نارون1
22nd April 2012, 04:46 PM
كاهش استرس براساس بهوشياري
دکتر سحر طاهباز
متخصص روانشناسی سلامت از دانشگاه تهران
توضیحی از خبرنامه: واژه mindfulnessترجمه های مختلفی داشته است که از آن جمله می توان به بهوشیاری، ذهن آگاهی و حضور ذهن اشاره نمود.
كاهش استرس بر اساس بهوشياري يك برنامهي هشت هفته اي است كه در آن بيماران يك بار در هفته به بيمارستان، كلينيك و يا جلسات خصوصي مراجعه كرده و براي مدت 2 ساعت و نيم در كلاسي متشكل از 20 تا 30 بيمار شركت ميكنند. شركت كنندگان در اين دوره طيف گستردهاي از مشكلات و شرايط طبي را دارا ميباشند، از جمله بيماريهاي قلبي، انواع دردهاي مزمن نظير درد پشت، فيبروميالژي و سردرد، سرطان سينه، پروستات و مشكلات معدي- رودهاي همچون سندرم رودهي تحريك پذير (IBS)، فشار خون بالا، خستگي مزمن، اضطراب، حملات وحشتزدگي (پانيك)، و شرايط متعددي كه مشخصهي آنها سطوح بالاي استرس در شغل، خانواده و زندگي ميباشد.
اغلب كلاس هاي MBSR شامل گروه هاي ناهمگني از بزرگسالاني است كه طيف متنوعي از مشكلات طبي و مشكلات روزمرهي زندگي را تجربه ميكنند؛ و تمامي اين افراد در معرض آموزش فشرده ي بهوشياري و كاربردهاي آن در زندگي روزمره قرار مي گيرند.
شركت كنندگان در اين دوره بايد هر هفته در كلاس حاضر شده و هر روز (6 روز در هفته) بين 45 دقيقه تا يك ساعت به تمرين رسمي فنون اصلي اين دوره (معاينهي بهوشيارانهي بدن، يوگاي بهوشيارانه، بهوشياري نشسته) با استفاده از سي دي هايي بپردازند كه در طي دوره در اختيارشان قرار داده ميشود.
به علاوه، شركت كنندگان در فاصلهي جلسات ششم و هفتم دوره در يك روز طولاني خلوت گزيني، به تمرين فشردهي بهوشياري در سكوت مي پردازند. شركت كنندگان در اين دوره با استفاده از فنون نيرومند بهوشياري و يوگا ميكوشند منابع دروني خود را براي يادگيري، رشد، التيام و دگرگوني بيدار نمايند.
از سال 1979 حدود 25000 نفر اين دوره را در كلينيك كاهش استرس دانشگاه ماساچوست گذرانده اند. نتايج تحقيقات آثار سودمند اين دوره را نه تنها در جمعيت باليني، كه در محيطهاي كاري نيز نشان داده اند. و به طور كلي اغلب شركت كنندگان در اين دوره، كاهش چشمگير و از نظر باليني معناداري را در علائم طبي و روانشناختي خود، از جمله درد، در طي هشت هفته آموزش نشان داده اند.
از سوي ديگر، ديدگاه مثبت اين افراد نسبت به خودشان، و نيز ارتباطاتشان با افراد ديگر و با دنيا به طور كلي تغيير مييابد. ساير تحقيقات نشان داده اند كه بهوشياري كاركرد سيستم ايمني را تحت تاثير قرار داده و موجب بهبود شيوهي پردازش وقايع منفي تحت شرايط استرس زا ميشود.
براي اطلاع از مقالات علمي و نيز برنامه هاي آموزشي در اين حوزه ميتوانيد به وب سايت زير مراجعه نماييد:
www.umassmed.edu/cfm (http://www.umassmed.edu/cfm)www.mindfulnessstapes.com (http://www.mindfulnessstapes.com/)
انجمن روانشناسی ایران
دکتر سحر طاهباز
متخصص روانشناسی سلامت از دانشگاه تهران
توضیحی از خبرنامه: واژه mindfulnessترجمه های مختلفی داشته است که از آن جمله می توان به بهوشیاری، ذهن آگاهی و حضور ذهن اشاره نمود.
كاهش استرس بر اساس بهوشياري يك برنامهي هشت هفته اي است كه در آن بيماران يك بار در هفته به بيمارستان، كلينيك و يا جلسات خصوصي مراجعه كرده و براي مدت 2 ساعت و نيم در كلاسي متشكل از 20 تا 30 بيمار شركت ميكنند. شركت كنندگان در اين دوره طيف گستردهاي از مشكلات و شرايط طبي را دارا ميباشند، از جمله بيماريهاي قلبي، انواع دردهاي مزمن نظير درد پشت، فيبروميالژي و سردرد، سرطان سينه، پروستات و مشكلات معدي- رودهاي همچون سندرم رودهي تحريك پذير (IBS)، فشار خون بالا، خستگي مزمن، اضطراب، حملات وحشتزدگي (پانيك)، و شرايط متعددي كه مشخصهي آنها سطوح بالاي استرس در شغل، خانواده و زندگي ميباشد.
اغلب كلاس هاي MBSR شامل گروه هاي ناهمگني از بزرگسالاني است كه طيف متنوعي از مشكلات طبي و مشكلات روزمرهي زندگي را تجربه ميكنند؛ و تمامي اين افراد در معرض آموزش فشرده ي بهوشياري و كاربردهاي آن در زندگي روزمره قرار مي گيرند.
شركت كنندگان در اين دوره بايد هر هفته در كلاس حاضر شده و هر روز (6 روز در هفته) بين 45 دقيقه تا يك ساعت به تمرين رسمي فنون اصلي اين دوره (معاينهي بهوشيارانهي بدن، يوگاي بهوشيارانه، بهوشياري نشسته) با استفاده از سي دي هايي بپردازند كه در طي دوره در اختيارشان قرار داده ميشود.
به علاوه، شركت كنندگان در فاصلهي جلسات ششم و هفتم دوره در يك روز طولاني خلوت گزيني، به تمرين فشردهي بهوشياري در سكوت مي پردازند. شركت كنندگان در اين دوره با استفاده از فنون نيرومند بهوشياري و يوگا ميكوشند منابع دروني خود را براي يادگيري، رشد، التيام و دگرگوني بيدار نمايند.
از سال 1979 حدود 25000 نفر اين دوره را در كلينيك كاهش استرس دانشگاه ماساچوست گذرانده اند. نتايج تحقيقات آثار سودمند اين دوره را نه تنها در جمعيت باليني، كه در محيطهاي كاري نيز نشان داده اند. و به طور كلي اغلب شركت كنندگان در اين دوره، كاهش چشمگير و از نظر باليني معناداري را در علائم طبي و روانشناختي خود، از جمله درد، در طي هشت هفته آموزش نشان داده اند.
از سوي ديگر، ديدگاه مثبت اين افراد نسبت به خودشان، و نيز ارتباطاتشان با افراد ديگر و با دنيا به طور كلي تغيير مييابد. ساير تحقيقات نشان داده اند كه بهوشياري كاركرد سيستم ايمني را تحت تاثير قرار داده و موجب بهبود شيوهي پردازش وقايع منفي تحت شرايط استرس زا ميشود.
براي اطلاع از مقالات علمي و نيز برنامه هاي آموزشي در اين حوزه ميتوانيد به وب سايت زير مراجعه نماييد:
www.umassmed.edu/cfm (http://www.umassmed.edu/cfm)www.mindfulnessstapes.com (http://www.mindfulnessstapes.com/)
انجمن روانشناسی ایران