حرکات کاربردی و پیشرفته عضلات شکم (تصاویر متحرک آموزشی)

[Almas Parsi]

با حرکات کاملا کاربردی و پیشرفته عضلات شکم خود را تقویت کنید


http://www.up.imanlive.com/uploads/1324167398.jpg (http://www.up.imanlive.com/uploads/1324167398.jpg)

در ادامه مطلب خواهید دید که حرکات بسیار ساده هستند

برای راحتی شما و آموزش بهتر حرکات را به صورت متحرک قرار داده ایم تا کاملا گویا باشند.


http://uc-njavan.ir/images/0x8o0l45h318wmhutg06.gif (http://uc-njavan.ir/images/0x8o0l45h318wmhutg06.gif)
دراز نشست عمودی
روی زمـیــن دراز بکشید، پاهایتان را به صورت مستقیم به بالا
ببـریـد، دسـت هــای خود را نیز به طور عمودی در دو طرف بدن
نگه دارید.

سعی کنید نوک انگشتان دست را به نوک انگشتان
پــا بـرسـانید.

در این حرکت باید پاها را تا آنجا که می توانید به
بالا بیاورید تا استخوان باسن از روی زمین بلند شود.

نکته ای برای تازه کارها: بجای اینکه بطور همزمان دستـهـا
و پـاهـای خـود را بـلـنـد کنید، می توانید ابتدا نیم تنه بالایی و
سپس قسمت پایین بدن را بلند کنید.


یکی از معجزه آسا ترین حرکات شکم در بالا کاملا توضیح داده شد و به دلیل کاملا واضح و گویا بودن تصاویر از توضیحات اضافی خودداری می نماییم.



http://uc-njavan.ir/images/yy7dv0thfa59y95bfnm.gif (http://uc-njavan.ir/images/yy7dv0thfa59y95bfnm.gif)

http://uc-njavan.ir/images/xtoifhw2r69v9vhucdav.gif (http://uc-njavan.ir/images/xtoifhw2r69v9vhucdav.gif)

http://uc-njavan.ir/images/wrg0esi250wm86sw5z.gif (http://uc-njavan.ir/images/wrg0esi250wm86sw5z.gif)

http://uc-njavan.ir/images/nxcuorv3ayb66c39m3gx.gif (http://uc-njavan.ir/images/nxcuorv3ayb66c39m3gx.gif)

http://uc-njavan.ir/images/eyf0zioez0h0s0agasmv.gif (http://uc-njavan.ir/images/eyf0zioez0h0s0agasmv.gif)

http://uc-njavan.ir/images/z7cllib613vgb6wa6kli.gif (http://uc-njavan.ir/images/z7cllib613vgb6wa6kli.gif)

http://uc-njavan.ir/images/18tq3qpbp5cwzw4h8kgb.gif (http://uc-njavan.ir/images/18tq3qpbp5cwzw4h8kgb.gif)

http://uc-njavan.ir/images/y6cnbck9kiyaz0ha2cbn.gif (http://uc-njavan.ir/images/y6cnbck9kiyaz0ha2cbn.gif)

http://uc-njavan.ir/images/y6cnbck9kiyaz0ha2cbn.gif (http://uc-njavan.ir/images/y6cnbck9kiyaz0ha2cbn.gif)

http://uc-njavan.ir/images/8bp5ovhlq4erkjjz89d.gif (http://uc-njavan.ir/images/8bp5ovhlq4erkjjz89d.gif)

http://uc-njavan.ir/images/9ryi8bumxok3ql3spm3.gif (http://uc-njavan.ir/images/9ryi8bumxok3ql3spm3.gif)

http://uc-njavan.ir/images/riqr2xi2izirrelx4w30.gif (http://uc-njavan.ir/images/riqr2xi2izirrelx4w30.gif)

http://uc-njavan.ir/images/qpkka0q4nfh38n1khwum.gif (http://uc-njavan.ir/images/qpkka0q4nfh38n1khwum.gif)

[M@hdi42]

برای از دست دادن چربی شکم وآب کردن شکم و صاف شدن شکم حرکات زیر را هر روز تکرار کنید. 1 ست 15 تايي



تمام تصاویر در اپلود سنتر سایت اپلود شد

http://uc-njavan.ir/images/tmerk2eon7y8pze673rr.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/vumetb8cdzhi0z66g5b.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/fslab5zxzxkoufzamcf2.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/awlbkgg7yiqnbkwlzwe.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/gtr31vscn4xn29fhp98j.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/c3fkj7tishvyu8vc90lk.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/y3pzix29djzr6ex12md.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/7wccekr6419d0yrpjn4.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/oj7tolxkges29hrbmwjz.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/k2rbnqoozb9mtn0ntm.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/zp7h8slqcq8nznuq5r2.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/3251488rcojs2fa4k3.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/m72tvx09z2tgdvz3r.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/gtsvk67sv0wwsfzl0zyf.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/jc3qxhtalwylbuxwvp.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/ujy31a37e4nsqxy688.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/ji63hghn4z9vk3bxpwf.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/i4pt7qdr1bsqrv6nynp9.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/0qm088mxzzqr2v6xcdyt.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/n6qzd4eq1jueigkhj90.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/su53m8v7huo8b1rv6cyo.gif (http://uc-njavan.ir/)

http://uc-njavan.ir/images/824138z00b6i3w8gd3np.gif (http://uc-njavan.ir/)