خودمان جلوی بروز استرس را بگیریم
هموطن آنلاین_استرس عبارت است از واكنش هاي فيزيكي، ذهني و عاطفي كه در نتيجه تغييرات و نيازهاي زندگي فرد، تجربه مي شوند. تغييرات مي توانند بزرگ يا كوچك باشند. پاسخ افراد به تغييرات زندگي متفاوت است. استرس مثبت مي تواند يك انگيزش دهنده باشد در حالي كه استرس منفي مي تواند در زماني كه اين تغييرات و نيازها فرد را شكست مي دهند ايجاد شود.
علايم شايع استرس
علایم شایع بیماری استرسبه سه بخش فیزیکی، عاطفی و رفتاری می شود که در زیر توضیح داده خواهد شد:
فيزيكي: گرفتگي عضلاني، سردرد، درد قفسه سينه، ناراحتي معده، اسهال يا يبوست، افزايش ضربان قلب، دست هاي سرد و مرطوب، خستگي، تعريق شديد، بثورات، تنفس سريع، لرز، تيك، تحريك پذيري، كم اشتهايي يا بي اشتهايي، ضعف، احساس خستگي، گيجي.
عاطفي: عصبانيت، اعتماد به نفس پايين، افسردگي، بي تفاوتي، تحريك پذيري، ترس و پاسخ هاي هراسي، اشكال در تمركز، احساس گناهكاري، نگراني، بي قراري، اضطراب و وحشت.
رفتاري: سوء مصرف الكل يا مواد مخدر، افزايش مصرف سيگار، اختلالات خواب، پرخوري، كاهش حافظه و منگي.
علل بروز استرس
بدن در يك موقعيت پراسترس با افزايش توليد هورمون هاي خاصي جواب مي دهد كه باعث تغييراتي در ضربان قلب، فشار خون، متابوليسم و فعاليت در زمان ابتلا به اين بيماري فيزيكي مي گردد. تغيير در شيوه زندگي و اختلال در امور روزمره طبيعي شخص مي تواند استرس ايجاد كند. برخي از علل شايع استرس عبارتند از:
*مرگ اخير فرد مورد علاقه (همسر، كودك، دوست)
*از دست دادن هر چيزي كه براي فرد ارزشمند باشد
*آسيب ها يا بيماري هاي شديد
*اخراج شدن يا تغيير شغل
*نقل مكان كردن به يك شهر يا استان جديد
*مشكلات جنسي بين فرد و شريك جنسي او
*ورشكستگي مالي يا مقروض شدن شديد مثلا به خاطر خريد يك خانه جديد
*تعارض مدام بين فرد و يكي از اعضاي خانواده، دوست نزديك يا همكار
*خستگي دايمي ناشي از استراحت، خواب يا تفريح ناكافي
پيشگيري از استرس
براي كمك به پيشگيري از استرس منفي، به آن دسته از امور زندگي بپردازيد كه مي توانيد از عهده آنها برآييد. از آنجا كه هميشه نمي توان جلوي استرس را گرفت روش هايي را ياد بگيريد كه براي حفاظت از سلامت ذهني و فيزيكي خود سازگار شويد. با مطالعه مقالات و كتب در مورد استرس به خود آموزش دهيد.
عواقب استرس
این عارضه معمولا با درمان توسط خود يا درمان تخصصي بهبود مي‌يابد. استرس مزمن مي تواند در بسياري از مشكلات مربوط به سلامت شامل حوادث، آرتريت، آسم، سرطان، سرماخوردگي، كوليت، ديابت، اختلالات غدد درون ريز، خستگي، سردرد، كمردرد، مشكلات گوارشي، اختلالات پوستي، بيماري قلبي، فشار خون بالا، بي خوابي، درد هاي عضلاني، اختلال كاركرد جنسي و زخم ها نقش بازي كند.
درمان استرس
آزمون‌هاي تشخيصي ممكن است شامل موارد زير باشند:
*مشاهده علايم توسط خود شما
*شرح حال طبي و معاينه فيزيكي به وسيله يك پزشك در صورت لزوم. شما در عین حال برای درمان استرس می تواند فعالیت های زیر را انجام دهید:
*يك روش را ياد بگيريد و به طور منظم و در صورت امكان هر روز آن را تمرين كنيد. روش هاي بسياري وجود دارند.
*به مدت كوتاهي از هر وضعيت پر استرسي كه در طول روز به آن برمي خوريد دور شويد.
*يك روش سفت و شل كننده عضلات را ياد بگيريد و آن را تمرين كنيد
*از آوردن مشكلات خود به خانه يا بستر خودداري كنيد. در پايان روز، دقايقي را به مرور تك تك تجارب كل روز اختصاص دهيد به طوري كه انگار يك نوار را مجددا گوش مي دهيد. تمام عواطف منفي را كه متحمل شده ايد(عصبانيت، احساس عدم امنيت يا اضطراب) از خود برهانيد. از كليه انرژي ها يا عواطف خوب (افكار عاشقانه، ستايش، احساسات خوب در مورد كار يا خودتان) لذت ببريد. در مورد كارهاي ناتمام تصميمي اتخاذ كنيد و تنش ذهني يا عضلاني را رها كنيد. هم اكنون براي يك خواب آرامش بخش و بهبود دهنده عواطف آماده هستيد.
دوست عزیز، به سایت علمی نخبگان جوان خوش آمدید
مشاهده این پیام به این معنی است که شما در سایت عضو نیستید، لطفا در صورت تمایل جهت عضویت در سایت علمی نخبگان جوان اینجا کلیک کنید.
توجه داشته باشید، در صورتی که عضو سایت نباشید نمی توانید از تمامی امکانات و خدمات سایت استفاده کنید.
پاسخ با نقل قول
علاقه مندی ها (Bookmarks)