از حال بد به حال خوب !

[ساناز فرهیدوش]

از آن جا که افسردگی مهم ترین مسئله ی سلامتی در دنیا است آن قدر در دنیای کنونی رشد یافته که از آن با عنوان سر ما خوردگی اختلالات دماغی یاد می شود .
باتوجه به تحقیقات به عمل آمده در سال های اخیر آمار خود کشی حتی در میان کودکان و افرادی که پا به سن می گذارند رشد فزاینده ایی داشته است .در این شرایط است که انواع دارو های آرام بخش و ضد افسردگی برای درمان افراد شمارشان از میلیارد می گذرد .

افسردگی هم نوعی بیماری است و درمان آن برای داشتن جسم و روانی سالم هم برای فرد و جامعه امری کاملا ضروریست .
با برخورد به واژه ی افسردگی افراد شاید اولین گزینه را مصرف مقدار زیاد و طولانی دارو بپندارند اما امروز نقش اثر بخش شیوه ی شناخت درمانی در منار دارو درمانی پر رنگ تر است .
بنیان گذار این شیوه ی درمانی دکتر آرون بک می باشند که روش های (( شناخت درمانی ))
مرکز پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا و بسیاری از دستاورد های موسسات علمی را مورد آزمایش قرار دادند .
شناخت درمانی را می توان راه مناسبی برای رسیدن به شادابی دانست و آن را در مورد خود به کار برد .
در حقیقت می توان از شر افسردگی نجات پیدا کرد و از حال بد به حال خوب رسید .
در پست های بعدی به بررسی روش های ساده و موثر شناخت درمانی خواهیم پرداخت .

[ساناز فرهیدوش]

آیا انسان افسر دهایی هستید ؟ خود شما هم شاید درست ندانید .در ای صورت باید قبل از هر کار باید دید در کجا هستید .جدول تعیین افسردگی بک معیار مطمئنی برای پی بردن به افسردگی و تعیین میزان شدت آن است .برای پاسخ به سوال های چهار جوابی این جدول چند دقیقه وقت کافی است .پس از تکمیل با توجه به نمراتی که کسب می کنید آن ها را تفسیر می کنیم .پرسش نامه دكتر بك یكی از بهترین معیار های روان پزشكی است برای تعیین سطح افسردگی .این پرسش نامه را به دقت بخوانید و به سوال های آن یك به یك پاسخ دهید
1

0 )من غمگین نیستم

1) من غمگینم

2)غم و غصه از زندگی من دست بر نمی دارد

3) دیگر تحمل این زندگی را ندارم



2

0) من به آینده خوشبینم

1)امیدی به آینده ندارم

2)احساس می كنم كه آینده خوبی در انتظارم نیست

3)هیچ روزنه امیدی در زندگی ام نیست



3

0)من ناكام نیستم

1)من از دیگران ناكام ترم

2)وقتی به گذشته نگاه می كنم می بینم تمام زندگی ام شكست و ناكامی بوده است

3)من یك شكست خورده تمام عیارم



4

0)مثل گذشته از زندگی ام رضایت دارم

1)مثل گذشته از زندگی لذت نمی برم

2) از زندگی ام رضایت واقعی ندارم

3)از همه چیز و همه كس ناراضی ام



5

0)احساس گناه و تقصیر نمی كنم

1)گاهی اوقات احساس گناه می كنم

2)اغلب اوقات احساس گناه و تقصیر دارم

3)همیشه احساس گناه و تقصیر در من است



6

0)انتظار مجازات ندارم

1)احساس می كنم ممكن است مجازات شوم

2)انتظار مجازات دارم

3)مطمئنم مجازات می شوم



7

0)من از خودم رضایت دارم

1)من از خودم ناراضی ام

2)از خودم بدم می آید

3)من از خودم متنفرم



8

0)من بدتر از دیگران نیستم

1)گاهی از خودم به خاطر خطاهایم انتقاد می كنم

2)همیشه به خاطر خطاهایم خودم را سرزنش می كنم

3)برای هر اتفاق و حادثه ای خودم را سرزنش می كنم



9

0)هیچ وقت به خودكشی فكر نمی كنم

1) فكر خودكشی به سرم زده ولی هیچ وقت اقدام به خود كشی نكرده ام

2)به فكر خودكشی هستم

3)اگر بتوانم خودكشی می كنم



10

0)بیش از حد معمول گریه نمی كنم

1)بیشتر از گذشته گریه می كنم

2)همیشه در حال گریه كردنم

3)قبلا زیاد گریه می كردم اما حال با آن كه دلم می خواهد نمی توانم گریه كنم



11

0)كم حوصله تر از گذشته ام

1) از گذشته كم حوصله ترم

2)اغلب اوقات كم حوصله ام

3) همیشه كم حوصله ام



12

0)مثل همیشه مردم را دوست دارم

1)كمتر از گذشته به مردم علاقمندم

2)تا حدود زیادی علاقه ام را به مردم از دست داده ام

3)از همه مردم سیر شده ام و دیگر به هیچ كس علاقه ای ندارم



13

0)مثل گذشته تصمیم می گیرم

1)كمتر از گذشته تصمیم می گیرم

2)نسبت به گذشته تصمیم گیری برایم سخت تر شده است

3) قدرت تصمیم گیری ام را كاملا از دست داده ام



14

0)جذابیت گذشته را دارم

1)نگرانم كه جذابیتم را از دست بدهم

2) احساس می كنم كه جذابینم را روز به روز بیشتر از دست می دهم

3)من زشت هستم



15

0)به خوبی گذشته كار می كنم

1) به خوبی گذشته كار نمی كنم

2)برای هر كاری مجبورم به خودم فشار بیاورم

3)دستم به هیچ كاری نمیرود



16

0) مثل گذشته خوب می خوابم

1)مثل گذشته خوابم نمیبرد

2)یكی دو ساعت زودتر از معمول از خواب می پرم و دوباره خوابیدن برایم سخت می شود

3)چند ساعت زودتر از معمول از خواب می پرم و دیگر خوابم نمی برد



17

0)بیشتر از گذشته خسته نمی شوم

1)بیشتر از گذشته خسته می شوم

2)از انجام هر كاری خسته می شوم

3)از شدت خستگی هیچ كاری نمی توانم انجام دهم



18

0)اشتهایم هیچ تغیری نكرده است

1)اشتهایم به خوبی گذشته نیست

2)اشتهایم خیلی كم شده است

3)تازگی ها هیچ اشتهایی به غذا ندارم



19

0)اخیرا وزن كم نكرده ام

1)تازگی بیش از دو و نیم كیلو وزن كم كرده ام

2)تازگی بیش از پنج كیلو وزن كم كرده ام

3) تازگی بیش ازهفت كیلو وزن كم كرده ام



20

0)بیش از گذشته بیمار نمی شوم

1) سردرد و دل درد و یبوست دارد اذیتم می كند

2)به شدت نگران سلامتم هسنم

3)آنقدر نگران سلامت خود هستم كه دست و دلم به هیچ كاری نمی رود


21

0)میل ج.... ام هیچ تغیری نكرده است

1) میل ج.... ام تازگی كمتر شده است

2)میل ج.... ام خیلی كم شده است

3)اصلا هیچ میل ج.... در من باقی نمانده است

[ساناز فرهیدوش]

تفسیر تست

ابتدا باید نمره ها را با هم جمع كنید

10-1شما افسرده نیستید

16-11خطرناك و شدید است حتما با روانپزشك یا روانشناس مشورت كنید افسردگی شما خفیف است

30-17 بهتر است هر چه زودتر با روانشناس مشورت كنید

40-31 افسردگی شما شدید است مشورت با روانشناس را فراموش نكنید

بیشتر از 40 افسردگی شما بسیار است حتما با روان پزشك مشورت نمایید

[ساناز فرهیدوش]

در مورد سوال 20 - آیا بیش از گذشته نگران سلامت خود هستید ؟
آیا بی علت گرفتار تب ،سر درد ، تب و کاهش وزن و چیز هایی از این مقوله شده اید ؟
اگر این طور است به پزشک مراجعه کنید ، تا با معاینه و ازمایش علت ناراحتی مشخص شود .اگر معلوم شود که عیب و ایراد جسمانی ندارید ، باید علی القاعده گرفتار ناراحتی های اعصاب و روان باشید .
افسردگی مسبب ناراحتی های های جسمانی متعددی است که از جمله ان ها می توان به یبوست ، اسهال ، بدن درد ، کم خوابی و پر خوابی ، خستگی ، کم شدن میل جنسی ، لرزش اندام ها ، کرخ شدن (خواب رفتگی ) اشاره کرد .با تخفیف افسردگی به احتمال زیاد این اختلالات از بین می رود .با این حال فراموش نکنید که گاه بسیاری از ناراحتی های جسمانی به شکل افسردگی ظاهر می شوند .
رجوع به پزشک و گاه یک معاینه شما را از گرفتاری نجات می دهد .

[ساناز فرهیدوش]

مانیا نقطه ی مقابل افسردگی :

این دسته از افراد یکی دو روز بدون استفده از دارو یا مصرف ماده ایی خاص دچار حالات سر خوشی می شوند .مانیا اغلب با افزایش میل جنسی و فعالیت شدید جسمانی ،پراکنده گویی های بی وقفه ف صحبت های هیجانی و کم خوابی همراه است .بیماران مبتلا به مانیا به توهم معقدند که آدم های فوق العاده قدرتمند و خوش فکری هستند.اغلبشان نعتقدند که در حال کشف علمی بزرگی هستند و می گویند طرح حای فکری بزرگی در سر دارند و در آینده ی نزدیک پول کلانی به جیب خواهند زد و بسیاری از افراد خلاق معاصر ما از این ناراحتی رنج می برند .متقاعد کردن این افراد برای مراجعه به روان پزشک کار دشواری است زیرا که فرد مشکل خود را نمی پذیرد .
مانیا سر خوسی ویران گری است که باید در اسرع وقت به درمانش اقدام کرد .