چه ورزش هایی برای لاغر شدن مفید هستند؟

[ارغنون]

فصل کیلوها
هنگامی که روزهای خوب با آب و هوای خوبشان می رسند، احساس می کنیم که از یک حالت خواب زمستانی خارج شده ایم. با این حال، بر خلاف خرس ها و موش خرماها که در زمستان ذخیرۀ چربی شان را می سوزانند، ما دچار چند کیلو اضافه وزن می شویم.

این نوسان های اندک در تغییر وزن خیلی هم عادی نیستند. متخصصان در این باره از تغییر «چرخشی» حرف می زنند. اما در کل، توصیه می شود، اجازه ندهید که وزن تان بیشتر از 1 الی 2 کیلو اضافه شود تا شانس بازگشت به وزن و اندام مناسب را از دست ندهید.

98% ناکارآمدی
برای کم کردن این کیلوهای اضافه باید چه کار کرد؟
در مجله ها، رژیم های معجزه آسا که قول لاغری می دهند، فراوان اند. این رژیم ها تقریباً در کوتاه مدت بسیار مؤثر و در دراز مدت با میزان ناکارآمدی 98 درصدی، دلسردکننده اند.

بنابراین، گفته می شود که به جای این که تمام تمرکزتان بر روی کاهش کالری های دریافتی باشد، بهتر است میزان سوخت کالری ها را افزایش دهید. بنابراین، انجام یک تمرین ورزشی ضروری است. و یک معجزه! پس از یکی دو ساعت ورزش کردن، متوجه می شوید که چند کیلو لاغر شده اید!

این نشاط متأسفانه خیلی سریع از بین می رود، زیرا شما متوجه می شوید که از دست دادن گلیکوژن، و کاهش چند صد گرمی وزن، بعد از خوردن غذا و آبی که بر اثر عرق کردن از دست داده اید، دوام چندانی نداشته است.

در واقع روش صحیح برای یک لاغری ثابت، فقط سوزاندن چربی های ذخیره شده است. اما این روند آهسته و برخی اوقات دلسرد کننده است. برای مثال، خوب است بدانید که برای از بین بردن 10 کیلو چربی اضافه، باید سه روز به طور متوسط با سرعت 20 کیلومتر در ساعت بدوید.

صبر، صبر و صبر
این اعداد ممکن است باعث دلسردی و ناامیدی افرادی شوند که تصمیم دارند با ورزش کردن لاغر شوند. اما این افراد باید در راهی که انتخاب کرده اند پافشاری و استقامت داشته باشند و کم کم، اولین آثار مثبت ورزش کردن را هم بر ظاهر و هم بر روحیه شان مشاهده کنند.

ورزش در زندگی شخصی افراد برای داشتن خواب بهتر، خوراک بهتر و زندگی بهتر مؤثر است. ورزش بدن را به معنای واقعی کلمه بیدار می کند، ورزش باعث ترشح بیشتر هورمون ها (تستوسترون، آندورفین، هورمون رشد) می شود.

این هورمون ها چربی ها را می سوزانند، بافت ماهیچه ای، استخوانی و پوستی را تقویت می کنند، و در نهایت خلق و خو را هم بهبود می بخشند. این جریان دیر یا زود به خط تعادل بازمی گردد.

پس، چه رشته هایی را انتخاب کنیم؟
نظرات در این باره متفاوتند. برخی به شدت اعتقاد دارند که باید ورزش های استقامتی (دوچرخه سواری، دو، شنا) برای سوزاندن چربی های ذخیره شده مناسب تراند.

با این حال، برخی دیگر در توصیه کردن رشته های شدیدتر مانند ورزش های توپی (فوتبال، بسکتبال،... )، ورزش های راکتی (تنیس، اسکواش، بدمینتون)، ژیمناستیک یا ورزش های عضله ساز که باعث بیداری هورمون ها می شود، تردید ندارند.

البته، بهتر است که در علایق تان تنوع ایجاد کنید و از تمامی موقعیت ها برای تحرک داشتن بهره ببرید. از سوی دیگر، نباید فقط از یک توصیه برای سلامتی استفاده کرد، راه های دیگری هم وجود دارند، شما می توانید هر روز پیاده روی کنید یا بدوید یا نیم ساعت در روز دوچرخه سواری کنید و ضمناً استفاده از آسانسور را ترک کنید تا در روز با بالا رفتن از پله ها، حداقل چند صدمتر راه بروید.

تهیه و ترجمه : گروه سلامت سیمرغ