کاساندان
14th September 2014, 08:30 PM
اینکه تصمیم گرفتید ورزش رو به یکی از روتین های زندگیتون تبدیل کنید، خیلی عالیه! اما باید حواستون باشه که به بدن خودتون آسیب نرسونید.
کشش بدن بی شک یکی از مهمترین مراحل هر نوع ورزشیه.
با انجام یک تمرین کششی خوب شما میتونید عضلاتتون رو گرم کرده و ریسک آسیب دیدگی عضلاتتون رو پایین بیارید.
از اون گذشته، انعطاف بدنتون بالا میره و گردش خونتون افزایش پیدا میکنه.
این چند تا نکته که توی این مطلب ذکر می کنیم، جزو نباید ها موقع انجام دادن حرکات کششی هستن.
1. هیچ وقت در حالت سرد کشش ندین.
تحت هیچ شرایطی نباید وقتی بدنتون سرده، عضلاتتون رو کشش بدین. پس از قبل از شروع به کار ۵ دقیقه بدوید یا واقعا با حرارت بدنتون رو گرم کنید.
2. به اندازه تعادل کشش بدین.
درسته که انجام حرکات کششی مهمه، اما زیاد از حدش میتونه بهتون آسیب برسونه. سعی کنید تعادل رو نگه دارید و هر چه زودتر بفهمد بدنتون توانایی چه میزان کشش رو داره.
3. به آرامی حرکت کنید.
حرکات کششی به آرامی و ملایمت باید انجام بشن. پس موقع وارد یا خارج شدن از یک حالت کششی، احتیاط به خرج بدین و آروم تکون بخورید.
4.دردهای مختلف رو شناسایی کنید.
کشش دادن به عضلاتی که خشک شدن میتونه کمی درد داشته باشه، اما هر دردی نشانه ی خوبی نیست. بعضی دردها نشانه ی آسیب هستند و بعضی دیگه نشانه حد انعطاف پذیری بدنتون. کم کم یاد میگیرین این دردها رو شناسایی کنین.
5.حالت ها و تمرین های مختلف رو امتحان کنید.
هر از گاهی تمرین هاتونرو عوض کنید تا به همه ی قسمت های بدن رسیدگی کرده باشین.
6.هیچ چیزی مجبور کردن نیست.کشش بدن به منظور نرم تر و انعطاف پذیر شدن عضلات بدنمون انجام میشه. پس هیچ اتفاقی با زور و اجبار نمیفته. برای اینکه مطمئن باشید تمرینهاتون به خوبی پیش میره و هیچ آسیبی نمیبینید، بدنتون رو به کارهای عجیب و غریب مجبور نکنید.
منبع:رنگی رنگی
کشش بدن بی شک یکی از مهمترین مراحل هر نوع ورزشیه.
با انجام یک تمرین کششی خوب شما میتونید عضلاتتون رو گرم کرده و ریسک آسیب دیدگی عضلاتتون رو پایین بیارید.
از اون گذشته، انعطاف بدنتون بالا میره و گردش خونتون افزایش پیدا میکنه.
این چند تا نکته که توی این مطلب ذکر می کنیم، جزو نباید ها موقع انجام دادن حرکات کششی هستن.
1. هیچ وقت در حالت سرد کشش ندین.
تحت هیچ شرایطی نباید وقتی بدنتون سرده، عضلاتتون رو کشش بدین. پس از قبل از شروع به کار ۵ دقیقه بدوید یا واقعا با حرارت بدنتون رو گرم کنید.
2. به اندازه تعادل کشش بدین.
درسته که انجام حرکات کششی مهمه، اما زیاد از حدش میتونه بهتون آسیب برسونه. سعی کنید تعادل رو نگه دارید و هر چه زودتر بفهمد بدنتون توانایی چه میزان کشش رو داره.
3. به آرامی حرکت کنید.
حرکات کششی به آرامی و ملایمت باید انجام بشن. پس موقع وارد یا خارج شدن از یک حالت کششی، احتیاط به خرج بدین و آروم تکون بخورید.
4.دردهای مختلف رو شناسایی کنید.
کشش دادن به عضلاتی که خشک شدن میتونه کمی درد داشته باشه، اما هر دردی نشانه ی خوبی نیست. بعضی دردها نشانه ی آسیب هستند و بعضی دیگه نشانه حد انعطاف پذیری بدنتون. کم کم یاد میگیرین این دردها رو شناسایی کنین.
5.حالت ها و تمرین های مختلف رو امتحان کنید.
هر از گاهی تمرین هاتونرو عوض کنید تا به همه ی قسمت های بدن رسیدگی کرده باشین.
6.هیچ چیزی مجبور کردن نیست.کشش بدن به منظور نرم تر و انعطاف پذیر شدن عضلات بدنمون انجام میشه. پس هیچ اتفاقی با زور و اجبار نمیفته. برای اینکه مطمئن باشید تمرینهاتون به خوبی پیش میره و هیچ آسیبی نمیبینید، بدنتون رو به کارهای عجیب و غریب مجبور نکنید.
منبع:رنگی رنگی