Outta_Breathe1020
12th September 2012, 08:18 AM
دراجراي اين حركت ابتدا در حالت طبيعي قر ار گرفته از پاي راست استفاده كرده وبه جلو گ ام برداريد سپس خم شده و دست چپ را به سمت پايين قرار داده وانگشت ها را به داخل چرخانده شود بنابراين دست و پاها يك مثلث را تشكيل مي دهند.
سپس دست راست را پايين آورده و آن را ميان دست چپ و پاي راست قرارمي دهيد در اين هنگام بازوي راست را خم كرده تا در خط منحني قرار گيرد آنگاه چانهرا به سمت داخل جمع كرده و با استفاده از پاها بدن را بلند كنيد و در طول بازويراست، شانه و پشت كه به شكل چرخ درآمده اند غلت بزنيد در اين هنگام زماني كهپاها پايين مي آيند از بازوي چپ استفاده كنيد و به تشك ضربه بزنيد .
توجه داشته باشيدكه پس از غلت زدن پاهاي شما نبايد به صورت ضربدري قرار گيرد بلكه بايد ازهمديگر جدا باشند.
پس از كسب مهارت لازم مي توان حالت ايستاده و سپس غلت زدن در هنگام دويدن را ياد گرفت و با تمرين مداوم به مهارت لازم دست يافت.
سپس دست راست را پايين آورده و آن را ميان دست چپ و پاي راست قرارمي دهيد در اين هنگام بازوي راست را خم كرده تا در خط منحني قرار گيرد آنگاه چانهرا به سمت داخل جمع كرده و با استفاده از پاها بدن را بلند كنيد و در طول بازويراست، شانه و پشت كه به شكل چرخ درآمده اند غلت بزنيد در اين هنگام زماني كهپاها پايين مي آيند از بازوي چپ استفاده كنيد و به تشك ضربه بزنيد .
توجه داشته باشيدكه پس از غلت زدن پاهاي شما نبايد به صورت ضربدري قرار گيرد بلكه بايد ازهمديگر جدا باشند.
پس از كسب مهارت لازم مي توان حالت ايستاده و سپس غلت زدن در هنگام دويدن را ياد گرفت و با تمرين مداوم به مهارت لازم دست يافت.