تمرینات والیبال

[*میشا*]

تمرینات پاس برای پاسور های مبتدی



بالا بردن قدرت در عضلات درگیر در پنجه زدن (انگشتان - دستها - پاها)

مدیسین بال* را در حالی به زانو زاویه داده ایم با پنجه به سوی یکدیگر پرتاپ می کنیم.


تمرین جهت بالا بردن دقت

با قدرت توپ را به زمین زده و سپس به سرعت در زیر توپ قرار گرفته و با پنجه توپ را به داخل سبد (حلقه) بسکتبال بیندازید.


http://images6.theimagehosting.com/pas4.th.gif


تصحیح پاس دادن از بالای سر به عقب و بالا بردن قابلیت عکس العمل

بازیکن شماره 1 : توپ را به طرف دیوار پرتاپ می کند.

بازیکن شماره 2 : سریع به زیر توپ دویده و آن را با پنجه از بالای سمت عقب می فرستد و حرکت ادامه می یاید.


http://images6.theimagehosting.com/pas12.th.gif


تصحیح پنجه زدن از بالای سر به عقب با یک چرخش سریع

به شکل مثلثی بایستید.

توپی را که دریافت کرده اید ابتدا به بالا فرستاده و بعد از یک چرخش سریع به دور خود توپ را از بالای سر به عقب برای همبازی خود پاس دهید. بازیکنان زبده بدون اینکه دو بار توپ را با پنجه بزنند این تمرین را انجام دهند.


http://images6.theimagehosting.com/pas16.th.gif


تمرین برای تصحیح پاس های کوتاه و بلند

بازیکن شماره ۱ : توپ را با قوس زیاد به بازیکن شماره (۲) پاس می دهد.

بازیکن شماره ۲ : توپ را با قوس کم (نیم قوس) به او بر می گرداند.


http://images6.theimagehosting.com/pas24.th.gif


تمرین جهت تصحیح پاس های پهلو

در حالی به سمت دیوار یا تور قرار دارد نفرات در کنار یکدیگر با فاصله ایستاده و بدون چرخش توپ را به سمت یکدیگر پاس می دهند.

جهت آسان کردن تمرین یک بازیکن توپ را می گیرد.


http://images6.theimagehosting.com/pas2.th.gif



منبع: سایت والیبال تبریز

=-=-=-=
* توپ های مدیسین بال یا توپ های پزشکی Medicine ball :
توپ پزشکی یکی از قدیمی ترین وسایل کمکی در تمرینات ورزشی می باشد و چند منظوره مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد به صورت انفرادی و یا دونفره، این توپ برای توانبخشی، بهبود قدرت، تمرینات بلایو متریک، زمان سرعت و عکس العمل، هماهنگی و تمرینات تقویت عضلات شکم. جنس این نوع توپ از مواد لاستیکی مقاوم در برابر آب و هوا است.