ØÑтRдŁ§
29th June 2009, 08:49 PM
متأسفيم، ولي شما هنوز هم قادريد پياده روي كنيد، به آرامي بدويد يا دوچرخه سواري كنيد، بدون آنكه دچار گرما زدگي شويد. تنها كافي است كه اين نكات را در نظر داشته باشيد:
بنوشيد قبل از آنكه تشنه شويد
پس از آنكه دچار عطش شويد، 3 درصد آب بدنتان را از دست دادهايد. براي اجتناب از اين موضوع، كافي است چند ساعت قبل از شروع به كار، 2تا 3 فنجان مايع بنوشيد. 10 دقيقه قبل از خروج 1 فنجان ديگر نيز بنوشيد، و در حين ورزش، هر 15 تا 20 دقيقه 1 بار، يك فنجان ديگر مايع بنوشيد. حتي اگر در حال شنا كردن هستيد، از همين رويه پيروي كنيد، چون احاطه شدن توسط آب به اين معني نيست كه آب كافي به بدنتان ميرسد و آب از دست نميدهيد.
گاه و بيگاه چيزي بخوريد
افرادي كه رژيم ميگيرند، اغلب روي گرماي تابستان بهعنوان عاملي براي كاهش اشتهاي خود حساب ميكنند، اما ورزش كردن بدون انرژي كافي ميتواند براي بدن خطرناك باشد. هيچكس توصيه نميكند كه يك بشقاب بزرگ ماكاروني بخوريد، اما اگر ميخواهيد به قصد ورزش كردن خانه را ترك كنيد، غذاهاي سبكي مثل كاهو، هويج، گريپ فروت، سيب، بهترين انتخاب در هواي گرم هستند، چون اين قبيل ميوهها و سبزيها بهطور طبيعي سرشار از آبند.
از ورزش كردن در ساعات اوج گرما خودداري كنيد
در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پياده روي كنيد. به جاي راه رفتن يا دويدن در پيادهرو، كه نور خورشيد را جذب ميكند، روي جادههاي خاكي حركت كنيد.
با تشريفات كامل راهي ورزش شويد!
براي جلوگيري از جذب نور خورشيد، و براي بازتاباندن تشعشات آن از لباسهاي شل، سبك، و با رنگ روشن استفاده کنيد. از پارچههايي نظير پارچههاي نخي استفاده كنيد كه عرق بدن را جذب ميكنند و به آن اجازه خروج از بدن را ميدهند. سرتان را هم فراموش نكنيد، استفاده از يك كلاه با حداقل 10 سانتيمتر لبه بهترين محاظ صورت شماست.
ضد آفتاب را فراموش نكنيد
هر 2 ساعت يكبار كرم ضدآفتابتان را تجديد كنيد. Spf – 30 يا بالاتر را به شما توصيه کنيم.
سوختگيها فقط باعث آسيب به سيما و ظاهر شما نميشود، بلكه دماي بدنتان را نيز افزايش ميدهند.
بنوشيد قبل از آنكه تشنه شويد
پس از آنكه دچار عطش شويد، 3 درصد آب بدنتان را از دست دادهايد. براي اجتناب از اين موضوع، كافي است چند ساعت قبل از شروع به كار، 2تا 3 فنجان مايع بنوشيد. 10 دقيقه قبل از خروج 1 فنجان ديگر نيز بنوشيد، و در حين ورزش، هر 15 تا 20 دقيقه 1 بار، يك فنجان ديگر مايع بنوشيد. حتي اگر در حال شنا كردن هستيد، از همين رويه پيروي كنيد، چون احاطه شدن توسط آب به اين معني نيست كه آب كافي به بدنتان ميرسد و آب از دست نميدهيد.
گاه و بيگاه چيزي بخوريد
افرادي كه رژيم ميگيرند، اغلب روي گرماي تابستان بهعنوان عاملي براي كاهش اشتهاي خود حساب ميكنند، اما ورزش كردن بدون انرژي كافي ميتواند براي بدن خطرناك باشد. هيچكس توصيه نميكند كه يك بشقاب بزرگ ماكاروني بخوريد، اما اگر ميخواهيد به قصد ورزش كردن خانه را ترك كنيد، غذاهاي سبكي مثل كاهو، هويج، گريپ فروت، سيب، بهترين انتخاب در هواي گرم هستند، چون اين قبيل ميوهها و سبزيها بهطور طبيعي سرشار از آبند.
از ورزش كردن در ساعات اوج گرما خودداري كنيد
در ساعات قبل از 10 صبح، و پس از 3 بعد از ظهر پياده روي كنيد. به جاي راه رفتن يا دويدن در پيادهرو، كه نور خورشيد را جذب ميكند، روي جادههاي خاكي حركت كنيد.
با تشريفات كامل راهي ورزش شويد!
براي جلوگيري از جذب نور خورشيد، و براي بازتاباندن تشعشات آن از لباسهاي شل، سبك، و با رنگ روشن استفاده کنيد. از پارچههايي نظير پارچههاي نخي استفاده كنيد كه عرق بدن را جذب ميكنند و به آن اجازه خروج از بدن را ميدهند. سرتان را هم فراموش نكنيد، استفاده از يك كلاه با حداقل 10 سانتيمتر لبه بهترين محاظ صورت شماست.
ضد آفتاب را فراموش نكنيد
هر 2 ساعت يكبار كرم ضدآفتابتان را تجديد كنيد. Spf – 30 يا بالاتر را به شما توصيه کنيم.
سوختگيها فقط باعث آسيب به سيما و ظاهر شما نميشود، بلكه دماي بدنتان را نيز افزايش ميدهند.