رژیم غذایی طبق تجریه شخصی

[مدیر تالار سلامت و بهداشت]

سلام دوستان نخبگانی [golrooz]


این تاپیک اختصاص داده میشه به تجارب شخصی شما درمورد رژیم های غذایی که برای کاهش یا افزایش وزن و یا حتی برای حفظ وزن در محدوده وزنی فعلی گرفتید.

از طرف دیگه اشتباهات و یا نکات مثبتی که در رژیم غذایی گفته شده، وجود داره مورد بررسی قرار میگیره تا با هم به نتایج بهتری برسیم[shaad]


سپاس از جناب ‏M@hdi42 (http://www.njavan.com/forum/member.php?253247-M-hdi42) بخاطر پیشنهاد خوبشون[golrooz]

[M@hdi42]

بسم لله الرحمن الرحیم


ممنونم.سپاس از مدیر محترم تالا بهداشت وسلامت که همیشه در مسائل تالارشون پذیرای پیشنهادات هستن[golrooz]

دوستان , مسئله اضافه وزن بزرگ ترین معظل حال حاظر پزشکی جان هست که باعث وبانی اکثر بیماری های دیگه اعم از بیماری های قلبی عروقی- کبد و... میباشد بنابراین تمام بخش های پزشکی سایت باید به این مسئله توجه ویژه داشته باشند. شاید برخی بیماری ها رو در طول عمرمون حتی یکبار هم که شده نبینیم و نیازی به شناختشون نباشه اما مسئله اظافه وزن (که نوعی بیماریست از نظر من) چیزیست که ما هر روزه با اون سروکار داریم پس عنایت ویژه ای رو میطلبه. مسئله ای هم هست که جامعه اماری مخاطبان اون به وسعت کل دنیاست وکشورمون هم از این قاعده مستثنا نیست. ما میبینیم که میلیون ها ومیلیون ها دلار سود روزانه شرکت هایی هست که به ساخت محصولاتی جهت کاهش وزن میپردازند اعم از گن های لاغری انواع ماساژور ها - وسایل ورزشی مختلف - انواع قرص ها ودارو ها و هزاران مورد دیگه که همه وهمه به این موضوع اشاره دارند. اما مهمترین مسائلی که میشه این مشکل رو باهاشون تقسیم بندی کرد دو موضوع "فعالیت بدنی" و "تغذیه" هست که انشالله با کمک هم به نتایجی برسیم که با به کار بردن برنامه ها و نکاتی این دو وزنه رو متعادل کرده و در مواقعی کاهش وزن داشته باشیم ودر مواقع دیگه ای به صورت عمد افزایش وزن داشته باشیم.

در تاپیک زیر بنده هم رژیم های مختلف در سطح نت رو آرشیو می کنم که انشالله دوستان استفاده کنند :

آموزشی: 【★】همه چیز پیرامون کاهش وزن【★】 (http://www.njavan.com/forum/showthread.php?204002-%E3%80%90%E2%98%85%E3%80%91%D9%87%D9%85%D9%87-%DA%86%DB%8C%D8%B2-%D9%BE%DB%8C%D8%B1%D8%A7%D9%85%D9%88%D9%86-%DA%A9%D8%A7%D9%87%D8%B4-%D9%88%D8%B2%D9%86%E3%80%90%E2%98%85%E3%80%91&goto=newpost)

در این تاپیک هم که تالیفی تر هست به سراغ تجربیات شخصی می ریم و بحث میکنیم

خود بنده تجربه کاهش 30 کیلوگرمی رو در بازه 5 ماهه دارم (20 کیلو اول در دو ماه و 10 کیلوبعدی در سه ماه) وپذیرای همه سئوالات شما هستم بابت تجربیات شخصی. جدا از اینکه در ادامه به برخی نکات هم اشاره می کنم که دوستان بخش پزشکی انشالله درستی یا عدم درستی اونا وفواید و مضراتشون رو نقد بفرمایند.


سپاس مجدد از خانم yas-90 مدیر محترم تالار بهداشت و سلامت که همیشه در تالار های مختلف همکاری داشتیم وانشالله ادامه دار خواهد بود[golrooz]






http://uc-njavan.ir/images/q70xi9tvuyr6czmuep9k.jpg (http://uc-njavan.ir/)

[بلدرچین]

همه چیز بخورید اما به اندازه.
حتمممممما پیاده روی برید حتی شده روزی 15 تا 20 دیقه برای شروع،الببببببببته ه صورت تند.
شام میوه بخورید چون به نظر من میوه ادم رو نمیکشه و باعث لاغر شدن و راحت خوابیدن میشه.
با وسوسه های گوناگون که رم خورم،امروز نرم پیاده روی،حالا امشبه رو بخورم و.... جدددددددددددا مقابله کنید.
انرژی مثبت بدید چون واقعا اثر میکنه.
ارزوهایی که دارید رو بنویسید و برای رسیدن به اون ارزوها تلاش کنید.
یک برنامه تنظیم کنید و هفته ای یک ار وزن کشی کنید.

من این کارهارو کردم و خداروشکر نتیجه گرفتم اما یک سری مسایل مانع شد و رژیم رو ول کردم و حالا برگشته.
اگر کسی خواست بهم پیام بده تا برنامه رو براش بفرستم برنامه منظورم همون برنامه معمولی و عادی و بدون بازگشت و ضرر منظورمه.
[golrooz]

[zoh_reh]

با سلام

ممنون از ایجاد تاپیک مفیدتان

خودم از رژیمهای متعددی استفاده کردم، از برنامه های من درآوردی تا پزشکان تغذیه،

طبق برنامه ای که پزشکان محترم میدادند از همه نوع مواد غذایی به اندازه کافی و با مصرف کالری معین در روز ، بسیار عالی بود.

ولی چیزی که خیلی خوب تونستم به نتیجه برسم علاوه بر رعایت مصرف غذایی بدون حذف هیچ وعده، پیاده روی واقعا معجزه میکنه،

تو یه ساعت مشخص و به اندازه 40 دقیقه در روز ، اوایل همه روزه پیاده روی داشتم ، و کم کردن وزن رو در دراز مدت یعنی حدود هفت ماه 8 کیلو .

البته ناگفته نمونه سایزم زودتر از وزن کم شد.

درسته طولانی مدت بود ولی ماندگاری بالایی داره.

[معمار حانیه]

ایشون گفتن..

خود بنده تجربه کاهش 30 کیلوگرمی رو در بازه 5 ماهه دارم (20 کیلو اول در دو ماه و 10 کیلوبعدی در سه ماه) وپذیرای همه سئوالات شما هستم بابت تجربیات شخصی



چطوری؟

من میخوام بدونم.

[معمار حانیه]

همه چیز بخورید اما به اندازه.
حتمممممما پیاده روی برید حتی شده روزی 15 تا 20 دیقه برای شروع،الببببببببته ه صورت تند.
شام میوه بخورید چون به نظر من میوه ادم رو نمیکشه و باعث لاغر شدن و راحت خوابیدن میشه.
با وسوسه های گوناگون که رم خورم،امروز نرم پیاده روی،حالا امشبه رو بخورم و.... جدددددددددددا مقابله کنید.
انرژی مثبت بدید چون واقعا اثر میکنه.
ارزوهایی که دارید رو بنویسید و برای رسیدن به اون ارزوها تلاش کنید.
یک برنامه تنظیم کنید و هفته ای یک ار وزن کشی کنید.

من این کارهارو کردم و خداروشکر نتیجه گرفتم اما یک سری مسایل مانع شد و رژیم رو ول کردم و حالا برگشته.
اگر کسی خواست بهم پیام بده تا برنامه رو براش بفرستم برنامه منظورم همون برنامه معمولی و عادی و بدون بازگشت و ضرر منظورمه.
[golrooz]


دوست من... من اون برنامه میخوامممممممممممممممممممم م

[عرفان سلیم زاده]

من تجربه مصرف یه دوره قرص کرفس رو دارم.
قرص ضد اشتهای گیاهی ارزون قیمتی هست که از هر داروخونه ای میتونید تهیه کنین.
قرص هاش نارنجی مایل به قرمزه و یه بسته اش اینجا 8500 هست.
اما کارایی خوبی داره من یه دونه اش رو صبح می خوردم تا عصری احساس گشنگی نمیکردم.
تازه بهم انرژی کارکردن میداد فکر کنم داخلش کافئین هم داره آخه.
عوارض هم داشت البته حس عصبی بودن و معده درد خفیف.
[golrooz]

[مدیر تالار سلامت و بهداشت]

همه چیز بخورید اما به اندازه.
حتمممممما پیاده روی برید حتی شده روزی 15 تا 20 دیقه برای شروع،الببببببببته ه صورت تند.
شام میوه بخورید چون به نظر من میوه ادم رو نمیکشه و باعث لاغر شدن و راحت خوابیدن میشه.
با وسوسه های گوناگون که رم خورم،امروز نرم پیاده روی،حالا امشبه رو بخورم و.... جدددددددددددا مقابله کنید.
انرژی مثبت بدید چون واقعا اثر میکنه.
ارزوهایی که دارید رو بنویسید و برای رسیدن به اون ارزوها تلاش کنید.
یک برنامه تنظیم کنید و هفته ای یک ار وزن کشی کنید.

من این کارهارو کردم و خداروشکر نتیجه گرفتم اما یک سری مسایل مانع شد و رژیم رو ول کردم و حالا برگشته.
اگر کسی خواست بهم پیام بده تا برنامه رو براش بفرستم برنامه منظورم همون برنامه معمولی و عادی و بدون بازگشت و ضرر منظورمه.
[golrooz]



سلام[golrooz]
سپاس بخاطر مشارکتتون در تاپیک[golrooz]

موارد درست :

اشاره به تعادل در غذا خوردن و انتخاب مواد غذایی

تاکید بر ورزش کردن

تاکید بر مثبت اندیشی و امیدواری

تاکید بر ثبات قدم در رژیم غذایی


موارد نادرست:

حذف شام و خوردن میوه به جای شام

*** توضیح: خوردن میوه به جای شام معمولا توصیه نمیشه

حذف شام نادرست هست چون از شب تا صبح به مدت طولانی موادی برای جذب وارد بدن نمیشه و کالری دریافتی پایین میاد....نخوردن شام میتونه چندین مشکل رو ایجاد کنه:
کاهش قند خون که با عث میشه یا فرد خواب راحت نداشته باشه یا فرد نتونه گرسنگی رو تحمل کنه و بعد از مدتی و حتی نصف شب میره سراغ غذا و چه بسا مفصل هم غذا میل کنه و دیگری اینکه صبح بعد با ضعف و بی حالی و خستگی بیدار میشه گذشته از اینکه باعث افزایش ولع فرد به خوردن هم میتونه بشه

از طرفی چون قند میوه ها ساده ست باعث میشه قند خون سریع تر زیاد بشه و انسولین ترشح میشه و دوباره قند خون کم بشه و فرد گرسنه تر هم بشه

از طرف دیگه گرسنگی خودش یه استرس محسوب میشه و تحمل اون باعث شدت استرس میشه

پس نتیجه شد:
1) کاهش قند خون به میزان زیاد بویژه اینکه در افراد دیابتی این موضوع میتونه خطرناک هم باشه این افراد باید میان وعده بعد از شام هم داشته باشن

2) خستگی و ضعف و بی حالی بعد از بیدار شدن در هنگام صبح

3) افزایش ولع به غذا و مصرف غذاهای پرچرب و پر کالری

4) حتی نداشتن خواب راحت در شب

5) گرسنگی یک استرس است


درمورد شام خوردن هم یکسری موارد هست که باید رعایت بشه:

اینکه بهتره فاصله بین شام و خواب حداقل یک ساعت و نیم یا دو ساعت باشه

بهتره شام به صورت سبک مصرف بشه و از غذاهای پرکالری و پرچرب اجتناب بشه

حتی خوردن برنج و ماکارونی و نان هم در شام عیبی نداره فقط بهتره زیاد مصرف نشه و معده رو خیلی سنگین نکنه

غذاهای فست فودی بهتره در شام مصرف نشه

بهتره مواد ضروری و مورد نیاز بدن در هر وعده گنجانده بشه

میوه رو میشه بعد از شام مصرف کرد که یک سیری واقعی ایجاد میشه اما قبل از شام باعث کم اشتهایی و سیری کاذب میشه

در افرادی که مشکلات گوارشی دارن و افراد لاغر بهتره میوه ها حدودا دو ساعت بعد از غذا مصرف بشه و همراه غذا مصرف نشه حتی اگر مشکلات گوارشی شدید و حاد هستن ممکنه مجبور به مصرف آب میوه به جای

افراد مبتلا به چاقی و چربی خون بالا و دیابتیها همراه غذا بهتره میوه مصرف کنن


علت مصرف میوه در زمان های متفاوت به خاطر وجود قند و فیبر موجود هست

فیبر موجود در میوه باعث سریع تر شدن حرکات گوارشی میشه و اینجوری غذا کمتر در لوله گوارش میمونه و فرصت جذب مواد غذایی کمتر میشه

[مدیر تالار سلامت و بهداشت]

با سلام

ممنون از ایجاد تاپیک مفیدتان

خودم از رژیمهای متعددی استفاده کردم، از برنامه های من درآوردی تا پزشکان تغذیه،

طبق برنامه ای که پزشکان محترم میدادند از همه نوع مواد غذایی به اندازه کافی و با مصرف کالری معین در روز ، بسیار عالی بود.

ولی چیزی که خیلی خوب تونستم به نتیجه برسم علاوه بر رعایت مصرف غذایی بدون حذف هیچ وعده، پیاده روی واقعا معجزه میکنه،

تو یه ساعت مشخص و به اندازه 40 دقیقه در روز ، اوایل همه روزه پیاده روی داشتم ، و کم کردن وزن رو در دراز مدت یعنی حدود هفت ماه 8 کیلو .

البته ناگفته نمونه سایزم زودتر از وزن کم شد.

درسته طولانی مدت بود ولی ماندگاری بالایی داره.



سلام[golrooz]

سپاس برای مشارکتتون در تاپیک[golrooz]

موارد درست:

تعادل در مصرف مواد غذایی

مصرف کالری معین در روز بر حسب نیاز

عدم حذف وعده غذایی

تاکید بر ورزش کردن


موارد نادرست:
نداشت



در مورد کاهش وزن هم بگم که حداکثر کاهش وزن در ماه بهتره 8 کیلو باشه نه بیشتر

[مدیر تالار سلامت و بهداشت]

من تجربه مصرف یه دوره قرص کرفس رو دارم.
قرص ضد اشتهای گیاهی ارزون قیمتی هست که از هر داروخونه ای میتونید تهیه کنین.
قرص هاش نارنجی مایل به قرمزه و یه بسته اش اینجا 8500 هست.
اما کارایی خوبی داره من یه دونه اش رو صبح می خوردم تا عصری احساس گشنگی نمیکردم.
تازه بهم انرژی کارکردن میداد فکر کنم داخلش کافئین هم داره آخه.
عوارض هم داشت البته حس عصبی بودن و معده درد خفیف.
[golrooz]

سلام[golrooz]

قرص های گیاهی برای کاهش اشتها در بازار فراون هستن

از مهم ترین عوارضی که میتونن ایجاد کنن عوارض گوارشی و مشکلات دفع هست

قرص کرفس معمولا فقط کرفس نیست در اون علاوه بر کرفس پودر شوید و چای سبز هم هست البته ممکنه هم نباشه

کافئینی که فرمودید در چای سبزی هست که اضافه میکنن که خب من نمیدونم در قرصی که شما مصرف کردید هم هست یا نه

میتونید حتی به جای این قرص از خود کرفس و چای سبز استفاده کنید

در این قسمت هم میتونید درمورد کرفس اطلاعات بیشتری کسب کنید
http://www.njavan.com/forum/showthread.php?208609

ممنون از مشارکت در تاپیک[golrooz]