مشاوره و سوالات سلامت و بهداشت

[poune]

با سلام خدمت دوستان عزيز
اين تاپيك براي مشاوره و پاسخگويي به پرسش هاي دوستان در زمینه بهداشت فردی و اجتماعی ، بهداشت محیط و مهارتهای بهداشتی و سوالات تغذیه ای ايجاد شده است. در حد توان پاسخگوي سوالات دوستان خواهيم بود.
از دوستان تقاضا دارم فقط در اين تاپيك سوالاتشون رو مطرح كنن و از پرسيدن سوال در ساير قسمت ها و در ادامه ساير پست ها بپرهيزند.

با سپاس فراوان از همکاری شما دوستان عزیز.

[zoh_reh]

سلام قرص استازولامید 250 رو برای سردردهای شدید تو ارتفاع دکتر تجویز کرد.

چه وقت باید مصرف بشه؟قبل از شروع درد یا بعد از درد؟

ممنون از لطفتون.

[yas-90]

سلام قرص استازولامید 250 رو برای سردردهای شدید تو ارتفاع دکتر تجویز کرد.

چه وقت باید مصرف بشه؟قبل از شروع درد یا بعد از درد؟

ممنون از لطفتون.

سلام دوست گرامی

برای درمان یا پیشگیری از ارتفاع زدگی هر 8 تا 12 ساعت ترجیحا 12 تا 24 ساعت قبل از ورود یه مکان باارتفاع بالا تا 48 ساعت بعد

[yas-90]

قرص بیوتن رو رشد ناخن ها وپوست تاثیری داره ؟؟ ؟

سلام

کلا بیوتین یا همین بیوتن از اعضای ویتامین ب هست (ب 7 ) که بهش ویتامین h هم میگن......این ویتامین عامل سازنده کراتین در بدنه.....کراتین در ساختار مو و ناخن هم دیده میشه....در نتیجه در مواقعی که مشکلات مربوط به مو مثل شکنندگی و نازک شدن و حتی گاهی در مواقع درماتیت سبورئیک بیشتر در کودکان و مشکلات مربوط به ناخن مثل شکستگی ناخن ها و ...تجویز میشه

در حبوبات برنج جگر و تخم مرغ و شیر و موز و سویا و هویج و سالمون و... دیده میشه

مقدار مصرف روزانه : 150 تا 300 میکرو گرم (البته برای کودکان این مقادیر متفاوتن)

در کل نیاز به مکمل برای دریافت بیوتین نیست چون مقدار مورد نیاز رو میشه از طریق مواد غذایی دریافت کرد و حتی 95 درصد ویتامین دریافت شده از بدن دفع میشه

[yas-90]

سلام خسته نباشید،
من در رشته ی کیوکوشین کار میکنم و در این رشته باید هم از نظر مشت هم از نظر ضربات پا قوی کار کرد،تمرینات من هم به گونه ای هست که 2ساعت هر روز سنگین تمرین میکنم،استادم میگه بدنت ضعیف شده و تغذیت اصلا مناسب نیست،میشه از نظر تغذیه ای کمکم کنید که چه موادی و در چه زمانی مصرف کنم؟

سلام
بابت تاخیر در جواب معذرت میخوام

شما برای این کار هم باید به تغذیه روزانه تون توجه داشته باشید هم تغذیه قبل از ورزش خیلی مهمه و هم تغذیه بعد از اون

شما بهتره مقدار کالری مصرفی روزانه تون رو در نظر داشته باشید .....در روزهایی که تمرینات ورزشی انجام میدید باید مقدار کالری رو زیاد تر کنید

شما برای داشتن انرژی باید کالری مصرفی تون رو بالا ببرید و بیشترین مقدار کالری در کربوهیدرات ها دیده میشه که البته در ورزشکاران میزان مصرفش هم زیاده مثل نان و برنج و سیب زمینی و ماکارونی و ... ولی در کل انرژی رو باید از چربی و کربوهیدرات تامین کرد که درصد کربوهیدرات نسبت به چربی بیشتره

برای افزایش حجم عضلات به پروتئین هم نیاز دارید

برای عملکرد درست عصب و عضله و هماهنگی اونا نیاز به ویتامین بویژه ب و ای دارید

عناصری مثل کلسیم و منیزیم برای عملکرد درست عضلات مورد نیاز هستن

حالا یکسری مواد غذایی مفید برای عضلات: تخم مرغ، گوشت مرغ و بوقلمون، ماهی حبوبات، گوشت قرمز، کربوهیدرات، آب.....اگر دقت کنید متوجه میشید که تقریبا شما باید در برنامه تغذیه روزانه تون همه گروه های غذایی رو داشته باشید و درست هم همینه

موقع تمرینات تغذیه قبل از تمرین مهمه....از اون جهت که میتونه مقدار نیروی و انرژی مورد نیاز هنگام ورزش رو براتون تامین کنه

بهتره قبل از ورزش از غذاهای پر چرب و پرپروتئین استفاده نکنید چون سنگین هستن و دیر هضم .....از اونجایی که منابع کربوهیدراتی بهترین منبع کالری هستن بهتره از این نوع استفاده کنید اما اگر بتونید موادی استفاده کنید که همزمان هم کارلری مصرفی بالایی داشته باشن و هم هضم خوبی داشته باشن و همچنین پروتئین و مواد معدنی مناسب داشته باشن عالی خواهد بود

بهتره غذا 2 یا سه ساعت قبل از شروع ورزش استفاده بشه تا موقعی که شما شروع به تمرین میکنید سلول از این مواد برای تامین انرژی مورد نیاز استفاده کنه: مثل نان، ماکارونی، سیب زمینی و میتونید مقداری هم مواد دارای چربی و پروتئین اضافه شود. بهتره میوه رو هم مصرف کنید

موادی مثل سیب و بستنی و لوبیا و عدس و انجیر و هلو و آلو و شیر مواد قندی شون به آرامی آزاد میشه و این باعث میشه در طول تمرین با کاهش انرژی مواجه نشید...البته بایستی دقت داشته باشید مثلا عدس و لوبیا ممکنه به علت نفخی که ایجاد میکنن کمی معده تونو اذیت کنه

چربی ها بهتره مثل روغن زیتون و کره باشه

در بین غذاها هم مطمئنا میدونید ماکارونی کلا غذای ورزشکارانه ... سیب زمینی آب پز و فرنی هم بین ورزشکاران طرفدارای زیادی داره

درمورد مکمل ها و داروهای تقویتی و مولتی ویتامین ها هم من نمیتونم توصیه ای داشته باشم اما اگر راجع به هر کدومش که بهتون توصیه شده اگر اطلاعات خواستید درخدمتم

این لیست رو از وبلاگ یک ورزشکار که دانشجوی تربیت بدنی هم هست یا بود پیدا کردم:

غذاهای‌ مناسب‌ برای‌ سه‌ تا چهار ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌

* نان‌ فانتزی‌ با مربا یا عسل‌ + شیر

* سیب‌ زمینی‌ آب‌ پز + پنیر + شیر
* لوبیای‌ آب‌ پز با نان‌ تست‌
* غلات‌ فرآوری‌ شده ‌ صبحانه‌(سریال) + شیر
* نان‌ با پنیریا گوشت‌ + موز
* سالاد میوه‌ یا میوه‌ + ماست‌

* ماکارونی‌ یا برنج‌ با سس‌ با محتویات‌ کم‌ چرب‌ (مثل‌ گوجه‌ فرنگی‌، سبزیجات‌ و گوشت‌ کم‌ چربی‌)
خوراکهای‌ مختصر و مناسب‌ برای‌ یک‌ تا 2 ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌
* غذای‌ مایع‌ مانند سوپ ، فرنی و ...
* مخلوط‌ شیر و شربت‌ و بستنی‌ یا شربت‌ میوه‌ صاف‌ شده‌
* غلات‌ فرآوری‌ شده‌ صبحانه‌ + شیر
* کمی خوراک‌ تهیه‌ شده‌ از حبوبات‌
* ماست‌ میوه‌ای‌
* میوه‌



خوراکهای‌ مناسب‌ برای‌ مدت‌ کمتر از یک‌ ساعت‌ قبل‌ از تمرین‌

* نوشیدنی‌های‌ ورزشی‌
* ژل‌ کربوهیدرات‌
* داروهای‌ تقویتی‌ ( زیر نظر پزشک متخصص تغذیه)
* آب‌ نبات‌ ژله‌ای‌

[شیرینترین سالویا]

سلام خیلی وقته که وقتی صبح ها از خواب بیدار میشم گلوم عفونت داره! به حالت یک خط افقی گلوم میسوزه بعد دماغم ابریزش پیدا میکنه و مجبور میشم از خواب بیدار بشم مثلا امروز مجبور شدم 7 بیدار شم چیکار کنم؟ چه قرصی بخورم؟

[yas-90]

سلام خیلی وقته که وقتی صبح ها از خواب بیدار میشم گلوم عفونت داره! به حالت یک خط افقی گلوم میسوزه بعد دماغم ابریزش پیدا میکنه و مجبور میشم از خواب بیدار بشم مثلا امروز مجبور شدم 7 بیدار شم چیکار کنم؟ چه قرصی بخورم؟

درود

اینکه میگید گلو عفونت داره فقط همین علائمی هستن که اینجا گفتید یا علائم دیگه ای هم هست؟؟؟

این علائم به نظرم بیشتر شبیه علائم آلرژیه...بویژه اگه همین چند مدت اخیر ایجاد شده باشه چون نزدیک فصل پاییز هم هست

[دستیار]

سلام.در خصوص موردی که گفتین اطلاعاتتون ناقص بود البته خانم یاس جواب دادن ولی باید موارد دیگه رو هم مدنظر قرار بدین.اگه خلط دارین باید سینوزیت،آلرژی،مشکل معده و غیره را مد نظر قرار بدین که همه رو میشه با مراجعه به یه پزشک تشخیص داد.یا اینکه اطلاعات بیشتری بدین مثل اینکه آیا سردرد هم دارین یا وقتی دراز میکشین یا در حالت عادی سوزش سر دل دارین یا نه؟ببخشید بدون معاینه یا شرح حال کامل نمیشه جواب قطعی داد.پس یا شرح حال کاملی بدین از سایر موارد همراه یا برین تا معاینه بشید.

[؛ شادی ؛]

سلام
برای خنثی کردن مضرات استفاده از لبنیات حاوی روغن پالم چه باید کرد ؟
این ماده چه تاثیری روی روند رشدی کودکان میذاره ؟
تشکر