نرمش هاي قبل از شنا

[SysT3M]

1- ران پا (عضله چهار سر ران) كشيده شود

2- عضله هاي پشت پا ( تاندون يا زردپي آشيل)

3- عضلات سه سر بازو و زير بغل وكتف

4- عضلات كمر- پشت ران – باسن – كمر

5- كشش در قسمت داخلي ران پا

6- عضلات شكم - كمر – پشت ران

7- عضلات سينه وكمر

8- سينه و سر سانه

9- سينه - شانه و كتف