برای پیشگیری از حوادث ورزشی باید به چه نکاتی توجه کرد ؟

[Outta_Breathe1020]

قسمت اول

دویدن



• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.



برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام دویدن به نکات زیر توجه کنید :


در فصول گرم سال در ساعات اولیه روز یا عصر بدوید تا گرما زده نشوید.




در حین دویدن بدن شما آب زیادی را از دست میدهد. 15 دقیقه قبل از شروع دویدن آب بنوشید. در حین دویدن هم هر 30-20 دقیقه متناسب با شدت دویدن و گرمای هوا آب بنوشید. با وزن کردن خودتان قبل و بعد از دویدن میتوانید مقدار آب از دست رفته بدنتان را متوجه شده و آنرا جایگزین کنید.




در هوای سرد و در حین وزش باد، در شروع دویدن در خلاف جهت وزش باد بدوید و در انتهای دویدن در مسیر باد بدوید.




در مقابل تابش مستقیم آفتاب ندوید. ار کلاه و عینک آفتابی و کرم ضد آفتاب استفاده کنید.




در ارتفاعات اکسیژن هوا کمتر است. اگر تازه به ارتفاعات رفته اید شدت و مدت دویدن را کم کم زیاد کنید.




کفش مورد استفاده برای دویدن باید کفی قابل ارتجاعی داشته باشد تا بتواند بخوبی شوک و ضربات را جذب کند. حدود 60 درصد این توانایی کفش بعد از 700-400 کیلومتر دویدن از دست میرود. پس وقتی کل استفاده شما از کفش به این حدود رسید بهتر است کفش را عوض کنید.






لباسی که به تن دارید باید سه لایه باشد. لایه ای که با پوست در تماس است بهتر است از جنس پلی پروپیلن باشد تا عرق تبخیر را از پوست شما دور کند. لایه حد وسط بهتر است از جنس کتان باشد تا رطوبت عرق را جذب کند و لایه بیرونی بهتر است نایلون باشد تا شما را از باد و باران حفظ کند.




در هوای تاریک ندوید و اگر در هنگام غروب میدوید لباس روشن بپوشید تا به راحتی دیده شوید. در حین دویدن هدفون در گوش نگذارید و گردنبند به گردن نیندازید.




سعی کنید تنها ندوید. اگر مجبورید تنها بدوید نوشته ای را با خود داشته باشید تا در صورت بروز حادثه قابل شناسایی باشید. بگذارید دیگران بدانند کجا برای دویدن میروید. در مسیر ترافیک ندوید. فقط در محل های آشنا توقف کنید.




در حد امکان در یک محل صاف و مسطح بدوید. دویدن در تپه ها فشار زیادی را به زانو و مچ پای شما وارد میکند.

[Outta_Breathe1020]

قسمت دوم
فوتبال


• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.



برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام فوتبال به نکات زیر توجه کنید :



وقتی زمین بازی خیس است از توپ های سنتتیک استفاده کنید. توپ های چرمی در زمین خیس سنگین میشوند و ممکن است به ورزشکار آسیب برسانند.


روی فریم دروازه ننشینید و یا از تور آویزان نشوید. سقوط دروازه بر روی بازیکن ممکن است با خطر مرگ همراه باشد.


روی چهار چوب دروازه باید اسفنج گذاشته شود تا در صورت اصابت سر بازیکن به آن صدمه ای به وی وارد نشود. دروازه باید محکم به زمین متصل شود تا سقوط نکند.


زمین بازی باید عاری از ناهمواری یا چاله باشد و چیز اضافه ای روی زمین نباشد.


از حفاظ ساق محکم استفاده کنید.


از کفش فوتبال با گل میخ های مناسب قابل انعطاف استفاده کنید عاج ها یا گل میخ هایی که خیلی در زمین فرو میروند ممکن است موجب آسیب زانو شوند.

[Outta_Breathe1020]

قسمت سوم
بسکتبال


• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.


برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام بسکتبال به نکات زیر توجه کنید :



از کفشی استفاده کنید که فیت پای شما باشد. کف کفش طوری باشد که روی زمین سر نخوررد


از جوراب نخی استفاده کنید تا عرق پای شما را جذب کند


از حفاظ آرنج و زانو استفاده کنید.


از حفاظ دهان استفاده کنید تا در صورت برخورد به دیگر بازیکنان یا در صورت زمین خوردن دهان و دندان های شما را محافظت کند.


اگر از عینک استفاده میکنید روی آن حفاظ داشته باشد


در حین بازی گردنبند نیندازید و آدامس نجوید. گردنبند میتواند در بعضی شرایط به دور گردن شما گیر کرده و به شما آسیب وارد کند و آدامس ممکن است بطور ناگهانی به حلق شما بپرد و موجب خفگی شود.


فقط در جای خود بازی کنید و بدانید که بقیه افراد کجا هستند تا احتمال برخورد شما به بازیکنان دیگر کم شود


بازیکن مقابل را نگیرید و هل ندهید.


زمین بازی باید صاف و عاری از اشیاء زائد باشد و با کفش شما اصطکاک مناسبی را برقرار کند.

در هوای بد و در نور کم بازی نکنید.

تور و حاشیه زمین باید به اندازه کافی با موانع دیگر فاصله داشته باشد تا بازیکن به آنها برخورد نکند. روی پایه تور و دیوار پشت آن باید با اسفنج پوشیده شود تا در صورت برخورد بازیکن صدمه ای به وی وارد نکند.

[Outta_Breathe1020]

قسمت چهارم
والیبال

http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2010/11/573_orig.gif

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.


برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام والیبال به نکات زیر توجه کنید :



حداقل هفت متر بالای زمین والیبال باید خالی باشد و زمین بازی سقف کوتاه نداشته باشد.







روی پایه های تور باید اسفنج گذاشته شود تا در صورت برخورد بازیکن صدمه ای به وی وارد نشود.







قبل از شروع بازی زمین را خوب نگاه کنید که جسم تیز یا شیشه روی زمین نباشد.







قبل از شروع بازی آب کافی بنوشید







از حفاظ زانوی مناسب استفاده کنید. اگر احتمال ساییده شدن ران شما روی زمین و سوختگی آنها هست از شلوارک های مناسب استفاده کنید.







کفش سبکی که قابلیت جذب شوک های وارده را داشته باشد بپوشید







روی تور آویزان نشوید







برای کاهش احتمال برخورد با دیگر بازیکنان توپ را صدا بزنید.

[Outta_Breathe1020]

قسمت پنجم
تنیس

http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2010/11/574_orig.gif

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.


برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام تنیس به نکات زیر توجه کنید :



از کفش مناسب تنیس استفاده کنید. کفی کفش در سمت داخل باید کمی برجسته باشد تا از قوس کف پای شما حمایت کند.

دسته راکت را بطور مرتب خشک کنید تا دست شما تاول نزند

در موقع سرو زدن یا اورهد زدن کمر خود را زیاد به عقب خم نکنید. بجای آن زانوانتان را خم کرده و پاشنه تان را بالا ببرید

نرمش های کششی مچ دست را با دقت بیشتر انجام دهید.

موقع سرو زدن آرنج خود را خم کنید تا فشار زیادی به آرنج و مچ دست شما وارد نشود.

روی پنجه پا به زمین نیایید چون ممکن ات به تاندون آشیل شما آسیب وارد شود.

استپ و استارت ناگهانی نکنید تا به مچ پایتان فشار زیادی وارد نشود.

[Outta_Breathe1020]

قسمت ششم
ژیمناستیک

http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2010/11/576_orig.jpg

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.



برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام ژیمناستیک به نکات زیر توجه کنید :


وسایل ورزشی را کنترل کنید تا مطمئن شوید سالم هستند و به درستی کار میکنند. وسایل معیوب ممکن است در حین ورزش جابجا شده و موجب زمین خوردن شما شده یا به اندام شما آسیب بزنند


وسایل مختلف باید طوری در کنار هم چیده شوند تا ورزشکاران به یکدیگر یا به ابزار های دیگر برخورد نکنند. بدین منظور محل انجام ورزش باید از وسعت کافی برخوردار باشد. ورزش در محیط تنگ احتمال آسیب های ورزشی را افزایش میدهد


کف زمین ورزشگاه باید از اسفنج های مخصوص پوشیده باشد. این کفپوش ها نه تنها مانع از سر خوردن ورزشکار میشوند بلکه در صورت سقوط وی بر روی زمین از صدمات احتمالی جلوگیری میکنند


در زیر ابزارهای ورزشی هم باید تشک های کاملاٌ نرم قرار گیرد تا در صورت زمین خوردن ورزشکار به او آسیبی وارد نشود.


از کفش های مخصوص و استاندارد ژیمناستیک استفاده کنید. کفش نامناسب نه تنها انجام ورزش را دشوار میکند بلکه احتمال زمین خوردن ورزشکار و پیچ خوردن مچ پا را افزایش میدهند

[Outta_Breathe1020]

قسمت هفتم
شنا

http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2010/11/572_orig.jpg

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.

برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام شنا به نکات زیر توجه کنید :



شایع تری محل آسیب در شنا، شانه است. با انجام نرمش های منظم عضلات شانه و تنه و کمر خود را تقویت کنید.

در مناطق حفاظت شده شنا کنید. تنها شنا نکنید. اگر مهارت زیادی ندارید حتما جلیقه شنا داشته باشید.

اگر خیلی خسته یا سرد یا خیلی گرم هستید شنا نکنید

اگر تب دارید یا عفونت تنفسی یا گوش دارید زیاد شنا نکنید.

بعد از شنا با تکه ای پارچه یا با حرکت سر آب را از گوشتان خارج کنید. از گوش پاک کن استفاده نکنید.

در آب کم عمق شیرجه نزنید. این کار خطر بالای شکستگی مهره های گردن را به همراه دارد

فقط در استخری شنا کنید که بتوانید عمق آنرا دیده و تشخیص بدهید.

از منتهی الیه تخته شیرجه، شیرجه بزنید. روی تخته شیرجه ندوید. به محض اینکه در آب شیرجه زدید با شنا از محل دور شوید تا نفر بعد بتواند شیرجه بزند. هیچوقت بیش از یک نفر روی تخته شیرجه نباشد.

در هوای طوفانی در دریا یا رودخانه شنا نکنید.

[Outta_Breathe1020]

قسمت هشتم
اسکی
http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2010/11/577_orig.gif

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.

برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام ورزش های زمستانی به نکات زیر توجه کنید :
ورزش های زمستانی از جمله مفرح ترین ورزش ها هستند ولی میتوانند با خطرات زیادی هم همراه باشند. بسیاری از این آسیب ها در ساعات پایانی روز که مردم خسته هستند ایجاد میشود. آنها در این ساعات میخواهند از آخرین لحظات روز استفاده کنند و دور آخرشان را هم بروند و اینجاست که خطر در کمین است. احتمال بسیاری از خطرات کم میشود اگر بدن ورزشکار در شرایط مناسبی باشد و وقتی دید خسته شده یا درد دارد ورزش را متوقف کند. برای کم کردن احتمال آسیب های ورزشی در حین انجام ورزش های زمستانی به نکات زیر دقت کنید


هرگر تنها ورزش نکنید



قبل از شروع ورزش مطمئن باشید بدن شما سر فرم است




قبل از شوع حتما بدن خود را گرم کنید




حتما از وسایل مناسب مثل کلاه ایمنی و عینک و دستکش مناسب استفاده کنید




حتما کنترل کنید وسایل شما سالم است




لباس های شما باید چند لایه باشند بطوریکه شما را گرم و خشک نگه داشته و از باد محافظت کنند. چند لایه باشن تا بتوانید مقدار آنها را برحسب شرایط محیط کم و زیاد کنید




از قواعد ورزش پیروی کنید




یاد بگیرید که چگونه در موقع لزوم بطور اصولی و کنترل شده زمین بخورید




به هواشناسی در مورد کاهش درجه حرارت و یا ورزش طوفان در ساعات پیش رو توجه کنید




اگر سرما زده شده اید سریعا به پناهگاه بروید. مطمئن باشید همراهان شما میدانند در موقع خطر چگونه باید به هم کمک کنند




قبل و در حین و بعد از ورزش آب زیاد بنوشید




وقتی خسته هستید یا درد دارید ورزش نکنید

[Outta_Breathe1020]

قسمت نهم
اسب سواری

http://www.iranorthoped.ir/iranorthoped_content/media/image/2010/11/571_orig.gif

• قبل از شروع ورزش بدن خود را گرم کرده و نرمش های کششی را به اندازه کافی انجام دهید.
• باید با مراقبت ها و کمک های اولیه آشنا باشید تا در صورت آسیب بتوانید به مصدوم کمک کنید.
• از قبل آماده باشید تا در صورت آسیب شدید و نیاز به اورژانس چگونه در کوتاه ترین زمان مراقبت های پزشکی لازم را در اختیار مصدوم قرار دهید.

برای پبشگیری از حوادث احتمالی ورزشی در حین انجام اسب سواری به نکات زیر توجه کنید :
اسب سواری ورزش خوبی برای تمام قسمت های بدن است ولی اگر در حین انجام آن نکاتی را رعایت نکنیم ممکن است آسیب های فراوانی را به خودمان وارد کنیم. شایعترین آسیبی که در حین انجام این ورزش پیش میاید آسیب به اندام فوقانی در هنگام افتادن از اسب است. این آسیب ها میتواند یک کوفتگی یا رگ به رگ شدن یا کشیدگی عضلانی باشد و یا ممکن است موجب شکستگی مچ دست یا شانه یا آرنج شود. آسیب به ستون مهره ها و سر و گردن و حتی مرگ هم میتواند از خطرات اسب سواری باشد. در زیر نکاتی برای کاهش احتمال آسیب در حین اسب سواری یادآوری میشود




در حین اسب سواری حتما از کلاه ایمنی استفاده کنید



از چکمه چرمی با پاشنه کوتاه استفاده کنید. لباس های شما باید راحت باشند ولی خیلی شل و آزاد نباشند.





قبل از شروع اسب سواری تمام تجهیزات را از لحاظ سالم بودن امتحان کنید





مراقب باشید که اندازه زین مناسب شما بوده و زین به درستی روی اسب بسته شده باشد





تمام تجهیزات را محکم به اسب ببندید





اگر تازه کار هستید باید از رکاب هایی استفاده کنید که در صورت زمین خوردن از اسب جدا شوند.





اسب سواران جوان باید همیشه تحت نظر یک فرد خبره ورزش کنند.





اسب سواران تازه کار باید در محیط های بسته و مسطح سواری کنند





اگر تازه کار هستید هرگز با اسب پرش انجام ندهید. پرش با اسب مستلزم مهارت کافی است





اگر احساس میکنید در حال زمین خوردن هستید به محض زمین خوردن بسرعت غلت زده و از اسب دور شوید





در هنگام خستگی یا اگر دارو مصرف کرده اید سوار بر اسب نشوید





فراموش نکنید که شما سوار بر یک ماشین نیستید بلکه سوار بر یک موجود زنده هستید که نسبت به اتفاقات اطراف واکنش های مخصوص به خود را دارد





اسب ها به حرکات و صداهای ناگهانی بسیار حساسند و واکنش نسان میدهند. برای واکنش ناگهانی اسب اماده باشید





هیچوقت پشت سر اسب راه نروید و از طرف شانه به آن نزدیک شوید.اینطور آنها احساس امنیت بیشتری میکنند. شما هم همینطور





به سر و گوش های اسب توجه کنید. اسب ها یک یا هر دو گوش های خود را به طرف صدا متوجه میکنند. یک اسب با گوش های آویزان ممکن است بیمار باشد و یک اسب با گوشهای برافراشته ممکن است عصبانی باشد



منبع: http://www.iranorthoped.ir