diamonds55
31st January 2009, 07:55 PM
اهم اصول بهداشتي که در فعاليت هاي ورزشي بايد رعايت گردند عبارتند از :
۱ - سعي کنيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش نمائيد .
در صورتي که تمرينات ورزشي در مکان هاي سرپوشيده انجام مي گيرد ، تهويه هواي داخلي اين گونه اماکن الزامي است .
۲ - هنگام ورزش از لباس هاي مناسب همان رشته ورزشي استفاده نمائيد .
هرگز با لباس هاي معمولي و روزانه خود به ورزش نپردازيد .
۳ - در خريد کفش ورزشي توجه بيشتري نشان دهيد و سعي کنيد اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائيد تا پا در آن به راحتي قرار گيرد .
کفش هاي بزرگتر يا کوچکتر از اندازه پا به هيچ عنوان توصيه نمي گردد .
۵ - در هنگام ورزش کردن در زمين يا سالن ها دقيقاً به موانع و خطراتي که امکان دارد پيش بيايد توجه کنيد و از برجستگي ها و يا فرورفتگي هاي محيط بازي اطلاع داشته باشيد و سعي کنيد براي همنوعان و همبازي هاي خود خطري ايجاد نکنيد .
۶ - هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد .
۷ - سعي کنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد .
اگر در فصل گرما هستيد ، ورزش ها و حرکات را سبک ،* ملايم و با فاصله انجام دهيد و اگر در فصل سرما هستيد ، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيد .
۹ - در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا ، حتماً قبل از داخل آب شدن ، دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت نمايد .
۱۰ - پس از فعاليت هاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيماري هاي کليوي همواره وجود دارد .
۱۱ - پس از ورزش ، جهت نظافت بدن ، دوش با آب گرم را فراموش ننماييد . ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنيد .
۱۲- سعي کنيد پس از تمرين و بازي ، لباس هاي ورزشي خود را شسته و در زير نور آفتاب خشک کنيد .
زيرا لباس هاي ورزشي آغشته به عرق بدن ، محيط مناسبي براي رشد قارچ هاي بيماري زايي است که در صورت استفاده مجدد از آن ها مي توانند انسان را مبتلا نمايند .
ضمناً از نيمساعت مانده به تمرين تا يک ربع بعد از تمرين ، از صرف نوشيدني خيلي سرد بايد خودداري شود .
۱۴ - احساس خستگي و کوفتگي در پايان تمرين مخصوصاً* در مسابقات ورزشي دست مي دهد .
در اين حالت بدن کاملاً به حالت عادي برنگشته و آمادگي هضم معمولي غذا را ندارد و مدتي طول مي کشد تا پس از فعاليت شديد ، اشتها به وجود آيد . بنابراين بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب ، نوشيدني مخصوصاً آب ميوه است
۱۵ - پيوسته اصول انساني و احترام به ديگران را مد نظر داشته و همانند يک ورزشکار واقعي رفتار نماييد . ۴
۱ - سعي کنيد در هواي آزاد و بدون آلودگي ورزش نمائيد .
در صورتي که تمرينات ورزشي در مکان هاي سرپوشيده انجام مي گيرد ، تهويه هواي داخلي اين گونه اماکن الزامي است .
۲ - هنگام ورزش از لباس هاي مناسب همان رشته ورزشي استفاده نمائيد .
هرگز با لباس هاي معمولي و روزانه خود به ورزش نپردازيد .
۳ - در خريد کفش ورزشي توجه بيشتري نشان دهيد و سعي کنيد اندازه کفش را مناسب انتخاب نمائيد تا پا در آن به راحتي قرار گيرد .
کفش هاي بزرگتر يا کوچکتر از اندازه پا به هيچ عنوان توصيه نمي گردد .
۵ - در هنگام ورزش کردن در زمين يا سالن ها دقيقاً به موانع و خطراتي که امکان دارد پيش بيايد توجه کنيد و از برجستگي ها و يا فرورفتگي هاي محيط بازي اطلاع داشته باشيد و سعي کنيد براي همنوعان و همبازي هاي خود خطري ايجاد نکنيد .
۶ - هنگام استفاده از ابزار و وسايل ورزشي هوشيار باشيد و چگونگي استفاده آن را بدانيد تا از ورزش خود لذت ببريد .
۷ - سعي کنيد ورزش و تمرينات را با توجه به فصل انجام دهيد .
اگر در فصل گرما هستيد ، ورزش ها و حرکات را سبک ،* ملايم و با فاصله انجام دهيد و اگر در فصل سرما هستيد ، حرکات و تمرينات را پي در پي و به تندي انجام دهيد .
۹ - در فصل تابستان جهت استفاده از استخر و شنا ، حتماً قبل از داخل آب شدن ، دوش بگيريد تا بدن نسبت به آب سرد عادت نمايد .
۱۰ - پس از فعاليت هاي ورزشي در معرض جريان هواي سرد قرار نگيريد زيرا احتمال ابتلا به امراض مختلف منجمله بيماري هاي کليوي همواره وجود دارد .
۱۱ - پس از ورزش ، جهت نظافت بدن ، دوش با آب گرم را فراموش ننماييد . ضمناً از حوله مخصوص به خود استفاده کنيد .
۱۲- سعي کنيد پس از تمرين و بازي ، لباس هاي ورزشي خود را شسته و در زير نور آفتاب خشک کنيد .
زيرا لباس هاي ورزشي آغشته به عرق بدن ، محيط مناسبي براي رشد قارچ هاي بيماري زايي است که در صورت استفاده مجدد از آن ها مي توانند انسان را مبتلا نمايند .
ضمناً از نيمساعت مانده به تمرين تا يک ربع بعد از تمرين ، از صرف نوشيدني خيلي سرد بايد خودداري شود .
۱۴ - احساس خستگي و کوفتگي در پايان تمرين مخصوصاً* در مسابقات ورزشي دست مي دهد .
در اين حالت بدن کاملاً به حالت عادي برنگشته و آمادگي هضم معمولي غذا را ندارد و مدتي طول مي کشد تا پس از فعاليت شديد ، اشتها به وجود آيد . بنابراين بعد از تمرينات و مسابقات ، تنها مواد غذايي مناسب ، نوشيدني مخصوصاً آب ميوه است
۱۵ - پيوسته اصول انساني و احترام به ديگران را مد نظر داشته و همانند يک ورزشکار واقعي رفتار نماييد . ۴