yas-90
25th May 2012, 12:49 PM
فعاليت ، تمرين و يا ورزش (1 ساعت)
59 kg
70 kg
81 kg
93 kg
دوچرخه سواري ، در کوهستان
502
598
695
791
دوچرخه سواري ، کمتر از 15 کيلومتر در ساعت ، تفريحي
236
281
327
372
دوچرخه سواري ، بيش از 30 کيلومتر در ساعت ، مسابقه
944
1126
1308
1489
دوچرخه سواري ، 15 تا 19 کيلومتر در ساعت ، سبک
354
422
490
558
دوچرخه سواري ، 20 تا 23 کيلومتر در ساعت ، متوسط
472
563
654
745
دوچرخه سواري ، 23 تا 26 کيلومتر در ساعت ، شديد
590
704
817
931
دوچرخه سواري ، 26 تا 30 کيلومتر در ساعت ، بسيار سريع
708
844
981
1117
دوچرخه سواري ثابت ، بسيار سبک
177
211
245
279
دوچرخه سواري ثابت ، سبک
325
387
449
512
دوچرخه سواري ثابت ، متوسط
413
493
572
651
دوچرخه سواري ثابت ، شديد
620
739
858
977
دوچرخه سواري ثابت ، بسيار شديد
738
880
1022
1163
ورزشهاي سبک بدون وسيله ، شديد
472
563
654
745
ورزشهاي سبک بدون وسيله ، سبک
207
246
286
326
وزنه برداري و بدن سازي ، شديد
354
422
490
558
وزنه برداري ، تمرين سبک
177
211
245
279
ايروبيک ، شدت کم
295
352
409
465
ايروبيک ، شدت بال
413
493
572
651
ايروبيک ، شدت متوسط
384
457
531
605
يوگا ، ورزش کششي
236
281
327
372
يوگاي سبک ، نرمش
148
176
204
233
کلاس آموزش ايروبيک
354
422
490
558
ايروبيک در آب
236
281
327
372
رقص ، آهسته
177
211
245
279
رقص ، سريع
325
387
449
512
دويدن ، 8 کيلومتر در ساعت (5/7 دقيقه يک کيلومتر)
472
563
654
745
دويدن ، 10 کيلومتر در ساعت (6 دقيقه يک کيلومتر)
620
739
858
977
دويدن ، 12 کيلومتر در ساعت ( 5 دقيقه يک کيلومتر)
738
880
1022
1163
دويدن ، 15 کيلومتر در ساعت (4 دقيقه يک کيلومتر)
964
1175
1254
1428
دو صحرايي ، دو استقامت
531
633
735
838
دويدن ، معمولي
472
563
654
745
دويدن ، در سالن ، تمرين تيمي
590
704
817
931
بالا رفتن از پله ه
472
562
653
744
پرش ارتفاع ، پرش با نيزه
354
422
490
558
دو با مانع
590
704
817
931
تير اندازي با کمان
207
246
286
326
بدمينتون
266
317
368
419
بسکتبال ، مسابقه
472
563
654
745
بسکتبال ، تفريحي
354
422
490
558
بسکتبال ، پرتاب به سبد
266
317
368
419
بسکتبال ، با صندلي چرخدار
384
457
531
605
بيليارد
148
176
204
233
بولينگ
177
211
245
279
بوکس ، در رينگ
708
844
981
1117
بوکس ، مشت زدن به کيسه شني
354
422
490
558
بوکس ، مشت بازي با حريف
531
633
735
838
مربيگري : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرين دادن
236
281
327
372
کريکت
295
352
409
465
پرتاب دارت
148
176
204
233
فوتبال ، مسابقه
531
633
735
838
فوتبال ، معمولي
472
563
654
745
گلف
266
317
368
419
ژيمناستيک
236
281
327
372
هندبال
472
563
654
745
هاکي
472
563
654
745
اسب سواري ، معمولي
236
281
327
372
اسب سواري ، نمايشي
207
246
286
326
اسب سواري ، يورتمه
384
457
531
605
اسب سواري ، قدم زدن
148
176
204
233
اسب سواري، مسابقه سرعت
472
563
654
745
جودو
590
704
817
931
کاراته
590
704
817
931
تکواندو
590
704
817
931
کيک بوکسينگ
590
704
817
931
بازي با توپ
413
493
572
651
چوگان
472
563
654
745
صخره نوردي ، سنگ نوردي ، صعود کردن
649
774
899
1024
صخره نوردي ، پايين آمدن
472
563
654
745
طناب زدن ، سريع
708
844
981
1117
e طناب زدن، معمولي
590
704
817
931
طناب سريع ، آهسته
472
563
654
745
اسکيت با اسکيت بورد
295
352
409
465
اسکيت چرخدار
413
493
572
651
بيس بال
295
352
409
465
اسکواش
708
844
981
1117
تنيس روي ميز ، پينگ پنگ
236
281
327
372
تنيس
413
493
572
651
حرکات آکروباتيک با تور
2207
246
286
326
واليبال ، مسابقه
472
563
654
745
واليبال ، بازي
177
211
245
279
کشتي
354
422
490
558
پياده روي با کوله پشتي
413
493
572
651
حمل و بغل کردن کودکان
177
211
245
279
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کيلوگرم
413
493
572
651
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله 5 تا 10 کيلوگرمي
443
528
613
698
پايين آمدن از پله ه
177
211
245
279
پياده روي صحرايي، استقامت
354
422
490
558
مراقبت از پرندگان
148
176
204
233
رژه نظامي
384
457
531
605
بازي کودکان ، لي لي ، توپ بازي
295
352
409
465
پياده روي با کودکان ( آرام)
148
176
204
233
هل دادن صندلي چرخدار
236
281
327
372
پياده روي ، مسابقه
384
457
531
605
صخره نوردي ، کوه نوردي
472
563
654
745
قدم زدن با استفاده از عص
295
352
409
465
قدم زدن ، کمتر از 3 کيلومتر در ساعت ، بسيار کند
118
141
163
186
پياده روي 3 کيلومتر در ساعت ، آهسته
135
160
185
210
پياده روي 4 کيلومتر در ساعت
177
211
245
279
پياده روي 5 کيلومتر در ساعت
187
222
260
394
پياده روي 6 کيلومتر در ساعت
275
328
381
433
پياده روي 8 کيلومتر در ساعت
472
563
654
745
قايقراني با پارو ، سبک
177
211
245
279
قايقراني با پارو ، متوسط
413
493
572
651
قايقراني با پارو ، شديد
708
844
981
1117
قايقراني با کاياک
295
352
409
465
قايقراني پدالي
236
281
327
372
اسکي
354
422
490
558
شنا ، آزاد ، سريع
590
704
817
931
شنا ، آزاد ، آرام
413
493
572
651
شناي کرال پشت
413
493
572
651
شناي کرال سينه
590
704
817
931
شناي پروانه
649
774
899
1024
شناي تفريحي
354
422
490
558
شناي پهلو
472
563
654
745
واتر پلو
590
704
817
931
دويدن آهسته در آب
472
563
654
745
شيرجه ، پرش از سکو
177
211
245
279
اسکي استقامت، آهسته
413
493
572
651
اسکي استقامت ، معمولي
472
563
654
745
اسکي استقامت، شديد
531
633
735
838
اسکي استقامت ، سر بالايي
974
1161
1348
1536
نقاشي کردن
266
317
368
419
پارو کردن برف
354
422
490
558
باغباني
236
281
327
372
آبياري چمن و باغ
89
106
123
140
وجين ، پرورش باغ
266
317
368
419
نجاري
207
246
286
326
حمل بارهاي سنگين
472
563
654
745
تميز کردن ، معمولي
207
246
286
326
گرد گيري ، تميز کردن
148
176
204
233
تميز کردن پنجره
177
211
245
279
موتور سواري
148
176
204
233
کارهاي معمولي منزل ، سبک
148
176
204
233
کارهاي معمولي منزل ، متوسط
207
246
286
326
کارهاي معمولي منزل ، شديد
236
281
327
372
ماساژ دادن ، مشت و مال دهنده
236
281
327
372
پرستاري ، مراقبت از بيمار
177
211
245
279
خياطي
148
176
204
233
تايپ ، کار کردن با کامپيوتر
89
106
123
140
کار دفتري يا اداري سبک
89
106
123
140
آشپزي
147
176
204
232
حمام کردن
88
105
122
139
شستشوي ظروف
136
162
188
214
شستشوي اتومبيل
177
211
245
279
شستشوي لباس با دست
127
151
176
200
مسواک زدن
118
141
163
186
تا کردن لباس
118
141
163
186
شمشير بازي
354
422
490
558
مطالعه کردن
106
127
147
167
نشستن
106
127
147
167
اتو کردن لباس
136
162
188
214
جت اسکي سواري
413
492
572
651
پرتاب نيزه ، ديسک ، چکش
354
422
490
558
قالي بافي
236
281
327
372
آرايش کردن ، گريم کردن
118
141
163
186
بنائي
413
492
572
651
خوابيدن ، چرت زدن
53
63
73
84
نماز خواندن
118
141
163
186
جارو کردن با جارو برقي
206
246
286
325
تماشا کردن تلويزيون
59
770
82
93
تماشا کردن در استاديوم
88
105
122
139
نوشتن در حالت نشسته
106
127
147
167
نوشتن در حالت ايستاده
136
162
188
214
شستن دسته
118
141
163
186
آواز خواندن نشسته
88
105
122
139
آواز خواندن ايستاده
118
141
163
186
نزديکي
77
91
106
121
برق کاري ، لوله کشي
207
246
286
326
اره کشي با دست
442
527
612
697
اره کشي برقي
354
422
490
558
ايستادن
71
84
98
112
نشستن
59
770
82
93
رانندگي اتومبيل
118
141
163
186
مرتب کردن تختخواب
147
176
204
232
تميز کردن کف اتاق ( تي کشيدن)
224
267
310
353
جارو کردن دستي
195
232
269
307
کلنگ زدن
472
563
654
745
بيل زدن
501
598
694
790
http://www.kazemidiet.ir
59 kg
70 kg
81 kg
93 kg
دوچرخه سواري ، در کوهستان
502
598
695
791
دوچرخه سواري ، کمتر از 15 کيلومتر در ساعت ، تفريحي
236
281
327
372
دوچرخه سواري ، بيش از 30 کيلومتر در ساعت ، مسابقه
944
1126
1308
1489
دوچرخه سواري ، 15 تا 19 کيلومتر در ساعت ، سبک
354
422
490
558
دوچرخه سواري ، 20 تا 23 کيلومتر در ساعت ، متوسط
472
563
654
745
دوچرخه سواري ، 23 تا 26 کيلومتر در ساعت ، شديد
590
704
817
931
دوچرخه سواري ، 26 تا 30 کيلومتر در ساعت ، بسيار سريع
708
844
981
1117
دوچرخه سواري ثابت ، بسيار سبک
177
211
245
279
دوچرخه سواري ثابت ، سبک
325
387
449
512
دوچرخه سواري ثابت ، متوسط
413
493
572
651
دوچرخه سواري ثابت ، شديد
620
739
858
977
دوچرخه سواري ثابت ، بسيار شديد
738
880
1022
1163
ورزشهاي سبک بدون وسيله ، شديد
472
563
654
745
ورزشهاي سبک بدون وسيله ، سبک
207
246
286
326
وزنه برداري و بدن سازي ، شديد
354
422
490
558
وزنه برداري ، تمرين سبک
177
211
245
279
ايروبيک ، شدت کم
295
352
409
465
ايروبيک ، شدت بال
413
493
572
651
ايروبيک ، شدت متوسط
384
457
531
605
يوگا ، ورزش کششي
236
281
327
372
يوگاي سبک ، نرمش
148
176
204
233
کلاس آموزش ايروبيک
354
422
490
558
ايروبيک در آب
236
281
327
372
رقص ، آهسته
177
211
245
279
رقص ، سريع
325
387
449
512
دويدن ، 8 کيلومتر در ساعت (5/7 دقيقه يک کيلومتر)
472
563
654
745
دويدن ، 10 کيلومتر در ساعت (6 دقيقه يک کيلومتر)
620
739
858
977
دويدن ، 12 کيلومتر در ساعت ( 5 دقيقه يک کيلومتر)
738
880
1022
1163
دويدن ، 15 کيلومتر در ساعت (4 دقيقه يک کيلومتر)
964
1175
1254
1428
دو صحرايي ، دو استقامت
531
633
735
838
دويدن ، معمولي
472
563
654
745
دويدن ، در سالن ، تمرين تيمي
590
704
817
931
بالا رفتن از پله ه
472
562
653
744
پرش ارتفاع ، پرش با نيزه
354
422
490
558
دو با مانع
590
704
817
931
تير اندازي با کمان
207
246
286
326
بدمينتون
266
317
368
419
بسکتبال ، مسابقه
472
563
654
745
بسکتبال ، تفريحي
354
422
490
558
بسکتبال ، پرتاب به سبد
266
317
368
419
بسکتبال ، با صندلي چرخدار
384
457
531
605
بيليارد
148
176
204
233
بولينگ
177
211
245
279
بوکس ، در رينگ
708
844
981
1117
بوکس ، مشت زدن به کيسه شني
354
422
490
558
بوکس ، مشت بازي با حريف
531
633
735
838
مربيگري : فوتبال ، بسکتبال ، فوتبال... تمرين دادن
236
281
327
372
کريکت
295
352
409
465
پرتاب دارت
148
176
204
233
فوتبال ، مسابقه
531
633
735
838
فوتبال ، معمولي
472
563
654
745
گلف
266
317
368
419
ژيمناستيک
236
281
327
372
هندبال
472
563
654
745
هاکي
472
563
654
745
اسب سواري ، معمولي
236
281
327
372
اسب سواري ، نمايشي
207
246
286
326
اسب سواري ، يورتمه
384
457
531
605
اسب سواري ، قدم زدن
148
176
204
233
اسب سواري، مسابقه سرعت
472
563
654
745
جودو
590
704
817
931
کاراته
590
704
817
931
تکواندو
590
704
817
931
کيک بوکسينگ
590
704
817
931
بازي با توپ
413
493
572
651
چوگان
472
563
654
745
صخره نوردي ، سنگ نوردي ، صعود کردن
649
774
899
1024
صخره نوردي ، پايين آمدن
472
563
654
745
طناب زدن ، سريع
708
844
981
1117
e طناب زدن، معمولي
590
704
817
931
طناب سريع ، آهسته
472
563
654
745
اسکيت با اسکيت بورد
295
352
409
465
اسکيت چرخدار
413
493
572
651
بيس بال
295
352
409
465
اسکواش
708
844
981
1117
تنيس روي ميز ، پينگ پنگ
236
281
327
372
تنيس
413
493
572
651
حرکات آکروباتيک با تور
2207
246
286
326
واليبال ، مسابقه
472
563
654
745
واليبال ، بازي
177
211
245
279
کشتي
354
422
490
558
پياده روي با کوله پشتي
413
493
572
651
حمل و بغل کردن کودکان
177
211
245
279
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله تا 4 کيلوگرم
413
493
572
651
بالا رفتن از تپه ها و حمل کوله 5 تا 10 کيلوگرمي
443
528
613
698
پايين آمدن از پله ه
177
211
245
279
پياده روي صحرايي، استقامت
354
422
490
558
مراقبت از پرندگان
148
176
204
233
رژه نظامي
384
457
531
605
بازي کودکان ، لي لي ، توپ بازي
295
352
409
465
پياده روي با کودکان ( آرام)
148
176
204
233
هل دادن صندلي چرخدار
236
281
327
372
پياده روي ، مسابقه
384
457
531
605
صخره نوردي ، کوه نوردي
472
563
654
745
قدم زدن با استفاده از عص
295
352
409
465
قدم زدن ، کمتر از 3 کيلومتر در ساعت ، بسيار کند
118
141
163
186
پياده روي 3 کيلومتر در ساعت ، آهسته
135
160
185
210
پياده روي 4 کيلومتر در ساعت
177
211
245
279
پياده روي 5 کيلومتر در ساعت
187
222
260
394
پياده روي 6 کيلومتر در ساعت
275
328
381
433
پياده روي 8 کيلومتر در ساعت
472
563
654
745
قايقراني با پارو ، سبک
177
211
245
279
قايقراني با پارو ، متوسط
413
493
572
651
قايقراني با پارو ، شديد
708
844
981
1117
قايقراني با کاياک
295
352
409
465
قايقراني پدالي
236
281
327
372
اسکي
354
422
490
558
شنا ، آزاد ، سريع
590
704
817
931
شنا ، آزاد ، آرام
413
493
572
651
شناي کرال پشت
413
493
572
651
شناي کرال سينه
590
704
817
931
شناي پروانه
649
774
899
1024
شناي تفريحي
354
422
490
558
شناي پهلو
472
563
654
745
واتر پلو
590
704
817
931
دويدن آهسته در آب
472
563
654
745
شيرجه ، پرش از سکو
177
211
245
279
اسکي استقامت، آهسته
413
493
572
651
اسکي استقامت ، معمولي
472
563
654
745
اسکي استقامت، شديد
531
633
735
838
اسکي استقامت ، سر بالايي
974
1161
1348
1536
نقاشي کردن
266
317
368
419
پارو کردن برف
354
422
490
558
باغباني
236
281
327
372
آبياري چمن و باغ
89
106
123
140
وجين ، پرورش باغ
266
317
368
419
نجاري
207
246
286
326
حمل بارهاي سنگين
472
563
654
745
تميز کردن ، معمولي
207
246
286
326
گرد گيري ، تميز کردن
148
176
204
233
تميز کردن پنجره
177
211
245
279
موتور سواري
148
176
204
233
کارهاي معمولي منزل ، سبک
148
176
204
233
کارهاي معمولي منزل ، متوسط
207
246
286
326
کارهاي معمولي منزل ، شديد
236
281
327
372
ماساژ دادن ، مشت و مال دهنده
236
281
327
372
پرستاري ، مراقبت از بيمار
177
211
245
279
خياطي
148
176
204
233
تايپ ، کار کردن با کامپيوتر
89
106
123
140
کار دفتري يا اداري سبک
89
106
123
140
آشپزي
147
176
204
232
حمام کردن
88
105
122
139
شستشوي ظروف
136
162
188
214
شستشوي اتومبيل
177
211
245
279
شستشوي لباس با دست
127
151
176
200
مسواک زدن
118
141
163
186
تا کردن لباس
118
141
163
186
شمشير بازي
354
422
490
558
مطالعه کردن
106
127
147
167
نشستن
106
127
147
167
اتو کردن لباس
136
162
188
214
جت اسکي سواري
413
492
572
651
پرتاب نيزه ، ديسک ، چکش
354
422
490
558
قالي بافي
236
281
327
372
آرايش کردن ، گريم کردن
118
141
163
186
بنائي
413
492
572
651
خوابيدن ، چرت زدن
53
63
73
84
نماز خواندن
118
141
163
186
جارو کردن با جارو برقي
206
246
286
325
تماشا کردن تلويزيون
59
770
82
93
تماشا کردن در استاديوم
88
105
122
139
نوشتن در حالت نشسته
106
127
147
167
نوشتن در حالت ايستاده
136
162
188
214
شستن دسته
118
141
163
186
آواز خواندن نشسته
88
105
122
139
آواز خواندن ايستاده
118
141
163
186
نزديکي
77
91
106
121
برق کاري ، لوله کشي
207
246
286
326
اره کشي با دست
442
527
612
697
اره کشي برقي
354
422
490
558
ايستادن
71
84
98
112
نشستن
59
770
82
93
رانندگي اتومبيل
118
141
163
186
مرتب کردن تختخواب
147
176
204
232
تميز کردن کف اتاق ( تي کشيدن)
224
267
310
353
جارو کردن دستي
195
232
269
307
کلنگ زدن
472
563
654
745
بيل زدن
501
598
694
790
http://www.kazemidiet.ir