ریپورتر
28th April 2009, 03:28 PM
حتما دوست داريد وزنتان را کاهش دهید ولی روز به روز به وزنتان افزوده می شود. این روشها را امتحان کنید تا نه تنها وزنتان را کاهش دهید بلکه در وزن ایده آل خود باقی بمانید . (http://www.irche.com/food.asp)
١- تنظیم لیست غذایی
لیستی را برای ٥ روز از هفته خودتان آماده کنید خودکار و کاغذ دست بگیرید و هر چیزی را که می خورید يادداشت كنيد. بنویسید که چه قدر؟ کجا؟ کی؟ وباچه کسی غذا می خورید؟
سعی کنید هر چیزی را که می خورید بنویسید. اغلب مردم چیزهایی را که در آخر روز خورده اند بخاطر دارند و چیزهایی را که قبل از آن خورده اند فراموش می کنند. من همچنین متقاضیانی دارم که می گویند چیزی نمی خورند ولی چاق می شوند. با خودتان صادق باشید هر چیزی را که میخورید بنویسید. نیازی نیست که نتایج را به کسی نشان دهید، اما با دیدن نتایج شگفت زده خواهید شد.
٢ - خیلی کم نخورید
رژیم هایی که دارای کالریهای خیلی پایین هستند قادرند که در مدت کوتاهی به پایین آوردن وزنتان کمک کنند. اما ثابت نگه داشتن وزن کم شده با این روش کاری مشکل است زیرا به تدریج خسته و تحریک پذیر خواهید شد. اعتدال را رعايت كنيد. (http://www.irche.com/food.asp)
٣- صبحانه
صبحانه مهمترین بخش غذایی در روز است. مطالعات نشان داده که کسانیکه صبحانه را حذف می کنند در طول روز بیشتر میخورند و این مسأله برای سلامتی شما مضر است. سعی کنید در روز دسته کم ٣ وعده غذایی بخورید اما ایده ال تر آن است که مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را از طریق ٦ وعده غذایی در روز دریافت کنید. این امر متابولیسم بدن و قند خون شما را در حد مطلوبی حفظ خواهد کرد و کاهش وزنتان را مرحله به مرحله موجب میشود .
٤- غذاهای غلط را حذف کنید
غذاهای آماده و بسته بندی دارای ارزش غذایی کم و حجم کالری زیادی هستند. سعی کنید خودتان غذا درست کنید.
انجمن رژیم درمانی امریکا توصیه می کند که دسته کم ٣ تا ٥ بار در روز از گروه سبزیجات و میوه جات مصرف کنید.
وقت ندارید در خانه غذا درست کنید؟
غذای یک هفته خودرا در اول هفته آماده کنید تا در طول هفته همیشه غذای آماده و سالم در دسترس داشته باشید. داشتن یک ظرف بزرگ از میوه ها و سبزیجات آماده خوردن در یخچال بسیار مفیداست هر وقت احساس گرسنگی کردید یک بشقاب از آن را میتوانید میل کنید این مسئله به شادی و نشاط و احساس سیری شما در روز کمک خواهدکرد. (http://www.irche.com/food.asp)
٥- آب
نوشیدن آب در طول روز به شما کمک میکند تا راحتتر وزنتان را کم کنید.علاوه بر آب موجود در غذاها بدن ما روزانه به حدود ٨/١ لیتر آب نیاز دارد. بطور عام شما باید به قدری آب در روز بنوشید که رنگ ادرارتان کاملأ شفاف و روشن شود.
٦- عادت به پر خوری
بسیاری از مردم عادت دارند که حتی وقتی گرسنه هم نیستند غذا بخورند. اين عادت را ترك كنيد!مهمترین و سودمند ترین اثر برنامه های غذایی اصلاح عادات غذایی نادرست است.
» منبع: صبحانه
١- تنظیم لیست غذایی
لیستی را برای ٥ روز از هفته خودتان آماده کنید خودکار و کاغذ دست بگیرید و هر چیزی را که می خورید يادداشت كنيد. بنویسید که چه قدر؟ کجا؟ کی؟ وباچه کسی غذا می خورید؟
سعی کنید هر چیزی را که می خورید بنویسید. اغلب مردم چیزهایی را که در آخر روز خورده اند بخاطر دارند و چیزهایی را که قبل از آن خورده اند فراموش می کنند. من همچنین متقاضیانی دارم که می گویند چیزی نمی خورند ولی چاق می شوند. با خودتان صادق باشید هر چیزی را که میخورید بنویسید. نیازی نیست که نتایج را به کسی نشان دهید، اما با دیدن نتایج شگفت زده خواهید شد.
٢ - خیلی کم نخورید
رژیم هایی که دارای کالریهای خیلی پایین هستند قادرند که در مدت کوتاهی به پایین آوردن وزنتان کمک کنند. اما ثابت نگه داشتن وزن کم شده با این روش کاری مشکل است زیرا به تدریج خسته و تحریک پذیر خواهید شد. اعتدال را رعايت كنيد. (http://www.irche.com/food.asp)
٣- صبحانه
صبحانه مهمترین بخش غذایی در روز است. مطالعات نشان داده که کسانیکه صبحانه را حذف می کنند در طول روز بیشتر میخورند و این مسأله برای سلامتی شما مضر است. سعی کنید در روز دسته کم ٣ وعده غذایی بخورید اما ایده ال تر آن است که مقدار کالری مورد نیاز بدنتان را از طریق ٦ وعده غذایی در روز دریافت کنید. این امر متابولیسم بدن و قند خون شما را در حد مطلوبی حفظ خواهد کرد و کاهش وزنتان را مرحله به مرحله موجب میشود .
٤- غذاهای غلط را حذف کنید
غذاهای آماده و بسته بندی دارای ارزش غذایی کم و حجم کالری زیادی هستند. سعی کنید خودتان غذا درست کنید.
انجمن رژیم درمانی امریکا توصیه می کند که دسته کم ٣ تا ٥ بار در روز از گروه سبزیجات و میوه جات مصرف کنید.
وقت ندارید در خانه غذا درست کنید؟
غذای یک هفته خودرا در اول هفته آماده کنید تا در طول هفته همیشه غذای آماده و سالم در دسترس داشته باشید. داشتن یک ظرف بزرگ از میوه ها و سبزیجات آماده خوردن در یخچال بسیار مفیداست هر وقت احساس گرسنگی کردید یک بشقاب از آن را میتوانید میل کنید این مسئله به شادی و نشاط و احساس سیری شما در روز کمک خواهدکرد. (http://www.irche.com/food.asp)
٥- آب
نوشیدن آب در طول روز به شما کمک میکند تا راحتتر وزنتان را کم کنید.علاوه بر آب موجود در غذاها بدن ما روزانه به حدود ٨/١ لیتر آب نیاز دارد. بطور عام شما باید به قدری آب در روز بنوشید که رنگ ادرارتان کاملأ شفاف و روشن شود.
٦- عادت به پر خوری
بسیاری از مردم عادت دارند که حتی وقتی گرسنه هم نیستند غذا بخورند. اين عادت را ترك كنيد!مهمترین و سودمند ترین اثر برنامه های غذایی اصلاح عادات غذایی نادرست است.
» منبع: صبحانه