AvAstiN
20th October 2008, 10:41 AM
توصیه هایی برای افرادی که بی خوابی دارند.
- صبح‌ها زودتر از خواب بيدار شويد و ببينيد كه آيا اين كار به زود خوابيدن شما در شب كمك مي‌كند يا خير ، در اغلب موارد نتیجه مثبت خواهد بود .
- در طي روز مقداري تمرينات ورزشي انجام دهيد ، خصوصا ورزش های هوازی در این راستا بسیار ارزشمند و مفیدند .
- از چرت زدن در طي اواخر روز خودداري نماييد ، چرا که معمولا باعث اختلال در خواب شبانه میشود .
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرينات ورزشي نكنيد چون اينكار خوابيدن شما را مشكل مي‌سازد ، بهتر است این کار را به چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید .
- در آخر شب غذاي سنگين نخوريد زيرا باعث ناراحتي شما ميشود، اما گرسنه هم به رختخواب نرويد ، شام سبک و سهل الهضم میل کنید .
- شبها از خوردن قهوه و چاي ( خصوصا چای پررنگ ) و يا نوشابه ها (خصوصا حاوی کولا) خودداري كنيد .
- قبل از اينكه بخوابيد با خواندن يك كتاب مشكلاتتان را از ذهنتان دور نماييد ، کتاب های داستان برای این منظور مناسب ترند .
- در ساعات مشخصي هر شب به رختخواب بروید، بدينصورت بدن شما به اين ريتم عادت خواهد كرد .
- براي اينكه بهتر بخوابيد از الكل استفاده نكنيد زيرا اين كار اثري ندارد و بدن شما به آن عادت خواهد كرد
- مطمئن شويد كه رختخواب شما راحت است ، یکی از بهترین دوستان شما رختخوابتان است !
- قبل از اينكه به رختخواب برويد، بد نیست یک لیوان شير گرم ميل نماييد .
- دماي هوا و تهويه اتاق خواب خود را كنترل نماييد تا نه زياد گرم و نه زياد سرد باشد.
- مطلقا قبل از خوابيدن سيگار نكشيد زيرا نيكوتين موجود در سيگار، محرك مي‌باشد و نقش مهمی در بیخوابی شما خواهد داشت .
- قبل از اينكه سعي كنيد كه بخواب برويد تمرينات آرامش‌سازي (ريلكسيشن) را انجام دهيد ( مطالبی نیز در همین مورد در سایت خواهیم داشت ) .
- بخاطر داشته باشيد كه اگر بعد از نيم ساعت كه به رختخواب رفتيد، نتوانستيد بخواب برويد، از رختخواب برخيزيد و يك كتاب بخوانيد و يا اينكه تلويزيون نگاه كنيد ، و سعی نکنید بدون دلیل در رختخواب بمانید .
- درازكشيدن در رختخواب و نگران بودن از اينكه چرا خوابتان نمي‌برد هيچ مشكلي را حل نمي‌كند و مي‌تواند باعث بدتر شدن وضعيت شود
- صبح‌ها زودتر از خواب بيدار شويد و ببينيد كه آيا اين كار به زود خوابيدن شما در شب كمك مي‌كند يا خير ، در اغلب موارد نتیجه مثبت خواهد بود .
- در طي روز مقداري تمرينات ورزشي انجام دهيد ، خصوصا ورزش های هوازی در این راستا بسیار ارزشمند و مفیدند .
- از چرت زدن در طي اواخر روز خودداري نماييد ، چرا که معمولا باعث اختلال در خواب شبانه میشود .
- درست قبل از خواب، اقدام به تمرينات ورزشي نكنيد چون اينكار خوابيدن شما را مشكل مي‌سازد ، بهتر است این کار را به چند ساعت قبل از خواب منتقل کنید .
- در آخر شب غذاي سنگين نخوريد زيرا باعث ناراحتي شما ميشود، اما گرسنه هم به رختخواب نرويد ، شام سبک و سهل الهضم میل کنید .
- شبها از خوردن قهوه و چاي ( خصوصا چای پررنگ ) و يا نوشابه ها (خصوصا حاوی کولا) خودداري كنيد .
- قبل از اينكه بخوابيد با خواندن يك كتاب مشكلاتتان را از ذهنتان دور نماييد ، کتاب های داستان برای این منظور مناسب ترند .
- در ساعات مشخصي هر شب به رختخواب بروید، بدينصورت بدن شما به اين ريتم عادت خواهد كرد .
- براي اينكه بهتر بخوابيد از الكل استفاده نكنيد زيرا اين كار اثري ندارد و بدن شما به آن عادت خواهد كرد
- مطمئن شويد كه رختخواب شما راحت است ، یکی از بهترین دوستان شما رختخوابتان است !
- قبل از اينكه به رختخواب برويد، بد نیست یک لیوان شير گرم ميل نماييد .
- دماي هوا و تهويه اتاق خواب خود را كنترل نماييد تا نه زياد گرم و نه زياد سرد باشد.
- مطلقا قبل از خوابيدن سيگار نكشيد زيرا نيكوتين موجود در سيگار، محرك مي‌باشد و نقش مهمی در بیخوابی شما خواهد داشت .
- قبل از اينكه سعي كنيد كه بخواب برويد تمرينات آرامش‌سازي (ريلكسيشن) را انجام دهيد ( مطالبی نیز در همین مورد در سایت خواهیم داشت ) .
- بخاطر داشته باشيد كه اگر بعد از نيم ساعت كه به رختخواب رفتيد، نتوانستيد بخواب برويد، از رختخواب برخيزيد و يك كتاب بخوانيد و يا اينكه تلويزيون نگاه كنيد ، و سعی نکنید بدون دلیل در رختخواب بمانید .
- درازكشيدن در رختخواب و نگران بودن از اينكه چرا خوابتان نمي‌برد هيچ مشكلي را حل نمي‌كند و مي‌تواند باعث بدتر شدن وضعيت شود