کاساندان
18th May 2015, 11:10 PM
http://rangirangi.com/thumbs/470/292/wp-content/uploads/2014/09/women-w.jpg
ورزش چیزیه که همه ما به دنبالش هستیم. همه ی چیزی که برای داشتن یه زندگی خوب لازم داریم، ذهن و بدن سالمه! تمرین کردن روتین به آدم کمک میکنه که راحت تر به این شرایط برسه. خانم ها به نسبت کمتر به روتین ورزش شون میچسبن و خیلی وقت ها به خاطر یه سری اشتباهات جزئی، نتیجه ی خوبی از تمرین کردنشون نمیبینن. همین باعث دلسردیشون میشه تا خیلی زود تمرین هاشون رو کنار بذارن. این اشتباهات رایج رو شما در تمرین های ورزشیتون انجام ندین.
1. از وزنه های خیلی سبک استفاده می کننددرسته که توانایی خانم ها از آقایان در بلند کردن وزنه کمی پایین تره، اما این دلیل نمیشه که شما یه راست برید به سمت سبک ترین وزنه ای که در دسترستون هست. همیشه با وزنه ای که همین حالا میتونید بلندش کنید شروع کنید. شاید توانایی شما بیشتر از نیم کیلو باشه.
2. تمرین های نا متوازنیه اشتباه رایج که خیلی از خانم ها مرتکبش میشن، اینه که روی یک قسمت از بدن تمرکز میکنند. نتیجه این میشه که بقیه ی قسمت های بدن از ورزش دور میمونن. تعادل رو برای ورزش دادن همه ی قسمت های بدنتون رعایت کنید.
3.تمرکز روی یک دسته ورزشیاگر بدنسازی کار می کنید، باید کمی ورزش های هوازی هم در کنارش انجام بدین، و بر عکس.
4.تغذیه مناسب بعد از ورزش ندارندمعمولا آقایون بعد از ورزش کردن حسابی از خجالت خودشون در میان، اما خانم ها کمتر به این موضوع اهمیت میدن. از نوشیدنی های انرژی بخش برای بعد از تمرینتون استفاده کنید.
5. انجام ندادن قسمت گرم کردن و قسمت سرد کردنبهترین نتیجه گیری از ورزش وقتی به دست میاد که ضربان قلبتون بالا باشه. پس قبل از انجام هر حرکت خاصی، اول کمی بدوید تا بدنتون گرم بشه. بعد از تمرین هم به بدنتون وقت برای سرد شدن بدید.
6. زود از تمرین کردن خسته میشنباید توجه داشته باشید که خسته شدن چیزیه که همه احساسش میکنن، اما دقیقا هدف اینه که بر خستگیها و سختی ها غلبه کنیم، تا به یه چیز ارزشمند برسیم. تازه، بدنتون خیلی خیلی زود به این روتین عادت میکنه و دیگه این تمرینها براتون سخت نخواهند بود.
7. از تمرین های دیگران استفاده می کنندتعداد دفعات تکرار هر تمرین برای هر فرد، به بدن و یه عالمه فاکتور دیگه بستگی داره. پس شما نمیتونید از برنامه ی بدنسازی دوستتون برای تمرین های خودتون استفاده کنید.
8. هدف های غیر واقعی دارناز اینکه توی یه مدت کوتاه نتیجه دلخواهتون رو نگرفتین دلسر نشید. پشتکار داشته باشید و در عوض برای خودتون هدف های واقع بینانه انتخاب کنید.
http://rangirangi.com/common-mistakes-fitness/
ورزش چیزیه که همه ما به دنبالش هستیم. همه ی چیزی که برای داشتن یه زندگی خوب لازم داریم، ذهن و بدن سالمه! تمرین کردن روتین به آدم کمک میکنه که راحت تر به این شرایط برسه. خانم ها به نسبت کمتر به روتین ورزش شون میچسبن و خیلی وقت ها به خاطر یه سری اشتباهات جزئی، نتیجه ی خوبی از تمرین کردنشون نمیبینن. همین باعث دلسردیشون میشه تا خیلی زود تمرین هاشون رو کنار بذارن. این اشتباهات رایج رو شما در تمرین های ورزشیتون انجام ندین.
1. از وزنه های خیلی سبک استفاده می کننددرسته که توانایی خانم ها از آقایان در بلند کردن وزنه کمی پایین تره، اما این دلیل نمیشه که شما یه راست برید به سمت سبک ترین وزنه ای که در دسترستون هست. همیشه با وزنه ای که همین حالا میتونید بلندش کنید شروع کنید. شاید توانایی شما بیشتر از نیم کیلو باشه.
2. تمرین های نا متوازنیه اشتباه رایج که خیلی از خانم ها مرتکبش میشن، اینه که روی یک قسمت از بدن تمرکز میکنند. نتیجه این میشه که بقیه ی قسمت های بدن از ورزش دور میمونن. تعادل رو برای ورزش دادن همه ی قسمت های بدنتون رعایت کنید.
3.تمرکز روی یک دسته ورزشیاگر بدنسازی کار می کنید، باید کمی ورزش های هوازی هم در کنارش انجام بدین، و بر عکس.
4.تغذیه مناسب بعد از ورزش ندارندمعمولا آقایون بعد از ورزش کردن حسابی از خجالت خودشون در میان، اما خانم ها کمتر به این موضوع اهمیت میدن. از نوشیدنی های انرژی بخش برای بعد از تمرینتون استفاده کنید.
5. انجام ندادن قسمت گرم کردن و قسمت سرد کردنبهترین نتیجه گیری از ورزش وقتی به دست میاد که ضربان قلبتون بالا باشه. پس قبل از انجام هر حرکت خاصی، اول کمی بدوید تا بدنتون گرم بشه. بعد از تمرین هم به بدنتون وقت برای سرد شدن بدید.
6. زود از تمرین کردن خسته میشنباید توجه داشته باشید که خسته شدن چیزیه که همه احساسش میکنن، اما دقیقا هدف اینه که بر خستگیها و سختی ها غلبه کنیم، تا به یه چیز ارزشمند برسیم. تازه، بدنتون خیلی خیلی زود به این روتین عادت میکنه و دیگه این تمرینها براتون سخت نخواهند بود.
7. از تمرین های دیگران استفاده می کنندتعداد دفعات تکرار هر تمرین برای هر فرد، به بدن و یه عالمه فاکتور دیگه بستگی داره. پس شما نمیتونید از برنامه ی بدنسازی دوستتون برای تمرین های خودتون استفاده کنید.
8. هدف های غیر واقعی دارناز اینکه توی یه مدت کوتاه نتیجه دلخواهتون رو نگرفتین دلسر نشید. پشتکار داشته باشید و در عوض برای خودتون هدف های واقع بینانه انتخاب کنید.
http://rangirangi.com/common-mistakes-fitness/