خم و باز کردن مقاومتی زانو


روی مچ پای مورد نظر،مقاومتی قرار دهید.

بایستید

در حالیکه زانوی مورد نظر روی پارالل است، خودتان را روی بار عقبی نگه‌دارید.

زانوی مورد نظر را خم و صاف کنید.


باز کردن مفصل لگن




بایستید

در حالیکه پاها کنار یکدیگر است و یک پهلو به طرف دیوار استخر قرار دارد،با دست نزدیک دیوار را بگیرید.

با سفت کردن باسن به آرامی پای مخالف را صاف و به طرف عقب فشار دهید.

تنه را صاف نگه‌دارید.

سر به طرف جلو باشد.

زانوی پای حمایت کننده باید کمی خم باشد.

حال به وضعیت اولیه باز گردید.

منبع