poune
1st October 2011, 02:59 PM
[/URL]
.
.
.
.
[URL="http://groups.yahoo.com/group/miadgah/join"]http://www.irib.com/health/health2/health%20home_files/health2.jpg (http://groups.yahoo.com/group/miadgah/join)هیچگاه برای مدت طولانی در یك وضعیت ثابت نایستید، هر چند دقیقه یكبار وزن خود را از یك پا به پای دیگر منتقل كنید.
زمانیكه مجبور هستید، كار را سرپایی انجام دهید و یا در یك مكان بمدت طولانی بایستید، مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطوكردن و… پای خود را روی یك پله و یا چهارپایة كوتاهی با ارتفاع حدود cm20-15 قرار دهید به طوریكه یك زانو خم شده، روی چهارپایه قرار گیرد و پس از ده دقیقه پای دیگر را بر روی چهارپایه قرار دهید.
هنگامیكه مجبورید بایستید ولی كاری انجام ندهید مانند سربازان در صبحگاه، ابتدا روی یك پا بایستید (وزن خود را روی یك پا بیاندازید) و پای مقابل را، پای حمایت‌كننده قرار دهید و پس از چند دقیقه پا را عوض كنید.
· در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یك پا را روی پله یا چهارپایة كوتاه بگذارید
در موقع ایستادن از گذاشتن دستها به كمر و تكیه كردن به عقب خودداری كنید. بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه مختصری به جلو خم شده، پاها كمی از هم باز بوده و یك پا كمی جلوتر از پای دیگر قرار گیرد.
منبع: میهن بلاگ
.
.
.
.
[URL="http://groups.yahoo.com/group/miadgah/join"]http://www.irib.com/health/health2/health%20home_files/health2.jpg (http://groups.yahoo.com/group/miadgah/join)هیچگاه برای مدت طولانی در یك وضعیت ثابت نایستید، هر چند دقیقه یكبار وزن خود را از یك پا به پای دیگر منتقل كنید.
زمانیكه مجبور هستید، كار را سرپایی انجام دهید و یا در یك مكان بمدت طولانی بایستید، مثل ایستادن در صف، آشپزخانه، ضمن اطوكردن و… پای خود را روی یك پله و یا چهارپایة كوتاهی با ارتفاع حدود cm20-15 قرار دهید به طوریكه یك زانو خم شده، روی چهارپایه قرار گیرد و پس از ده دقیقه پای دیگر را بر روی چهارپایه قرار دهید.
هنگامیكه مجبورید بایستید ولی كاری انجام ندهید مانند سربازان در صبحگاه، ابتدا روی یك پا بایستید (وزن خود را روی یك پا بیاندازید) و پای مقابل را، پای حمایت‌كننده قرار دهید و پس از چند دقیقه پا را عوض كنید.
· در موقع خم شدن برای شستن دست و صورت در دستشویی یك پا را روی پله یا چهارپایة كوتاه بگذارید
در موقع ایستادن از گذاشتن دستها به كمر و تكیه كردن به عقب خودداری كنید. بهتر است دستها در جلوی بدن قرار گرفته و تنه مختصری به جلو خم شده، پاها كمی از هم باز بوده و یك پا كمی جلوتر از پای دیگر قرار گیرد.
منبع: میهن بلاگ