نوابغ بزرگ چند ساعت می خوابیدند ؟ (اینفوگرافی )

[کاساندان]

نوابغ بزرگ چند ساعت می خوابیدند ؟ (اینفوگرافی )

شما چقدر در شبانه روز می خوابید ؟



آیا تصور می کنید خوابیدن تلف کردن وقت است ؟


آیا تلاش می کنید تا جای ممکن از خوابیدن طفره بروید ؟


ببینید بزرگترین مغزهای دنیا چقدر می خوابیدند ؟


علم خواب و تاثیرات شگرف آن روی خلاقیت ، بهره وری و افزایش توانایی فرد این روزها بسیار مورد توجه است .

اگر نمی دانید که بی خوابی چه بلایی سرتان می آورد حتما درباره ی این مطلب بخوانید .


عادت های خوابیدن برخی از نویسندگان ، موسیقیدانها و هنرمندان مشهور شمارا سورپرایز خواهد کرد !


زمان خوابیدن و بیدار شدن برخی از بزرگترین مغزهای تاریخ را در این اینفوگرافی که بر اساس Mason Currey's Daily Rituals (http://masoncurrey.com/Daily-Rituals) است ،می توانید ببینید .


اینفوگرافی، این تصور را باطل می کند که نوابغ شبها بیدارند و خستگی بیشتر خلاقیت به همراه خواهد آورد !


اکثر این نوابغ تقریبا 8 ساعت در شب می خوابیدند !


http://uc-njavan.ir/images/jfxyi94422f9nyhyx8b2.jpg
اگرچه این اینفوگرافی هیچ راهکار مرتبط با خوابی ، برای بیدارکردن نبوغ نهفته شما ارائه نمی دهد، اما قانون 8 ساعت خواب شبانه را تایید می کند !

شما می توانید ساعت خودتان را داشته باشید مثل بالزاک ، یک قهوه خور حرفه ای که از ساعت 6 عصر تا 1 شب می خوابید و بعد وسط صبح هم یک چرت
می زد !
اما به قانون پایبند باشید !

یا مثل اسکات فیتز جرالد که ساعت 3:30 شب تا 11 صبح می خوابید و زیگموند فروید که 6 ساعت می خوابید . خوب اگر شما فکر می کنید که باید شاهکارتان را خلق کنید حواستان باشد که اول حسابی بخوابید !

اگر هم نمی توانید راحت بخوابید دنبال راهکارهای خوبی برای خود بگردید!

سایت آی بانو

[کاساندان]

10 نشانه‌ غافلگیر کننده اینکه کمبود خواب دارید!

فکر می‌کنید با کم خوابیدن شبانه مشکلی برایتان پیش نمی‌آید؟

قهوه برای چنین مواقعیست‌، مگر نه‌؟
اما نشانه‌های مبارزه شما با بی خوابی آشکارتر از آن چیزیست که فکر می‌کنید‌!

شاید با افتخار می‌گویید که قبل از اینکه سرتان به بالش برسد به خواب (http://www.njavan.com/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85/tag/%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8.html) می‌روید‌‌، اما قبل از اینکه ادامه بدهید باید بدانید که‌: این نشانه‌ واضحی از کمبود خواب (http://www.njavan.com/%D8%B3%D9%84%D8%A7%D9%85%D8%AA-%D8%AC%D8%B3%D9%85/%D8%A8%DB%8C-%D8%AE%D9%88%D8%A7%D8%A8%DB%8C-%DA%86%D9%87-%D8%A8%D9%84%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%B3%D8%B1%D8%AA%D8%A7%D9%86-%D9%85%DB%8C-%D8%A2%D9%88%D8%B1%D8%AF.html) است‌!

و البته تنها یکی از نشانه‌های اینکه باید بیشتر چشمانتان را بسته نگاه دارید‌.

اگر این مشکلات برای شما آشناست، وقت آن رسیده که زمان بیشتری را به خوابیدن اختصاص دهید‌.

زیرا این امر مانند آب و غذا برای سلامتی لازم است‌.

از سوی دیگر خوابیدن برای رفع مشکلات سلامت و زیبایی و تبدیل شما به فردی جذاب‌تر موثر است.


‌1. بلافاصله به‌خواب می‌روید‌.

شاید از نظر شما این امر ناشی از خوش‌خواب بودن فرد است‌، اما حقیقت برخلاف این موضوع است‌. بر اساس موسسه ملی اختلالات عصب‌شناسی و سکته‌، اگر بطور معمول در پنج دقیقه اول دراز کشیدن به‌خواب می‌روید‌، احتمالاً از کم‌خوابی شدید رنج می‌برید‌، شاید هم از اختلال در خواب‌.



2. بیش از حد معمول کار‌ها را بدون فکر انجام می‌دهید‌.

در جلسه صبحگاهی یک شیرینی برمی‌دارید‌، درحالیکه قبلاً به آن دست نمی‌زدید و یا پول زیادی برای خرید لباس گران‌قیمتی که در اینترنت دیده بودید پرداخت می‌کنید‌؟ شاید کمبود خواب مقصر باشد‌. هریس می‌گوید: " prefrontal cortex مغز در اثر کم‌خوابی به شدت تحت تاثیر قرار می‌گیر‌د‌. این بخش مسئول قضاوت‌، کنترل ناخودآگاه‌، ارتباط بینایی و توجه می‌باشد‌. کم‌خوابی منجربه قضاوت‌های ضعیف‌تر و رفتارهای ناخودآگاه می‌شود‌، مثل کم غذا خوردن و یا خریدن چیزی بدون فکر کردن به عواقب آن و همینطور بی‌حوصلگی و برخوردهای تند با دیگران‌.



3. تکیه بر رفتارهای کلیشه ای‌

اگر مدام اصطلاحاتی مثل " دندان اسب پیشکشی را نمی‌شمارند" یا "کار از محکم‌کاری عیب نمی‌کند" را به‌کار می‌برید و هنوز به دوران بازنشتگی خود نرسیده‌اید‌، بهتر است یک چرت کوتاهی بزنید‌. هریس به این نکته اشاره می کند: "لوب جلویی مغز با تکلم‌، تفکر سازنده و خلاقیت‌ مرتبط بوده و به‌شدت تحت تاثیر کم‌خوابی قرار می‌گیرد‌. افرادی که از کم‌خوابی رنج می‌برند‌ با صحبت کردن به صورت بداهه و پیچیده مشکل داشته و بیش از حد از عبارات کلیشه‌ای استفاده کرده و دچار لکنت و یکنواختی صدا می‌شوند‌."


4. فراموش‌کاری‌

اگر با عجله از خانه بیرون زده‌اید تا کارت پستال تبریک تولد پدرتان را برایش پست کنید و به ناگاه متوجه میشوید آن را روی اپن آشپزخانه جا گذاشته‌اید‌ یا با وجودشنیدن مکرر نام همکارتان باز هم آن را فراموش کرده‌اید‌‌؛ کمبود ‌خواب برای حافظه شما مشکل‌آفرین شده است‌. هریس می‌گوید‌ خوابیدن باعث تحکیم حافظه و پردازش احساسات می‌شود‌. "بدون استراحت کافی خاطرات سخت‌تر شکل می‌گیرند‌. ارتباط خاطرات احساسی با زمینه موردنظر سخت‌ترشده و ازاین جهت رفتارهای منطقی و ازروی فکر سخت‌تر انجام می‌شوند."‌



5. گرسنگی غیرعادی‌

وقتی هر شب به میزان کافی نمی‌خوابید‌، برایتان سخت‌تر خواهد بود تا یک پاکت چیپس را نخورید و پشت آن یک یا دو اسکوپ بستنی‌! دلیل این موضوع این است که کم‌خوابی ممکن است با تاثیر بر دو هورمون کلیدی لپتین و گرلین اشتهای شما را تحت تاثیر قرار دهد‌. هریس این‌گونه توضیح می‌دهد: "لپتین هورمونی است که بدن را از خوردن باز می‌دارد و به ما احساس سیری می‌دهد‌، ازسوی دیگر گرلین هورمونی است که دستور غذا خوردن و گرسنگی را صادر می‌کند‌. وقتی ما خواب کافی نداشته باشیم تعادل این دو هورمون به‌هم خورده و میزان لیپتین کاهش و میزان گرلین افزایش می‌یابد." خلاصه کلام بدون داشتن خواب شبانه مناسب هورمونی که به ما دستور غذا خوردن را می‌دهد افزایش یافته و هورمون سیری کاهش پیدا می‌کند‌.



6. یک جمله را دوبار می‌خوانید‌

عدم توانایی در تمرکز یکی از نشانه‌های مهم رنج بردن از کم‌خوابی است‌. علاوه بر عدم تمرکز‌، براساس تحقیقاتی که در مجله خواب در سال 2009 منتشر شده کم‌خوابی توانایی شما برای اتخاذ تصمیمات ناگهانی را ازبین می‌برد، تصمیماتی مانند جلوگیری از تصادف هنگام رانندگی و این‌گونه تصمیمات پرکاربرد‌.



7. دست وپا چلفتی بودن‌

بعضی از آدم‌ها ذاتا دست وپا چلفتی ! اما هریس می‌گوید کم‌خوابی هم باعث ایجاد نقص فنی در شما می‌شود‌، مثل تلوتلو خوردن هنگام راه رفتن و افتادن هنگامیکه مشغول جابه‌جا کردن وسایلتان هستید‌.



8. با همسرتان دعوا می‌کنید‌

شاید همسرتان ناراحتتان کرده یا شاید خسته باشید‌، بلکه هم هر 2 مورد‌! یک تحقیق که در سال 2013 در دانشگاه برکلی انجام شده نشان می‌دهد که زوجین وقتی خواب کافی ندارند با هم دعوا‌های بیشتر و جدی‌تری دارند‌. محققین پی بردند که کمبود خواب اجتناب از دعوا و کنار آمدن با آن را سخت‌تر می‌کند‌.



9. فکرتان جایی دیگر است‌.

اگر هنگام رانندگی از زمان حال فاصله می‌گیرید‌، مثلا خروجی بزرگراه مورد نظرتان را فراموش می‌کنید‌ یا در طول روز کار‌هایی می‌کنید که بعدا چیز زیادی از آن به یاد ندارید‌، به زبانی دیگر در حالت خلبان خودکار به سر می‌برید و از لحظات فعلی آگاهی ندارید‌، بر اساس سخنان هریس‌، باید بیشتر بخوابید‌.‌( البته مشغول بودن ذهن همیشه هم بد نیست‌)


10‌. هنگام تماشای فیلم یا پرواز‌هایی که در طول روز انجام می‌شود‌، خوابتان می‌برد‌.

اینکه به محض ورود به یک محیط تاریک و خواب‌آور‌، به خواب می‌روید‌، مخصوصا وقتی این اتفاق در طول ساعات روشنایی هوا رخ می‌دهد‌، یکی از علائم کم خوابیست‌. اگر به میزان کافی بخوابید‌، باید در طول روز سرحال و آگاه باشید‌. روز که وقت خواب نیست‌!

منبع : YouBeauty (http://www.youbeauty.com/)

[کاساندان]

آیا شما به سختی می خوابید ؟

آیا شما راحت به خواب می روید یا علی رغم خستگی نمی توانید بخوابید ؟

چند نکته کوچک را رعایت کنید تا بهترین خواب ممکن را داشته باشید .

ترفندهای موثر برای یک خواب عالی

بی خوابی نه تنها منجر به گیجی در روز بعد می شود بلکه خواب ناکافی در دراز مدت منجربه دیابت، افسردگی، بیماری های قلبی عروقی،پوست خسته و حتی افزایش وزن می شود .

پس چه کاری باید انجام دهید؟

دکتر کریستین ناتسون ، استادیار و متخصص خواب در دانشگاه پزشکی شیکاگو می گوید :" غفلت از برخی چیزهای کوچک می تواند منجر به اختلال خواب شود " این ترفندهای فوق العاده را به کار ببرید ، و پس از استراحت کافی با احساس فوق العاده خوب از خواب بیدار شوید .

چای و قهوه عصر را ترک کنید

دکتر جوآن بلیک، استاد بالینی در دانشگاه بوستون می گوید:" این بی فکریست که درست قبل از خواب قهوه یا چای بنوشید ، این کار کاملا خواب را از سرتان می پراند .
اما اگر مشکل خوابتان جدی است باید مراقب نوشیدنی های عصرتان هم باشید ".

عاشق چای هلو 4 بعد از ظهر خود هستید ؟

کافئین و برخی از آب های طعم دار و نوشیدنی های انرژی زا شامل آنها ست .

برچسب روی نوشیدنی ها را حتما بخوانید واز آنهایی که انرژی ز ا هستند دوری کنید .

می توانید از آنها ساعت 2 استفاده کنید زمانی که سر کار هستید و نیاز دارید سرحال باشید .

سوپرفودهای ویژه خواب بخورید

این خیلی مهم است که از خوردن یک وعده غذای سنگین و بزرگ درست قبل از خواب دوری کنید (معده پر خواب شما را آشفته می کند ) اما برخی از غذاها هم می تواند به بهتر خوابیدن کمک کند .

اگر چند شب خواب ناراحت داشته اید ، یک ظرف پاستا با گندم کامل و سبزیجات تازه ،یک تکه فیله مرغ ، سس گوجه فرنگی و یک تکه کوچک پنیر پارمسان آماده کنید .

این غذا حاوی ترکیبی حاوی پروتئین و تریپتوفان که یک اسید آمینه است می باشد که سروتونین را در بدن زیاد می کند و به راحتی می خوابید .

اگردر اواخر شب گرسنه شدید ، سعی کنید یک کاسه کوچک پنیر را با برش های موز امتحان کنید ،این ترکیب نیز حاوی تریپتوفان است .

ترکیبات دیگر کربوهیدرات های سالم و پروتئین، مانند کراکرو شیر و یا ماست با غلات نیز مناسب است.

زود حمام کنید

آیا دوست دارید قبل از خواب در وان دراز بکشید ؟

سورپرایز، یک حمام داغ ممکن است کاررا سخت تر کند، دکتر آردنت، مدیرپروژه داروهای ویژه خواب در دانشگاه میشیگان می گوید : انجام هر کاری که دمای بدن شما را افزایش می دهد در زمان نزدیک به خواب ممکن است مانع از به خواب رفتن شما شود ، چرا که بدن شما نیاز دارد تا یک درجه حرارت خاصی سرد شود.
این بدان معنی نیست که شما نمی توانید بعد از یک روز خشن در وان دراز بکشید بلکه باید این کاررا زودتر انجام دهید .

یوگا برای خواب

حرکات کششی و ملایم یوگا قبل از خواب می تواند به آرامش ذهن و بدن شما کمک کند ، روی تنفس خود متمرکز شوید و تنش عضلات را کاهش دهید بدون اینکه ضربان قلبتان بالا برود .

می توانید این تمرین را امتحان کنید : به پشت دراز بکشید وکف پاهایتان را به هم بچسبانید با زانوهای خم روی زمین . بازوها در طرفین بدن وکف دستهارا به سمت بالا قرار دهید .

شانه ها را به سمت عقب نگهدارید .

چشمانتان را ببندید و از راه بینی نفس بکشید و به آرامی تا4 بشمرید، سپس بازدم را با شمارش معکوس تا 1 انجام دهید .

برای 10 دقیقه، یا تا زمانی که به طور کامل احساس آرامش کنید این کار را ادامه دهید.


فضا را برای یک خواب راحت مهیا کنید


باید اتاقتان را در هنگام خواب تاریک نگه دارید اما کم کردن نور پیش از خواب نیز دارای اهمیت زیادی است .

آرنت می گوید :"نور بیش از حد نزدیک به زمان خواب باعث می شود که سخت به خواب بروید " .

دلیلش این است که تاریکی سیگنالی برای ساعت بیولوژیکی بدن است که زمان خواب فرا رسیده است ، اما روشنایی نشانه روز است و بیداری !

نور خانه را کم کنید و از لامپ های کم نور استفاده کنید .

اگر می خواهید در رختخواب مطالعه کنیدفقط از یک چراغ مطالعه استفاده کنید .


گوشی همراه خود را خاموش کنید



حتما باید آخرین ایمیل را قبل از خواب ارسال کنید و یا sms بفرستید ؟

تایپ کردن در رختخواب موجب می شود ذهنتان درگیر شود و خوابیدن برای شما سخت تر شود .

یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب، گوشی خود را خاموش کنید، و آی پد یا هر گونه وسیله الکترونیکی و بازی را در کمد و یا در یک اتاق دیگرقرار دهید ، اینطوری نمی توانید خیلی راحت به آنها دسترسی داشته باشید .

حالا زنگ ساعت را برای صبح تنظیم کنید (البته این تنها بهانه ای است که می توانید گوشیتان را کنار خود نگه دارید !) و آماده باشید تا صبح سرحال و شاد از خواب بیدار شوید .

یک جای دنج بسازید


قانون اساسی اتاق خواب:
اتاق خواب شما باید آرام، راحت و محلی دنج باشد صرفا برای خواب. شلوغی و درهم و برهمی ، حواس شما را پرت می کند و موجب می شود سخت تر به خواب بروید

این نکات را رعایت کنید و از خواب شبانه لذت ببرید .

منبع:سایت آی بانو

[کاساندان]

بی خوابی چه بلایی سرتان می آورد ؟

آیا شما هم نسبت به خوابیدن بی توجه هستید ، تصور می کنید با این کار وقت زیادی هدر می دهید ؟

ما به شما میگوییم که بیخوابی چه تاثیری بر زندگی روزانه تان دارد و متقاعدتان میکنیم که زمان بیشتری را به خواب شب خود اختصاص دهید !

8 مشکل جدی که با بیخوابی ایجاد می شود :

یک خواب شب خوب فقط این نیست که برروی زمین دراز بکشید و منتظر باشید که صبح شود تا به قرارهای فردای خود برسید.

کارشناسان توصیه میکنند که 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید .

با کاهش زمان خوابتان ریسک ابتلا به آنفولانزا , بیماریهای قلبی ، دیابت و اضافه وزن افزایش می یابد .

1 – اشتهایتان برای خوردن تنقلات زیاد میشود

کم خوابی بیش از حد هورمونهای تنظیم اشتهای شما را دچار اختلال میکند, میل به خوردن غذاهای با کربوهیدرات و چربی بالا بیشتر میشود و کالری بیشتری به بدنتان میرسد .

کم خوابی شدید ,برای دوشب متوالی باعث افزایش هورمون گرلین و گرسنگی میشود و به مراتب هورمون لپتین کاهش دهنده اشتها را سرکوب میکند و با گذشت زمان، این قضیه منجر به افزایش وزن می شود .

در مطالعات انجام شده از دوقلوهای همسان، محققان دانشگاه واشنگتن دریافتند، bmi کسانی که 7 تا 9 ساعت در شب میخوابند 24.8 است , تقریبا 2 درجه کمتر از متوسط bmi کسانی که خیلی کمترازاین مقدارمیخوابند .

2 - شما به آهنربایی تبدیل می شویدکه میکروب و بیماری ها را به راحتی جذب میکند



طبق مطالعات افرادی که کمتر از 7 ساعت در شب میخوابند ،3 برابر بیشتر احتمال دارد که دچار سرماخوردگی شوند .

تحقیقات دیگر نشان داد که کم خوابی بیش از حد در مردان سیستم ایمنی آنها را ضعیف میکند و این باعث میشود بیشتر در معرض آنفولانزا قرار بگیرند.
این مردان در مقایسه با مردانی که خوب استراحت کردند , فقط 10 روز بعد از واکسیناسیون، آنتی بادی های مبارز با آنفولانزا را دارند , علت آن هم این است که خواب کافی سیستم ایمنی بدن را قوی میکند و کم خوابی آن را مختل میکند .



3 - توانایی سوخت و ساز قند بدنتان را از دست میدهید



هر سلول در بدنتان برای فعالیت به قند نیاز دارد .

محققان دانشگاه شیکاگو میگویند :

بعداز 6 روز بیخوابی، بدنتان در برابر انسولین مقاومت میکند , انسولین هورمونیست که کمک می کند تا قند خون , از خون به داخل سلولها

منتقل شود .

آزمایش دیگری نشان داد :

کسانی که کمتر از 6 ساعت در شب میخوابند و ادعا می کنند که خوابشان به طور طبیعی کوتاه است سوخت و ساز قندشان به درستی صورت نمیگیرد و این می تواند منجر به ابتلا به دیابت نوع 2 شود .



4 - شما دچار طوفانی از استرس خواهید شد



مطالعاتی دردانشگاه شیکاگو نشان داد که اگر در شبها و عصرها, چشمها به اندازه کافی بسته نباشند سطح هورمون استرس کورتیزول افزایش پیدا میکند و این باعث افزایش ضربان قلب، فشار خون , قند خون , افزایش خطر ابتلا به فشار خون بالا، بیماری قلبی، و دیابت نوع 2 میشود.

گذشته ازاینکه در آینده مشکلاتی را برای سلامتیتان به وجود می آورد , هوشیاری ناشی از کورتیزول در وقت نامناسبی به سراغتان می آید و روزتان خراب میشود .



5 - دچار خلق و خوی بد میشوید و تمرکزمغزتان کم میشود



پس از یک شب پر ازبی قراری و بیخوابی، سرعت واکنش شما کاهش می یابد، در این وضعیت رانندگی و بسیاری کارهای دیگر خطرناک
خواهد بود .

انسان های خسته معمولا خیلی خوشحال نیستند.

دکتر جویس والسلبن میگوید :

خواب و روحیه شما توسط مواد شیمیایی یکسانی در مغز تنظیم میشود , این امر می تواند خطر ابتلا به افسردگی را بالا ببرد، و این احتمالا برای کسانی که در برابر بیماریها حساس هستند بیشتر است.




6 – مسن تر به نظر می رسید



شب بیداری موجب می شود پوستی خسته و چشمانی سیاه داشته باشید و این اصلا زیبا نیست .

حتی بدتر از آن این است که ، سطح کورتیزول افزایش می یابد و ممکن است تولید کلاژن کند شود در نتیجه چین و چروک پوست زیاد میشود .

از طرف دیگر، خواب باعث زیبایی شما میشود .


ملوین السن، استاد بالینی پوست میگوید :

تغییرات هورمونی ,جریان خون به پوست را تقویت میکند و درطول شب باعث روشن و درخشنده شدن پوست میشود.

امابدانید ,حتی اگر شما در حال خواب واستراحت هستید، پوست شما سخت در حال کار و فعالیت میباشد .

مطالعات نشان می دهد که تغییر سلولها در شب 8 برابر سریعتر از تغییر آن در روز است , با خواب شب چین و چروک ها کمتر میشوند.

با خواب کافی زیبایی خود را چند برابر کنید .



7 – دچار دردهای مزمن میشوید

تعجب نکنید !

کم خوابی باعث میشود شما دچار دردهای مزمنی مانند مشکلات پشت یا ورم مفاصل شوید.

طبق تحقیقات انجام شده استراحت نکردن می تواند باعث ایجاد یا تشدید دردهایتان شود و مشکل را پیچیده تر کند .



8 - خطر ابتلا به سرطان افزایش می یابد

ورزش به پیشگیری از سرطان کمک می کند، اما کم خوابی ممکن است ابتلا به این بیماری را زیاد کند و تاثیرمثبت ورزش کردن را از بین ببرد .

طی تحقیقی که در دانشگاه جان هاپکینز انجام شد، محققان حدود 6000 خانم هم سن و سال را بررسی کردند و متوجه شد کسانی که 7 ساعت یا کمتر در شب می خوابیدند، نسبت به ورزشکارانی که بیشتر از 7 ساعت خوابیدند با احتمال 50 درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به سرطان
قرار دارند .

کمبود خواب باعث اختلالات هورمونی و متابولیک میشود و این خطر ابتلا به سرطان را افزایش میدهد و فواید ورزش را از بین می برد .



شما به خواب کافی نیاز دارید!

آیا می خواهید سریعتر به خواب بروید ؟

با رعایت 4 مورد زیر سریعتر به این هدفتان میرسید :


1 – هر شب زمان خواب خود را به تدریج 15 دقیقه جلو بیاورید .


2 - نور اتاقتان را حدود یک ساعت قبل از خواب کم کنید ،تا از آن زمان بدنتان خودرا برای خواب آماده کند ( قبل از آن مسواک بزنید، صورت خود را بشویید و به موسیقی آرامش بخش گوش دهید )


3 – از تلویزیون و کامپیوتر دوری کنید .


4 – قبل از خواب مدیتیشن کنید و یا چند حرکت نرمشی آرام و سبک انجام دهید .

منبع: سایت آی بانو