جلوگیری از نقص جنین به زنان باردار و یا در شرف بارداری توصیه شده اما مصرف بالای نوع مصنوعی آن می تواند سرطان زا باشد. اگر مصرف بالای غلات و یا غذاهای غنی شده دارید از مصرف مولتی ویتامین های دارویی صرف نظر کنید.
▪ مصرف کلسیم را بالا ببرید؛
مصرف روزانه لبنیات بدن را در برابر سرطان روده محافظت می کند.
▪ به غلات سبوس دار رو بیاورید؛
مصرف نان سفید، پاستای تصفیه شده، برنج سفید، سیب زمینی و شیرینی جات که در افزایش سریع قند خون نقش دارد خطر بروز سرطان رکتوم را افزایش می دهد. بنابراین تا حد امکان از غلات سبوس دار استفاده کنید.
▪ دردها را جدی بگیرید؛ در صورتی که با نفخ معده، درد لگن و تکرر ادرار شدید روبه رو هستید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید زیرا که این می تواند علائم سرطان تخمدان باشد.
این بیماری که توسط زنان و پزشکان جدی گرفته نمی شود می تواند بسیار خطرناک باشد. در صورتی که سرطان در مرحله اولیه قبل از سرایت به قسمت های بیرون تخمدان تشخیص داده شود، احتمال افزایش طول عمر تا ۵ سال بین ۹۰تا ۹۵درصد افزایش می یابد.
▪ از اسکن های غیرضروری بپرهیزید؛
اگر چه دستگاه های سی تی اسکن، وسیله تشخیصی خوبی است اما نسبت به دستگاه پرتوایکس، اشعه بیشتری را ایجاد می کنند. دوز بالای اشعه می تواند سرطان خون ایجاد کند. بنابراین از استفاده زیاد از اسکن به علت مراجعه به پزشکان متعدد پرهیز کنید و به جای آن و در صورت لزوم MRI و یا دستگاه های اولتراسوند جایگزین شود.
▪ وزن کم کنید؛
اضافه وزن عامل ۲۰درصد تمامی مرگ و میرهای زنان و ۱۴درصد مردان است.کاهش وزن افزایش تولید هورمون های زنان توسط بدن را می کاهد و در نتیجه بدن در برابر سرطان سینه و سرطان تخمدان محفوظ می شود.