Sa.n
28th January 2014, 08:40 PM
آیا ورزش کردن در هوای سرد، ضرر دارد؟ (http://yeka.ir/blog/?p=574#more-574)
اگر قبل از ورزش کردن، نرمش کنیم و ماهیچه ها رو گرم کنیم و لباس مناسب و گرم بپوشیم و حواسمان باشد که روی زمین صاف و زمینی که لغزنده نیست، ورزش کنیم، هیچ مشکلی پیش نمی آید. البته در هوای سرد احتمال اینکه بدن دچار کشیدگی، در رفتگی یا پارگی شود، بیشتر است چون هوای سرد باعث می شود که ماهیچه ها سفت تر شوند.
http://yeka.ir/blog/wp-content/uploads/2014/01/Winter-Fitness-300x199.jpg (http://yeka.ir/blog/wp-content/uploads/2014/01/Winter-Fitness.jpg)
برای اینکه موضوع بهتر روشن شود، مثالی می زنیم. فرض کنید که یک ظرف سفالی داریم که سرد شده و یخ زده است. اگر به آن فشار وارد کنیم، می شکند. اما اگر ظرف سفالی گرم باشد، به راحتی و بدون اینکه بشکند، خم می شود و شکل می گیرد. ماهیچه ها و بافت پیوندی بدن ما هم مانند ظرف سفالی، در هوای سرد، خاصیت ارتجاعی و کشش کمتری دارد.به همین دلیل، در فصل زمستان، گرم کردن و نرمش کردن قبل از شروع ورزش از هر زمان دیگری از سال، مهمتر است. در دمای معمولی، وقتی که ما از ماهیچه های خود استفاده نمی کنیم، بیشترین گردش خون در اندام های داخلی بدن جریان دارد و وقتی هم که شروع به ورزش می کنیم، رگ های خونی ماهیچه های دست و پا گشادتر می شوند تا خون بیشتری وارد این قسمت ها شود. وقتی که هوا سرد می شود، اگر خیلی ناگهانی و بدون گرم کردن شروع به ورزش کردن کنیم، به خون فرصت نداده ایم که از اندام های داخلی به سمت پاها و دست ها حرکت کند و این موضوع می تواند باعث صدمه خوردن به ماهیچه ها شود.هچنین، هوای سرد، بعضی از مکانیسم های حسی ما رو کُند می کند. گیرنده های عصبی بدن سردتر می شوند و در نتیجه، پیام های عصبی رو هم کُندتر منتقل می کنند. به همین دلیل در سرما، پاهای ما بی حس می شوند و نمی توانیم تعادل بدن مان رو درست حفظ کنیم. اگر در هوای گرم به شدت ورزش کنیم، پیام های درد به موقع به مغز می رسند و پیش از اینکه برای بدن مشکلی ایجاد شود، شدت ورزش رو کم می کنیم اما اگر هوا سرد باشد و بدون گرم کردن، شروع به دویدن یا ورزش کردن کنیم، ممکن است که بدن هنوز در حالت بی حسی باشد و پیام های درد رو به موقع به مغز مخابره نکند و در نتیجه، انقدر با شدت ورزش کنیم که دچار جراحت شویم.خوشبختانه ما می توانیم از صدمات ماهیچه در ورزش در فصل سرما، جلوگیری کنیم. اگر به اندازه کافی لباس بپوشیم و قبل از ورزش اصلی، بدن رو گرم کنیم تا برای حرکات شدیدتر آماده باشد، مشکلی برایمان پیش نمی آید و می توانیم در سرما هم از ورزش کردن لذت ببریم.منبع: www.huffingtonpost.com (http://www.huffingtonpost.com/2014/01/11/cold-weather-exercise-hurt-injury-muscles_n_4570153.html?utm_hp_ref=healthy-living)
اگر قبل از ورزش کردن، نرمش کنیم و ماهیچه ها رو گرم کنیم و لباس مناسب و گرم بپوشیم و حواسمان باشد که روی زمین صاف و زمینی که لغزنده نیست، ورزش کنیم، هیچ مشکلی پیش نمی آید. البته در هوای سرد احتمال اینکه بدن دچار کشیدگی، در رفتگی یا پارگی شود، بیشتر است چون هوای سرد باعث می شود که ماهیچه ها سفت تر شوند.
http://yeka.ir/blog/wp-content/uploads/2014/01/Winter-Fitness-300x199.jpg (http://yeka.ir/blog/wp-content/uploads/2014/01/Winter-Fitness.jpg)
برای اینکه موضوع بهتر روشن شود، مثالی می زنیم. فرض کنید که یک ظرف سفالی داریم که سرد شده و یخ زده است. اگر به آن فشار وارد کنیم، می شکند. اما اگر ظرف سفالی گرم باشد، به راحتی و بدون اینکه بشکند، خم می شود و شکل می گیرد. ماهیچه ها و بافت پیوندی بدن ما هم مانند ظرف سفالی، در هوای سرد، خاصیت ارتجاعی و کشش کمتری دارد.به همین دلیل، در فصل زمستان، گرم کردن و نرمش کردن قبل از شروع ورزش از هر زمان دیگری از سال، مهمتر است. در دمای معمولی، وقتی که ما از ماهیچه های خود استفاده نمی کنیم، بیشترین گردش خون در اندام های داخلی بدن جریان دارد و وقتی هم که شروع به ورزش می کنیم، رگ های خونی ماهیچه های دست و پا گشادتر می شوند تا خون بیشتری وارد این قسمت ها شود. وقتی که هوا سرد می شود، اگر خیلی ناگهانی و بدون گرم کردن شروع به ورزش کردن کنیم، به خون فرصت نداده ایم که از اندام های داخلی به سمت پاها و دست ها حرکت کند و این موضوع می تواند باعث صدمه خوردن به ماهیچه ها شود.هچنین، هوای سرد، بعضی از مکانیسم های حسی ما رو کُند می کند. گیرنده های عصبی بدن سردتر می شوند و در نتیجه، پیام های عصبی رو هم کُندتر منتقل می کنند. به همین دلیل در سرما، پاهای ما بی حس می شوند و نمی توانیم تعادل بدن مان رو درست حفظ کنیم. اگر در هوای گرم به شدت ورزش کنیم، پیام های درد به موقع به مغز می رسند و پیش از اینکه برای بدن مشکلی ایجاد شود، شدت ورزش رو کم می کنیم اما اگر هوا سرد باشد و بدون گرم کردن، شروع به دویدن یا ورزش کردن کنیم، ممکن است که بدن هنوز در حالت بی حسی باشد و پیام های درد رو به موقع به مغز مخابره نکند و در نتیجه، انقدر با شدت ورزش کنیم که دچار جراحت شویم.خوشبختانه ما می توانیم از صدمات ماهیچه در ورزش در فصل سرما، جلوگیری کنیم. اگر به اندازه کافی لباس بپوشیم و قبل از ورزش اصلی، بدن رو گرم کنیم تا برای حرکات شدیدتر آماده باشد، مشکلی برایمان پیش نمی آید و می توانیم در سرما هم از ورزش کردن لذت ببریم.منبع: www.huffingtonpost.com (http://www.huffingtonpost.com/2014/01/11/cold-weather-exercise-hurt-injury-muscles_n_4570153.html?utm_hp_ref=healthy-living)