تاپیک ارائه برنامه ورزشی و مشاوره .... به دوستان

[Cista]

- به‌ پشت‌ بخوابيد و زانوها را به‌ داخل‌ سينه‌ جمع‌ كنيد. ران‌ها را با دو دست‌ از پشت‌ بگيريد و زانوها را به‌ قفسه‌ سينه‌ نزديك‌ كنيد. كشش‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

6- بنشينيد و مطابق‌ شكل‌ مچ‌ پاها را با دست‌ها بگيريد. سر را به‌ زانو نزديك‌ كنيد و كشش‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

7- به‌ پشت‌ بخوابيد. پاها را از زانو خم‌ كنيد و دست‌ها را كنار تنه‌ قرار دهيد در حالي‌ كه‌ مفصل‌ آرنج‌ زاويه‌ 90 درجه‌ داشته‌ باشد. كمر را به‌ زمين‌ بچسبانيد و تنه‌ را به‌ سمت‌ بالا بياوريد و سعي‌ كنيد مهره‌هاي‌ ستون‌ فقرات‌ را به‌ آرامي‌ از زمين‌ جدا كنيد. انقباض‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ آرامي‌ و با كنترل‌ به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

8- چهار دست‌ و پا روي‌ تشك‌ قرار بگيريد. عضلات‌ شكم‌ و باسن‌ را منقبض‌ كنيد و سعي‌ كنيد گودي‌ كمر را صاف‌ شود. انقباض‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ آرامي‌ به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.

اگر علت‌ مربوط‌ به‌ كوتاهي‌ عضلات‌ خم‌كننده‌ ران‌ باشد
1- بايستيد و براي‌ حفظ‌ تعادل‌ يك‌ دست‌ را به‌ صندلي‌ يا ميز بگيريد. زانوي‌ پاي‌ سمت‌ مقابل‌ را خم‌ كنيد و مچ‌ آن‌ را با دست‌ بگيريد. ران‌ را به‌ عقب‌ بكشيد و نگه‌ داريد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد.
حركت‌ را با پاي‌ ديگر نيز انجام‌ دهيد.
اين‌ تمرين‌ را مي‌توان‌ با دست‌ و پاي‌ مخالف‌ نيز انجام‌ داد كه‌ در اين‌ صورت‌ كشش‌ بيشتر خواهد شد.

2- روي‌ لبه‌ صندلي‌ بنشينيد. بالاتنه‌ را صاف‌ نگه‌ داريد. زانوها را خم‌ كنيد و زير صندلي‌ ببريد. روي‌ پنجه‌ پاها قرار گرفته‌ و كشش‌ را حفظ‌ كنيد. به‌ حالت‌ اوليه‌ بازگرديد

[Cista]

[ریپورتر]

من قدم 170وزنم 62سنم18به نظرتون من احتیاج به برنامه غذایی دارم؟ایا؟

ببینید وزنتون بشه 65 عالی هستش و بعدش باید رفت سراغ یکسان کردن استیل بدن تا همه بدن متناسب باشه

[ریپورتر]

سلام!
قد 187
وزن 73

می خوام بشم 73.5

اصغر جان فلسفه این نیم کیلو چی هستش

[ریپورتر]

این برنامه ها به شرطی جواب می ده که فعالیت هم داشته باشن تایمی که واسه ورزش می ذارن چقدره تنبلی نکنن یا یه مدت کار کنن به نتیجه رسیدن ول کنن بعدش بعضی رو می بینید فقط یه قسمت از بدنشون مشکل داره باید موضعی کارش روش بعضی هیکلشون خوبه ولی فروم نداره این همه بستگی داره همین جوری حدودی می شه الان واسه همه ی اینای که گفتن نظر داد اما ریزه کاریاش زیاده و با تجربه سایت می شه به بعضی جواب میده به بعضی ها نه البته ایده ی جالبی بود کمک خواستید منم می تونم کمک کنم.

بله درسته حرف شما انشالله به ترتیب به حرکات تخصصی و غیره هم میپردازیم
خوشحال میشم به من توی این تاپیک کمک کنید

[ریپورتر]

من قدم حدودا 178 هست وزنم هم 93.

وزن 80 برای من متناسب ترینه.

منتها وزنم کمی زده بالا ... با اینکه فعالیت فوق العاده بالائی دارم ( وقتی میرم تهران سر کار مدام راه میرم این ور و اون ور )

کیلومتر شمار ببندن بهم فکر کنم روزی حداقل 15 کیلومتر پیاده روی دارم...

اقا مصطفی باید بگم پیاده روی روزمره لاغر نمیکنه زیاد
باید کمی سرعت راه رفتن زیاد باشه و سبک دویدن باشه کمی

[ریپورتر]

افرین اقا محمد مهدی خوب داری امارگیری می کنیما

اول از همه تاریخ تولد و سن

حالا هم قد و وزن

به این میگن گروه امارگیری نخبگان همین جوری داریم امار گیری میکنیم

نه بابا کدوم امارگیری
هدف کمک به عزیزان سایت هستش

[ریپورتر]

سلام
فقط برای رژیم ها برنامه میدید یا همه مشکلات؟
مثلا برای هایپر لوردوز کمر هم برنامه ورزشی پیشنهادی دارید؟

ببینید برای یکسری از میتونم حرکات اصلاحی بدم ولی بقیه رو باید از دوستانم بپرسم این قسمت رو از اول تیر انشالله راه میندازم

[NeshaNi]

شمابه مابرنامه خاصی می دید,ایا؟
کی؟؟؟؟

[Z a H r A]

بنده زلاهي
وزن : متغير بين 48-52
قد 160
ورزشهاي پيشين : فوتسال - اسكيت - تكواندو - واليبال - بدمينتون و ...
ديگه اسم ورزش بياد من غش ميكنم
روزانه بين 100 تا 200 تا طناب ميزنم پياده روي و دوچرخه سواري هم اكثرا ... 3 روز پيش ركورد شكستم و 139 تا پشت سر هم زدم [porenerji]
به جان خودم از اين اسكلت تر بشم مامانم تو خونه راهم نميده


فقط اومدم بگم تاپيك عاليه