شما هم دیر به خواب می روید ؟

[شهلا گ]

بهتر است به این توصیه های کلی توجه کنید:


برای مثال برای مبارزه با بی خوابی اخیرا از روشهای روان شناختی استفاده می‌شود. برخی از این روشها مستقیما تنش را

کاهش می‌دهند مثل تمرینهای مربوط به شل کردن ماهیچه‌ها.




اجتناب از نشخوار فکری در رختخواب:
وقتی به رختخواب می ‌روید به مسائل فردا فکر نکنید. وقتی به منظور خواب به رختخواب می ‌روید، می ‌توانید روز بعد را در

چند دقیقه برنامه ریزی کنید اما به دنبال آن بتوانید خود را به دراز کشیدن و خیالبافی کردن اختصاص دهید. اگر مساله

مهمی به ذهنتان رسید آن را روی تکه کاغذی که دم دست دارید یادداشت کنید تا فراموش نشود. با این همه اگر فکر خیال

همچنان سماجت کرد از رختخواب بیرون بیاید و به کارهای دیگر بپردازید. کاری کنید که رختخواب محل استراحت و خواب باشد

نه دفتر کار. رختخواب به هر صورتی که باشد مخزن افکار نیست.




http://www.photo1000.com/Category/Photo/Computer/3/47-Photo-notebook-Sleeping-1.jpg


داشتن نظم:
دیر بیدار شدن می‌ تواند شما را از پیش برای بی خوابی آماده کند. اگر به کمک زنگ ساعت بیدار می‌ شوید آن را روی ساعت

معینی میزان کنید صرف نظر از این که چند ساعت خوابیده‌اید سر ساعت بلند شوید. وقتی بیدار شدن خود را ثابت نگه می ‌دارید

خود به خود ساعت خوابیدن هم ثابت می ‌شود و در نتیجه خواب و بیداری نظم می ‌گیرد.


استفاده از خیال پردازی:
خیال پردازی ها یا رویاهای زمان بیداری پدیده‌ای است که بطور طبیعی پیش از خواب اتفاق می‌افتد. شما می ‌توانید به هنگام

ساعت خواب به خیال پردازی ها اجازه دهید که بطور آزادانه پیش بیایند تا خود از خیالبافی ها برای خوابیدن استفاده

کنید. مثلا مجسم کنید که در کنار دریا هستید روی ماسه‌ ها دراز کشیده‌اید، هوا آفتابی است و موجها ماسه‌ ها را به ساحل

می ‌آورند یا در یک چمنزار خوش آب و هوا دراز کشیده‌اید. شما می ‌توانید در ذهن خود به مسافرتهای دور و دراز بروید و

جزئیات آنها را نقاشی کنید. این نوع مسافرت به شما اجازه می ‌دهد که در صفهای اتوبوس و فروشگاهها منتظر نباشید و در

نتیجه در وقت و هزینه صرفه جویی کنید.




چه کنیم که خواب بهتری داشته باشیم؟



چندین نکته را که در بهبود خواب مؤثر است:



1. کوشش کنید هر روز، حتی روزهای پایان هفته هم در یک زمان معین به رختخواب بروید و در یک زمان معین از خواب بلند

شوید. حتی اگر خواب کافی نداشته‌اید، چنین امری باعث می شود که بدن شما به یک برنامه معین عادت کند و همین روش آرام

آرام سبب بهبودی در سیکل خواب شما خواهد شد.



2. قبل از رفتن به رختخواب یک حمام گرم بگیرید و حدود 15 دقیقه کتاب بخوانید و سپس به رختخواب بروید. این کار را مرتب

تکرار کنید. این روش به خواب شما کمک می کند.



3. از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید. هنگامی که برای خواب به بستر می روید، از تلفن کردن، نگاه کردن به

تلویزیون، خوردن نوشابه، غذا و یا میوه در رختخواب پرهیز کنید و از رختخواب فقط برای خوابیدن استفاده کنید.



4. گاهی تمام کوشش خود را می کنید و هنوز هم 30 دقیقه پس از رفتن به بستر هنوز نمی توانید بخوابید. از بستر بیرون

بیایید و به اطاق دیگری بروید. حدود 20 دقیقه دیگر به بستر برگردید. اگر باز هم پس از 30 دقیقه نتوانستید به خواب

بروید، دوباره اینکار را تکرار کنید تا بالاخره به خواب بروید.



این روش ها در ابتدا بسیار مشکل به نظر می‌آید ولی پس از مدت زمان کوتاهی که تکرار شود، سیکل خواب شما تنظیم می‌گردد و

سپس بدون هیچ کمکی می ‌توانید به راحتی بخوابید.

تبیان