روش هایی برای تقویت حافظه

[باستان شناس]

همه‌ی ما در بعضی از موارد برای به یاد آوردن مطالب یا اسامی با مشکلاتی مواجه هستیم اما بعضی از ما آن‌قدر فراموش‌کار و بی‌نظم هستیم که مغزمان بیشتر شبیه به یک الک، کار می‌کند. اما اصلاً نگران نباشید.

روان‌شناسان در مرکز پزشکی دیکونس بوستون، برنامه‌ای با نام “Memory۱۰۱” طراحی نموده و ساخته‌اند که توجه بسیاری از محققان سراسر دنیا را به خود جلب کرده است.
اگر می‌خواهید حافظه‌ی خود را تقویت کنید، روش‌های زیر را خوانده و به آن‌ها عمل کنید:


- یک دفترچه یادداشت درست کنید.


دفترچه یادداشت به شما کمک خواهد کرد برای جزئیات زندگی روزمره‌ی خود، برنامه‌ریزی کنید.

در این دفترچه لیست تمام کارهایی که باید در طول یک روز، هفته یا ماه انجام دهید را بنویسید.

دفترچه یادداشت شما می‌تواند حاوی شماره تلفن‌ها، آدرس‌ها، تاریخ‌های تولد، اطلاعات پزشکی و هرچه که شما نیاز دارید باشد. این دفترچه را همیشه همراه داشته باشید و روزانه چند بار به آن نگاه بیاندازید. نوشتن چیزها به شما کمک می‌کند تا آن‌ها را در ذهن خود بسپارید.


- با خود بلند صحبت کنید.

مثلاً بگویید “از پله‌ها بالا می‌روم تا عینکم را بردارم”، “به فروشگاه می‌روم تا شیر و تخم مرغ بخرم” و یا وقتی‌که در حال حمام کردن هستید و چیزی را به خاطر می‌آورید، آن‌را بلند بلند تکرار کنید تا در ذهن‌تان بماند.
- علائم و نشانه‌هایی برای یادآوری درست کنید و آن‌ها را در خانه، محل کار و ماشین خود بچسبانید، با جملاتی مانند “یادت باشد تمبر بخری” یا “یادت باشد کتاب را قرض بگیری”
- این عادت را در خود پرورش دهید که وسایلتان را همان‌جا که به آن‌ها نیاز پیدا خواهید کرد قرار دهید. مثلاً کلیدها را کنار درب خروج بگذارید، چترتان را نزدیک کتتان آویزان کنید و ..
- سردرگمی را به حداقل برسانید، در یک زمان فقط یک کار انجام دهید. زمانی که با کسی در حال صحبت هستید تلویزیون یا رادیو را خاموش کنید، در رستوران سعی کنید رو به دیوار بنشینید تا بتوانید راحت‌تر روی موضوع صحبت‌تان تمرکز کنید.

- برای کمک به این‌که چیزها را به خاطر بسپارید از ترفند استفاده کنید.


حرف اول واژه‌ها، شعرها، کلمات هم قافیه و … کلیدهایی هستند که به شما کمک می‌کنند.
- توانایی حفظ و یادآوری اطلاعات به آرامی، با بالا رفتن سن کاهش می‌یابد، پس از دوستان یا بستگان یا حتی پزشک معالج خود بخواهید “شمرده‌تر” صحبت کنند.


- برای محافظت از ذهن‌تان از بدن‌تان محافظت کنید.


برخی داروها (و مسکن ها)، تغدیه‌ی نادرست یا حتی کمبود خواب ممکن است حافظه‌تان را مختل کند.
- مغزتان را ورزش بدهید. مطالعه، حل جدول، بیاد سپاری کلمات زبان های خارجی (http://www.leitnerbox.ir/)، بازی شطرنج و … تمام این فعالیت‌ها کمک می‌کند ذهنتان فعال و هوشیارانه عمل کند.


- روش شخصی یادگیری خود را بشناسید.

بسیاری از مردم روش یادگیری تصویری دارند.
آن‌ها چیزهایی که به چشم می‌بینند را بهتر به خاطر می‌سپارند، پس دفترچه‌های یادداشت یا نشانه‌ها بیشتر از همه به آن‌ها کمک می‌کند.

برخی دیگر روش‌های یادگیری سمعی دارند و چیزهایی را بهتر به خاطر می‌سپارند که می‌شنوند.
بلند صحبت کردن یا استفاده از ضبط صوت به این افراد کمک می‌کند.

تعداد کمی از مردم به شکل عملی و حرکتی یاد می‌گیرند یعنی چیزهایی را به خاطر می‌سپارند که شخصاً تجربه کرده‌اند. نوشتن مطالب یا انجام همان کارها به آن‌ها کمک خواهد کرد.

با شناخت توانایی‌های خود، عملکرد حافظه‌تان را بالا برده و برای تقویت حافظه‌ی خود سعی کنید از هر ۳ روش یادگیری استفاده کنید.



نویسنده: دکتر گری وگین

[باستان شناس]

در یک شغل مناسب سخت مشغول فعالیـت هـستـیـد. از همسری ایده آل برخوردار بوده و از زندگی اجتماعی خـود لذت می برید. از خانواده و دوستانتان راضی هـسـتیـد. در کل زندگی وقف مراد شما میگذرد.

اما احساس نمیکنید که ذهنتان در حال افت و بی تحرکی است؟
مغز عضوی از جسم شما بوده و همانند اندام دیگر نیاز به اکسیژن و تحرک دارد.

پروراندن ذهن باعث میگردد از لحاظ جسمانی و احساسی قوی تر گردید.

قطعا دوست ندارید در میانسالی نـگـران از دسـت دادن حـافـظـه و یـا مـبـتـلا شدن به آلزایمر و یا بیماریهای مشابه آن باشید. بنابراین ازهم اکنون باید برای حفظ و نگهداری قوای ذهنی خود تلاش نمایید.
از طریق انجام منظم فعالیتهای مثبت (http://www.leitnerbox.ir/1387/05/%D8%B1%D9%88%D8%B4-%D9%87%D8%A7%DB%8C%DB%8C-%D8%A8%D8%B1%D8%A7%DB%8C-%D8%AA%D9%82%D9%88%DB%8C%D8%AA-%D8%AD%D8%A7%D9%81%D8%B8%D9%87/) مـی تـوانید حافظه خود را افزایش داده، قدرت حل مسائل را در خود بهبود بخشیده و خلاقیتـتان را تـقویت کنید.

در اینجا چندین نکته برای فعال نگاه داشتن ذهن ارائه شده است:

“خواندن غذای ذهن است ، همانطور که ورزش غذای جسم.”


ادامه دارد...

[باستان شناس]

یادگیری مادام العمر

۱- کتاب بخوانید

کتابهایی از قبیل رمانهای قدیمی، داستانهای علمی تخـیـلی و راهـنماهای اقتصادی را انتخاب نموده و با خواندن آنها ذهن خود را تقویت کنید. پیـش از رفـتـن به تـعـطیـلات یک کتاب داستان جالب خریداری کنید. گذشته از مزایای و مـنفعتهای فکری، مشغله گریزی ناشی از خواندن کتاب میتواند بسیار آرام بخش باشد.

فواید ذهنی: کتـاب خـوانـی بـاعـث ورزیـدگـی مــهـارتــهـای ادارکـی شـده و مـجموعـه فرهنگ لغات را در حافظه شما افزایش خواهد داد. این کار را به طـور مـرتب انجام دهید. بعد از مدتی کوتاه بدلیل کسب اطلاعات و بالا رفتن سـطـح معلومات خـود شـگـفت زده شده و تبدیل به فردی خوش صحبت خواهید شد.

۲- در کلاسهای آموزشی ثبت نام کنید.

چیزی جدید یاد بگیرید. در کلاسهای آشپزی، هنری یا ورزشی ثبت نام کنید.فواید ذهنی: با ایـن عـمـل بـا مـفـاهـیـم، اطـلاعـات و ایـده هـای نو آشنا شده و قدرت یادگیری در شما از طریق حفظ کردن آن مطالب افزایش خواهد یافت.

۳- یک زبان خارجی بیاموزید (http://www.leitnerbox.ir/)
در کلاسهای زبان شرکت کرده، به نوارهای آموزشی گوش داده و با فردی که می توانید با او بزبانی دیگر گفتگوکنید، ارتباط برقرارنمایید. بجای برنامه های تلویزیونی همیشگی، فیلمهای زبان اصلی زیر نویس دار را تماشا کنید.
از نرم افزار و روش لایتنر (http://www.leitnerbox.ir/) برای بیاد سپاری لغات و اصطلاحات استفاده کنید.
فواید ذهنی: آموختن یک زبان خارجی فکر شما را انعطاف پذیر نگاه داشته و باعث تـیز هوشی خواهد گردید و بنابراین از کند شدن روند تفکر ناشی از افزایش سن جـلوگیـری مینماید. همچنین در سفرهای بعدی به کشورهای خارجی از مشکلات کمتری برخوردار خواهید بود.
ذهن خود را ورزیده کنید

۴- بدوید

کفش ورزشی خود را پوشیده و حرکت کنید. دویدن باعث شکل گیری جسم و ذهنـتـان میگردد.فواید ذهنی: دویدن بـاعث بالا رفـتـن سـطح اکـسیژن در مـغز و در سایر بخشهای بدن می شود. در عوض بدن شـما انـدورفـین بیشتری آزاد کرده که باعث نیرومندی و لذت در حین سلامتی خواهد شد.

۵- گلف بازی کنید

چند ساعت از مشغله های روزانه خود را آزاد کرده و برای چند ساعت بازی به فضای باز بروید. گلف یک بازی ایده آل برای به آرامش رسیدن و تقویت فکر محسوب میگردد.
فواید ذهنی: گلف بازان از طـریق تـصمـیم سازیها و تعیین استـراتژی ها در حین بـازی اقدام به برانگیختگی ذهن خود مینـمـایند. از آنجاییکه این ورزش با کنترل حرکات تکراری در ارتباط است، باعث القای تدریجی قوای جسمی-فکری میگردد.
۶- به یوگا بپردازید


ممکن است تعجـب کـنید که چقدر یوگا می تواند مؤثر باشد. علاوه بر مزایای جسمانی و تمرینات بدنی، یوگا میتواند اثرات آرام بخش بسیاری را بهمراه داشته باشد.
فواید ذهنی: یوگا باعـث می گردد تا کـلیـه عـضـلات و فرایـنـهای تنفسی خود را کنترل نمایید. با کنار گذاشتن نگرانیها و تنشها فرصتی مناسب برای رها نمودن فکر از استرس پیدا خواهید کرد.
۷- بیلیارد بازی کنید

بازی بیـلـیـارد نـیـز برای تقویت فکر مفید است.
ورزشکاران این رشته با تمرکز نمودن به روش ضـربات و تـفـکر عـمـیـق بـرای نـحـوه حـرکات بـعـدی بـه بـالابردن قابلیتهای ادارکی می پردازند.فواید ذهنی: برنامه ریزیهای استراتژیک باعث افزایش وضوح عقلانی می شـوند. تمرکز کردن روی مسائل بیدرنگ و آنی به هوشیار نگاه داشتن ذهن کمک می نماید. به علاوه این ورزش مستلزم این است که بازیکن بر حسب قوانین فیزیک تعقل کند،چیزیکه اغلب ما به ندرت در زندگی روزمره خود انجام می دهیم.همیشه فکر کنید


ادامه دارد...

[باستان شناس]

- بازی کنید


از دوستان خود برای شرکت در بازیهای فکری مانـند شـطرنـج دعـوت نـمایید.
بـه غیـر از جوانب اجتماعی، این قبیل بازها ذهن شما را فعال نگاه می داند.
فواید ذهنی: از حافظه خود استفاده نموده و قدرت بخاط آوردن را افزایش خواهیـد داد.
همچنین مهارتهای ریاضی و منطق خود را آزمایش خواهید کرد.

۹- در یک خبرنامه مشترک شوید

دریافت اطلاعات جدید در هر روز اطلاعات مـغـز شـما را افـزایـش خواهد داد. یک خبرنامه می تواند در مورد وقایع تاریخی، جملات مشهور و یا اخبار اجتماعی باشد.
فواید ذهنی: برانگیختگی ذهنی باعث افزایش مهارتـهای ادارکـی می گـردد. به عـلاوه جمع آوری اطلاعات عمومی باعث دنیا دیدگی و هوشمندی بیشتر خواهد شد.
خلاقیت داشته باشید

۱۰- بازیهای فکری کامپیوتری انجام دهید

بازی های کامپیوتری می توانند برای سلامتی بسیار مفید باشند.
گیم هایی را انتخاب کنید که استراتژیک و فکری و مستلزم حل مسائل باشند. از بازی برای یادگیری (http://www.leitnerbox.ir/) استفاده کنید.فواید ذهنی: گـیم هـایی کـه بـا حـل مـسئله و نقش گزاری سر و کار دارند به شما در تمرین برنامه ریزی های استراتژیک کمک می کند.
۱۱- ماکت بسازید

ساختن مدلهای اتومبیل و هواپیما را با اسباب بازی در دوران کودکی بیاد دارید؟
آنها را بازسازی کرده و یک مدل کوچک بوجود آورید.فواید ذهنی: دنبـال کـردن هـمه آن دستـورالعملهای نوشته شده، قدرت تمرکز شما را افزایـش مـی دهد. تـمرکز نمودن روی کارهای دست ساز می تواند بسیار آرامش بخش باشد.

۱۲- یک ساز موسیقی یاد بگیرید
آموختن یک ساز میـتواند بـاعث برانگیختن قوای ذهنی شما گردد.
در کلاسهای سنتور، گیتار، پیانو و یا آنچه که به آن علاقه دارید ثبت نام کنید.فواید ذهنی: مطالعه علم موسیقی تحریک عقلانی را سبب میشود.
نواختن یک ساز نیاز به قدرت یادآوری و تمرکز جهت حفظ تن و سرعت موسیقی دارد.

۱۳- جدول حل کنید

روزنامه یا کتاب جدولی تهیه نموده و در اوقات بیکاری اقدام به حل جدول نمایید.فواید ذهنی:این عمل باعث بهبود مهارتهای ادارکی،تفکر خلاق و توانایی های واژه ای در شما خواهد شد.

۱۴- در مناظرات شرکت کنید

یک مباحثه با نشاط می تواند نیرو بخش و مفرح باشد. تا زمانی که از موضوع اصلی یک بحث منحرف نشده باشید، می توانید از گفتگو و بیان نکات مثبـت و مـنـفی یک مسئله با دوستان، بسیار لذت ببرید.فواید ذهنی: مهارتهای خود در تفکر سریع، قوه استدلال و خـلاقیت را پـرورش خواهیـد داد. طرح تئوریهای متقاعد کننده بشما در روابط اجتماعی و شغلی کمک خواهد نمود.اگر فکر،جسم و روح خود را پرورش دهیـد، روزگـارتـان بسط یافته و چـشم انـدازی جـدید بدست خواهید آورد که شما را قادر به انجام کارهای بسیار بزرگتر خواهد کرد.

ذهن خود را تقویت کنید

استعداهای فـکری خـود را از طـریـق بکار بردن اعمال تحریک کننده ذهنی بسیار، در اوج نگاه دارید. از مهارتهای اداراکی اسـتـفـاده نموده، قوای یادآوری را آزمایش کرده (http://www.leitnerbox.ir/) و حافظه خود را بهبود بخـشید.
خـود را وادار بـه داشـتـن خـلاقـیت در تـفکر و تعقل نمایید. با فعال نگاه داشتن ذهن به منافع و فواید بیشماری دست خواهید یافت.



منبع: مردمان

[باستان شناس]

اهمیت تیز نگه داشتن ذهن قابل اغراق نیست.
همه ما بخشی از یک اقتصاد منطقی و اطلاعاتی عالی هستیم که با ایده ها، خلاقیت و هوش پیشرفت می کند.
هوشیار نگه داشتن ذهن شما را در هر رقابتی جلو می اندازد و باعث می شود به بالاترین مرتبه خوشبختی برسید.

وقتی ذهنتان در بالاترین درجه هوشیاری باشد:
· انگیزه و تمرکز بیشتری خواهید داشت.
· کار بیشتری می توانید انجام دهید.
· ایده های خلاقانه تری به ذهنتان می رسد.
· چیزهای بیشتری را به خاطر می سپارید.
· زندگی بهتری را تجربه خواهید کرد.


در این مقاله چند نمونه از تمریناتی که برای هوشیار نگه داشتن ذهنتان بسیار عالی و مفید است را گرد آورده ایم.
امیدواریم برایتان مفید واقع شود.

۱) خواندن و مطالعه را ادامه دهید، کسب علم کنید و فرهنگ ها را تجربه کنید.


متاسفیم که مجبور شدیم از این جمله های کلیشه ای استفاده کنیم اما تحصیل آمادگی برای زندگی نیست، تحصیل خودِ زندگی است. کسب علم باید کاری لذت بخش برایتان باشد و ذاتاً دنبال آن باشید. بلاگ های مختلف درمورد موضوعات مختلف را مطالعه کنید، چه در زمینه رشته کاری و تحصیلیتان باشد و چه نباشد، درمورد جوامع قدیمی و باستانی مطالعه کنید، به یادگرفتن هنری که هیچوقت امتحان نکرده بودید مشغول شوید و … مطمئنم متوجه منظورمان شده اید. برای گسترده کردن هرچه بیشتر افق های ذهنتان تلاش کنید و هر اطلاعات جدیدی که به دستتان می رسد را جذب کنید.



۲) کار یا مهارت جدیدی که هیچوقت امتحان نکرده بودید را یاد بگیرید

مثل نواختن یک ساز موسیقی، آهنگ سازی، نقاشی، یا حتی کدسازی برنامه های کامپیوتری.
ذهنتان را درگیر یک مهارت تازه کنید.
هیچوقت برای یاد گرفتن چیزهای جدید پیر نیستید اما بهتر است که در جوانی سراغ این یادگیری ها بروید. من آهنگسازی را از وقتی ۱۷ سالم بود شروع کردم و الان حسرت می خورم که چرا زودتر شروع نکردم. متعجب خواهید شد که چطور یادگرفتن یک مهارت تازه می تواند افق های ذهنتان را باز کند و برای بهتر شدن در همه کارها کمکتان کند. بااینکار ارتباطات جدید هم پیدا می کنید و با جمع های اجتماعی خوبی هم اشنا می شوید.


۳) برای تقویت حافظه تان همه چیز را ننویسید.


درصورت امکان یک هفته این را امتحان کنید: در ابتدای هفته هرکاری که لازم است آن هفته انجام دهید را یادداشت کنید اما لیستتان را دور از چشم خودتان قرار دهید. به جای اینکه آن لیست را روی میز جلوی رویتان بگذارید، پروژه هایتان را شروع کنید و سعی کنید یادتان بیاید که چه کارهایی باید انجام می دادید، آنها را در ذهنتان اولویت بندی کنید و انجامشان دهید. ذهن شما بسیار قدرتمند است و با گذشت زمان متوجه می شوید که لازم نیست همه چیز را روی کاغذ بیاورید.


۴) برای تحلیل اطلاعات به ذهنتان زمان دهید.


در دنیای مدرن ما همیشه در حال تجربه کردن و یاد گرفتن چیزهای تازه و جذب اطلاعات هستیم. این خیلی عالی است اما در این فرایند جذب اطلاعات و مهارت های تازه، تجربیات علمی و زندگی، تحلیل درونی از خودتان، اینکه چه یاد گرفته اید و به کدام سمت حرکت می کنید برای قراردادن هرچیز در دیدگاه مناسب لازم به نظر می رسد. برخی افراد موقع دویدن می توانند اینکار را به خوبی انجام دهند، بعضی ها موقع گوش کردن به موسیقی، و خیلی ها موقع انجام کارهای هنری. شما هم باید جایگاهتان را مشخص کنید تا بتوانید به خوبی اطلاعاتتان را تحلیل کنید.


۵) خوب بخورید، خوب بخوابید و ورزش کنید.


فراهم کردن استراحت و انرژی کافی و مورد نیاز برای ذهنتان برای عملکرد خوب آن لازم است. مردم گاهی فراموش می کنند که برای اینکه ذهنشان خوب کار کند به سوخت و استراحت کافی نیاز دارند. اگر احساس استرس، افسردگی و بی حوصلگی کردید، چند روز خوب غذا بخورید، خوب بخوابید و خوب ورزش کنید و خواهید دید که همه آن خیلی زود از بین می رود و دوباره به وضعیت همیشگیتان بر خواهید گشت.
منبع: مردمان