باورهاي غلط در مورد بدنسازي

[ساناز فرهیدوش]

امروزه استفاده از ورزش بدنسازي براي تناسب اندام در اکثر مناطق دنيا رو به افزايش است اما دانستن راهکارهاي صحيح پرداختن به اين روش و انجام به موقع و به اندازه آن مي تواند براي فرد علاقمند به اين رشته بسيار مفيد باشد.
در اين مقاله به بررسي برخي باورهاي غلط که در ميان بعضي از بدنسازان وجود دارد مي پردازيم .
۱- براي نتيجه گيري بهتر و سريعتر بايد از داروهاي نيروزا استفاده کرد .
اين فکر بيشتر از منافع ، براي فرد ضرر و زيان به دنبال خواهد داشت . در بسياري از باشگاههاي بدنسازي استفاده از داروهائي نظير کراتين به وفور انجام مي شود و گوئي اين ماده شيميائي خطرناک و مضر براي بدن ، اصلاً جزو دارو محسوب نمي شود . کراتين با رسوب در ارگانهاي حساس بدن که کار تصفيه و دفع مواد زائد را بر عهده دارد باعث لطمات جبران ناپذيري در اعضاء مختلف مثل کبد و کليه خواهد شد .
۲- هر چه زمان بيشتري در باشگاه حضور داشته باشيد نتيجه بهتري نصيبتان خواهد شد .
تمرينات بيش از حد ، رشد ماهيچه ها را متوقف مي کند و به جاي اينکه بدن شروع به دوباره سازي بافت هاي ماهيچه اي کند ، آن ها را از بين مي برد . ماهيچه هاي بدن نياز به استراحت براي ترميم و دفع مواد زائد دارند . اگر فکر مي کنيد با تبديل باشگاه به خانه دومتان نتيجه بهتري خواهيد گرفت ، در اشتباهيد .
۳- براي قوي تر بودن ، نياز به جثه بزرگتر داريم .
قدرت و جثه ، هيچ ارتباطي با هم ندارند . تمرين هاي قدرتي شامل تمريناتي است که هيچ يک باعث بزرگ شدن اندام ها نمي شود . بسياري از متخصصين اين رشته ها عقيده دارند که قدرت عضلاني در حجم و اندازه عضلات نيست و چه بسا افرادي با جثه هاي کوچک ، داراي قدرت عضلاني بيشتري هستند .
۴- اگر والدين ما اضافه وزن دارند ، ما نيز همينطور خواهيم شد .
چاقي داراي علل متعدد و بي شماري است . يکي از عوامل آن ژنتيک است . اما راههاي زيادي وجود دارد تا احتمال چاقي را در خود کاهش دهيد . يکي از عوامل مهم براي ( اضافه کردن وزن ، عوامل محيطي مثل پرخوري ، جانشين شدن تکنولوژي به جاي کارهاي دستي و ورزش نکردن است . بايد از بي تحرکي ، نشستن طولاني جلوي تلويزيون و مصرف غذاهاي پرچرب و fast food بپرهيزيد . از هر امکاني براي افزايش تحرک خود ، حتي پياده روي ساده ، استفاده کنيد .
۵- براي گرفتن نتيجه بهتر ، حتماً بايد از تجهيزات جديدتر استفاده کرد .
انواع مختلفي از تجهيزات ورزشي در فروشگاهي يافت مي شود و اين انتخاب براي فرد بدنساز را دشوار مي کند . شايد باورش برايتان مشکل باشد ولي استفاده از يک جفت دمبل از بسياري از وسايل باشگاهها مفيدتر است . زماني که با دمبل تمرين مي کنيد . عضلات به صورت عمقي و فعالانه عمل خواهند کرد . اين وسيله قيمت ارزاني دارد و در همه جا يافت مي شود و با آن حتي در منزل نيز مي توانيد تمرين کنيد .
۶- تمرينات عضلاني ، تنها راه براي افزايش حجم عضلات است .
برخي از بدنسازان با اصطلاح ورزش هاي قلبي - عروقي يا کارديو آشنائي دارند . درست است اين گونه ورزش ها ماهيچه سازي را کمي دشوار مي کند ولي با انجام اين تمرينات مي توانيد به ماهيچه سازي نيز بپردازيد . ورزش هائي که تحت عنوان قلبي - عروقي در باشگاه انجام مي شود . بيشتر براي سوزاندن چربي و افزايش ضربان قلب مؤثر است . مي توانيد آنها را کوتاه تر ولي سريعتر انجام دهيد . اين کار به قدرتي شدن تمريناتتان کمک خواهد کرد .
۷- فقط براي کاهش چربي زائد اطراف شکم ، بايد ورزش هاي مخصوص عضلات شکم را انجام داد .
چربي زائد اطراف شکم با انجام هر گونه فعاليت و تحرک تحت تأثير قرار مي گيرد . در واقع اين چربي به صورت ذخيره اي براي بدن است که در صورتي که فردي فعاليت جسمي بيشتري از سابق انجام دهد ،‌ اين چربي ها به مصرف خواهند رسيد .
۸- ماهيچه مي تواند به چربي و چربي به ماهيچه تبديل شود .
اين دو کاملاً از نظر ساختاري با هم متفاوت هستند . امکان ندارد که اين دو به هم تبديل شوند . ساختن عضله و تحليل چربي ۲ عمل کاملاً متفاوت در بدن هستند . براي سوزاندن چربي بايد بيش از ميزان مصرفتان کالري بسوزانيد.
۹- براي قويتر شدن و حجيم شدن عضلات بايد تا آخرين حد از آنها کار کشيد .
عضلات همانطور که گفته شد داراي توانائي و قدرت محدودي هستند نياز به استراحت پس از فعاليت هاي سنگين دارند . در واقع علم جديد بدنسازي با رعايت اين اصول به طراحي ورزش هاي هوازي و بيهوازي مي پردازد . بايد بدانيد که عضلات براي دفع مواد زائد حاصل از فعاليت به دوره هاي استراحت نياز دارند . به خاطر داشته باشيد که با رعايت اصول علمي در ورزش مي توانيد به حداکثر کارائي جسمي و روحي لازم برسيد .