موقع آشپزی ورزش کنید!!!

[Outta_Breathe1020]

http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/33731.jpg


خیلی‌ها، مخصوصا خیلی از خانم‌های خانه‌دار، از فراوانی کار منزل و فقدان وقت کافی برای ورزش می ‌نالند.اما ورزش‌ها، در حال طبخ غذا می‌تواند این بهانه را از آنها بگیرد.






این هفت حرکت ورزشی را می‌توانید در حین درست کردن شام یا کمی قبل از آن انجام بدهید تا هم خستگی از تن‌ تان بیرون برود،هم قدمی به سوی تناسب ‌اندام و سلامت خودتان برداشته باشید...


بالا بردن بازو

روی صندلی بنشینید و دستان خود را باز کرده و در دو طرف شانه‌هایتان بالا ببرید،به صورتی که کف دستان به سمت جلو باشد.

سپس در طی 5 ثانیه دستان خود را به بالای سر ببرید و سعی کنید در امتداد گوش‌هایتان قرار گیرد و به جلو یا عقب منحرف نشود.

5 ثانیه در این حالت نگه‌دارید و بعد در مدت 5 ثانیه آن را به حالت اول برگردانید.

5 بار این حرکت را تکرار کنید.


http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/1.jpg



کشش ناحیه پشت

روی یک صندلی بنشینید.

کف پاهای خود را به صورت صاف روی زمین قرار دهید.

دستان خود را درناحیه جلوی زانوی پای راست به صورت قلاب درآورید.

به سمت جلویی زانوی راست تا جایی‌که می‌توانید خم شوید.

3 ثانیه در هنگام خم شدن و 3 ثانیه در هنگام برگشتن به حالت اول وقت بگذارید و این کار را با هر طرف، 4 بار تکرار کنید.


http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/2.jpg



حرکت دایره‌ای پا

در حالی‌که نشسته‌اید، پای راست خود را روی پای چپ قرار دهید و در طی زمان 4 ثانیه‌ای، پای خود را به سمت راست بیاورید و با آن دایره‌ای را در فضا ترسیم کنید.

این حرکت را برای هر پا 9 بار تکرار کنید.


http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/3aspaz.jpg





بلندکردن پا

روی صندلی بنشینید،در حالی‌که کف پایتان روی زمین به صورت صاف قرار گرفته است.

یک پای خود را در مدت 5 ثانیه از مفصل زانو باز کنید و بالا بیاورید،به صورتی که آن پا به صورت موازی با زمین قرار بگیرد.

5ثانیه در این وضعیت نگه‌دارید.با پای دیگر هم تکرار کنید.

در مجموع 9 بار این حرکت را انجام دهید.






http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/asiooo.jpg

[Outta_Breathe1020]

بالا بردن پاشنه

این حرکت برای تقویت عضلات پشت ساق پا و پیشگیری یا کاهش شدت واریس،مفید است.

در حالی‌که پاهای شما 10 سانتی‌متر از هم فاصله دارند، پشت صندلی بایستید.

دست چپ شما روی پشتی صندلی و دست راست‌تان روی ناحیه لگن‌تان باشد.در طی 2 ثانیه روی انگشتان پای خود بلند شوید و طی 2 ثانیه به سر جای اول خود بازگردید.

این حرکت را 9 بار تکرار کنید.







http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/pangoo.jpg


تغییر وضعیت

پشت صندلی بایستید و دست‌هایتان را بالای دسته صندلی بگذارید.

به آرامی حرکت نشستن را انجام دهید و ناحیه لگن خود را تا جایی پایین بیاورید که زانوهای شما از انگشتان پایتان جلوتر نرود.

2ثانیه در این وضعیت بمانید و سپس در مدت 2 ثانیه شروع به بلند شدن کنید.

سعی کنید پاشنه پایتان به صورت صاف روی زمین قرار بگیرد.

این کار را 7 بار تکرار کنید.


http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/0.32..jpg



بالا بردن زانوها

طوری بایستید که صندلی در کنار یکی از دستان شما قرار گیرد.

ابتدا دست چپ خود را روی قسمت بالای دسته صندلی قرار دهید.

کمر خود را صاف نگه‌ دارید و پای خود را از ناحیه زانو به آرامی تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید و سپس به آرامی آن را پایین بیاورید. در تمام مدت این حرکت سعی کنید کمر خود را صاف و بدون خمیدگی نگه‌ دارید.

این حرکت را 5 بار تکرار کنید.


http://www.seemorgh.com/images/iContent/1388-2/0.32.0.jpg


منبع (http://salamat.ir)

[آرزوي]

و بردن پا به اطراف

وچرخاندن مچ پا و دست

- - - به روز رسانی شده - - -

باتشکر از مطالب مفیدتان