بسیاری از افراد مبتلا به آرتروز زانو،در آرزوی ورزشهای بیدردسری هستند که بدون فشار بر زانو بتوانند عضلات خود را تقویت کنند و از درد زانو بکاهند.
در کشورهای پیشرفته و در علم طب ورزشی،امروزه ورزشهای مناسب این بیماران در داخل استخرهای مخصوص توانبخشی انجام میگیرد.در این شماره با یک نسخه ورزش ساده دو مرحله از 4 مرحله تقویت عضلات اطراف زانو را که در استخر شنا و در عمق کم باید انجام گیرد خدمت شما ارایه میکنیم.
گرم کردن
قدم برداشتن به جلو
عمود بایستید.
زانو و لگن یکطرف را خم کنید.
ساق را صاف کنید و مچ پا را به پشت خم کنید و روی پاشنه پا فرود آیید.
به طرف جلو روی انگشتان پا بلند شوید.
با پای دیگر این حرکت را تکرار کنید و به جلو گام بردارید.
قدم برداشتن به عقب
عمود بایستید،
لگن و زانوی یکطرف را خم کنید.
ساق را در پشت بدن قرار دهید.مچ پا را به جلو خم کرده و روی انگشتان فرود آیید و به آرامی به سمت پاشنه بچرخید.
با پای دیگر تکرار کنید.
علاقه مندی ها (Bookmarks)