diamonds55
9th May 2009, 04:30 PM
.
توصیه هایی برای افزایش نشاط
دل خوش بهتر است یا روح شکسته؟
http://moshaver-j-shahrdar.com/pic/shadjavan.jpg
هفته نامه سلامت - پریسا اصولی:
روانشناسی به نام دیوید مایزر،سلامت هر فردرادر میزان نشاط وشادابی او می داند واین احساسات راچنین تعریف می کند: نوعی احساس امنیت، احساس اینکه به طورکلی به خوبی می گذرد.افراد ی که بیشتر احتمال دارد خود را انسان های با نشاطی تعریف کنند دارای صفات با ویژگی های مشخص هستند.
احترام به خود: به زبان خیلی ساده، مردم فرد بانشاط رادوست دارند.اگر چه آنان دربرابر احساساتی نظیر تردید درباره خود؛اضطراب وافسردگی به طور کامل مصون نیستند ولی به جنبه های خوب ومثبت خود بیشتر توجه می کنند ومحدودیت هایشان رامی پذیرند.
خوش بینی: افراد با نشاط به جنبه های روشن ومثبت حوادث نگاه می کنند وانتظار دارند نتیجه کار خوب باشد وهرگاه چنین نشود؛شکست وناکامی خود راکوچک وگذراتلقی می کنند ومی کوشند راه حل تازه وبهتری برای مشکل خودبیابید.
تسلط شخصی: این افراد احساس می کنند ارباب وصاحب اختیار سرنوشت خود هستند چون احساس می کنند اختیارزندگی خود رادرکف دارند داشتن احساس رضایت اززندگی شخصی نیز مشخصه ویژه آنها است.
افزون براین سه ویژگی: احتمال بیشتری وجود دارد که افراد بانشاط از بدن سالم ومتناسب بهره مند بوده، هدف ها وتوقعات واقع بینانه ای داشته باشند وضمن سود جستن ازروابط مناسب،دوستانی صمیمی داشته،ازایمان مذهبی یاروحانی برخوردارباشند که ازآنها حمایت می کند،به زندگی شان هدف ومقصد می بخشد وبه این ترتیب آنان همه راچنان که هستند،می پذیرند. حس خوشحالی نه تنها احساس خوبی به فرد می دهد بلکه برای سلامت جسمی نیز خوب است.بارها محققان پی برده اند که سلامت( جسمی وروانی) ونشاط،دست دردست هم کار می کنند.البته این یافته علمی ، نکته تازه ای دربرندارد. هزاران سال پیش ،سلیمان نبی گفت: (( قلب شاداب به اندازه دارویی موثربه انسان فایده می رساند،ولی روح شکسته استخوانها را خشک می کند.)) البته جای هیچ تردیدی که یادگیری درفردی باروان سالم شکل می گیرد.هرچقدر روان فرداز سلامت بیشتری برخوردار باشد،میزان،عمق وپایداری یادگیری نیز بیشتر است. درراستای پرورش سرخوشی ونشاط،موارد وتوصیه های زیر درمتون مختلف روان شناسی آمده است.
از روانشناسان بشنوید
برای اینکه با نشاط شوید به این توصیه های روانشناسان عمل کنید:
* به خودتان برسید: کمک به رفع نیازهای دیگران بدون شناسایی وارضای نیازهای فرد ناممکن است.فرد باید توجه کند که چه کارهایی اورا خوشحال می کند ،سپس وقت کافی برای انجام دادن آنها درنظر بگیرد.
* روابط صمیمانه برخوردار کنید: باید هرفرد وقت ومحبت خودرا به اشخاصی که دوست دارد هدیه دهد.
* به خود نیرو و انرژی دهید : رسیدگی به وضع سلامت جسمانی برای مراقبت ازسلامت روان اهمیت دارد.
* ازافراط وتفریط بپرهیزید: روحیه همه گاهی قوی وگاهی ضعیف می شود ولی باید سعی کرد به حالت تعادل یاحد وسط رسید.
* خوش بین باشید: اگرفرد همواره درپی آن باشد که ببینید درزندگی چه کمبود هایی دارد،آن عیب ها را خواهد یافت واحساسش نسبت به خوداز آنچه هست بدتر خواهد شد.باید فرد به دنبال جنبه هاوجلوه های مثبت زندگی خود بگردد.فرهنگ لغات، خوش بینی را تمایل به پیش بینی و چشمداشت بهترین پیامدهای ممکن تعریف می کند.افراد خوشبین بنا به دلایل گوناگون ازقبیل اعتقاد به خود، اعتماد به قدرتی فرابشری،احساس خوش شانسی مثبت فکر کرده ودر زندگی خود منتظر کسب تجارت مثبت هستند ودر نتیجه،ممکن است زندگی طولانی تر وسالم تری داشته باشند.
افراد خوش بین هرگاه با حوادث بدوناخوشایند روبرو شوند،این قبیل شکست ها وپیامدها را رخدادهایی استثنایی وناپایدار تلقی می کنند. ازدیدگاه آنها شکست وناکامی فقط یکی ازآن چیزهایی هست که هر ازگاه اتفاق می افتد.دچنین مواردی،افراد خوش بین به جای اینکه خودرا سرزنش کنند ومثل افراد بد بین بگویند من همیشه کارهارا خراب میکنم،دنبال عوامل گوناگونی میگردند.که ممکن است باعث بروز آن دشواری شده باشد.اورنستاین وسوبل می گوید : (( شما به همان چیزی دست می یابید که انتظارش رادارید))باید اشاره داشت که افراد،خوش بین یا بدبین زاده نمی شوند.کلید اصلی شادابی ونشاط درزندگی مبارزه ورد کردن افکار منفی خودکار( ازقبیل انتقاد ازخود،ترس وتردید) است که به مغز ما هجوم می آورند.این کار با تاکید وپافشاری برارزش خود میسراست.
به دیگران کمک کنید: نیکی کردن به دیگران ممکن است باعث شود فرد احساس خوبی وشادی کند.نوعدوستی کمک یا بخشش به دیگران بدون توجه به نفع شخصی ،احساس احترام به خود را افزایش می دهد.نوعدوستی ،همچنین ممکن است به کاهش فشارهای روحی وجسمی بینجامد وازسلا مت وتندرستی فرد محافظت کند.بیشتر ما افراد نوعدوست هستیم.ما تا آنجا که توان داشته باشیم به امور خیریه کمک می کنیم.برای کمک به سالمندان یا ازکار افتادگان داوطلب میشویم،به افراد بی سواد خواندن ونوشتن یاد می دهیم ویا آماده ایم به عنوان برادریا خواهر بزرگتر کودکان ونوجوانان نیازمند عمل کنیم.دلیل عمده این کارها آن است که ما صمیمانه می خواهیم به دیگران یاری دهیم.احسان وبخشش به همان اندازه که به دریافت کنندگان کمک می کند،برای بخشندگان هم مفید است.بسیاری از افرادی که برای انجام امور خیر داوطلب می شوند، ازنوعی احساس سرشار ازعافیت خبر می دهند که به ( نشاط کمک کنندگان) مشهور شده است.این حالت ،احساس آرامش ورهایی از استرس،افزایش انرژی ،گرمی،افزایش احساس با ارزش بودن وحتی کاهش احساس درد وناراحتی را شامل می شود.
هانس سلای(hans selye) بنیانگذار پژوهش در زمینه استرس،همکاری با دیگران به خاطر خود را ( خود خواهی نوعدوستی) توصیف کرده که ما از طریق آن با کمک به دیگران برای تامین نیازهایشان؛ نیازهای خود را نیز برآورده میکنیم.این مفهموم در واقع تعبیر جدیدی از قانون اخلاق طلایی مشهور است.
با دیگران چنان رفتار کن که میل داری آنان با تو رفتار کنند:
تفاوت مهم در آن است که شما با ابزار دوستی وکمک کردن به همسایه خود محبت و کمک اور ا به سوی خود جلب می کنی .
* شوخ طب باشید:
شوخ طبی و مزاح که به ما اجازه میدهد ترسها و دیگر احساسات منفی خود را بدون ایجاد ناراحتی برای خودمان و یا دیگران بیان کنیم یکی از سالم ترین راههای مقابله با فراز و نشیبهای زندگی است.
دکتر ویلیام فرای استائد دانشگاه استان فورد که تاثیر های خنده وشوخی را بر سلامت جسمی و روحی به مدت 3سال مورد برسی قرارداده میگوید: خنده در هر روز به اندازه ده دقیقه ورزش قایق سواری و پارو زدن برای بهبود کار کردن قلب و عروق مفید است. همچنین باعث تغییر شکل امواج مغزی و ضرب آهنگ تنفس میشود. از احساس درد میکاهد وترشع هرمونهای مربوط به استرس را کاهش میدهد.وبا افزایش فعالیت سلولهای کشنده طبیعی باعث تقویت بدن در مقابل بیمارها میشود. شوهخی وخنده روشهایی برای بیان عواطف صادقانه غلبه بر ترس و تردید وبرقراری ارتباط ودیگران است. حتی زمان ابتلا به بیماریهای درمان ناپذیر ومرگ بار،شوخی میتواند به افراد کمک کند که روزهای آخر زندگی خودرا با شادی ونشاط سپری کنند. فایده دیگر شوخی کمک به فرو نشاندن خشم وعصبانیت است.تقریبا امکان ندارد که انسان هم بخندد وهم عصبانی بماند.
* روابط اجتماعی برقرار کنید: برقرار کردن ارتباط با دیگران به بهبود سلامت جسمی وروانی کمک می کند.داشتن روابط گروهی با کاهش هورمون های مربوط به استرس به حفظ تندرستی یاری می رسانند.
* مراقب بدن خود باشید: حفظ سلامت بدن به وسیله ورزش وتغذیه صحیح ،به سلامت فکروروان کمک می کند.علت این موضوع آن است که ورزش میزان بعضی مواد شیمیایی موجود درمغز راتغییر می دهد وبرجریان خون وجذب اکسیژن می افزاید.این تغیرات می تواند بر دستگاه اعصاب مرکزی تاثیر بگذارد ودگرگونی خوشایندی رادر احساس وحال فرد به وجود آورد.ورزش همچنین به ایجاد تغییرات روانی تدریجی می انجامد.فعالیت بدنی به خودی خود می تواند،ذهن انسان راتمرکز به افکار مزاحم وآزار دهنده باز دارد.کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند،به نوعی احساس مهارت وتسلط برخود دست می یابند وعصبانیت ونگرانی خود رابا حرکات ورزشی تخلیه می کنند.
این تغییرات براثر تغذیه صحیح نیز ایجاد می شود.داشتن چندین وعده غذایی کم حجم ولی مغذی وهمچنین استفاده صحیح ازموارد غذایی از عوامل تاثیر گذاربر روان هستند.
توصیه هایی برای افزایش نشاط
دل خوش بهتر است یا روح شکسته؟
http://moshaver-j-shahrdar.com/pic/shadjavan.jpg
هفته نامه سلامت - پریسا اصولی:
روانشناسی به نام دیوید مایزر،سلامت هر فردرادر میزان نشاط وشادابی او می داند واین احساسات راچنین تعریف می کند: نوعی احساس امنیت، احساس اینکه به طورکلی به خوبی می گذرد.افراد ی که بیشتر احتمال دارد خود را انسان های با نشاطی تعریف کنند دارای صفات با ویژگی های مشخص هستند.
احترام به خود: به زبان خیلی ساده، مردم فرد بانشاط رادوست دارند.اگر چه آنان دربرابر احساساتی نظیر تردید درباره خود؛اضطراب وافسردگی به طور کامل مصون نیستند ولی به جنبه های خوب ومثبت خود بیشتر توجه می کنند ومحدودیت هایشان رامی پذیرند.
خوش بینی: افراد با نشاط به جنبه های روشن ومثبت حوادث نگاه می کنند وانتظار دارند نتیجه کار خوب باشد وهرگاه چنین نشود؛شکست وناکامی خود راکوچک وگذراتلقی می کنند ومی کوشند راه حل تازه وبهتری برای مشکل خودبیابید.
تسلط شخصی: این افراد احساس می کنند ارباب وصاحب اختیار سرنوشت خود هستند چون احساس می کنند اختیارزندگی خود رادرکف دارند داشتن احساس رضایت اززندگی شخصی نیز مشخصه ویژه آنها است.
افزون براین سه ویژگی: احتمال بیشتری وجود دارد که افراد بانشاط از بدن سالم ومتناسب بهره مند بوده، هدف ها وتوقعات واقع بینانه ای داشته باشند وضمن سود جستن ازروابط مناسب،دوستانی صمیمی داشته،ازایمان مذهبی یاروحانی برخوردارباشند که ازآنها حمایت می کند،به زندگی شان هدف ومقصد می بخشد وبه این ترتیب آنان همه راچنان که هستند،می پذیرند. حس خوشحالی نه تنها احساس خوبی به فرد می دهد بلکه برای سلامت جسمی نیز خوب است.بارها محققان پی برده اند که سلامت( جسمی وروانی) ونشاط،دست دردست هم کار می کنند.البته این یافته علمی ، نکته تازه ای دربرندارد. هزاران سال پیش ،سلیمان نبی گفت: (( قلب شاداب به اندازه دارویی موثربه انسان فایده می رساند،ولی روح شکسته استخوانها را خشک می کند.)) البته جای هیچ تردیدی که یادگیری درفردی باروان سالم شکل می گیرد.هرچقدر روان فرداز سلامت بیشتری برخوردار باشد،میزان،عمق وپایداری یادگیری نیز بیشتر است. درراستای پرورش سرخوشی ونشاط،موارد وتوصیه های زیر درمتون مختلف روان شناسی آمده است.
از روانشناسان بشنوید
برای اینکه با نشاط شوید به این توصیه های روانشناسان عمل کنید:
* به خودتان برسید: کمک به رفع نیازهای دیگران بدون شناسایی وارضای نیازهای فرد ناممکن است.فرد باید توجه کند که چه کارهایی اورا خوشحال می کند ،سپس وقت کافی برای انجام دادن آنها درنظر بگیرد.
* روابط صمیمانه برخوردار کنید: باید هرفرد وقت ومحبت خودرا به اشخاصی که دوست دارد هدیه دهد.
* به خود نیرو و انرژی دهید : رسیدگی به وضع سلامت جسمانی برای مراقبت ازسلامت روان اهمیت دارد.
* ازافراط وتفریط بپرهیزید: روحیه همه گاهی قوی وگاهی ضعیف می شود ولی باید سعی کرد به حالت تعادل یاحد وسط رسید.
* خوش بین باشید: اگرفرد همواره درپی آن باشد که ببینید درزندگی چه کمبود هایی دارد،آن عیب ها را خواهد یافت واحساسش نسبت به خوداز آنچه هست بدتر خواهد شد.باید فرد به دنبال جنبه هاوجلوه های مثبت زندگی خود بگردد.فرهنگ لغات، خوش بینی را تمایل به پیش بینی و چشمداشت بهترین پیامدهای ممکن تعریف می کند.افراد خوشبین بنا به دلایل گوناگون ازقبیل اعتقاد به خود، اعتماد به قدرتی فرابشری،احساس خوش شانسی مثبت فکر کرده ودر زندگی خود منتظر کسب تجارت مثبت هستند ودر نتیجه،ممکن است زندگی طولانی تر وسالم تری داشته باشند.
افراد خوش بین هرگاه با حوادث بدوناخوشایند روبرو شوند،این قبیل شکست ها وپیامدها را رخدادهایی استثنایی وناپایدار تلقی می کنند. ازدیدگاه آنها شکست وناکامی فقط یکی ازآن چیزهایی هست که هر ازگاه اتفاق می افتد.دچنین مواردی،افراد خوش بین به جای اینکه خودرا سرزنش کنند ومثل افراد بد بین بگویند من همیشه کارهارا خراب میکنم،دنبال عوامل گوناگونی میگردند.که ممکن است باعث بروز آن دشواری شده باشد.اورنستاین وسوبل می گوید : (( شما به همان چیزی دست می یابید که انتظارش رادارید))باید اشاره داشت که افراد،خوش بین یا بدبین زاده نمی شوند.کلید اصلی شادابی ونشاط درزندگی مبارزه ورد کردن افکار منفی خودکار( ازقبیل انتقاد ازخود،ترس وتردید) است که به مغز ما هجوم می آورند.این کار با تاکید وپافشاری برارزش خود میسراست.
به دیگران کمک کنید: نیکی کردن به دیگران ممکن است باعث شود فرد احساس خوبی وشادی کند.نوعدوستی کمک یا بخشش به دیگران بدون توجه به نفع شخصی ،احساس احترام به خود را افزایش می دهد.نوعدوستی ،همچنین ممکن است به کاهش فشارهای روحی وجسمی بینجامد وازسلا مت وتندرستی فرد محافظت کند.بیشتر ما افراد نوعدوست هستیم.ما تا آنجا که توان داشته باشیم به امور خیریه کمک می کنیم.برای کمک به سالمندان یا ازکار افتادگان داوطلب میشویم،به افراد بی سواد خواندن ونوشتن یاد می دهیم ویا آماده ایم به عنوان برادریا خواهر بزرگتر کودکان ونوجوانان نیازمند عمل کنیم.دلیل عمده این کارها آن است که ما صمیمانه می خواهیم به دیگران یاری دهیم.احسان وبخشش به همان اندازه که به دریافت کنندگان کمک می کند،برای بخشندگان هم مفید است.بسیاری از افرادی که برای انجام امور خیر داوطلب می شوند، ازنوعی احساس سرشار ازعافیت خبر می دهند که به ( نشاط کمک کنندگان) مشهور شده است.این حالت ،احساس آرامش ورهایی از استرس،افزایش انرژی ،گرمی،افزایش احساس با ارزش بودن وحتی کاهش احساس درد وناراحتی را شامل می شود.
هانس سلای(hans selye) بنیانگذار پژوهش در زمینه استرس،همکاری با دیگران به خاطر خود را ( خود خواهی نوعدوستی) توصیف کرده که ما از طریق آن با کمک به دیگران برای تامین نیازهایشان؛ نیازهای خود را نیز برآورده میکنیم.این مفهموم در واقع تعبیر جدیدی از قانون اخلاق طلایی مشهور است.
با دیگران چنان رفتار کن که میل داری آنان با تو رفتار کنند:
تفاوت مهم در آن است که شما با ابزار دوستی وکمک کردن به همسایه خود محبت و کمک اور ا به سوی خود جلب می کنی .
* شوخ طب باشید:
شوخ طبی و مزاح که به ما اجازه میدهد ترسها و دیگر احساسات منفی خود را بدون ایجاد ناراحتی برای خودمان و یا دیگران بیان کنیم یکی از سالم ترین راههای مقابله با فراز و نشیبهای زندگی است.
دکتر ویلیام فرای استائد دانشگاه استان فورد که تاثیر های خنده وشوخی را بر سلامت جسمی و روحی به مدت 3سال مورد برسی قرارداده میگوید: خنده در هر روز به اندازه ده دقیقه ورزش قایق سواری و پارو زدن برای بهبود کار کردن قلب و عروق مفید است. همچنین باعث تغییر شکل امواج مغزی و ضرب آهنگ تنفس میشود. از احساس درد میکاهد وترشع هرمونهای مربوط به استرس را کاهش میدهد.وبا افزایش فعالیت سلولهای کشنده طبیعی باعث تقویت بدن در مقابل بیمارها میشود. شوهخی وخنده روشهایی برای بیان عواطف صادقانه غلبه بر ترس و تردید وبرقراری ارتباط ودیگران است. حتی زمان ابتلا به بیماریهای درمان ناپذیر ومرگ بار،شوخی میتواند به افراد کمک کند که روزهای آخر زندگی خودرا با شادی ونشاط سپری کنند. فایده دیگر شوخی کمک به فرو نشاندن خشم وعصبانیت است.تقریبا امکان ندارد که انسان هم بخندد وهم عصبانی بماند.
* روابط اجتماعی برقرار کنید: برقرار کردن ارتباط با دیگران به بهبود سلامت جسمی وروانی کمک می کند.داشتن روابط گروهی با کاهش هورمون های مربوط به استرس به حفظ تندرستی یاری می رسانند.
* مراقب بدن خود باشید: حفظ سلامت بدن به وسیله ورزش وتغذیه صحیح ،به سلامت فکروروان کمک می کند.علت این موضوع آن است که ورزش میزان بعضی مواد شیمیایی موجود درمغز راتغییر می دهد وبرجریان خون وجذب اکسیژن می افزاید.این تغیرات می تواند بر دستگاه اعصاب مرکزی تاثیر بگذارد ودگرگونی خوشایندی رادر احساس وحال فرد به وجود آورد.ورزش همچنین به ایجاد تغییرات روانی تدریجی می انجامد.فعالیت بدنی به خودی خود می تواند،ذهن انسان راتمرکز به افکار مزاحم وآزار دهنده باز دارد.کسانی که به طور مرتب ورزش می کنند،به نوعی احساس مهارت وتسلط برخود دست می یابند وعصبانیت ونگرانی خود رابا حرکات ورزشی تخلیه می کنند.
این تغییرات براثر تغذیه صحیح نیز ایجاد می شود.داشتن چندین وعده غذایی کم حجم ولی مغذی وهمچنین استفاده صحیح ازموارد غذایی از عوامل تاثیر گذاربر روان هستند.