نكات جالبي راجع به بدن

[poune]

فقط كافي است كمي محتاط باشيد و به وضعيت سلامتي‌تان دقت بيشتري كنيد تا بتوانيد تعادل هورموني‌تان را حفظ كنيد.


شمار زیادی از زنان بخصوص جوان تر ها با مشكلی رو به رو هستند كه برای درمان آن، ممكن است تا مدت ها از این مطب به آن مطب بروند و از پزشكان مختلف كمك بخواهند ولی خیلی از آن پزشكان بیماری در آنها را تشخیص نمی دهند، اما اگر خوش اقبال باشند آن وقت شاید بفهمند كه از اختلالات هورمونی رنج می برند، این زن ها همان هایی هستند كه ناگهان چاق می شوند، جوش هایی زیر پوستی روی صورت شان ظاهر می شود، موهایی زائد درمی آورند، ملول و بی تاب می شوند و...سكان كشتی بدن انسان، هورمون های اوست و حفظ تعادل این سكان به بدن كمك می كند در مسیر سلامت حركت كند، اما اگر حتی تعادل یكی از این هورمون ها به هم بخورد پیامدهای منفی شدیدی در بدن ظاهر می شوند. زنان معمولا بیشتر از مردان با مشكل به هم خوردن تعادل هورمونی مواجه هستند، ممكن است حالا خانم هایی كه این گزارش را می خوانند با نگرانی به تصویرشان در آیینه نگاه كنند و از خودشان بپرسند آیا من دچار اختلال هورمونی هستم؟ آیا در آینده دچار این مشكل خواهم شد؟نگران نباشید. پیشنهاد های پزشكی ساده ای وجود دارد كه می توانند راه را بر به هم خوردن تعادل هورمونی ببندند. فقط كافی است كمی محتاط باشید و به وضعیت سلامتی تان دقت بیشتری كنید تا بتوانید تعادل هورمونی تان را حفظ كنید.چطور بفهمم اختلال هورمونی دارم؟علائم عدم تعادل هورمونی اساسا در دوران بلوغ و بویژه در زنان در دوران عادت ماهانه، دوران بارداری، پس از زایمان و در دوران یائسگی تجربه می شوند. شایع ترین علائم ناخوشایند عدم تعادل هورمونی شامل افسردگی، افزایش وزن، نوسانات خلقی، كاهش میل جنسی، چرب یا خشك شدن پوست، احساس خستگی، مشكلات خواب، نامنظم شدن عادت ماهانه، علائم آلرژیك، رشد زیاد از حد موها، ولع شدید برای خوردن شیرینی ها، سردرد و میگرن، اضطراب و تحریك پذیری، تغییرات دمایی بدن، عفونت های مجاری ادراری، آكنه و بثورات جلدی و سندرم پیش از قاعدگی هستند.علل اصلی یك اختلالپزشكان تاكید دارند، حتی اگر این تغییرات از نظر حجم هورمونی خیلی ناچیز باشند، می توانند عواقب قابل ملاحظه و جدی داشته باشند؛ ابتدایی ترین عوامل در بروز بی تعادلی هورمونی عبارتند از:كمبود دریافت ریزمغذی ها: اگر مواد مغذی به مقدار كافی به بدن برسد، تمام ابزار های لازم برای حفظ تعادل هورمونی به طور طبیعی فراهم خواهد شد.استرس و فعالیت زیاد غدد فوق كلیوی: استرس یكی از فاكتورهای اصلی در به هم زدن تعادل هورمونی است و تحت استرس های طولانی مدت غدد فوق كلیوی كه هورمون های مقابله با استرس را تولید می كنند، نمی توانند كار خود را به درستی انجام دهند.مصرف قرص های ضدبارداری و هورمون درمانی: هورمون درمانی و مصرف قرص های ضد بارداری پس از اتمام دوره مصرف موجب به هم خوردن تعادل هورمون های بدن می شوند.عدم تعادل انسولین: سیستم غدد درون ریز بدن كه وظیفه تولید هورمون ها را به عهده دارد، ممكن است به دلایل مختلفی مثل رژیم غذایی نامنظم، استرس، داروها یا بیماری ها تحت تاثیر قرار بگیرد و دچار عوارض منفی شود.مواد شیمیایی، محرك ها و داروها: داروها، مسكن ها و محرك هایی مثل كافئین، آفت كش ها و حتی هوایی كه تنفس می كنیم می توانند موجب عدم تعادل طبیعی هورمونی بدن ما شوند.بارداری و زایمان: بارداری یك فرآیند شدید هورمونی در بدن محسوب می شود و اگر قبل از بارداری، در طول مدت بارداری یا پس از وضع حمل از سلامتی مطلوبی بهره مند نیستید، یكی از مهم ترین دلایل آن می تواند عدم تعادل هورمونی باشد.هورمون ها را متعادل كنیدمتخصصان معتقدند با استفاده از مواد مغذی كه در زیر فهرست آنها عنوان شده زنان می توانند به روش طبیعی تعادل هورمون های بدن خود را برقرار كنند. برای این منظور بهتر است این مواد غذایی را در رژیم غذایی خود بگنجانید:ـ غذاهای غنی از فیبر خوراكی طبیعی مثل میوه ها ، سبزی ها ،حبوبات و غلات سبوس دارـ سبزیجات بوته ای مثل بروكلی و كلم در رژیم غذاییـ سبزیجات مغذی دارای برگ های سبز و پهن مثل اسفناج و كاهوـ منابع گیاهی غنی از استروژن مثل دانه سویا، نخود و عدسـ میوه های سرشار از فلاونوئیدها مثل توت ها، انگور قرمز و مركباتـ اسیدهای چرب حیاتی مثل روغن زیتون، ماهی امگا ـ3، غلات سبوس دار و خشكبارـ روغن ماهی امگا ـ3 موجود در ماهی آزاد، ماهی تن و مكمل های روغن ماهیـ مكمل های غذایی حاوی ب كمپلكسـ محصولات ارگانیك مرغ و ماهیعلاوه بر اینها فراموش نكنید انجام فعالیت های بدنی و ورزشی منظم و روزانه، كنترل استرس با یوگا و مراقبه، خواب و استراحت شبانه كافی و پرهیز از مصرف بیش از اندازه گوشت و چربی حیوانی و لبنیات پرچرب، كافئین، قهوه، كولاها و نوشابه های انرژی زا و كربوهیدرات های تصفیه شده مثل نان و برنج سفید، همگی عواملی هستند كه می توانند ترشح هورمون ها را در بدن متعادل نگه دارند.


منبع : Jamejamonline.ir