تمرینات والیبال

[*میشا*]

تمرینات پاس برای پاسور های مبتدی

بالا بردن قدرت در عضلات درگیر در پنجه زدن (انگشتان - دستها - پاها)

مدیسین بال* را در حالی به زانو زاویه داده ایم با پنجه به سوی یکدیگر پرتاپ می کنیم.


تمرین جهت بالا بردن دقت

با قدرت توپ را به زمین زده و سپس به سرعت در زیر توپ قرار گرفته و با پنجه توپ را به داخل سبد (حلقه) بسکتبال بیندازید.

تصحیح پاس دادن از بالای سر به عقب و بالا بردن قابلیت عکس العمل

بازیکن شماره 1 : توپ را به طرف دیوار پرتاپ می کند.

بازیکن شماره 2 : سریع به زیر توپ دویده و آن را با پنجه از بالای سمت عقب می فرستد و حرکت ادامه می یاید.

تصحیح پنجه زدن از بالای سر به عقب با یک چرخش سریع

به شکل مثلثی بایستید.

توپی را که دریافت کرده اید ابتدا به بالا فرستاده و بعد از یک چرخش سریع به دور خود توپ را از بالای سر به عقب برای همبازی خود پاس دهید. بازیکنان زبده بدون اینکه دو بار توپ را با پنجه بزنند این تمرین را انجام دهند.

تمرین برای تصحیح پاس های کوتاه و بلند

بازیکن شماره ۱ : توپ را با قوس زیاد به بازیکن شماره (۲) پاس می دهد.

بازیکن شماره ۲ : توپ را با قوس کم (نیم قوس) به او بر می گرداند.

تمرین جهت تصحیح پاس های پهلو

در حالی به سمت دیوار یا تور قرار دارد نفرات در کنار یکدیگر با فاصله ایستاده و بدون چرخش توپ را به سمت یکدیگر پاس می دهند.

جهت آسان کردن تمرین یک بازیکن توپ را می گیرد.

منبع: سایت والیبال تبریز

=-=-=-=
* توپ های مدیسین بال یا توپ های پزشکی Medicine ball :
توپ پزشکی یکی از قدیمی ترین وسایل کمکی در تمرینات ورزشی می باشد و چند منظوره مورد استفاده ورزشکاران قرار می گیرد به صورت انفرادی و یا دونفره، این توپ برای توانبخشی، بهبود قدرت، تمرینات بلایو متریک، زمان سرعت و عکس العمل، هماهنگی و تمرینات تقویت عضلات شکم. جنس این نوع توپ از مواد لاستیکی مقاوم در برابر آب و هوا است.