Outta_Breathe1020
30th November 2012, 11:50 AM
http://images.seemorgh.com/iContent2/Files/93000.jpg
حركت اول:
روی تخت به شكم دراز بكشید و یك دست خود را از لبه تخت آویزان كنید.
سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به صورتی كه شست شما رو به سقف قرار گیرد.
2ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید.
وقتی در انجام این حركت تبحر كافی كسب كردید می‌توانید وزنه‌‌ای در دست بگیرید و این حركت را مجددا تكرار كنید.
حركت دوم:
هر دو دست خود را در پشت كمر به یكدیگر قلاب و سپس بازوهای خود را از بدن دور كنید و دست‌های خود را به سمت بالا ببرید و 15 تا 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید.
این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.
http://www.seemorgh.com/images/iContent/1389-15/100835398879.jpg
حركت سوم:
در جای خود بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.
سپس به آرامی دست‌ها را تا مقابل چشم‌هایتان بالا بیاورید. در همین حال كه دست‌ها را بالا می‌آورید آنها را به طرفین نیز حركت دهید به صورتی كه وقتی دست‌ها در مقابل چشم‌هایتان قرار می‌گیرند، 30 درجه به طرفین انحراف داشته باشند و شست دست‌هایتان رو به سقف باشد.
2 ثانیه دست‌ها را بالا نگه دارید و به آرامی به حالت شروع برگردید.
این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید. در دفعات بعدی می‌توانید این حركت را با وزنه نیز انجام دهید.
منبع (http://jamejamonline.ir)
حركت اول:
روی تخت به شكم دراز بكشید و یك دست خود را از لبه تخت آویزان كنید.
سپس دست خود را از حالت آویزان به سمت بالا بیاورید و موازی با زمین بگیرید به صورتی كه شست شما رو به سقف قرار گیرد.
2ثانیه در همین حالت بمانید و سپس به حالت شروع برگردید.
وقتی در انجام این حركت تبحر كافی كسب كردید می‌توانید وزنه‌‌ای در دست بگیرید و این حركت را مجددا تكرار كنید.
حركت دوم:
هر دو دست خود را در پشت كمر به یكدیگر قلاب و سپس بازوهای خود را از بدن دور كنید و دست‌های خود را به سمت بالا ببرید و 15 تا 30 ثانیه در همین حالت نگه دارید.
این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 مرتبه تكرار كنید.
http://www.seemorgh.com/images/iContent/1389-15/100835398879.jpg
حركت سوم:
در جای خود بایستید و دست‌ها را در دو طرف بدن نگه دارید.
سپس به آرامی دست‌ها را تا مقابل چشم‌هایتان بالا بیاورید. در همین حال كه دست‌ها را بالا می‌آورید آنها را به طرفین نیز حركت دهید به صورتی كه وقتی دست‌ها در مقابل چشم‌هایتان قرار می‌گیرند، 30 درجه به طرفین انحراف داشته باشند و شست دست‌هایتان رو به سقف باشد.
2 ثانیه دست‌ها را بالا نگه دارید و به آرامی به حالت شروع برگردید.
این حركت را 3 نوبت در روز و در هر نوبت 10 بار تكرار كنید. در دفعات بعدی می‌توانید این حركت را با وزنه نیز انجام دهید.
منبع (http://jamejamonline.ir)