تمرینات روانشناسی مثبت برای داشتن زندگی شاد

[نارون1]

Positive Psychology Exercises for Life Happiness

Five easy positive psychology exercises can help you improve your relationship and be happier. Each of these exercises, resulting from psychology studies, offer the benefits of greater happiness, contentment, and life satisfaction.

Autonomy—Express your individuality

The more autonomy and freedom of choice in your life, the happier you are. Look for opportunities in your daily life, at work and home, to express your free choice and independence.

• Organize your space.
• Devote some time to activities you enjoy

Bad Feelings Fade

Positive psychology researcher Dan Gilbert finds that people systematically over-estimate the duration of their feelings about both positive and negative future events. People adapt to new situations very quickly. Therefore, the negative event you fear, if it occurs, won't trouble you for as long as you now think it will

Fun and Philanthropy

Psychology studies show that an orientation to the welfare of others is, in the long run, more satisfying than an orientation to one's own pleasure. To experience this for yourself:

• In the next week, undertake one pleasurable activity for yourself and one philanthropic activity that will benefit another person.
• Spend about the same amount of time on each activity during the week and at the end of the week jot down your reactions and feelings as a result of each activity.

Gratitude Letter

Gratitude is a wonderful feeling of thanks that, when expressed, brings positive emotions to both initiator and recipient. To experience this for yourself, pick someone who has been kind and helpful to you, but has not heard your personal expression of thanks.

• Write a gratitude letter to the person you pick, expressing your gratitude and why you are grateful in specific and concrete terms.
• If at all possible, deliver it personally and ask the person to read the letter in your presence.

Happy Relationships



Research indicates a very strong correlation between the quality of a relationship and the way in which partners respond to each other's good news. When your partner has good news to share:

listen attentively,
share positive thoughts about the news, and
be constructive.

Have A Good Day

Set up a journal or daily record and record your major activities each day for at least two weeks. At the end of each day, evaluate the "goodness" of that day on a scale from 1 to 10, where 10 is one of the best days of your life, 5 is an average day, and 1 is one of the worst days of your life.
At the end of the two week period go back over your records and look for a correlation between days you scored 6 or higher and your activities for that day. Look for activities that are present in some form during each good day.

• Now look for ways to include these activities in more of your days and you will have more good da

[نارون1]

5 تمرین ساده مثبت روانشناسی می تواند به شما کمک کند تا روابطتان را بهبود بخشیده و شادتر باشید .
هریک از این تمرینات ، نتیجه تحقیقات روانشناسی به منظور دست يابي به شادی ، خرسندی و رضایت بيشتر از زندگی را براي شما به ارمغان مي آورد:

- استقلال – بیان فردیتان

با استقلال و آزادی بیشتر در انتخاب در زندگیتان ، شادتر می باشید . فرصتهایی را در زندگی روزانه تان ، در سر کار و در خانه تان جستجو کنید . برای بیان استقلال و آزادی انتخاب :
· فضای زندگیتان را سازماندهی کنید .
· مقداری از وقتتان را برای فعالیتهایی که باعث لذت شما می شود اختصاص دهید

- احساسات بدتان را از بین ببرید

محقق روانشناسی مثبت " دن گیلبورت " پی برد که افراد به طور سیستماتیک مدت احساساتشان در مورد رویدادهای مثبت و منفی آینده را بسیار بیشتر از آنچه هست ارزیابی می کنند ، افراد با موقعیتهای جدید خیلی سریع سازگار می شوند . بنابراین رویداد منفی شما را می ترساند که چنانچه آن اتفاق بیفتد طولانی تر و مشکلتر از فکری که در حال حاضر دارید که امکان دارد چه اتفاقی بیفتد ، نخواهد بود .

- بشر دوستی

مطالعات روانشناسی نشان می دهد که آشنایی با شادکامی دیگران در طولانی مدت باعث می شود از خوشی فردیتان احساس رضایت بیشتری کنید .
خودتان این را تمرین و تجربه کنید :
· در هفته آینده یک فعالیت لذتبخش و یک فعالیت بشردوستانه را که برای فرد دیگری مفید است خودتان به عهده بگیرید ، بعضی از اوقات را به هرکاری در طول هفته اختصاص دهید و در پایان هفته عکس العمل و احساساتتان را در نتیجه هر فعالیت بنویسید .

- نامه قدرشناسی

قدر شناسی یک احساس فوق العاده تشکر است . وقتی که بیان می شود احساسات مثیبتی را برای گوینده و دریافت کننده به همراه می آورد ، این را خودتان تمرین و تجربه کنید ، فردی که مهربان و نسبت به شما کمک کننده بوده اسست اما تشکری از جانب شما نشنیده است را در نظر بگیرید :
· یک نامه قدرشناسی به شخصی که در نظر دارید بنویسید . قدردانی تان و اینکه چرا شما قدردانی خاص خود را با لغات واقعی بیان می کنید ، اظهار دارید .

در هر صورت شخصا آن را تحویل داده و از آن شخص بخواهید نامه را در حضور شما بخواند .


روابط شاد

تحقیقات ، همبستگی خیلی قوی بین کیفیت یک رابطه و راهی که طرف مقابل به اخبار خوش دیگران پاسخ می دهد را نشان داده اند . وقتی که دوستتان اخبار خوشی برای سهیم شدن دارد :
با دقت گوش کنید .
در افکار مثبت نسبت به اخبار سهیم شوید
و
مفید باشید .




یک روز خوب داشته باشید :

یک دفتر وقایع روزانه درست کنید و فعالیتهای عمده هر روزتان را برای حداقل دو هفته ثبت کنید و در پایان هر روز ارزش گذاری کنید . خوبی آن روز را در امتیاز از 1 تا 10 در جایگاه 10 یکی از بهترین روزهای زندگیتان ، نمره 5 میانگین روز خوب و نمره1 یکی از بدترینن روزهای زندگیتان بوده است . در پایان دو هفته به عقب برگردید ، به کارهای مثبتتان و یک رابطه ای بین روزهایی که شما امتیاز 6 یا بالاتر داده اید و فعالیتهای آن روز پیدا کنید . فعالیتهایی که ارائه داده اید در طول هر روز خوب را پیدا کنید .
اکنون راههایی که باعث ایجاد این فعالیتها در اکثر روزهایتان شده که باعث شده شما روزهای بهتری در آن مواقع داشته اید پیدا کنید