نارون1
2nd September 2012, 10:40 AM
زندگی زناشوئی خوب با تو شروع می شود
زمانی که زن و شوهر در کنار هم عهد می بندند که در غم و شادی شریک هستند در واقع خود را به اشتراک متعهد می کنند. این تعهد شامل خرابی لوله آب ، خالی بودن سطل زباله ، پرداخت قبض ها ، تربیت فرزندان و .. می شود . اما این فقط ظاهر ماجرای ازدواج است، در واقع زندگی مشترک وقتی ادامه می یابد که زن و شوهر عاشق هم باشند و از یکدیگر حمایت کنند .
http://healthy-lifestyle.most-effective-solution.com/wp-content/uploads/2009/03/good-relationship-happy-marriage.jpg
در متن بالا واژه های تعهد و حمایت پررنگ شده اند. شاید بپرسید چطور است که این دو واژه اینقدر در زندگی مشترک تاثیر گذار است؟
جوابتان این است که این تعهد و حمایت همچون عضلات باید با تمرین قوی شود.
مهارتهای زیادی وجود دارند که باعث تقویت عضلات زندگی زناشوئی می شوند مهارتهائی مثل دلگرمی / فهم رفتار زناشوئی /تهذیب نفس / شناخت الگوهای ارزشی در زندگی زناشوئی. این مهارتها آموختنی است و نیاز به زمان برای تمرین و نهادی شدن دارند. بهتر است اول خود این مهارتها را خوب درک کنید و سپس به کار ببندید سپس از شریک زندگی خود بخواهید تا در این راه با شما همراهی کند.
البته کار به درخواست همکاری نخواهد رسید زیرا تغییر در رفتار یک فرد موجبات تغییر در رفتار اطرافیان را نیز به همراه دارد. ( بر اساس قانون کنش و واکنش در طبیعت زمانی که ما در کوه با صدای بلند فریاد سلام برآریم در جواب انعکاس صدای ما سلام است )
در زندگی زناشوئی مهیج و رضایت بخش زن و شوهر این گونه رفتار می کنند :
- مسئولیت رفتار خود را می پذیرند و عزت نفس خود را حفظ می کنند.
- به یکدیگر دلگرمی می دهند .
- برای خود و زندگی مشترکشان اهدافی دارند و در راستای آن اهداف حرکت میکنند.
- احساسات خود را راحت و صادقانه بیان میکنند.
- همدلانه به احساسات یکدیگر گوش می دهند .
- سعی می کنند بفهمند چه عواملی بر رابطه مشترکشان تاثیر گذار است.
- با رفتار خود نشان می دهند که یکدیگر را قبول دارند و برای یکدیگر ارزش قائل هستند.
- اختلافات زناشوئی خود را حل میکنند.
الگوهای ارتباطی غیر اثر بخش :
فاکتورهای رسیدن به یک رابطه زناشوئی غیر رضایت بخش انتقاد ، بی احترامی ، دفاع ، دیوار کشیدن است. انتقاد یعنی یکسره گله و شکایت ، سرزنش و ترور شخصیت است. بی احترامی یعنی نیش دار حرف زدن ، بدبینی و سایر اشکال خصومت. در دفاع با توجیه موضع خود در واقع همسرمان را سرزنش می کنیم .دیوار کشیدن هم وقتی رخ می دهد که یکی از طرفین داخل گوش هایش پنبه می گذارد یا عملا از صحنه گفت و گو خارج می شود .
برای رفع چنین مشکل بزرگی سعی کنید سبک زندگی بدون سرزنش را بیاموزید. وقتی مسئولیت رفتار و احساسات و مشکلات را بپذیریم. به جای توجیه و سرزنش وقت و انرژی خود را صرف تحقق اهداف زندگی مشترک خود کنید.
کدام توجیهات شما نمی گذارد رفتارتان را عوض کنید؟
پیش آمده همسرتان را بخاطر برخی مشکلات ، سرزنش کنید ؟
پیش آمده خودتان را سرزنش کنید ؟
جرات ناقص بودن داشته باشید
اگر همیشه دنبال کمال باشید زندگیِ پر از ناکامی خواهید داشت. یعنی همیشه احساس بی عرضه بودن و حقارت دارید . احساس حقارت و بی عرضگی ریشه های دلسردی در روابط زناشوئی است.
وقتی جرائت ناقص بودن را به جان می خرید در مورد خود و همسرتان واقع بین تر خواهید بود .
تهذیب نفس : با تهذیب نفس می توانید مقاومت خود را در برابر تغییرات زندگی بالا ببرید. ورزش مرتب (یعنی انجام تمریناتی که تناسب اندام، قدرت و انعطاف پذیری شما را تقویت می کنند) می تواند به تهذیب نفس کمک کند.
آرامش راهکار دوم برای تقویت تهذیب نفس است . به خودتان هم وقتی بدهید .همسرتان را نیز تشویق کنید که زمانی در ماه را برای خودش زندگی کند. یک خرید یا سفر کوتاه مجردی می توانید موقعیت مناسبی باشد .گاهی می شود آرامش را با مراقبه ، هیپنوتیزم یا عبادت و مطالعه بدست آورد.
فهم رفتار زناشوئی : رفتار فرایند تصادفی و بی هدفی نیست بلکه آگاهانه یا ناخوداگاه و هدفمند است. منظور از هدف همان انگیزش روانی ( فشار های روحی ) است. ما همیشه در حال انتخاب پاسخ هستیم. پاسخ دقیقا در راستای هدف نهائی ما اعمال می شود. هدف می تواند هوشیار یا ناهوشیار باشد. زمانی که تکلیفمان با هدف اصلی در زندگی زناشوئی روشن باشد رفتار ما آگاهانه و در راستای هدف صورت میگیرد.
اما زمانی که از هدف خود مطلع نباشیم یا هدفی نداشته باشیم رفتارهائی انجام می دهیم که به نفع زندگی زناشوئی ما نیست. برای مثال وقتی هدف ما این است که حرف نهائی را خود بزنیم یا به قول معروف گربه را در حجله بکشیم به بگو مگو دامن میزنیم تا نهایتا طرف مقابل کوتاه بیاید در صورتی که بهتر است از کش مکش و بگو مگو جلوگیری شود.باید از خود بپرسیم من از این رفتار چه هدفی دارم؟
زن و شوهر در رابطه زناشوئی مثبت رفتارهائی را برمی گزینند که احساس تعلق خاطر را در طرف مقابل تقویت کند.
مهارت دل گرمی : با دلگرمی به یکدیگر حق فکر کردن ، احساس کردن و تصمیم گیری می دهیم. دل گرمی باید اساس زندگی زناشوئی شما باشد . شما در هر لحظه از زندگی با زبان بدن و یا با کلام و اعمالتان می توانید به همسرتان دل گرمی بدهید. دلگرمی تشکیل شده از پذیرش ، اطمینان ، اعتراف به سعی همسر ، تمرکز روی نقاط قوت ، گوش دادن .
در پذیرش به طرف مقابل حق می دهیم تا رشد کند یا درجا بزند زیرا پذیرش کلید رابطه رضایت بخش است.
با اعتماد می توانید به یکدیگر دل گرمی بدهید .حتی اگر شواهد لازم برای اطمینان نبود باز هم اعتماد کنید گاهی با صدای بلند بعد از شکست همسرتان به او بگوئید می دانم حداکثر سعی خودت را کردی یا من به تو ایمان دارم بهتر است برای رفع مشکلات شریک زندگی خود دستتان را از نقطه ضعف و اشکلات بردارید و نقطه مثبت او را تقویت کنید .تحقیقات نشان داده بهترین روش تغییر رفتار ناصحیح تقویت رفتار های صحیح است .
وقتی به شریک زندگی خود اعتماد دارید حرف او را در مورد قرار ملاقات کاری اش باور میکنید و اگر دلیل موجهی برای شک خود دارید وقتی مناسب را برای بیان شک خود کنار بگذارید.
اعتراف کردن به سعی همسر ؛ شما می توانید با هر نوع حرکت مثبت حتی اگر خیلی کوچک باشد تحسین خود را به سوی او روانه کنید.
تمرکز روی نقاط قوت ؛ با دل گرمی دادن به طرف مقابل خود او را متوجه نقاط مثبتش می کنید این که مثل پیدا کردن طلا و یا رمزگشائی نقشه گنج است .اگر در همسرتان نقطه قوتی ندیدید یا نتوانستید نقاط مثبت او را بیابید دلسرد نشوید بهتر است اول از خودتان شروع کنید با کشف نقاط مثبت خود نقاط مثبت همسرتان را نیز می یابید.
گوش دادن ؛ کسی که با هدف دلگرمی گوش می هد هم کلمات را می فهمد هم احساسات پشت کلمات . بهتر است در گوش دادن احساس را انعکاس دهید به این ترتیب که مثلا وقتی همسرتان می گوید : پدرت امروز رفتار درستی با من نداشت . منظور همسرتان دقیقا چیست ؟ آِا فقط می گوید که با او رفتار درستی نداشتند ؟ آیا شما این حرف او را نوعی حمله به خود در نظر میگیرید؟
گوش دادن فعال فرایندی است که برای آموزش آن نیاز به دقت و مطالعه دارید. بهتر است برای اولین قدم با خود صادق باشید زیرا زندگی زناشوئی خوب با تو شروع می شود.
منبع:
دید نو
زمانی که زن و شوهر در کنار هم عهد می بندند که در غم و شادی شریک هستند در واقع خود را به اشتراک متعهد می کنند. این تعهد شامل خرابی لوله آب ، خالی بودن سطل زباله ، پرداخت قبض ها ، تربیت فرزندان و .. می شود . اما این فقط ظاهر ماجرای ازدواج است، در واقع زندگی مشترک وقتی ادامه می یابد که زن و شوهر عاشق هم باشند و از یکدیگر حمایت کنند .
http://healthy-lifestyle.most-effective-solution.com/wp-content/uploads/2009/03/good-relationship-happy-marriage.jpg
در متن بالا واژه های تعهد و حمایت پررنگ شده اند. شاید بپرسید چطور است که این دو واژه اینقدر در زندگی مشترک تاثیر گذار است؟
جوابتان این است که این تعهد و حمایت همچون عضلات باید با تمرین قوی شود.
مهارتهای زیادی وجود دارند که باعث تقویت عضلات زندگی زناشوئی می شوند مهارتهائی مثل دلگرمی / فهم رفتار زناشوئی /تهذیب نفس / شناخت الگوهای ارزشی در زندگی زناشوئی. این مهارتها آموختنی است و نیاز به زمان برای تمرین و نهادی شدن دارند. بهتر است اول خود این مهارتها را خوب درک کنید و سپس به کار ببندید سپس از شریک زندگی خود بخواهید تا در این راه با شما همراهی کند.
البته کار به درخواست همکاری نخواهد رسید زیرا تغییر در رفتار یک فرد موجبات تغییر در رفتار اطرافیان را نیز به همراه دارد. ( بر اساس قانون کنش و واکنش در طبیعت زمانی که ما در کوه با صدای بلند فریاد سلام برآریم در جواب انعکاس صدای ما سلام است )
در زندگی زناشوئی مهیج و رضایت بخش زن و شوهر این گونه رفتار می کنند :
- مسئولیت رفتار خود را می پذیرند و عزت نفس خود را حفظ می کنند.
- به یکدیگر دلگرمی می دهند .
- برای خود و زندگی مشترکشان اهدافی دارند و در راستای آن اهداف حرکت میکنند.
- احساسات خود را راحت و صادقانه بیان میکنند.
- همدلانه به احساسات یکدیگر گوش می دهند .
- سعی می کنند بفهمند چه عواملی بر رابطه مشترکشان تاثیر گذار است.
- با رفتار خود نشان می دهند که یکدیگر را قبول دارند و برای یکدیگر ارزش قائل هستند.
- اختلافات زناشوئی خود را حل میکنند.
الگوهای ارتباطی غیر اثر بخش :
فاکتورهای رسیدن به یک رابطه زناشوئی غیر رضایت بخش انتقاد ، بی احترامی ، دفاع ، دیوار کشیدن است. انتقاد یعنی یکسره گله و شکایت ، سرزنش و ترور شخصیت است. بی احترامی یعنی نیش دار حرف زدن ، بدبینی و سایر اشکال خصومت. در دفاع با توجیه موضع خود در واقع همسرمان را سرزنش می کنیم .دیوار کشیدن هم وقتی رخ می دهد که یکی از طرفین داخل گوش هایش پنبه می گذارد یا عملا از صحنه گفت و گو خارج می شود .
برای رفع چنین مشکل بزرگی سعی کنید سبک زندگی بدون سرزنش را بیاموزید. وقتی مسئولیت رفتار و احساسات و مشکلات را بپذیریم. به جای توجیه و سرزنش وقت و انرژی خود را صرف تحقق اهداف زندگی مشترک خود کنید.
کدام توجیهات شما نمی گذارد رفتارتان را عوض کنید؟
پیش آمده همسرتان را بخاطر برخی مشکلات ، سرزنش کنید ؟
پیش آمده خودتان را سرزنش کنید ؟
جرات ناقص بودن داشته باشید
اگر همیشه دنبال کمال باشید زندگیِ پر از ناکامی خواهید داشت. یعنی همیشه احساس بی عرضه بودن و حقارت دارید . احساس حقارت و بی عرضگی ریشه های دلسردی در روابط زناشوئی است.
وقتی جرائت ناقص بودن را به جان می خرید در مورد خود و همسرتان واقع بین تر خواهید بود .
تهذیب نفس : با تهذیب نفس می توانید مقاومت خود را در برابر تغییرات زندگی بالا ببرید. ورزش مرتب (یعنی انجام تمریناتی که تناسب اندام، قدرت و انعطاف پذیری شما را تقویت می کنند) می تواند به تهذیب نفس کمک کند.
آرامش راهکار دوم برای تقویت تهذیب نفس است . به خودتان هم وقتی بدهید .همسرتان را نیز تشویق کنید که زمانی در ماه را برای خودش زندگی کند. یک خرید یا سفر کوتاه مجردی می توانید موقعیت مناسبی باشد .گاهی می شود آرامش را با مراقبه ، هیپنوتیزم یا عبادت و مطالعه بدست آورد.
فهم رفتار زناشوئی : رفتار فرایند تصادفی و بی هدفی نیست بلکه آگاهانه یا ناخوداگاه و هدفمند است. منظور از هدف همان انگیزش روانی ( فشار های روحی ) است. ما همیشه در حال انتخاب پاسخ هستیم. پاسخ دقیقا در راستای هدف نهائی ما اعمال می شود. هدف می تواند هوشیار یا ناهوشیار باشد. زمانی که تکلیفمان با هدف اصلی در زندگی زناشوئی روشن باشد رفتار ما آگاهانه و در راستای هدف صورت میگیرد.
اما زمانی که از هدف خود مطلع نباشیم یا هدفی نداشته باشیم رفتارهائی انجام می دهیم که به نفع زندگی زناشوئی ما نیست. برای مثال وقتی هدف ما این است که حرف نهائی را خود بزنیم یا به قول معروف گربه را در حجله بکشیم به بگو مگو دامن میزنیم تا نهایتا طرف مقابل کوتاه بیاید در صورتی که بهتر است از کش مکش و بگو مگو جلوگیری شود.باید از خود بپرسیم من از این رفتار چه هدفی دارم؟
زن و شوهر در رابطه زناشوئی مثبت رفتارهائی را برمی گزینند که احساس تعلق خاطر را در طرف مقابل تقویت کند.
مهارت دل گرمی : با دلگرمی به یکدیگر حق فکر کردن ، احساس کردن و تصمیم گیری می دهیم. دل گرمی باید اساس زندگی زناشوئی شما باشد . شما در هر لحظه از زندگی با زبان بدن و یا با کلام و اعمالتان می توانید به همسرتان دل گرمی بدهید. دلگرمی تشکیل شده از پذیرش ، اطمینان ، اعتراف به سعی همسر ، تمرکز روی نقاط قوت ، گوش دادن .
در پذیرش به طرف مقابل حق می دهیم تا رشد کند یا درجا بزند زیرا پذیرش کلید رابطه رضایت بخش است.
با اعتماد می توانید به یکدیگر دل گرمی بدهید .حتی اگر شواهد لازم برای اطمینان نبود باز هم اعتماد کنید گاهی با صدای بلند بعد از شکست همسرتان به او بگوئید می دانم حداکثر سعی خودت را کردی یا من به تو ایمان دارم بهتر است برای رفع مشکلات شریک زندگی خود دستتان را از نقطه ضعف و اشکلات بردارید و نقطه مثبت او را تقویت کنید .تحقیقات نشان داده بهترین روش تغییر رفتار ناصحیح تقویت رفتار های صحیح است .
وقتی به شریک زندگی خود اعتماد دارید حرف او را در مورد قرار ملاقات کاری اش باور میکنید و اگر دلیل موجهی برای شک خود دارید وقتی مناسب را برای بیان شک خود کنار بگذارید.
اعتراف کردن به سعی همسر ؛ شما می توانید با هر نوع حرکت مثبت حتی اگر خیلی کوچک باشد تحسین خود را به سوی او روانه کنید.
تمرکز روی نقاط قوت ؛ با دل گرمی دادن به طرف مقابل خود او را متوجه نقاط مثبتش می کنید این که مثل پیدا کردن طلا و یا رمزگشائی نقشه گنج است .اگر در همسرتان نقطه قوتی ندیدید یا نتوانستید نقاط مثبت او را بیابید دلسرد نشوید بهتر است اول از خودتان شروع کنید با کشف نقاط مثبت خود نقاط مثبت همسرتان را نیز می یابید.
گوش دادن ؛ کسی که با هدف دلگرمی گوش می هد هم کلمات را می فهمد هم احساسات پشت کلمات . بهتر است در گوش دادن احساس را انعکاس دهید به این ترتیب که مثلا وقتی همسرتان می گوید : پدرت امروز رفتار درستی با من نداشت . منظور همسرتان دقیقا چیست ؟ آِا فقط می گوید که با او رفتار درستی نداشتند ؟ آیا شما این حرف او را نوعی حمله به خود در نظر میگیرید؟
گوش دادن فعال فرایندی است که برای آموزش آن نیاز به دقت و مطالعه دارید. بهتر است برای اولین قدم با خود صادق باشید زیرا زندگی زناشوئی خوب با تو شروع می شود.
منبع:
دید نو