پياده‌روي و هزار فايده

[moji5]

پياده‌روي و هزار فايده
بيست دقيقه پياده‌روي در روز ضامن سلامتي است و امكان بيماري‌هاي قلبي – عروقي را كاهش مي‌‌دهد، خواب افراد را تنظيم كرده و در كل به طراوت و شادابي فرد و همچنين تقويت روحيه كمك مي‌‌كند. چگونه شروع كنيم تا بتوانيم؟
كوتاه شروع كنيد براي مثال پانزده تا بيست دقيقه با سرعت متوسط راه برويد. كشش‌ها بايد آرام و با مكث باشد و فشار بيش از حد برماهيچه‌ها وارد نكند. بگذاريد دست‌هايتان آزادانه در كنارتان بيفتد و عضلات خود را آزاد كنيد. قدم‌هاي خود را به صورت پاشنه و پنجه برداريد و در طول يك هفته، پنج دقيقه به زمان پياده‌روي خود اضافه كنيد.
از هر فرصتي براي بيشتر راه رفتن استفاده كنيد. عدم ثبات يكي از دلايل اصلي بروز صدمات ورزشي است. امكان اين‌كه در جلسه اول پياده‌روي در ماهيچه‌هاي خود احساس كوفتگي كنيد، زياد است به همين دليل مراقب باشيد كه زودتر از زمان مناسب، سرعت و مسافت پياده‌روي خود را افزايش ندهيد.
مزاياي پياده‌روي
پياده‌روي، قلب را سالم نگه مي‌‌دارد. اگر از بي‌خوابي رنج مي‌‌بريد، پياده‌روي اثر بزرگي براي داشتن يك خواب خوب دارد. پياده‌روي از پوكي استخوان جلوگيري مي‌‌كند، البته اصولا هر ورزشي استخوان‌هاي بدن را سالم نگه مي‌‌دارد همچنين خطر ابتلا به بيماري‌هايي چون ديابت، سكته قلبي و فشارخون بالا را كاهش مي‌‌دهد

[moji5]

پیش از اینکه جراحی پلاستیک کنید
پیش از آنکه اقدام به جراحی پلاستیک کنید، باید کارهایی را انجام داده باشید تا بهترین نتیجه ممکن را از جراحی به دست آورید.

برای آماده شدن برای انجام عمل جراحی پلاستیک این نکات را به یاد داشته باشید:

• در مورد جراحی که می‌خواهید انجام دهید، پرس و جو کنید تا به طور کامل با منافع و خطرات آن آشنا شوید.

• با دکترتان درباره اینکه پس از عمل جراحی چه انتظاراتی باید داشته باشید، از جمله نتایج احتمالی، اینکه چه مدت طول می‌کشد تا بهبود پیدا کنید، و این که در مدت بهبودی چه احساسی خواهید داشت.

• با افراد دیگری که این عمل را انجام داده‌اند، صحبت کنید تا از تجربه و نظر آنها اطلاع حاصل کنید.

• از بحث‌کردن در مورد سوالات یا نگرانی‌هایی که دارید، با دکترتان هراس نداشته باشید. اطمینان حاصل کنید که دکتر سابقه کامل پزشکی شما را می‌داند.

• اطمینان حاصل کنید که جراحی را که انتخاب کرده‌اید، صلاحیت انجام این کار را دارد، آموزش لازم را دیده و دارای مجوز انجام این کار است.

__________________