تمرکز ذهنی ابزار حفظ آرامش در موقعيت‌های تنش‌زا

[b_r]

سيدمحمد اعظمي‌نژاد
عضو هيات‌‌رئيسه کميته تخصصي توسعه - انجمن مديريت منابع انساني ايران
منبع: mindtools
تصور کنيد که قرار است به‌زودی مهم‌ترين سخنرانی زندگی‌تان را ارائه کنيد و قصد داريد بيشترين تاثيرگذاری را بر مخاطبان خود در اين برنامه داشته باشيد. چه احساسی داريد؟

براساس نظرسنجی که در سال 2012 توسط K.Dwyer و M.Davidson انجام شده است، اولين عامل ترس در اغلب افراد، سخنرانی برای جمع است و برای بسياری از مردم اين کار يک کابوس وحشتناک به شمار می‌آيد.

شايد بعضی از ما پيامدهای عصبی ناشی از تنش و اضطراب مانند افزايش ضربان قلب، تنگی نفس، تعرق زياد بدن و سرگيجه را تجربه کرده باشيم. اما خوشبختانه با استفاده از ابزاری که در اين نوشتار معرفی خواهد شد، می‌توانيد از انرژي توليد شده در شرايط عصبی در جهات مثبت و مناسب استفاده کنيد.


معرفی ابزار
اين تکنيک يک روش ذهنی قديمی است که از ورزش رزمی
آي کي دو گرفته شده است، با استفاده از اين ابزار «هماهنگی روحی» مناسبی با استفاده از تمرکز به‌دست می‌آيد و موجب می‌شود تا با قدرت درونی ذهن و جسم از نگرانی‌های خارجی و افکار منفی جلوگيری شود. حركات دراين ورزش با الهام از ذات طبيعت انجام مي‌شوند. يك آي‌كي‌دوكار، بدون تلاش براي حمله يا تهاجم تنها مي كوشد تاخودرا با شرايط هماهنگ كند و به اين ترتيب از خود دفاع كند.

ورزش رزمی آي کي دو، به فرد آموزش می‌دهد تا با استفاده از ذهن خود واکنش‌های بدن را کنترل کند و با استفاده از انرژی آزاده شده حريف مقابل، با تمرکز و تغيير مسير به موقع بر وی غلبه کند.

بار ديگر به زمانی که دچار تنش و اضطراب شده‌ايد فکر کنيد. چه واکنش‌های فيزيکی را در بدن خود احساس کرده‌ايد؟ گرفتگی‌های عضلانی، تنفس سريع، تعرق کف دستان يا دل‌پيچه، همه اين موارد نشانه‌‌هايي از واکنش‌های مشترک در موقعيت‌های تنش‌زا است.

اگر تمامی اين انرژی‌های تنش‌زا با استفاده از ذهن، تغيير مسير يافته و به سمت مرکز بدن شما هدايت شود، تبديل به وضعيتی مناسب برای ايجاد احساس آرامش درونی خواهد شد. اين ابزار برای اولين بار توسط Dr. R.Nideffer معرفی شده است. شما می‌توانيد از اين ابزار برای بهبود تمرکز و مديريت استرس قبل از سخنرانی‌ها، آزمون‌های رسمی، مصاحبه‌های شغلی، مذاکره‌های مهم يا هر زمان ديگری که احساس می‌کنيد ممکن است در آن شرايط استرس و سختی را تجربه کنيد، استفاده کنيد.

استفاده از اين ابزار در زندگی روزمره برای ارتباطات موثرتر نيز می‌تواند مفيد باشد.

برای استفاده از اين ابزار گام‌های زير را برداريد:
گام اول: بر تنفس خود تمرکز کنيد.
تنفس عميق و متمرکز داشته باشيد. برای اين کار می‌توانيد از ديافراگم شکم خود برای جذب حداکثر ميزان اکسيژن و استفاده از ظرفيت کامل ريه‌های خود کمک بگيريد.
تنفس عميق، به‌طور کاملا محسوس تنش‌های موجود را در بدن شما آزاد می‌کند. به تنفس آرام و عميق ادامه دهيد و تنش‌ها و انقباض‌های موجود در بدن خود را از نوک انگشتان پا تا سر رصد و شناسايي کنيد و هر عضله‌ای را که تحت تنش احساس کرديد با انقباض شديد و رها کردن آن آزاد کنيد.

گام دوم: مرکز بدن خود را پيدا کنيد.
تمرکز ذهنی در مرکز بدن بسيار مهم است. مرکز بدن حدود پنج سانتي‌متر پايين‌تر از ناف است. با تمرکز بر مرکز بدن می‌توانيد تعادل و کنترل خود را بازيابی کنيد. هر زمان احساس تنش و استرس در خود داشتيد، سعی کنيد پس از يافتن مرکز بدن و تمرکز بر آن، حداقل پنج تنفس بسيار عميق داشته باشيد و اين کار را تا رسيدن به وضعيت تعادل و آرامش درونی ادامه دهيد.

گام سوم: مسير انرژی‌های خود را تغيير دهيد.
در نهايت، مسير انرژی‌های خود را به سمت دستيابی به اهداف خود هدايت کنيد. برای اين کار تمامی انرژی‌ها و پيامدهای ناشی از بروز تنش در خود را با تنفس عميق به سمت مرکز بدن خود -که در گام دوم شناسايي کرديد- هدايت کنيد. می‌توانيد در هر دم به هدف و تمرکز بر نقاط مثبت فکر کنيد يا از واژه‌هايي مانند«من می‌توانم»، «موفقيت» يا «اعتماد به نفس» استفاده کنيد. با تمرين و تکرار روزانه اين ابزار خواهيد توانست به نتايج بسيار مناسبی برسيد. بهتر است قبل از اينکه در شرايط واقعی تنش قرار بگيريد، هر روز
زمانی را برای تمرکز بر مرکز بدن اختصاص دهيد.

تاثير مستقيم تنش و استرس بر بهره‌وری فردی و سازمانی، موضوعی اثبات شده است و با استفاده از اين ابزار ساده می‌توان به طرز شگفت‌انگيزی از ميزان تنش روزانه کاست. به ياد داشته باشيم، اين درست است که بخشی از وظايف اصلی هر سازمان ايجاد محيطی امن و آرام‌بخش برای کارکنان است، اما مسووليت مراقبت و پيشگيری از تنش‌های روزانه در نهايت برعهده خود ما است.
www.hrjournalist.com