***دانستنیهای مفید و جالب پزشکی***

[vahid5835]

انرژي از دست رفته را به بدن بازگردانيد!

آيا شما هم مثل بسياري از افراد زياد كار مي‌كنيد و كم مي‌خوابيد. بي‌ترديد همه ما در جهاني پر از استرس زندگي مي‌كنيم كه در اثر آن انرژي زيادي از دست مي‌دهيم.
بازگرداندن اين انرژي از دست رفته چندان آسان نيست. اما خوشبختانه روش‌هايي وجود دارند كه به تجديد ذخاير انرژي بدن كمك مي‌كنند.
برخي تغييرات اساسي در شيوه زندگي راه اصلي دستيابي به حالت پرانرژي اوليه است.

[vahid5835]

1- وزن اضافي را كم كنيد. اضافه وزن نه تنها احتمال ابتلا به بيماري‌هاي مختلف مانند بيماري قلبي، ديابت نوع دوم و سكته مغزي را افزايش مي‌دهد بلكه ذخاير انرژي بدن را نيز تهي مي‌سازد. بد نيست بدانيد تنها كمي كاهش وزن تاثير چشمگيري در ارتقاي سلامت دارد.
بهترين راه كاهش وزن، از دست دادن تدريجي آن در مدت زمان طولاني است. به اين ترتيب بهتر مي‌توانيد ادامه دهيد و به وزن مطلوب برسيد.
2- غذاهاي سالم بخوريد. داشتن يك برنامه غذايي سالم براي كسب انرژي بيشتر ضروري است. اين برنامه بايد شامل تنوعي از مواد غذايي بوده وعده‌هاي غذايي در آن حذف نشده باشند. در مورد غذا به تنقلات هم دقت كنيد. وقتي احساس خستگي مي‌كنيد اولين كاري كه به نظرتان مي‌رسد خوردن يك چيپس يا شيريني است.
البته اين مواد به سرعت به بدن انرژي مي‌رسانند اما خيلي زود شما را خسته‌تر از قبل مي‌كنند. از مصرف اسنك‌هاي فرآيند شده كم كنيد يا آن كه به كلي آنها را از برنامه غذايي‌تان حذف كنيد.
برش‌هايي از ميوه‌هاي تازه و يا حتي انواع خشك آن را جايگزين تنقلات چرب و شيرين كنيد.
3- نوشيدني‌هاي سالم مصرف كنيد. اگر در پي نوشيدني هستيد علاوه بر قهوه، نوشابه‌هاي شيرين و نوشيدني‌هاي انرژي‌زاي پركافئين، انواع سالم‌تري هم وجود دارند. چاي سبز و آب ميوه‌هاي تازه انتخاب سالمي هستند.
4- ورزش مرتب را فراموش نكنيد. انسان براي بي‌تحركي و زندگي بدون فعاليت خلق نشده است. اگر مي‌خواهيد سرشار از انرژي شويد بايد تحرك داشته باشيد.
برنامه ورزشي را انتخاب كنيد كه تمرينات مفيد براي قلب و عروق و تمرين‌هاي مقاومتي را در برداشته باشد. حداقل هفته‌اي سه تا چهار بار به مدت 30 تا 45 دقيقه ورزش كنيد.
پيش از اقدام به فعاليت‌هاي ورزشي جديد كه پيش از اين انجام نداده‌ايد با پزشك خود مشورت كنيد.
5- خواب كافي داشته باشيد. در شرايطي كه بسياري از ما از بي‌خوابي رنج مي‌بريم تعجب‌آور نيست كه انرژي كافي نداريم. حتي گاهي داروهاي خواب آور مصرف مي‌كنيم كه طي روز احساس خستگي بيشتري را به ما تحميل مي‌كنند.
استراحت كافي براي بازگرداندن ذخيره انرژي بدن كاملا ضروري است. گرچه افراد با هم متفاوتند اما به طور كلي همه به 7 تا 8 ساعت خواب در شب نيازمندند.
اگر احساس خستگي يا كمبود انرژي مي‌كنيد شب‌ها زودتر بخوابيد. در صورتي كه هنگام برخاستن از خواب احساس مي‌كنيد به اندازه كافي استراحت كرده‌ايد نشان دهنده آن است كه خواب شبانه خوبي داشتيد.
6- استرس را كنترل كنيد. اين روزها اكثر مردم با مشكلات متعددي دست به گريبان هستند و به اين لحاظ در معرض استرس‌ زياد قرار دارند. البته كمي استرس در زندگي اجتناب‌ناپذير است اما با برنامه‌ريزي صحيح مي‌توان بخشي از آن را دور كرد.
يوگا و تمدد اعصاب هم روشهاي مناسبي براي كسب انرژي به شمار مي‌روند.
7- زماني را به تفريح اختصاص دهيد. با اين زندگي كه بدون شك جسم و روان ما را تحت تاثير قرار مي‌دهد، بهترين راه تجديد قوا پرداختن به فعاليت‌هاي تفريحي و شادي‌بخش است. هر تفريح سالمي را كه برمي‌گزينيد، زمان را با شادي و در كنار آشنايان و دوستان مورد علاقه‌تان سپري كني

[vahid5835]

تقويت استخوان در كودكان با ورزش و رژيم غذايي
كودكان و نوجوانان چاق مستعد ضعف استخوان هستند.
به گزارش مدلاين پلاس نتايج مطالعه‌اي نشان مي‌دهد يك برنامه برخوردار از فعاليت بدني ، تغذيه مناسب و عملكرد رفتاري بر كاهش وزن و تقويت استخوان‌هاي كودكان چاق كمك مي‌كند.
اين مساله حائز اهميت زيادي است زيرا كودكي و نوجواني دوره‌هاي مهم افزايش توده استخواني هستند.
مطالعات اخير نشان داده‌اند برخلاف بزرگسالان چاق ، معدني شدن استخوان و استحكام كودكان و نوجوانان چاق كمتر است كه اين امر با كاهش فعاليت بدني و احتمالا كاهش دريافت كلسيم ارتباط دارد.
تغذيه و برنامه غذايي مناسب منجر به كاهش وزن و چربي بدن ، افايش مناسب اندام و تقويت استخوان‌ها مي‌شود

- - - به روز رسانی شده - - -

تقويت استخوان در كودكان با ورزش و رژيم غذايي
كودكان و نوجوانان چاق مستعد ضعف استخوان هستند.
به گزارش مدلاين پلاس نتايج مطالعه‌اي نشان مي‌دهد يك برنامه برخوردار از فعاليت بدني ، تغذيه مناسب و عملكرد رفتاري بر كاهش وزن و تقويت استخوان‌هاي كودكان چاق كمك مي‌كند.
اين مساله حائز اهميت زيادي است زيرا كودكي و نوجواني دوره‌هاي مهم افزايش توده استخواني هستند.
مطالعات اخير نشان داده‌اند برخلاف بزرگسالان چاق ، معدني شدن استخوان و استحكام كودكان و نوجوانان چاق كمتر است كه اين امر با كاهش فعاليت بدني و احتمالا كاهش دريافت كلسيم ارتباط دارد.
تغذيه و برنامه غذايي مناسب منجر به كاهش وزن و چربي بدن ، افايش مناسب اندام و تقويت استخوان‌ها مي‌شود