A.L.I
29th September 2008, 01:09 AM
افزايش اعتماد بنفس
شما مي توانيد هر روز يك صفت را براي اعتماد به نفس در خود پرورش دهيد
هفته اول
روز اول : باور كنيد كه موجودي بي نظير در عالم هستيد .
روز دوم : ديگران را همينطوري كه هستند بپذيريد .
روز سوم : به هنر و استعداد ديگران حسادت نورزيد .
روز چهارم : هيچگاه خشمگين نشويد و همواره خونسردي خود را حفظ كنيد .
روز پنجم : به ديگران احترام بگذاريد .
روز ششم : با انسانهاي ژرف انديش معاشرت كنيد و از انسانهاي عيب جو و بدبين دوري كنيد .
روز هفتم : ديگران را دوست بداريد .
هفته دوم
روز اول : دست ديگران را براي ياري و كمك بفشاريد .
روز دوم : ديگران را ببخشيد .
روز سوم : انتظارات خود را از ديگران كاهش دهيد .
روز چهارم : ديگران را مورد انتقاد و سرزنش قرار ندهيد .
روز پنجم : خود را سرزنش نكنيد .
روز ششم : انتظارات منفي و غيرمنطقي را از ذهن خود بيرون كنيد .
روز هفتم : خود را جدي بگيريد .
هفته سوم
روز اول : ديگران را بخشي از وجود خود ببينيد .
روز دوم : خطاها و لغزشهاي خود را جدي نگيريد .
روز سوم : تصور ذهني خود را از ديگران اصلاح كنيد .
روز چهارم : ارزشهاي نيك را در خود تقويت كنيد .
روز پنجم : احساس رضايتمندي و خشنودي از خود را افزايش دهيد .
روز ششم : از تكنيك هاي تنفس عميق و تغذيه سالم استفاده كنيد .
روز هفتم : تبسم و خوش خلقي را تمرين كنيم .
هفته چهارم
روز اول : مسوليت كارهاي خود را بپذيريد .
روز دوم : سعي كنيد خطاها و لغزشهاي خود را كاهش دهيد .
روز سوم : مشكلات را آسان بگيريد و از ديگران براي رفع آنها ياري بخواهيد .
روز چهارم : به مسائل اطراف خود با نگرش مثبت برخورد كنيد .
روز پنجم : در صدد توجيه خود نباشيد .
روز ششم : براي شاديهاي خود پيش فرض و شرايط مشخص نكنيد .
روز هفتم : به واقعيات درون خود تمركز دهيد .
http://hkhajoie.persianblog.com (http://hkhajoie.persianblog.com/)
این مطلب طولانیه اما اگه کمبود اعتماد به نفس دارین به نظر من ارزش خوندن داره.
اعتماد به نفس دیدگاهی است که به فرد اجازه میدهد تا از خود تصویری مثبت و واقعی داشته باشند. افراد بااعتمادبه نفس به تواناییهایشان اعتماد میکنند٬ به طور کلی حس میکنند که برزندگیشان کنترل دارند٫ و باور دارند که در یک طیف منطقی قادر به انجام کارهایی که میخواهند و برنامه ریزی میکنند هستند. داشتن اعتماد به نفس به این معنی نیست که فرد قادر به انجام همه کاری هست. افراد با اعتماد به نفس انتظارات واقع گرایانه دارند. حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمیشود دیدگاه مثبتشان را حفظ میکنند و خودشان را قبول دارند.
آنهایی که اعتماد به نفس کمتری دارند برای اینکه در مورد خودشان احساس خوبی داشته باشند به مقدار زیادی به تایید دیگران وابسته هستند. آنها معمولا از ریسک کردن اجتناب میکنند به خاطر اینکه از شکست میترسند. معمولا انتظار موفق شدن ندارند. معمولا خودشان را دست کم میگیرند و اگر تشویق یا تحسین بشوند آنرا کوچک جلوه میدهند یا رد میکنند. برخلاف این افراد آدمهای با اعتماد به نفس ریسک رد شدن از طرف دیگران را قبول میکنند به خاطر اینکه به تواناییهای خودشان اعتماد دارند. آنها خودشان را میپذیرند و این حس را ندارند که باید خودشان را وفق بدهند تا پذیرفته شوند.
اعتماد به نفس الزاما خصوصیتی نیست که در همه ابعاد زندگی فرد تبلور داشته باشد. معمولا افراد در بعضی از جنبه ها اعتماد به نفس دارند (مانند درس یا ورزش) اما در بعضی از جنبه ها اصلا اعتماد به نفس ندارند(مثل تیپ و قیافه یا روابط اجتماعی).
اعتماد به نفس در ابتدا چگونه شکل میگیرد؟
عوامل زیادی در شکل گیری اعتماد به نفس موثرند. روش و دیدگاه والدین در شکل گیری احساس فرزندان به خودشان نقش قاطع و اساسی دارد مخصوصا در سنین پایین. وقتی که والدین پذیرش بی قید و شرط به فرزنداشان دارند کودکان یک پی ریزی محکم برای احساسات مثبت نسبت به خودشان دریافت میکنند. اگر یکی یا هردوی والدین انتقاد بیش از حد بکنند یا اگر بیش از حد از فرزندانشان حمایت کنند و حرکتهای آنها را به سوی استقلال تشویق نکنند (یا در مقابلش مقاومت کنند)٬ بچه ها ممکن است به این نتیجه برسند که بیعرضه هستند یا به قدر کافی خوب نیستند یا فرودست و درجه دو(inferior) هستند. اما اگر والدین تلاشهای کودکان برای اتکای به خود را تشویق کنند و زمانی که بچه ها اشتباه میکنند آنها را دوست داشته باشند و قبولشان کنند کودکان هم یاد میگیرند که خودشان را قبول داشته باشند و اعتماد به نفس نتیجه طبیعی این رفتار خواهد بود.
شاید تعجب کنید که عدم اعتماد به نفس الزاما ربطی به بیعرضه بودن ندارد. در واقع اکثر مواقع عدم اعتماد به نفس نتیجه تمرکز بیش از حد بر روی خواسته های غیر واقع گرایانه یا استانداردهای اطرافیان٬ به خصوص والدین و جامعه٬ است. تاثیر دوستان بر احساسات شخص نسبت به خودش حتی میتواند از اثر والدین و جامعه بیشتر باشد. دانشجویان در سنین دانشگاه ارزشهای خانواده را دوباره ارزیابی میکنند و به همین خاطر علی الخصوص نسبت به تاثیر دوستان و اطرافیان آسیب پذیر هستند.
فرضیاتی که بر اعتماد به نفس اثر میگذارند
در پاسخ به تاثیرات بیرونی افراد فرضیاتی میکنند که بعضی از آنها سازنده و بعضی مضر هستند. بعضی از فرضیاتی که بر اعتماد به نفس اثر سو دارند و روشهای جایگزین فکر کردن درباره آنها عبارتند از:
۱. فرض: " من حتما باید همیشه علاقه یا تایید همه افراد مهم زندگیم را داشته باشم"
روش جایگزین: این یک هدف کمالگرا و غیر قابل دسترسی است. واقع گرایانه این است که استانداردها و ارزشهای فردی داشته باشیم که کاملا وابسته به تایید دیگران نباشند.
۲. فرض:" من باید کاملا قابل(competent) و کافی باشم و باید در همه امور مهم زندگیم موفق شوم".
روش جایگزین: این هم کمالگرایی(perfectionism) و غیرقابل دسترس است که به این معنی است که ارزش شخصی با دستاوردهای فرد تعریف میشود. دستاورد(achievement) میتواند به رضایت شخص کمک کند اما شما را ارزشمندتر نمیکند. ارزشمند بودن یک صفت ذاتی است که همه افراد بشر دارای آن هستند.
۳. فرض:" همه گذشته من همیشه مهم است و احساسات و رفتار من را در زمان حاضر کنترل میکند".
روش جایگزین: با وجود اینکه واقعیت دارد که اعتماد به نفس شما علی الخصوص در مقابل اثرات ناشی از زمان کودکی شما آسیب پذیر است اما وقتی شما بزرگ میشوید شما بر این آثار آگاهی و دید پیدا میکنید. در روال این آگاهی و دید شما میتوانید انتخاب کنید که کدامیک از این اثرات را میخواهید که کماکان بر زندگیتان تاثیر داشته باشد. شما مجبور نیستید که در مقابل اتفاقات گذشته درمانده باشید.
الگوهای فکری مخرب
فرضیات مخرب مانند آنهایی که در بالا تشریح شد شما را در مقابل افکار مخرب آسیب پذیر میکند.
همه یا هیچ چیز: " من نمونه مطلق بیعرضگی هستم وقتی کاری عالی انجام نمیشود".
فقط نیمه خالی لیوان را دیدن: انگار که فاجعه در هر گوشه ای منتظر است. یک نکته منفی٬ یک انتقاد٬ یا یک نظر تمام واقعیت ها را تحت الشعاع قرار میدهد. " من نمره شیمی ام خیلی بد شد٬ امکان نداره کنکور پزشکی قبول بشم".
بزرگ کردن نکات منفی/کوچک کردن نکات مثبت: نکات مثبت به اندازه نکات منفی مهم نیستند. " میدونم که شیش تا مسابقه رو برده ام اما اگه این یکی رو ببازم حالم از خودم بهم میخوره".
بدون هیچ قید و شرطی احساسات رو به عنوان واقعیت قبول کردن: " من حس میکنم زشتم پس حتما زشتم."
تاکید بیش از حد بر "باید" ها: " باید" ها اغلب کمالگرایانه و انعکاس انتظارات بقیه هستند تا اینکه بیان انتظارات و خواسته های خود شما. " هرکسی باید وقتی وارد دانشگاه میشود برای آینده شغلی اش برنامه داشته باشد. اگه من نمیدونم پس حتما یه جای کارم ایراد داره".
برچسب زدن: برچسب زدن کار ساده ایست و عموما حالت سرزنش دارد." من یه بازنده ام(loser-این کلمه در انگلیسی مفهوم بیشتر از مسابقه رو داره و به شخصیت آدمها بر میگرده. یعنی کلا آدم بازنده ای/انار) و این تقصیر خودمه".
قادر نبودن به قبول کردم تمجید ها: " واقعا از این لباس خوشت میاد؟ به نظر من که چاقم میکنه".
استراتژی برای بالابردن اعتماد به نفس
روشهای زیر ممکن است برای غلبه بر تفکرات مخرب مفید باشند.
بر نقاط قوت تاکید کنید: برای سعی کردن به خودتان نمره مثبت بدهید. با تمرکز بر کارهایی که قادر به انجامشان هستید به خودتان برای تلاشهایتان جایزه بدهید به جای اینکه فقط بر نتیجه نهایی تمرکز کنید. اگر به جایی اینکه از کارهایی که باید انجام بدهید شروع کنید از کارهایی که میتوانید انجام دهید شروع کنید این به شما کمک میکند تا بتوانید در حیطه اجتناب ناپذیر محدودیتهایتان زندگی کنید.
ریسک کنید: به تجربه های جدید به عنوان فرصتهایی برای یادگیری نگاه کنید به جای اینکه به اتفاقی که در آن یا میبرید یا میبازید. این کار به شما کمک میکند تا با آغوش باز با اتفاقات جدید برخورد کنید و میتواند پذیرش شما را نسبت به خودتان بالا ببرد. اگر این کار را نکنید هر فرصتی میتواند به موقعیتی برای شکست خوردن تبدیل شود و از رشد شخصیتی جلوگیری میکند.
از گفتگوی درونی(Self-talk) استفاده کنید: از گفتگوی درونی به عنوان وسیله ای برای مقابله با فرضیات مخرب استفاده کنید. تمرین کنید تا مچ خودتان را در حین این فرضیات بگیرید. بعد به خودتان بگویید " بس کن!" و آن را با یک فرضیه منطقی تر جایگزین کنید. مثلا اگر مچ خودتان را میگیرید که انتظار بی عیب بودن دارید به خودتان یاد آوری کنید که شما نمیتوانید همه کارها را بی عیب و نقص انجام بدهید٬ فقط میتوانید برای انجام دادن کارها تلاش کنید و میتوانید سعی کنید که آنها را خوب انجام بدهید. این به شما کمک میکند تا خودتان را قبول داشته باشد در حالیکه هنوز برای پیشرفت تلاش میکنید.
ارزشیابی خود: یاد بگیرید که خودتان را به صورت مستقل ارزیابی کنید. این به شما کمک میکند تا از احساس پریشانی و آشفتگی (sense of turmoil) که به خاطر تکیه کردن دربست به توقعات و نظرات دیگران پیش می آید دوری کنید. اگر بر احساسات درونی خودتان نسبت به رفتار٬ کار و ...خودتان تمرکز کنید هوش و شعورتان نسبت به خود(sense of self) بیشتر میشود و این شعور به شما کمک خواهد کرد تا به راحتی قدرت شخصیتان را به دیگران تسلیم نکنید.
طبع شوخی(sense of humor): سعی کنید یاد بگیرید که وقتی کار "احمقانه " ای میکنیدیا اشتباهی میکنید بتوانید به خودتان بخندید. این موقعیت ها را به عنوان بخشی از انسان بودنتان قبول کنید. این به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بتوانید ارتباطتان را با بقیه بهبود ببخشید.
http://hriniran.blogfa.com/8511.aspx
اعتماد به نفس و راههای افزایش آن در دانش آموزان
مقدمه :
یا ایتها النفس المطمتئنه ا رجعی الی ربک راضیه مرضیه فا دخلی فی عبادی و ادخلی جنتی
((ای نفس آرام و مطمئن برگرد به سوی پرورگار ت در حالی که هم خدا از تو خشنود است و هم تو از خدا خشنود . پس داخل شو در میان بندگان خوب من و داخل شو در بهشت من.))
خود یا نفس ترکیبات متعددی دارد مثلا:ٌ خود فیزیکی (بدن ) خود اجتماعی ، خود آرمانی ،خود عاطفی هدف های شخصی و جز آن که همه این مولفه ها زمینه را برای ارزشیابی فرد فراهم می کنند به دنبال ارزشیابی فرد از خودش دراین ابعاد مختلف و قضاوت درباره خودش شکل می گیرند.این قضاوت هاباعث می شوند که ما خود را ارزشمند یا غیر ارزشمند بدانیم– بنابراین ارزشیابی ،اغلب پاسخ بنیادی ماست به اشیاء و و قایع دنیای پیرامون خود، و هنگامی که این پاسخ های ارزشیابی کننده با خودمان سرو کار داشته باشند،آن گاه به اعتماد به نفس یا حرمت خود مربوط می شوند.
عزت نفس :
اولین ایستگاه موفقیت ما عزت نفس می باشد که تمام شخصیت ما در راستای آن شکل می گیرد.و پیش نیاز اعتماد بنفس می باشد زیرا اعتماد بنفس بروز و ظهور اعتماد به نفس یک انسان در دنیای پیرامون اوست مفهو م و معنای عزت نفس در واقع این است که هر انسانی در دنیای تنهایی خود چقدر برای خود بها و ارزش قایل است و چقدر خود را عزیز می شمارد.احساس عزت و بزرگی و خود باوری انسان همان عزت نفس است ،عزت نفس دقیقاً مسئله خود شناسی است.انسانهایی که تصور خوب و درستی از خود ندارند،نمی توانند عزت نفس و در نتیجه اعتماد به نفس خوبی داشته باشند.
در مطالعاتی که توسط استنک (1972)انجام شد ،ارتباط متقابل بین عزت نفس و تصور فرد از توانایی خود ، مورد تائید قرار گرفت. بدین معنی که اگر میزان عزت نفس کاهش یابد ،احساس ضعف و ناتوانی در فرد به وجود می آید و بر عکس با افزایش میزان عزت نفس ،احساس توانمندی و ارزشمندی در فرد احیاء می شود و تغییرات مثبتی چون افزایش پیشرفت تحصیلی،افزایش تلاش برای کسب موفقیت ،داشتن اعتماد به نفس ،بلند همت بودن ، تمایل به داشتن سلامت بیشتر؛ لذت بردن از روابط با دیگران و پیش بینی مثبت نسبت به موفقیت های بعدی در او پدیدار می شود .
. بکر معتقداست نیاز به عزت نفس فقط از آن انسان است و وجود آن بدان دلیل است که انسان دارای استعداد نما د سازی و تفکر است و این نیاز در انسان از ابتدای طفولیت تا هنگا م مرگ وجود دارد باید اذعان نماییم که عزت نفس از خود پنداره متفاوت است خود پنداره عبارت است از مجموعه ویژگیهایی است که فرد برای توصیف خویشتن به کارمی برد یک فرد ممکن است از یک فوتیالیست خوشش بیاید یا علاقمند به داستانهای علمی باشدو خود را دانش آموز نسبتا خوبی بداند که اینها محتوای خود پنداره را تشکیل می دهند اما عزت نفس عبارتست از ارزشی که اطلاعات درون خود پنداره برای فرد داردو از اعتقادات فرد در مورد تمام صفات و ویژگیهایی که در او هست ناشی می شود خداوند انسان را بلند مرتبه آفرید و در میان موجودات به او مقام عظیم خلیفه الله عنایت نمود و به او این توانایی را بخشید که بتواند از مواهب الهی بهره مند شود در راستای این مقام هرگونه نا باوری، بی هویتی، بی شخصیتی یاس و ناامیدی، فقر، ناتوانی ، افسردگی ، غم تنها یی،همه و همه با مقام و منزلت و شکوه آدمی منافات دارد .گاهی اوقات انسانها به دلایل متعد د و در مسیر انحرافات قرارگرفته به تواناییهای خود بی اعتماد می شوند. اعتما د بنفس اولین ایستگاه حرکتهای موفقیت آمیز در عرصه زندگی است، اعتماد بنفس شاخص شجاعت؛ قدرت ابراز وجود است اعتماد بنفس در انسان قاطعیت می آورد اعتماد بنفس پیش نیاز ارتباطات زیبا و پر حاصل است آدمهایی که اعتماد بنفس عالی دارند اگر آنرا با تواضع و لبخند ترکیب کنند از خود چهره ای شاداب؛ جذاب و محبوب می سازند اعتماد بنفس عامل رشد و ارتقا ی انسان است اعتماد بنفس زیربنای ساختمان باورها ی یک انسان است زیراهر باوری از باوری خود شروع می شود .
از آنجا یی که سا زنده نظام باور ها در و جود انسان همان ضمیرنا خود آگاه است لذا می توان گفت که اعتماد بنفس در انسان توسط ضمیر نا خود آگاه ساخته می شود استواری این ساختار بستگی به این دارد که چگونه این ضمیر را عالی هدایت کنیم تا هر لحظه به ساختن زیر بنای نظام باوری اقدام کند ضمیر نا خود آگاه نه تنها تمام اطلاعات را از محیط ا طراف می گیرد و پردازش می کند و باورو روحیه را می سازد بلکه هر رشته فکری و هر توجه و اندیشه ؛ شما را به عنوان یک عامل و رودی به صورت یک سیگنال قوی و قدرتمند در یافت کرده و مورد ارزیابی و پردازش قرار می دهد به طور مثال یک تشویق از سوی پدر ؛مادر یا معلم یا رئیس می تواند دنیایی از اعتماد بنفس را در شما بسازد در مقابل یک تنبیه و تحقیر از سوی آنان می تواند نظام باورها را تخریب و باعث کاهش اعتماد بنفس شود حال که راجع به عزت نفس خود پنداره و اعتماد بنفس و اثرات آن مطالبی بیان شده راهکار های ذیل جهت تقویت اعتماد به نفس در دانش آموزان پیشنهاد می شود
1- یاد و اعتماد و اتکال به قدرت و یاری خدای رحمان در تمامی امور
2- خود هوشیار ی؛ خود پیداری و اشراف لحظه به لحظه به خود self consciousness
3- توجه به اصل خود یابی (من کیستم ) که از خود به طور مرتب سوال کنید که انسان آفریده خداوند هست و دارای عظمت؛ و قدرت و عزت می باشد و توانمند؛ مهربان و عاشق ؛
4- خود باوری؛ خود محوری در راستای خدا محوری
5- اصل خود احساسی (احساس شایستگی خود سالاری ؛ احساس شایستگی)
6- اصل توانایی رهبری و مدیریت اعمال و رفتار خود
7- اصل اعتماد به تمیزی و زبیایی ظاهر که رابطه مستقیم با اعتماد بنفس دارد انسان تمیز و مرتب احساس طراوت بنفس بیشتری می کند
8- اصل تعریف از خود و دیگران: انسان قوی انسانی است که هم خوبیهای خود را می بیند و تعریف می کند و هم در دیگران آنها را می بیند
9- اصل پذیرش مسوولیت در مدرسه خانه و اجتماع و.........
10- اصل تشویق خود و دیگران او معتقداست که وقتی خداوند انسان را آفرید فرمود قتبارک الله احسن الخالقین چرا ما بنده خداوند هستیم از این ابزار جهت پیشبرد امور و موفقیت در تشویق استفاده نکنیم در هر لحظه به اعمال و حرکت های موفقیت آفرین خود نگاه نکنیم و خود را در صورت لزوم تشویق نکنیم
11-عدم شماتت و سر زنش خود و دیگران
12-اصل سلامت و نگهداری جسم و روان را در نظر داشته باشند
13- اصل لبخند :لبخند در انسان از علائم داشتن اعتماد بنفس و خودباوری و عامل ارتباط زبیای انسانی است انسانهایی که لبخند بر لب دارند و چهره ای گشاد از خودنشان میدهند کسانی هستند که خود راعالی باوردارند
14- اصل ابراز عشق به دیگران در عمل و متذکر شدن و یژگیهای خوب دیگران
15-اصل کمک به دیگران و بخشایش را در زندگی عملاپیاده کنید
16- اصل تعهد به قول؛ صداقت و راستی
17- اصل عدم انجام خلاف و اجباربه عذرخواهی بخاطر خلاف
18- اصل قاطعیت و گفتن نه در مقابل اعمال و رفتار و خواسته های نامناسب دیگران
19- اصل نظم و انضباط کاری داشتن؛ برنامه ریزی درسی و تحصیلی
- رعایت اصل مدیریت زمان و مکان
21- اصل عدم مقایسه خود با دیگران
22- هیچوقت نکات ضعف خود را با قدرت سایرین نسنجید
23- بجای رقابت با دیگران سعی کنید با اعمال سابق خود رقابت کنید
24- تحصیل و مطا لعه را پیوسته ادامه دهند
25- عضویت در باشگاه هاو تیم های خوب را بپذیرید ودر فعالیتهای اجتماعی داوطلب باشید
26- واقع بینانه زندگی کنید
27- با نوشتن جملات امید وار کنند می توان در خود اعتماد بنفس را افزایش داد
28- از طعنه زدن و کنایه به بچه ها پرهیز کنیم
29- اگر احساس می کنید بچه های کمرو و خجالتی درمدرسه هستند سعی کنید آنها رادر اردوهای درون و برون استانی شرکت دهید
30- رعایت قوانین و مقرارت مدر سه را به بچه ها گوشزد کنید.تا با رعایت قوانین آنها احساس بزرگی و پذیرش نمانید
همچو آیینه مشو محو جمال دگران
از دل و دیده فروشوی خیال دگران
درجهان بال و پرخویش گشودن آموز
که پریدن نتوان با پروبال دگران
والسلام بهمن 85
منابع مورد استفاده :
1- تکنولوژی فکر دکتر علیرضا آزمندیان انشارات مولف
2- روشهای افزایش عزت نفس در کودکان و نوجوانان دکتر اسماعیل بیابانگرد انتشارات انجمن اولیاء و مربیان
3- برگزیده مقالات و تجارب راهنمایی و مشاوره معلمان عدهای از مولفان انشارات عابد 1383
http://hamraze7.persianblog.com/1385...7_archive.html (http://hamraze7.persianblog.com/1385_11_21_hamraze7_archive.html)
شما مي توانيد هر روز يك صفت را براي اعتماد به نفس در خود پرورش دهيد
هفته اول
روز اول : باور كنيد كه موجودي بي نظير در عالم هستيد .
روز دوم : ديگران را همينطوري كه هستند بپذيريد .
روز سوم : به هنر و استعداد ديگران حسادت نورزيد .
روز چهارم : هيچگاه خشمگين نشويد و همواره خونسردي خود را حفظ كنيد .
روز پنجم : به ديگران احترام بگذاريد .
روز ششم : با انسانهاي ژرف انديش معاشرت كنيد و از انسانهاي عيب جو و بدبين دوري كنيد .
روز هفتم : ديگران را دوست بداريد .
هفته دوم
روز اول : دست ديگران را براي ياري و كمك بفشاريد .
روز دوم : ديگران را ببخشيد .
روز سوم : انتظارات خود را از ديگران كاهش دهيد .
روز چهارم : ديگران را مورد انتقاد و سرزنش قرار ندهيد .
روز پنجم : خود را سرزنش نكنيد .
روز ششم : انتظارات منفي و غيرمنطقي را از ذهن خود بيرون كنيد .
روز هفتم : خود را جدي بگيريد .
هفته سوم
روز اول : ديگران را بخشي از وجود خود ببينيد .
روز دوم : خطاها و لغزشهاي خود را جدي نگيريد .
روز سوم : تصور ذهني خود را از ديگران اصلاح كنيد .
روز چهارم : ارزشهاي نيك را در خود تقويت كنيد .
روز پنجم : احساس رضايتمندي و خشنودي از خود را افزايش دهيد .
روز ششم : از تكنيك هاي تنفس عميق و تغذيه سالم استفاده كنيد .
روز هفتم : تبسم و خوش خلقي را تمرين كنيم .
هفته چهارم
روز اول : مسوليت كارهاي خود را بپذيريد .
روز دوم : سعي كنيد خطاها و لغزشهاي خود را كاهش دهيد .
روز سوم : مشكلات را آسان بگيريد و از ديگران براي رفع آنها ياري بخواهيد .
روز چهارم : به مسائل اطراف خود با نگرش مثبت برخورد كنيد .
روز پنجم : در صدد توجيه خود نباشيد .
روز ششم : براي شاديهاي خود پيش فرض و شرايط مشخص نكنيد .
روز هفتم : به واقعيات درون خود تمركز دهيد .
http://hkhajoie.persianblog.com (http://hkhajoie.persianblog.com/)
این مطلب طولانیه اما اگه کمبود اعتماد به نفس دارین به نظر من ارزش خوندن داره.
اعتماد به نفس دیدگاهی است که به فرد اجازه میدهد تا از خود تصویری مثبت و واقعی داشته باشند. افراد بااعتمادبه نفس به تواناییهایشان اعتماد میکنند٬ به طور کلی حس میکنند که برزندگیشان کنترل دارند٫ و باور دارند که در یک طیف منطقی قادر به انجام کارهایی که میخواهند و برنامه ریزی میکنند هستند. داشتن اعتماد به نفس به این معنی نیست که فرد قادر به انجام همه کاری هست. افراد با اعتماد به نفس انتظارات واقع گرایانه دارند. حتی وقتی که بعضی از انتظاراتشان برآورده نمیشود دیدگاه مثبتشان را حفظ میکنند و خودشان را قبول دارند.
آنهایی که اعتماد به نفس کمتری دارند برای اینکه در مورد خودشان احساس خوبی داشته باشند به مقدار زیادی به تایید دیگران وابسته هستند. آنها معمولا از ریسک کردن اجتناب میکنند به خاطر اینکه از شکست میترسند. معمولا انتظار موفق شدن ندارند. معمولا خودشان را دست کم میگیرند و اگر تشویق یا تحسین بشوند آنرا کوچک جلوه میدهند یا رد میکنند. برخلاف این افراد آدمهای با اعتماد به نفس ریسک رد شدن از طرف دیگران را قبول میکنند به خاطر اینکه به تواناییهای خودشان اعتماد دارند. آنها خودشان را میپذیرند و این حس را ندارند که باید خودشان را وفق بدهند تا پذیرفته شوند.
اعتماد به نفس الزاما خصوصیتی نیست که در همه ابعاد زندگی فرد تبلور داشته باشد. معمولا افراد در بعضی از جنبه ها اعتماد به نفس دارند (مانند درس یا ورزش) اما در بعضی از جنبه ها اصلا اعتماد به نفس ندارند(مثل تیپ و قیافه یا روابط اجتماعی).
اعتماد به نفس در ابتدا چگونه شکل میگیرد؟
عوامل زیادی در شکل گیری اعتماد به نفس موثرند. روش و دیدگاه والدین در شکل گیری احساس فرزندان به خودشان نقش قاطع و اساسی دارد مخصوصا در سنین پایین. وقتی که والدین پذیرش بی قید و شرط به فرزنداشان دارند کودکان یک پی ریزی محکم برای احساسات مثبت نسبت به خودشان دریافت میکنند. اگر یکی یا هردوی والدین انتقاد بیش از حد بکنند یا اگر بیش از حد از فرزندانشان حمایت کنند و حرکتهای آنها را به سوی استقلال تشویق نکنند (یا در مقابلش مقاومت کنند)٬ بچه ها ممکن است به این نتیجه برسند که بیعرضه هستند یا به قدر کافی خوب نیستند یا فرودست و درجه دو(inferior) هستند. اما اگر والدین تلاشهای کودکان برای اتکای به خود را تشویق کنند و زمانی که بچه ها اشتباه میکنند آنها را دوست داشته باشند و قبولشان کنند کودکان هم یاد میگیرند که خودشان را قبول داشته باشند و اعتماد به نفس نتیجه طبیعی این رفتار خواهد بود.
شاید تعجب کنید که عدم اعتماد به نفس الزاما ربطی به بیعرضه بودن ندارد. در واقع اکثر مواقع عدم اعتماد به نفس نتیجه تمرکز بیش از حد بر روی خواسته های غیر واقع گرایانه یا استانداردهای اطرافیان٬ به خصوص والدین و جامعه٬ است. تاثیر دوستان بر احساسات شخص نسبت به خودش حتی میتواند از اثر والدین و جامعه بیشتر باشد. دانشجویان در سنین دانشگاه ارزشهای خانواده را دوباره ارزیابی میکنند و به همین خاطر علی الخصوص نسبت به تاثیر دوستان و اطرافیان آسیب پذیر هستند.
فرضیاتی که بر اعتماد به نفس اثر میگذارند
در پاسخ به تاثیرات بیرونی افراد فرضیاتی میکنند که بعضی از آنها سازنده و بعضی مضر هستند. بعضی از فرضیاتی که بر اعتماد به نفس اثر سو دارند و روشهای جایگزین فکر کردن درباره آنها عبارتند از:
۱. فرض: " من حتما باید همیشه علاقه یا تایید همه افراد مهم زندگیم را داشته باشم"
روش جایگزین: این یک هدف کمالگرا و غیر قابل دسترسی است. واقع گرایانه این است که استانداردها و ارزشهای فردی داشته باشیم که کاملا وابسته به تایید دیگران نباشند.
۲. فرض:" من باید کاملا قابل(competent) و کافی باشم و باید در همه امور مهم زندگیم موفق شوم".
روش جایگزین: این هم کمالگرایی(perfectionism) و غیرقابل دسترس است که به این معنی است که ارزش شخصی با دستاوردهای فرد تعریف میشود. دستاورد(achievement) میتواند به رضایت شخص کمک کند اما شما را ارزشمندتر نمیکند. ارزشمند بودن یک صفت ذاتی است که همه افراد بشر دارای آن هستند.
۳. فرض:" همه گذشته من همیشه مهم است و احساسات و رفتار من را در زمان حاضر کنترل میکند".
روش جایگزین: با وجود اینکه واقعیت دارد که اعتماد به نفس شما علی الخصوص در مقابل اثرات ناشی از زمان کودکی شما آسیب پذیر است اما وقتی شما بزرگ میشوید شما بر این آثار آگاهی و دید پیدا میکنید. در روال این آگاهی و دید شما میتوانید انتخاب کنید که کدامیک از این اثرات را میخواهید که کماکان بر زندگیتان تاثیر داشته باشد. شما مجبور نیستید که در مقابل اتفاقات گذشته درمانده باشید.
الگوهای فکری مخرب
فرضیات مخرب مانند آنهایی که در بالا تشریح شد شما را در مقابل افکار مخرب آسیب پذیر میکند.
همه یا هیچ چیز: " من نمونه مطلق بیعرضگی هستم وقتی کاری عالی انجام نمیشود".
فقط نیمه خالی لیوان را دیدن: انگار که فاجعه در هر گوشه ای منتظر است. یک نکته منفی٬ یک انتقاد٬ یا یک نظر تمام واقعیت ها را تحت الشعاع قرار میدهد. " من نمره شیمی ام خیلی بد شد٬ امکان نداره کنکور پزشکی قبول بشم".
بزرگ کردن نکات منفی/کوچک کردن نکات مثبت: نکات مثبت به اندازه نکات منفی مهم نیستند. " میدونم که شیش تا مسابقه رو برده ام اما اگه این یکی رو ببازم حالم از خودم بهم میخوره".
بدون هیچ قید و شرطی احساسات رو به عنوان واقعیت قبول کردن: " من حس میکنم زشتم پس حتما زشتم."
تاکید بیش از حد بر "باید" ها: " باید" ها اغلب کمالگرایانه و انعکاس انتظارات بقیه هستند تا اینکه بیان انتظارات و خواسته های خود شما. " هرکسی باید وقتی وارد دانشگاه میشود برای آینده شغلی اش برنامه داشته باشد. اگه من نمیدونم پس حتما یه جای کارم ایراد داره".
برچسب زدن: برچسب زدن کار ساده ایست و عموما حالت سرزنش دارد." من یه بازنده ام(loser-این کلمه در انگلیسی مفهوم بیشتر از مسابقه رو داره و به شخصیت آدمها بر میگرده. یعنی کلا آدم بازنده ای/انار) و این تقصیر خودمه".
قادر نبودن به قبول کردم تمجید ها: " واقعا از این لباس خوشت میاد؟ به نظر من که چاقم میکنه".
استراتژی برای بالابردن اعتماد به نفس
روشهای زیر ممکن است برای غلبه بر تفکرات مخرب مفید باشند.
بر نقاط قوت تاکید کنید: برای سعی کردن به خودتان نمره مثبت بدهید. با تمرکز بر کارهایی که قادر به انجامشان هستید به خودتان برای تلاشهایتان جایزه بدهید به جای اینکه فقط بر نتیجه نهایی تمرکز کنید. اگر به جایی اینکه از کارهایی که باید انجام بدهید شروع کنید از کارهایی که میتوانید انجام دهید شروع کنید این به شما کمک میکند تا بتوانید در حیطه اجتناب ناپذیر محدودیتهایتان زندگی کنید.
ریسک کنید: به تجربه های جدید به عنوان فرصتهایی برای یادگیری نگاه کنید به جای اینکه به اتفاقی که در آن یا میبرید یا میبازید. این کار به شما کمک میکند تا با آغوش باز با اتفاقات جدید برخورد کنید و میتواند پذیرش شما را نسبت به خودتان بالا ببرد. اگر این کار را نکنید هر فرصتی میتواند به موقعیتی برای شکست خوردن تبدیل شود و از رشد شخصیتی جلوگیری میکند.
از گفتگوی درونی(Self-talk) استفاده کنید: از گفتگوی درونی به عنوان وسیله ای برای مقابله با فرضیات مخرب استفاده کنید. تمرین کنید تا مچ خودتان را در حین این فرضیات بگیرید. بعد به خودتان بگویید " بس کن!" و آن را با یک فرضیه منطقی تر جایگزین کنید. مثلا اگر مچ خودتان را میگیرید که انتظار بی عیب بودن دارید به خودتان یاد آوری کنید که شما نمیتوانید همه کارها را بی عیب و نقص انجام بدهید٬ فقط میتوانید برای انجام دادن کارها تلاش کنید و میتوانید سعی کنید که آنها را خوب انجام بدهید. این به شما کمک میکند تا خودتان را قبول داشته باشد در حالیکه هنوز برای پیشرفت تلاش میکنید.
ارزشیابی خود: یاد بگیرید که خودتان را به صورت مستقل ارزیابی کنید. این به شما کمک میکند تا از احساس پریشانی و آشفتگی (sense of turmoil) که به خاطر تکیه کردن دربست به توقعات و نظرات دیگران پیش می آید دوری کنید. اگر بر احساسات درونی خودتان نسبت به رفتار٬ کار و ...خودتان تمرکز کنید هوش و شعورتان نسبت به خود(sense of self) بیشتر میشود و این شعور به شما کمک خواهد کرد تا به راحتی قدرت شخصیتان را به دیگران تسلیم نکنید.
طبع شوخی(sense of humor): سعی کنید یاد بگیرید که وقتی کار "احمقانه " ای میکنیدیا اشتباهی میکنید بتوانید به خودتان بخندید. این موقعیت ها را به عنوان بخشی از انسان بودنتان قبول کنید. این به شما کمک میکند تا اعتماد به نفس بیشتری داشته باشید و بتوانید ارتباطتان را با بقیه بهبود ببخشید.
http://hriniran.blogfa.com/8511.aspx
اعتماد به نفس و راههای افزایش آن در دانش آموزان
مقدمه :
یا ایتها النفس المطمتئنه ا رجعی الی ربک راضیه مرضیه فا دخلی فی عبادی و ادخلی جنتی
((ای نفس آرام و مطمئن برگرد به سوی پرورگار ت در حالی که هم خدا از تو خشنود است و هم تو از خدا خشنود . پس داخل شو در میان بندگان خوب من و داخل شو در بهشت من.))
خود یا نفس ترکیبات متعددی دارد مثلا:ٌ خود فیزیکی (بدن ) خود اجتماعی ، خود آرمانی ،خود عاطفی هدف های شخصی و جز آن که همه این مولفه ها زمینه را برای ارزشیابی فرد فراهم می کنند به دنبال ارزشیابی فرد از خودش دراین ابعاد مختلف و قضاوت درباره خودش شکل می گیرند.این قضاوت هاباعث می شوند که ما خود را ارزشمند یا غیر ارزشمند بدانیم– بنابراین ارزشیابی ،اغلب پاسخ بنیادی ماست به اشیاء و و قایع دنیای پیرامون خود، و هنگامی که این پاسخ های ارزشیابی کننده با خودمان سرو کار داشته باشند،آن گاه به اعتماد به نفس یا حرمت خود مربوط می شوند.
عزت نفس :
اولین ایستگاه موفقیت ما عزت نفس می باشد که تمام شخصیت ما در راستای آن شکل می گیرد.و پیش نیاز اعتماد بنفس می باشد زیرا اعتماد بنفس بروز و ظهور اعتماد به نفس یک انسان در دنیای پیرامون اوست مفهو م و معنای عزت نفس در واقع این است که هر انسانی در دنیای تنهایی خود چقدر برای خود بها و ارزش قایل است و چقدر خود را عزیز می شمارد.احساس عزت و بزرگی و خود باوری انسان همان عزت نفس است ،عزت نفس دقیقاً مسئله خود شناسی است.انسانهایی که تصور خوب و درستی از خود ندارند،نمی توانند عزت نفس و در نتیجه اعتماد به نفس خوبی داشته باشند.
در مطالعاتی که توسط استنک (1972)انجام شد ،ارتباط متقابل بین عزت نفس و تصور فرد از توانایی خود ، مورد تائید قرار گرفت. بدین معنی که اگر میزان عزت نفس کاهش یابد ،احساس ضعف و ناتوانی در فرد به وجود می آید و بر عکس با افزایش میزان عزت نفس ،احساس توانمندی و ارزشمندی در فرد احیاء می شود و تغییرات مثبتی چون افزایش پیشرفت تحصیلی،افزایش تلاش برای کسب موفقیت ،داشتن اعتماد به نفس ،بلند همت بودن ، تمایل به داشتن سلامت بیشتر؛ لذت بردن از روابط با دیگران و پیش بینی مثبت نسبت به موفقیت های بعدی در او پدیدار می شود .
. بکر معتقداست نیاز به عزت نفس فقط از آن انسان است و وجود آن بدان دلیل است که انسان دارای استعداد نما د سازی و تفکر است و این نیاز در انسان از ابتدای طفولیت تا هنگا م مرگ وجود دارد باید اذعان نماییم که عزت نفس از خود پنداره متفاوت است خود پنداره عبارت است از مجموعه ویژگیهایی است که فرد برای توصیف خویشتن به کارمی برد یک فرد ممکن است از یک فوتیالیست خوشش بیاید یا علاقمند به داستانهای علمی باشدو خود را دانش آموز نسبتا خوبی بداند که اینها محتوای خود پنداره را تشکیل می دهند اما عزت نفس عبارتست از ارزشی که اطلاعات درون خود پنداره برای فرد داردو از اعتقادات فرد در مورد تمام صفات و ویژگیهایی که در او هست ناشی می شود خداوند انسان را بلند مرتبه آفرید و در میان موجودات به او مقام عظیم خلیفه الله عنایت نمود و به او این توانایی را بخشید که بتواند از مواهب الهی بهره مند شود در راستای این مقام هرگونه نا باوری، بی هویتی، بی شخصیتی یاس و ناامیدی، فقر، ناتوانی ، افسردگی ، غم تنها یی،همه و همه با مقام و منزلت و شکوه آدمی منافات دارد .گاهی اوقات انسانها به دلایل متعد د و در مسیر انحرافات قرارگرفته به تواناییهای خود بی اعتماد می شوند. اعتما د بنفس اولین ایستگاه حرکتهای موفقیت آمیز در عرصه زندگی است، اعتماد بنفس شاخص شجاعت؛ قدرت ابراز وجود است اعتماد بنفس در انسان قاطعیت می آورد اعتماد بنفس پیش نیاز ارتباطات زیبا و پر حاصل است آدمهایی که اعتماد بنفس عالی دارند اگر آنرا با تواضع و لبخند ترکیب کنند از خود چهره ای شاداب؛ جذاب و محبوب می سازند اعتماد بنفس عامل رشد و ارتقا ی انسان است اعتماد بنفس زیربنای ساختمان باورها ی یک انسان است زیراهر باوری از باوری خود شروع می شود .
از آنجا یی که سا زنده نظام باور ها در و جود انسان همان ضمیرنا خود آگاه است لذا می توان گفت که اعتماد بنفس در انسان توسط ضمیر نا خود آگاه ساخته می شود استواری این ساختار بستگی به این دارد که چگونه این ضمیر را عالی هدایت کنیم تا هر لحظه به ساختن زیر بنای نظام باوری اقدام کند ضمیر نا خود آگاه نه تنها تمام اطلاعات را از محیط ا طراف می گیرد و پردازش می کند و باورو روحیه را می سازد بلکه هر رشته فکری و هر توجه و اندیشه ؛ شما را به عنوان یک عامل و رودی به صورت یک سیگنال قوی و قدرتمند در یافت کرده و مورد ارزیابی و پردازش قرار می دهد به طور مثال یک تشویق از سوی پدر ؛مادر یا معلم یا رئیس می تواند دنیایی از اعتماد بنفس را در شما بسازد در مقابل یک تنبیه و تحقیر از سوی آنان می تواند نظام باورها را تخریب و باعث کاهش اعتماد بنفس شود حال که راجع به عزت نفس خود پنداره و اعتماد بنفس و اثرات آن مطالبی بیان شده راهکار های ذیل جهت تقویت اعتماد به نفس در دانش آموزان پیشنهاد می شود
1- یاد و اعتماد و اتکال به قدرت و یاری خدای رحمان در تمامی امور
2- خود هوشیار ی؛ خود پیداری و اشراف لحظه به لحظه به خود self consciousness
3- توجه به اصل خود یابی (من کیستم ) که از خود به طور مرتب سوال کنید که انسان آفریده خداوند هست و دارای عظمت؛ و قدرت و عزت می باشد و توانمند؛ مهربان و عاشق ؛
4- خود باوری؛ خود محوری در راستای خدا محوری
5- اصل خود احساسی (احساس شایستگی خود سالاری ؛ احساس شایستگی)
6- اصل توانایی رهبری و مدیریت اعمال و رفتار خود
7- اصل اعتماد به تمیزی و زبیایی ظاهر که رابطه مستقیم با اعتماد بنفس دارد انسان تمیز و مرتب احساس طراوت بنفس بیشتری می کند
8- اصل تعریف از خود و دیگران: انسان قوی انسانی است که هم خوبیهای خود را می بیند و تعریف می کند و هم در دیگران آنها را می بیند
9- اصل پذیرش مسوولیت در مدرسه خانه و اجتماع و.........
10- اصل تشویق خود و دیگران او معتقداست که وقتی خداوند انسان را آفرید فرمود قتبارک الله احسن الخالقین چرا ما بنده خداوند هستیم از این ابزار جهت پیشبرد امور و موفقیت در تشویق استفاده نکنیم در هر لحظه به اعمال و حرکت های موفقیت آفرین خود نگاه نکنیم و خود را در صورت لزوم تشویق نکنیم
11-عدم شماتت و سر زنش خود و دیگران
12-اصل سلامت و نگهداری جسم و روان را در نظر داشته باشند
13- اصل لبخند :لبخند در انسان از علائم داشتن اعتماد بنفس و خودباوری و عامل ارتباط زبیای انسانی است انسانهایی که لبخند بر لب دارند و چهره ای گشاد از خودنشان میدهند کسانی هستند که خود راعالی باوردارند
14- اصل ابراز عشق به دیگران در عمل و متذکر شدن و یژگیهای خوب دیگران
15-اصل کمک به دیگران و بخشایش را در زندگی عملاپیاده کنید
16- اصل تعهد به قول؛ صداقت و راستی
17- اصل عدم انجام خلاف و اجباربه عذرخواهی بخاطر خلاف
18- اصل قاطعیت و گفتن نه در مقابل اعمال و رفتار و خواسته های نامناسب دیگران
19- اصل نظم و انضباط کاری داشتن؛ برنامه ریزی درسی و تحصیلی
- رعایت اصل مدیریت زمان و مکان
21- اصل عدم مقایسه خود با دیگران
22- هیچوقت نکات ضعف خود را با قدرت سایرین نسنجید
23- بجای رقابت با دیگران سعی کنید با اعمال سابق خود رقابت کنید
24- تحصیل و مطا لعه را پیوسته ادامه دهند
25- عضویت در باشگاه هاو تیم های خوب را بپذیرید ودر فعالیتهای اجتماعی داوطلب باشید
26- واقع بینانه زندگی کنید
27- با نوشتن جملات امید وار کنند می توان در خود اعتماد بنفس را افزایش داد
28- از طعنه زدن و کنایه به بچه ها پرهیز کنیم
29- اگر احساس می کنید بچه های کمرو و خجالتی درمدرسه هستند سعی کنید آنها رادر اردوهای درون و برون استانی شرکت دهید
30- رعایت قوانین و مقرارت مدر سه را به بچه ها گوشزد کنید.تا با رعایت قوانین آنها احساس بزرگی و پذیرش نمانید
همچو آیینه مشو محو جمال دگران
از دل و دیده فروشوی خیال دگران
درجهان بال و پرخویش گشودن آموز
که پریدن نتوان با پروبال دگران
والسلام بهمن 85
منابع مورد استفاده :
1- تکنولوژی فکر دکتر علیرضا آزمندیان انشارات مولف
2- روشهای افزایش عزت نفس در کودکان و نوجوانان دکتر اسماعیل بیابانگرد انتشارات انجمن اولیاء و مربیان
3- برگزیده مقالات و تجارب راهنمایی و مشاوره معلمان عدهای از مولفان انشارات عابد 1383
http://hamraze7.persianblog.com/1385...7_archive.html (http://hamraze7.persianblog.com/1385_11_21_hamraze7_archive.html)