PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : چند توصيه مهم تغذيه‌اي براي زنان



mahsaj00n
7th June 2011, 09:00 AM
متخصصان تاكيد دارند: زنان در 30 سالگي بايد مراقبت‌هاي بهداشتي خاص و صحيحي را براي حفظ سلامت عمومي خود در نظر بگيرند.

زنان با در نظر گرفتن مراقبت‌هاي بهداشتي خاص و صحيحي براي حفظ سلامت عمومي خود، نه تنها به بهبود كيفيت زندگي خود كمك مي كنند بلكه كمك مفيدي براي افراد همراه خود در زندگي هستند.

دنبال كردن يك رژيم غذايي سالم و مناسب، و همچنين ورزش كردن دو اقدام فوق العاده موثر براي رسيدن به اين هدف و دستيابي به سلامت كلي است.

رعايت يك رژيم غذايي صحيح و كامل به ويژه براي زنان، حائز اهميت است چون آنها در هر مرحله از زندگي خود از دوران جواني گرفته تا زمان بارداري و سپس در سال هاي يائسگي نيازهاي تغذيه‌اي خاص دارند.

زنان جوان در دهه 20 سالگي بيشتر به كار سخت و طولاني مدت اشتغال دارند و به همين علت ممكن است در استرس زياد باشند.

از سوي ديگر، عواملي چون مصرف تنقلات و فست فودها (غذاهاي آماده)، پرخوري يا انتخاب مواد غذايي ناسالم و يا كمبود تحرك بدني، سلامت آنها را بيشتر به خطر مي‌اندازد.

امااز حجم غذا در هر وعده بكاهند. آنها نبايد به صورت طولاني گرسنه بمانند همچنين بايد در طول روز مقادير زيادي آب بنوشند.

تغذيه مناسب همچنين مي‌تواند زيبايي و سلامت موها را تضمين كند. كمبود ويتامين‌هاي a و b مي‌تواند موجب سوء تغذيه در سلولهاي پياز مو شود. در اين باره ريبوفلاوين، نياسين و اسيد پانتوتنيك توصيه مي‌شود.

گوشت هم حاوي انواع ويتامين b است و مخمر هم در اين باره يك مكمل مفيد است. استفاده از اين مكمل‌ها سلامت موها را از 20 تا 50 سالگي تضمين مي‌كند.

همچنين ويتامين‌ها در حفظ سلامت پوست بسيار موثر هستند. كمبود ويتامين e مي‌تواند منجر به بروز مشكلات و ناراحتي‌هاي قلبي شود اما در عين حال براي حفظ سلامت عروق خوني نيز ضروري است.

اين ويتامين براي حفظ سلامت موها و پوست و عروق توصيه مي‌شود و مصرف 50 تا 400 ميلي گرم آن در روز براي جلوگيري از ريزش مو و فقر ويتامين e كافي است.

يكي ديگر از نكات بسيار مهم براي زنان استفاده از مكمل‌هاي مناسب براي جلوگيري از فقر آهن است.

كم خوني يكي از مشكلات شايع بين زنان جوان است و مصرف مكمل‌هاي حاوي اين عنصر مهم با تجويز پزشك متخصص براي پيشگيري از كم خوني و پيامدهاي آن ضروري است.

استفاده از تمامی مطالب سایت تنها با ذکر منبع آن به نام سایت علمی نخبگان جوان و ذکر آدرس سایت مجاز است

استفاده از نام و برند نخبگان جوان به هر نحو توسط سایر سایت ها ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد