PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : مطالب مفيد در مورد خواب



MR_Jentelman
10th November 2010, 03:43 PM
4 دليل خستگي و خواب آلودگي
http://img.tebyan.net/big/1389/08/15421329134138971771921174761861386424013.jpg


هميشه دليل خواب ‌آلوده بودن و خستگي، کمبود خواب يا کار زياد نيست. دلايل بسياري وجود دارد که مي ‌تواند سبب شود شما هميشه احساس خستگي کنيد. در اينجا به 4 مورد اشاره مي ‌کنيم:
1- عفونت‌ ها
گرچه عفونت‌ ها علايم ظاهري بسياري دارند اما گاهي ممکن است عفونتي در بدن شما در حال گسترش باشد بدون آن که شما متوجه آن باشيد يا پزشک تشخيص داده باشد. مثلا در بيماري مربوط به سيستم ايمني (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2010/4/22/121590.html)، عفونت ممکن است خود را به شکل خستگي شديد بروز دهد.
در بيماري بروسلوز (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/infection/2007/7/4/43081.html)هم که توسط باکتري بروسلا آبورتوس(brucella abortus) از گوسفند، اسب يا گاو آلوده يا حتي شير آن ها به انسان منتقل مي ‌شود، نشانه ي عفونت، خستگي مفرط و خواب آلودگي است.
2- آلرژي ها
جالب است بدانيد هيستامين (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/drugs/2008/10/11/76310.html)و ديگر ترکيب ‌هاي شيميايي که بدن براي مقابله با آلرژي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2010/10/10/139579.html)ترشح مي‌ کند، خواب آور هستند.
از سوي ديگر سرفه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2004/2/17/5523.html)، عطسه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2007/7/18/43565.html)ي ناشي از بوييدن يک گل يا التهاب دستگاه تنفسي به دليل ورود هاگ ‌ها به درون بيني سبب بي ‌خوابي (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=66176) مي ‌شود.
به همين علت تمامي داروهاي مقابله با آلرژي خواب آور هستند. قبل از مصرف اين داروها با پزشک تان مشورت کنيد.
3- کم ‌خوني
اصلي‌ ترين کار گلبول‌ هاي قرمز رساندن اکسيژن از ريه‌ ها به ديگر ارگان ‌ها است. وقتي فردي دچار کمبود گلبول قرمز مي ‌شود يا اختلالي در عملکرد گلبول‌ ها پيش مي ‌آيد فرد دچار کم ‌خوني (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/other_disease/2003/2/11/1435.html)شده و در ضمن به قدري احساس خستگي مي ‌کند که از انجام کارهاي معمول روزمره برنمي ‌آيد.
يک آزمايش ساده ي خون مي‌ تواند نشان دهد فرد دچار کم ‌خوني است يا خير. در صورت مثبت بودن جواب بايد به دنبال دليل کم‌ خوني گشت. يک خون‌ ريزي داخلي يا تغذيه ي نادرست مي ‌تواند دليل اين دو باشد.
4- به‌ هم ريختگي هومورني
در زنان، کاهش هورمون استروژن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/other_disease/2010/2/3/114845.html)در اغلب موارد مي ‌تواند سبب کاهش وزن (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=235)، خستگي، کاهش ميل جنسي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/women/2009/11/30/108951.html)و در کل کاهش اشتياق شود.
البته بايد گفت کمبود يا زياد ترشح شدن هورمون هاي ديگري در بدن نيز مي ‌تواند همين نتايج را به دنبال داشته باشد؛ خوشبختانه يک تست ساده هورمون مي ‌تواند اين موضوع را روشن کرده و پزشک با تجويز آمپول يا قرص يا پماد سبب تنظيم هورمون مربوطه در بدن شود.




سلامتيران

MR_Jentelman
10th November 2010, 03:45 PM
قطع تنفس در خواب (apnea)
http://img.tebyan.net/big/1389/07/9021414319771159110211342966138144162195.gif


کلمه آپنه از يک واژه يوناني به معني فقدان تنفس گرفته شده است و زماني که اين حالت هنگام خواب ظاهر مي ‌شود آپنه خواب ناميده مي ‌شود...

اين حالت در فردي عادي ممکن است تا 5 بار در هنگام خواب ديده شود. خصوصا پس از 50 سالگي بيشتر ديده مي‌ شود. آپنه‌ خواب زماني مهم تلقي مي ‌شود که حداقل 10 ثانيه به طول بيانجامد. به طور کلي آپنه خواب به انواع مختلف تقسيم مي ‌شود که آپنه انسدادي خواب شايع ‌ترين و مهم ‌ترين نوع آن است. در آپنه انسدادي خواب، عبور هواي دمي در کانال تنفسي فوقاني مسدود مي‌ شود که شايع‌ ترين محل آن کام نرم است. در اين زمان هوا داخل ريه‌ ها نفوذ نمي ‌کند و در نتيجه سطح اکسيژن در بدن به زير حد نرمال مي ‌رسد.

البته انقباض عضله‌ هاي ديواره قفسه سينه و ديافراگم سعي در غلبه بر اين وضعيت دارند. همچنين مغز پيام‌ هايي را براي بيدار شدن فرد ارسال مي‌ کند که معمولا فرد با يک خرو پف بلند بيدار مي ‌شود و اين انسداد تنفس رفع شده و تنفس به حالت عادي برمي ‌گردد. اين سيکل با به خواب رفتن فرد دوباره تکرار مي‌ شود.

آپنه خواب وضعيتي طبيعي است ولي در مواردي که اين وضعيت زياد تکرار شود، خواب شبانه‌ فرد را مختل مي‌ کند و باعث افت سطح اکسيژن در خون فرد مي ‌شود. چون فرد خواب شبانه ناکافي دارد در طول روز خواب ‌آلوده است و از تمرکز کمتري برخوردار خواهد بود.

آپنه خواب در مردان شايع‌ تر است و ممکن است هورمون‌ هاي مردانه آن ها را مستعدتر کند، هرچند شيوع اين حالت در زنان پس از دوره يائسگي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/women/2010/5/22/124539.html)افزايش مي ‌يابد. مواردي که باعث تنگي کانال عبور هوا شود مانند مشکل آناتوميکي زبان کوچک و کام افراد يا وجود لوزه‌ (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/gland/2010/4/3/119101.html)ها و آدنوييد (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/children/2004/7/27/7636.html)در بچه‌ ها باعث بروز آپنه خواب خواهد شد. بعضي از بيماري ‌هاي نورولوژيک مانند خون ‌ريزي مغزي، تومور (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/cancer/2010/5/30/125393.html)، ضربه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/children/2010/5/24/124731.html)و ام ‌اس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/nerves/2007/11/18/53681.html)که باعث آسيب ساقه مغز مي ‌شوند، مي ‌تواند سبب بروز حالت آپنه خواب شود. آپنه خواب در برخي از خانواده‌ ها بيشتر ديده مي ‌شود. اين شيوع بيشتر در يک خانواده مي‌ تواند به علت ژن‌ هايي باشد که باعث ايجاد اشکال آناتومي در کانال هوايي فوقاني، ساختمان غيرطبيعي صورت، چاقي (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=234)، چانه عقب رفته و کنترل غيرطبيعي تنفس مي ‌شود.

در موارد طولاني آپنه خواب شديد در فرد مي ‌تواند باعث بروز فراموشي و ناتواني جنسي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/women/2009/11/30/108951.html) در مردان شود. از تبعات طولاني‌ مدت اين بيماري مي ‌توان به افزايش فشارخون (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2008/1/16/58338.html)، بيماري‌ هاي قلبي (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=67155)، حمله‌ هاي قلبي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2008/11/18/78896.html)و مغزي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2006/8/28/19550.html)و اختلال حافظه‌ کوتاه‌ مدت و بلند مدت اشاره کرد. بنابراين توجه جدي به علايمي مانند خروپف بلند، قطع مکرر تنفس طي خواب شبانه، خواب ‌آلودگي مفرط روزانه و تشخيص به موقع و مناسب ضروري است تا به کمک درمان‌ هاي صحيح از عوارض اين وضعيت جلوگيري کرد.

MR_Jentelman
10th November 2010, 03:51 PM
اختلالات شایع خواب(قسمت اول)



http://img.tebyan.net/big/1382/12/119128222228249109309219320522214122422121.jpg

كاربر محترم شما می توانید این مطلب را در دو قسمت مطالعه نمایید.
بی تردید خواب خوب، چه از لحاظ كیفیت و چه از نظر كمیت برای سالم زیستن با اهمیت است . متأسفانه آمار دقیقی از اختلالات خواب در كشورمان موجود نیست ولی از نظر شیوعِ این اختلالات ، ذكر همین نكته كافی است كه در ایالات متحده بیش از یكصد میلیون نفر در سنین مختلف به طور معمول از خواب شبانه ی مطلوب محروم اند.
خواب خوب بر سلامت ذهنی و جسمی انسان بسیار مؤثر است. فردی كه به صورت طولانی مدت از كمبود خواب (Insomnia) رنج می برد، ممكن است به بعضی از مشكلات روانی دچار شده و به مراقبت های بیشتری نیاز پیدا كند. خواب نه تنها بر سلامت جسمی و روحی انسان تأثیر می گذارد بلكه متقابلاً از شرایط جسمی و روحی انسان و عوامل محیطی تأثیر می پذیرد. بعضی از عوامل انسانی و محیطی كه بر خواب تأثیر می گذارند، عبارت اند از:
1. كهنسالی

2. عوامل روانی

3. عادات و شیوه زندگی

4. تغییرات متوالی و نامنظم ساعات خواب

5. عوامل محیطی

6. عوامل جسمانی

7. داروها
آشنایی با بعضی از اختلالات شایع خواب



خـُرخـُر(Snoring)
خرخر معمولاً هنگامی شنیده می شود كه بافت نرم حلق به هنگام تنفس حین خواب، دچار ارتعاش گردد. معمولاً در چنین افرادی ، انسداد نسبی راه هوایی ثانویه ، چاقی، آسیب یا ساختار نامناسب حلق وجود دارد. هنگامی كه انسان می خوابد عضلات حلق شل می شود و انسداد راه هوا ، بیشتر می گردد.
خرخر نه تنها باعث مزاحمت برای فرد دیگری كه در همان اتاق خوابیده ، می شود بلكه ناآگاهانه سبب بیدار شدن مكرر خود فرد می گردد كه ممكن است به صدها بار در طول یك شب برسد. نتیجه ی آن ، خواب آلودگی روزانه و اشكال در تمركز فكر است. زمانی كه خرخر با "آپنه خواب" (توقف تنفس حین خواب) توأم باشد، خطر آن جدی تر از زمانی است كه به تنهایی وجود داشته باشد. اگر شما علاوه بر خرخر از خستگی روزانه، خواب آلودگی روزانه ، فشار خون بالا و بیماری قلبی - عروقی رنج می برید. حتماً باید به پزشك مراجعه كنید و در صورت وجود آپنه خواب تحت درمان مناسب قرار گیرید، زیرا عدم تشخیص و درمان به موقع و مناسب ، این بیماری می تواند سلامت و حتی زندگی شما را به مخاطره اندازد.
خوشبختانه امروزه برای درمان خرخر ، روش های جراحی و غیر جراحی متعددی وجود دارد كه با توجه به صلاحدید پزشكتان می توانید از این روشهای درمانی بهره ببرید.
آپنه خواب Sleep Apnea"" ( توقف تنفس حین خواب )


آپنه خواب حالت خطرناكی است كه به صورت توقف تنفس حین خواب روی می دهد .

دو نوع آپنه خواب وجود دارد: آپنه انسدادی و آپنه مركزی. آپنه مركزی كه شیوع كمتری دارد هنگامی رخ می دهد كه مغز نمی تواند فرمان لازم برای حركت عضلات تنفسی و شروع دم را بدهد. آپنه انسدادی كه بسیار شایع تر است هنگامی رخ می دهد كه به رغم تلاش فرد و عضلات تنفسی اش برای تنفس، هوا به داخل یا خارج از بینی و دهان وی جریان پیدا نكند. هر چند خرخر همیشه با آپنه خواب همراه نیست ولی تقریباً همیشه آپنه خواب با خرخر در فواصل بین دو حمله آپنه همراه است. ممكن است در هر ساعت 20 تا 30 حمله آپنه اتفاق بیفتد. بیمار ممكن است از احساس خفگی حین خواب، سردرد صبحگاهی و خواب آلودگی و گیجی روزانه شكایت داشته باشد. تشخیص و درمان آپنه خواب بسیار مهم است ؛ زیرا این مشكل می تواند منجر به افزایش فشار خون، سكته قلبی و مغزی و نارسایی قلب و ریه گردد. آپنه معمولاً هنگامی رخ می دهد كه راه هوای نسبتاً بسته حلق ، با شل شدن عضلات در حین خواب كاملاً مسدود گردد و به رغم وجود تلاش برای تنفس، تبادل هوا از ریه به بیرون صورت نگیرد. عدم ورود و خروج هوا از ریه سبب بالا رفتن سطح دی اكسید كربن خون و پایین آمدن سطح اكسیژن خون می گردد. این تغییرات باعث بیدار شدن فرد می گردد. با بیداری بیمار، شلی عضلات حلق وی كم شده و راه هوایی مجدداً باز می شود و هوا جریان می یابد. این بیدار شدن های مكرر هر چند باعث تداوم تنفس می شود ولی سبب می گردد كه بیمار خواب عمیق نداشته باشد. به عبارتی به محض این كه خواب بیمار به سمت عمیق شدن پیش می رود با یك حمله آپنه ، بیمار بیدار می شود. ممكن است فرد مبتلا به "آپنه خواب" متوجه هیچ یك از وقایع حین خواب خود نگردد. معمولاً بیمار از حملات توقف تنفس خود و بیدار شدن های مكرر بی اطلاع است اما از سردرد صبحگاهی، احساس عدم رضایت از خواب و خواب آلودگی روزانه شكایت دارد. ممكن است بیمار قادر نباشد روی موضوعات خاص فكر خود را متمركز كند و همچنین در طول روز و حتی حین كا ر مكرراً چرت بزند. آپنه خواب در آزمایشگاه خواب یا دستگاه پلی سومنوگرام تشخیص داده می شود و برحسب شدت و علت آن تحت درمان های مختلف جراحی و غیر جراحی قرار می گیرد.
خواب ناكافی (Insomnia)


خواب ناكافی به معنای كمبود خواب از نظر كمی و یا كیفی است كه می تواند با یك یا چند حالت زیر مرتبط باشد.
1. مشكل در به خواب رفتن
2. بیدار شدن های مكرر در طی شب و مشكل به خواب رفتن مجدد
3. بیدار شدن در صبح خیلی زود
4. خوابی كه سبب شادابی و سرحالی نگردد.
خواب ناكافی با تعداد ساعاتی كه یك فرد می خوابد یا زمانی كه طول می كشد تا به خواب برود تعریف نمی شود. افراد از نظر نیازشان به خواب و میزان رضایتمندیشان از خواب با هم متفاوتند. خواب ناكافی ممكن است سبب مشكلاتی در طی روز از جمله احساس خستگی، كمبود انرژی، مشكل تمركز حواس و تحریك پذیری گردد.
بعضی شرایط سبب می شود كه افراد بیشتر از خواب ناكافی شكایت داشته باشند از جمله ی آنها می توان به سن بالا، جنس مؤنث و سابقه افسردگی اشاره كرد. اگر شرایط فوق با اضطراب و تنش، بیماری جسمی یا مصرف بعضی از داروها همراه شود احتمال بروز خواب ناكافی بیشتر می شود.
خواب ناكافی علل متعددی می تواند داشته باشد: بیماری های جسمی مثل آرتریت (التهاب مفاصل) ، نارسایی قلبی، آسم، آپنه خواب و پركاری تیروئید و پاركینسون( بیماری است كه با سختی و لرزش عضلات مشخص می شود ) ، بیماری های روحی - روانی مثل افسردگی و اضطراب و عادات نامناسب مثل مصرف قهوه زیاد، مصرف سیگار یا الكل قبل از خواب یا خواب بعد از ظهر بیش از حد.
تشخیص خواب ناكافی با بررسی تاریخچه بیمار و معاینات توسط پزشك داده می شود. درمان این بیماری با بر طرف كردن علل ایجاد كننده آن و اصلاح عادت بیمار میسر است.

در قسمت بعد به معرفی دیگر اختلالات شایع خواب یعنی ناركولپسی ، بیماری پای بیقرار و چگونگی بهتر خوابیدن خواهیم پرداخت.

MR_Jentelman
10th November 2010, 03:55 PM
اختلالات شایع خواب(قسمت دوم)




http://img.tebyan.net/big/1382/12/2123915773152801871352568224181321312358.jpg

در قسمت قبل با سه اختلال شایعه خواب یعنی خُرخُر ، آپنه خواب و خواب ناكافی آشنا شدید . اینك در ادامه ، دیگر اختلالات خواب عنوان می شود.
ناركولپسی ( Narcolepsy)


علت ناركولپسی ( تمایل مقاومت ناپذیر به خوابیدن عمیق كوتاه مدت ) یا بیماری مزمن خواب ناشناخته است. ویژگی این بیماری ، خواب آلودگی شدید و بیش از حد روزانه بعد از خواب شبانه كافی است و این افراد معمولاً در زمانها و مكانهای نامناسب به خواب می روند. حملات خواب روزانه ممكن است بدون آگاهی قبلی اتفاق بیفتد تا جایی كه گاهی مقاومت در برابراین حملات خواب بی فایده است و ممكن است این حملات مكرراً در طول روز اتفاق بیفتد. اتفاقات دیگری در بیماران مبتلا به این بیماری ممكن است رخ دهد از جمله:

· كاتاپلكسی:كه عبارت است از حملات ناگهانی شلی و ضعف عضلات كه ممكن است به صورت زمین خوردن بیمار یا عدم توانایی واضح صحبت كردن رخ دهد. حملات كاتاپلكسی ممكن است با واكنشهای احساسی ناگهانی از جمله خشم و ترس و ... شروع شود و از چند لحظه تا چند دقیقه طول بكشد. بیمار به رغم صرع، در طول این حملات هشیار است.

· فلج خواب:عبارت است از عدم توانایی صحبت كردن یا حركت نمودن هنگام آرمیدن در بستر یا هنگام بیدار شدن كه ممكن است از چند ثانیه تا چند دقیقه طول بكشد.

· توهمات خواب:عبارت است از تجربیات رؤیا مانند واضح و اغلب هراس انگیز كه هنگام چرت زدن یا هنگام شروع به خواب رخ می دهد.
شایع ترین علامت ناركولپسی ، خواب آلودگی بیش از حد روزانه و حملات چرت زدن است كه ممكن است همراه علایم فوق باشد یا نباشد. تشخیص این بیماری با گرفتن تاریخچه و انجام پلی سومنوگرام میسر است كه در آن تغییرات خاص نوار مغز در حین خواب كه مؤید تغییرات ریتم خواب می باشد مشخص می گردد. هر چند درمان قطعی این بیماری ممكن نیست ولی بعد از تشخیص صحیح، پزشك شما می تواند با برنامه ی درمانی كه برای بیمار ترتیب می دهد علائم و مشكلات خواب و بیداری وی را تا حد قابل توجهی كاهش دهد و در ارتقاء كیفیت زندگی او مؤثر باشد.


http://img.tebyan.net/big/1382/12/691057939215942441542064598321061301042.jpg

بیماری پای بیقرارRestless Legs Syndrome))


بیماری پای بیقرار نوعی اختلال خواب است كه در آن ، فرد مبتلا دچار احساس ناخوشایند در پاها می شود و آن را به صورت احساس گزگز، مورمور، سوزش، درد و كشش توصیف می كند. این احساس ناخوشایند معمولاً در نرمه ساق پا اتفاق می افتد ولی می تواند در هر جای اندام تحتانی از مچ پا گرفته تا ران احساس شود. این احساس معمولاً وقتی رخ می دهد كه بیمار دراز می كشد، یا برای مدت طولانی می نشیند. فردی كه دچار این حالت می شود به ناچار پای خود را حركت می دهد. حركت پاها، راه رفتن ، مالش یا ماساژ پاها و یا خم كردن زانوها به طور موقت تا حدی علایم را كاهش می دهد و عدم تحرك و استراحت ، سبب تشدید علائم بیماری می شود. این بیماران معمولاً در به خواب رفتن دچار مشكل هستند و معمولاً بهترین خواب را در انتهای شب و ساعات صبح تجربه می كنند. چون این افراد خواب كافی را تجربه نكرده اند ممكن است در طول روز خواب آلود باشند.
گاهی بیماری پای بیقرار به همراه حركات متناوب اندامها حین خوابPeriodic Limp Movements in sleep ) ) دیده می شود. این بیماران به صورت بی اختیار حركات ناگهانی به اندامهای خود در حین خواب می دهند. این حركات به طور معمول هر 10 تا 60 ثانیه رخ می دهد . بعضی افراد صدها بار در طی شب اندام های خود را حركت می دهند. این حركات نه تنها باعث اختلال خواب این افراد می شود بلكه سبب اختلال خواب اطرافیان آنها نیز می گردد.هر چند علل این بیماری شناخته شده نیست ولی نقش عوامل زیر ثابت شده است:
· در بعضی خانواده ها به صورت ارثی این حالت بیشتر دیده می شود.
· در حاملگی بخصوص در ماههای آخر بیشتر دیده می شود . معمولاً بعد از زایمان مشكل بیمار بر طرف می شود.
· كم خونی و پایین بودن سطح آهن خون.
· بیماریهای مزمن مثل نارسایی كلیوی، دیابت، آرتریت روماتویید ( التهاب مفاصل ) و نوروپاتی های محیطی ( بیماری های مربوط به سیستم عصبی ) .
· مصرف قهوه و تركیبات حاوی كافئین.
· افراد مسن و سالمند بیشتر به این بیماری مستعدند.
تشخیص این بیماری بر اساس شرح حال، معاینات و پاراكلینیك است كه توسط پزشك داده می شود و بر اساس عوامل مؤثر، درمان آن صورت می گیرد.
چگونه بهتر بخوابیم؟


نداشتن خواب كافی و مناسب بسیار آزار دهنده است و به صورت مستقیم و غیر مستقیم بر زندگی اجتماعی، كا ر و روابط انسانی و ... تأثیر می گذارد. با رعایت بهداشت خواب و اصلاح برخی عادات روزانه ، شما نیز می توانید از خواب خود در زمان كافی بهره لازم را ببرید و در هنگام برخاستن از خواب و بیداری احساس شادابی بكنید.

رعایت نكات زیر شما را در بهبود كیفیت و كمیت خواب و به تبع آن بهبود كیفیت زندگی یاری می رساند.
اگر پس از 20 دقیقه آرمیدن در بستر خوابتان نبرد بر خیزید و زمانی را بگذرانید تا احساس خواب آلودگی به شما دست دهد.در این حالت كاملاً بنشینید و از روشن كردن چراغها بپرهیزید.

از خواب بعد از ظهر بپرهیزید.این سبب می شود كه هنگام خوا ب شب، كاملاً خسته و آماده خوا ب باشید. اگر نمی توانید از خواب بعد از ظهر صرف نظر كنید، كمتر از یك ساعت و قبل از ساعت سه بعدازظهر بخوابید.



برای برخاستن از خواب و به خواب رفتن خود برنامه ثابتی داشته باشید.حتی در تعطیلات آخر هفته سعی كنید كه نظم خواب خود را حفظ كنید.



حداقل از چهار ساعت قبل از خوابتان ورزش نكنید.ورزش منظم برای خواب خوب توصیه می شود ولی زمان آن نباید به خواب شب نزدیك باشد، ورزش در صبح و ابتدای بعدازظهر تداخلی در خواب نمی كند.

تنها هنگامی بخوابید كه خوابتان می آید. رعایت این نكته از زمانی كه شما در بستر بیدار هستید می كاهد.

از بستر تنها برای خوابیدن استفاده كنید.
از تماشای تلویزیون، انجام كار یا مطالعه در بستر خودداری كنید.

حداقل 6-4 ساعت قبل از خواب از سیگار، الكل و تركیبات حاوی كافئین اجتناب كنید.الكل سبب منقطع شدن خواب شما می گردد. سیگار و تركیبات كافئین دار مثل قهوه، چای ، نوشابه های گازدار و شكلات مانع به خواب رفتن شما می شوند.

· اگر معده شما خالی است قبل از خواب مقدار كمی مواد خوراكی مصرف نمایید.
مصرف مقادیر زیادی غذا بخصوص قبل از خواب و یا خالی بودن بیش از حد معده و احساس گرسنگی سبب اختلال در خواب شما می شود.

· نود دقیقه قبل از خواب (با آب خیلی گرم) حمام كنید.
این كار باعث افزایش دمای بدن شما می شود و هنگامی كه در بستر آرمیده اید كاهش دمای بدن شما سبب احساس خواب آلودگی در شما می شود.

· قبل از خواب از راحت و مناسب بودن شرایط فیزیكی اطاق خوابتان مطمئن شوید.
دمای مناسب، تاریكی كافی، سكوت كافی و بستر راحت برای خواب راحت ، ضروری است.

· از نور خورشید برای تنظیم ساعت بیولوژیك خود استفاده كنید.
به محض این كه از خواب بر می خیزید برای 15 دقیقه از محیط بسته خانه خارج گردید و نور روز را تجربه كنید.

MR_Jentelman
10th November 2010, 03:59 PM
بی‌ خوابی، مغز را تحلیل می‌ دهد
http://img.tebyan.net/big/1388/12/21510640200191126652391111063975244195227168.jpg


محققان برای دومین بار در تصویر برداری‌ های مغزی (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/society_health/health_news/2008/2/24/62324.html)مشاهده کردند که بی‌ خوابی، مغز را تحلیل می ‌دهد.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، در این تصاویر مغزی ارتباط بین بی‌ خوابی با کم شدن حجم قشر خاکستری مغز به چشم می‌ خورد.

محققان می ‌گویند: این نواحی تحلیل رفته از قشر خاکستری مخ، توانایی این عضو را در تصمیم ‌گیری و استراحت تنظیم می کند.

به گفته پژوهشگران، این تحقیق می ‌تواند به کشف روش های جدید برای درمان بی ‌خوابی منجر شود.

دکتر المارجی آلتنا محقق اصلی در این آزمایشات در انستیتو علوم اعصاب هلند خاطرنشان کرد: این یافته‌ ها پیش بینی می ‌کنند که مبتلایان به بی ‌خوابی مزمن ممکن است، ظرفیت‌ های پیچیده ‌ای برای ارزیابی ارزش‌ موثر محرک ها داشته باشند.
محققان دریافتند: ابتلا به بی ‌خوابی و مدت زمان آن در کاهش میزان ماده خاکستری مغز نقش دارد؛ به طوری که هر چه درصد بی‌ خوابی بیشتر باشد، حجم این ناحیه از مغز کمتر می ‌شود.

این امر پیامدهای دیگری روی سایر فرآیندهای ذهنی به ویژه تصمیم گیری خواهد داشت.
در این تحقیق که شرح آن در مجله روانپزشکی بیولوژیک به چاپ رسیده است، مقدار ماده سفید و خاکستری مغز (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=140506)در 24 داوطلب بالغ مبتلا به بی‌ خوابی مزمن با 13 فرد سالم مورد مقایسه قرار گرفت.

محققان دریافتند: ابتلا به بی ‌خوابی و مدت زمان آن در کاهش میزان ماده خاکستری مغز نقش دارد؛ به طوری که هر چه درصد بی‌ خوابی بیشتر باشد، حجم این ناحیه از مغز کمتر می ‌شود.



منبع:تبيان

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:03 PM
یادگیری در خواب
http://img.tebyan.net/big/1388/12/2498915316024110277131586012245224193151121.jpg


گویا خوابیدن با کتاب زیر بالش، به نحوی تأثیرگذار است. پژوهشگران سوئیسی معتقدند که مطالب فرا گرفته شده در طول روز، هنگام خواب به طور خودکار تعمیق می ‌شوند.
"فلوریان هاوک" 12 سال دارد. او در 7 سالی که به مدرسه می‌ رود، روش ‌های مختلفی را برای یادگیری بهتر، آزمایش کرده و تجربیات جالبی در این زمینه به دست آورده است. فلوریان می ‌گوید: "همیشه شب امتحان پیش از خواب یک ‌بار دیگر مطالب درسی را مرور می‌ کنم. فکر می‌ کنم این روش واقعا به من کمک می‌ کند."
"رتو هوبر"، عصب ‌شناس سوئیسی، قصد دارد کشف کند که آیا تجربه فلوریان تنها یک احساس است یا حقیقت دارد. او می ‌خواهد بداند هنگام درس‌ خواندن و خوابیدن چه اتفاقی در مغز فلوریان رخ می ‌دهد.
سنجش میزان یادگیری


به این ترتیب "هوبر" تست یادگیری ویژه ‌ای تنظیم می ‌کند تا بتواند این پدیده را بررسی کند. او سر فلوریان را با 128 الکترود می ‌پوشاند. فلوریان باید با این پوشش الکترودی جلوی کامپیوتر بنشیند و با توپی مجازی نقاط تعیین‌ شده را روی صفحه کامپیوتر هدف بگیرد.
در جریان این پژوهش، نکته‌ ای که فلوریان از آن اطلاع ندارد این است که دستگاه موشواره طوری برنامه‌ ریزی شده است که حرکات او روی صفحه کامپیوتر با تفاوتی چند میلی ‌متری منتقل می ‌شود. فلوریان از عدم موفقیت خود تعجب می ‌کند و می ‌گوید: "اصلا موفق نمی ‌شوم به هدف بزنم".
اما مغز او به تدریج خود را با انحراف جزئی موشواره تطبیق می ‌دهد و پس از مدتی بهتر هدف ‌گیری می‌ کند. "دستگاه اندازه ‌گیری فعالیت الکتریکی مغز" نشان می‌ دهد که بخشی از مغز فلوریان در طول روز از سایر بخش ‌ها فعال ‌تر است.
http://img.tebyan.net/big/1388/12/8993206251141190921011682451542221873109119.jpg
یادگیری در طول شب


هنگام شب فلوریان با پوشش الکترودی روی سر خود به تختخواب می ‌رود. حال قرار است مشخص شود که آیا ارتباطی میان یادگیری و خواب وجود دارد یا نه. هوبر در این جریان متوجه نکته جالبی شد: "دقیقا همان بخشی از مغز که برای یادگیری به کار گرفته شده بود، هنگام خواب فعالیتی متفاوت، از بخش ‌های دیگر داشت." این پدیده می ‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد. هوبر می ‌گوید: "نظریه ‌ای حاکی از این است که مطالب فرا گرفته شده، هنگام خواب مرور می‌ شوند و فرد صبح روز بعد راحت ‌تر آن ها را به خاطر می ‌آورد. در عین حال نظریه ‌ای دیگر نشان می ‌دهد که در مجموع هنگام خواب اطلاعات دریافت‌ شده پاک می ‌شوند، به غیر از مطالبی که پیش از خواب فرا گرفته شده ‌اند."
نتیجه پژوهش


فلوریان علی ‌رغم پوشش الکترودی و فضای نامانوس توانست راحت بخوابد. مدتی کوتاه پس از بیدار شدن جلوی کامپیوتر می‌ نشیند و دوباره تلاش می ‌کند با توپ مجازی نقاط مشخص‌ شده را هدف بگیرد. موشواره نیز همچنان چند میلی‌ متر انحراف را حفظ کرده است. فلوریان می ‌گوید: "به هدف زدن امروز، به نحوی راحت ‌تر از دیروز است."
ارزیابی دستگاه‌ ها مُهر تأییدی بر گفته فلوریان است. به گزارش دویچه‌ وله، این پروهش نشان داد که خواب به طور محسوسی روند یادگیری را تقویت می کند. رتو هوبر در ارتباط با کودکان دیگر نیز مشاهده کرده است که بازدهی آن ها پس از خواب بین 5 تا 20 درصد افزایش می ‌یابد.
بنابراین یادگیری در خواب امکان ‌پذیر است. اما تنها در صورتی که پیش از خواب عمل یادگیری صورت بگیرد.



منبع:

همشهری آنلاین

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:05 PM
چه کسی دچار اختلال خواب است؟

http://img.tebyan.net/big/1388/09/1942453014054112544475133762062432309165.jpg
وقتی یک فرد خواب راحت و کافی نداشته باشد (یعنی یا خوب نمی‌خوابد و یا اگر هم می‌خوابد، بعد از بیدار شدن احساس سرحالی نمی کند)، می‌گوییم که او مبتلا به اختلال خواب شده است.
اما چه‌طور می‌توانید متوجه شوید که دچار اختلال خواب هستید یا خیر؟

شما باید علایم این بیماری را بشناسید:
دسته اول علایمی هستند که حین خواب اتفاق می‌افتند و باعث بیداری شما می‌شوند.
دسته دوم علایمی هستند که بعد از بیدار شدن از خواب، در طی روز بروز می‌کنند؛ مثل حس خستگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2009/8/20/100243.html) و کسالت، تحریک‌پذیری، خواب‌آلودگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2009/4/26/90145.html) و اختلال خلق (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/comfort_anger/2008/1/6/57250.html).

ممکن است به دلیل بیدار نشدن، اتفاقات بین خواب را متوجه نشوید، لذا مشکل را پیدا نکرده و دیر به فکر درمان خود می‌افتید و شاید پزشکان با دیدن علایم شما، به دنبال بیماری‌های اعصاب و روان (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2008/11/15/78615.html) باشند، نه اختلالات خواب.

عوامل متعددی می‌توانند به بروز اختلال خواب بیانجامند:
بیماری‌های تنفسی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=67157)، مشکلات گوارشی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=67154)، بیماری‌های روماتیسمی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=67156) و حتی مشکلات روحی مثل افسردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2008/11/17/78818.html)و اضطراب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2009/7/2/96088.html) از جمله این عوامل هستند. شاید حتی عوامل شغلی (به عنوان یکی از مهم‌ترین عوامل) و فعالیت‌ در شیفت‌های کاری شبانه‌روزی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2008/4/7/64488.html)و عدم پیشگیری از عوارض و مشکلات کار در شیفت شب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/9/13/45590.html)، باعث شود هزاران مشکل جسمی به علاوه ی اختلال خواب و افت کیفیت خواب در فرد دیده شود.

لذا تشخیص به موقع افراد مبتلا یا مستعد اختلال خواب، بسیار مهم است. گاهی تنها با گرفتن یک شرح حال از همسر یا هم اتاقی فرد و روش‌های بالینی دیگر به تشخیص قطعی می‌رسیم. اگر با روش بالینی نتوانستیم، از روش‌های تشخیصی پاراکلینیکی استفاده می‌کنیم.
http://img.tebyan.net/big/1388/09/157223145523917289109871921976035186410.jpg
مهم‌ترین آزمایش استاندارد برای تشخیص اختلال خواب، "پلی‌سومنوگرافی" (polysomnography) می باشد که ترکیبی از چند دستگاه است و شب، هنگام خواب به فرد وصل می‌شود.
این دستگاه هر 30 ثانیه، اطلاعات مختلفی را از حسگرهای خاص خود ثبت کرده و متخصص مربوطه با بررسی آنها می‌تواند علت اختلال را مشخص و به سادگی آن را درمان کند.

بیش از 80 نوع اختلال خواب داریم که شیوه درمان هر یک با توجه به شدت و علت آن متفاوت خواهد بود.

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:08 PM
خواب ناکافی، روان را بیمار می کند


شاید در اطرافیان خود افرادی را بشناسید كه به اختلال روانی دچار باشند و علاوه بر آن مشكل خوابیدن هم داشته باشند. شاید فكر كنید دلیل اینكه او نمی‌تواند خواب راحتی داشته باشد، به بیماری روانی او مربوط است، اما هم اكنون این تصور به صورت دیگری خود را مطرح می‌كند. بدین صورت كه خواب ناكافی می‌تواند باعث اختلالات روانی شود، یا این كه موجب شود افراد به‌گونه‌ای رفتار كنند كه به اشتباه، مشكلات روانی در آنها تشخیص داده شود. خبر خوشحال‌كننده این است كه خواب مناسب می‌تواند وضعیت این بیماران را اصلاح كند، اما متاسفانه ممكن است بسیاری از افراد داروهای روانی مصرف كنند كه هیچ‌ كمكی به آنها نكند و گاهی برای آنها خطرناك باشد. هیچ‌كس نمی‌داند كه چه تعداد از مردم جزو این دسته قرار می‌گیرند. اما آیا فكر نمی‌كنید مهم است كه بدانیم چند درصد كسانی كه در آنها تشخیص بیماری روانی (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/Depression_MentalProblems/2008/11/15/78615.html) داده می‌شود ، فقط از اختلال خواب رنج می‌برند؟
خواب نامناسب، علت بیماری مغزی

ابتدا باید بدانید كه اختلالات خواب، چگونه و به چه مقدار در بروز مشكلات روانی نقش دارند. پزشكانی كه مدت‌ها اختلالات روانی را مورد مطالعه قرار داده بودند، از قبل متوجه نقش موثر خواب نامنظم در این موضوع شده بودند، به عنوان مثال بزرگسالانی كه افسردگی دارند، نسبت به افراد سالم 5 برابر بیشتر دچار دشواری تنفس در هنگام خواب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2004/2/25/5629.html) هستند و یا یك‌چهارم تا نیمی از كودكانی كه اختلال توجه و بیش فعالی (http://www.tebyan.net/InternetSchool/Students/Math/Teacher_Learning/2008/11/27/79681.html) (ADHD) دارند، دچار مشكلات مربوط به خواب هستند، در صورتی كه این اختلال در سایر كودكان فقط در 7 درصد موارد مشاهده می‌شود.
تا كنون این تفكر كه بدخوابی یك علامت است تا علت بیماری مغزی، آنقدر قوی بوده كه هیچ‌كسی آن را مورد سوال قرار نداده بود. رابرت استیكگولد كه از محققان خواب دانشگاه هاروارد است، می‌گوید: «خیلی راحت است كه در مورد یك بیمار بگوییم او افسرده (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2008/11/17/78818.html)یا اسكیزوفرن است و خوب هم نمی‌خوابد، ولی هیچ وقت از خودمان نمی‌پرسیم كه شاید این ارتباط درست برعكس تصور ما باشد (یعنی شاید کم خوابی او باعث افسردگی شده است).»
هیجان زده‌اید؟ پس بخوابید

اگر می‌بینید كه با گذشت هر روز، رابطه شما با دیگران بد و بدتر می‌شود، برای مدت كوتاهی بخوابید. در مطالعه‌ای که مت واكر از دانشگاه كالیفرنیا و همكارانش انجام دادند، به افراد مختلف تصاویری از صورت‌هایی كه حالات هیجانی مختلف مانند ترس (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/Depression_MentalProblems/2006/1/26/15199.html)، عصبانیت (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/Comfort_Anger/2008/9/1/73366.html)، غم و خوشحالی (http://www.tebyan.net/Social/House_Family/LifesKnowledge/2006/6/18/18124.html) را بروز می‌دادند، نشان دادند و از آنها خواستند تا به مقدار هیجان موجود در این صورت‌ها امتیاز دهند.
پژوهشگران، این آزمایش را یك‌بار در ظهر و بار دیگر ساعت 6 بعدازظهر تكرار كردند. مشاهده شد كه شركت‌كنندگان در نوبت دوم، نسبت به چهره‌های عصبانی و هراسناك حساس‌ترند.
اما وقتی كه داوطلبان بین دو نوبت آزمایش، 90 دقیقه خوابیدند، دیگر این اتفاق رخ نداد. علاوه بر آن این افراد نسبت به چهره خوشحال پذیراتر شده بودند. واكر نتیجه گرفت كه خواب می‌تواند واكنش‌های هیجانی ما را كاهش دهد و نیرویی تازه به ما ببخشد.
مغز كامل به خواب نمی‌رود

در سال گذشته، جیمز كروگر از دانشگاه واشنگتن بیان كرد كه بعضی از نواحی مغز به طور مستقل به خواب می‌روند و چیزی كه ما به آن «خواب» می‌گوییم، وقتی رخ می‌دهد كه به اندازه كافی قسمت‌های مختلف مغز به خواب روند. این در حالی است كه پیش از آن تصور می‌شد مغز دارای مركز كنترل خوابی است كه به آن دستور می‌دهد تا به طور كامل به خواب رود. او و همكارانش تصور می‌كنند كه خواب از دسته‌های عصبی مجزا كه تحلیل پایه مغز را به عهده دارند و در اثر فعالیت خسته می‌شوند شروع می‌شود و پس از مدتی توسط یك مكانیسم مركزی با هم یكی می‌شوند.
این دیدگاه می‌تواند اختلالاتی چون راه رفتن در خواب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2008/5/22/66993.html) و اینرسی خواب (به نیم ساعت اول خواب آلودگی پس از بیدار شدن گفته می‌شود) را توضیح دهد. تصور می‌شود كه در این پدیده‌ها به طور همزمان قسمت‌هایی از مغز بیدارند، در حالی كه سایر قسمت‌ها به خواب رفته‌اند.
هر چند كه پژوهشگران خواب هنوز این نظریه را خیلی مورد پذیرش قرار نداده‌اند، اما كروگر فكر می‌كند كه باید این موضوع مجددا مورد بررسی واقع شود.
کمبود خواب، علتی برای مشكلات رفتاری و روانی


کمبود خواب شاید بتواند دلیلی برای بروز بعضی از اختلالات رفتاری همراه با بیماری‌های مغزی باشد. مثلا شواهد زیادی بیان می‌كند که اختلال خواب می‌تواند حمله‌های مانیا (شیدایی) در افراد مبتلا به اختلالات دوقطبی (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/Depression_MentalProblems/2006/6/26/18286.html)را تحریک کند.
همه پدر و مادرها می‌دانند كه كودك خسته فعالیت بیشتری نسبت به كودك خواب آلوده از خود نشان می‌دهد. پریدن از خواب باعث افزایش سطح هورمون‌های استرس زا می‌شود كه می‌تواند منجر به اضطراب روزانه گردد كه یكی از مشخصه‌های شایع بیماری‌های روانی است.
حتما تا به حال شنیده‌اید كه اگر شب‌ها خوب نخوابید، در روز دچار اضطراب (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/AlzheimerStressAnxiety/2002/9/15/591.html) و تحریك‌پذیری می‌شوید. واكر و همكارانش كلید این ماجرا را كشف كرده‌اند.
این تیم پژوهشگر یك سری تصاویر ناخوشایند را به افرادی كه خواب طبیعی داشتند و افرادی که 35 ساعت از خواب محروم بودند نشان دادند و دریافتند که تصاویر ناخوشایند موجب 60 درصد فعالیت بیشتر در آمیگدال (قسمت مربوط به فعالیت هیجانی در مغز) افراد محروم از خواب، نسبت به افرادی كه خواب طبیعی داشتند، شد.
مطالعات بیشتر نشان داد كه در افراد محروم از خواب، آمیگدال نمی‌تواند به خوبی با بخش جلوی پیشانی مغز ارتباط برقرار كند. بخش جلوی پیشانی به طور عادی، بخش هیجانی مغز را مهار می کند. علت این كه ما در مقابل حرف‌هایی كه برایمان ناخوشایند است رفتارهای نامربوط انجام نمی‌دهیم، این است كه بخش جلوی پیشانی پیشرفته‌ای داریم كه مانند یك ترمز هیجانی عمل می‌كند. از دست دادن ارتباط بین آمیگدال و بخش جلوی پیشانی در اثر کم خوابی، باعث علائم روانی می شود.
در تعدادی از اختلالات روانی، مانند افسردگی فعالیت بخش جلوی پیشانی مغز مختل می‌شود.
گروه دیگری از مطالعات نشان می‌دهد خوابیدن به پردازش خاطرات در مغز كمك می‌كند. اختلال در این مكانیسم، باعث بروز مشكلات روانی مانند "اختلال استرس پس از حادثه" در شما می‌شود.
در آگوست 2008، استیكگولد و همكارانش گزارش دادند وقتی افراد با تصاویر هیجا‌ن انگیز یا خنثی مواجه می‌شوند، خاطرات آنها در طول روز كاهش می‌یابد و پس از یك شب خوابیدن، تقریبا همه آنچه را كه دیده بودند فراموش می‌كنند، مگر چیزهایی كه باعث برانگیخته شدن هیجان در آنها شده بود.
بیشتر خاطرات شما جنبه هیجانی و احساسی دارند. واكر تصور می‌كند كه این بدان علت است كه هیجان مانند پرچمی برای موضوعات مهم است كه برای یادآوری آنها لازم می باشد. اما وقتی هم‌اكنون خاطرات گذشته را به یاد می‌آورید، عكس‌العمل‌هایی را كه قبلا بروز داده‌اید تجربه نمی‌كنید، یعنی مغز، خاطره را حفظ می کند، ولی عكس‌العمل‌های گذشته شما را حذف می نماید.
استیكگولد و واكر تصور می‌كنند كه این عمل حذف شدن در خواب (در طی مرحله‌ای از خواب كه REM نامیده می‌شود) انجام می‌شود. این فرآیند در بیماری كه اختلال استرس پس از حادثه (PTSD) نامیده می‌شود مختل است، بنابراین خاطرات حوادث گذشته با عكس‌العمل‌های هیجانی همراهشان به یاد آورده می‌شوند.
با این همه هنوز باید كارهای زیادی انجام شود تا راه‌هایی كه اختلال خواب توسط آنها موجب بروز علائم روانی می‌شود، آشکار گردند.
یكی از مواردی كه نیاز به توضیح دارد این است كه داروهای ضد افسردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/drugs/2009/7/5/96256.html)، بخش REM خواب را كوتاه می‌كنند، پس چطور می‌توانند در رفع علائم افسردگی موثر باشند؟!
واكر می‌گوید: «5 سال قبل ما در این مورد چیزی نمی‌دانستیم، ولی هم‌اكنون در مورد آن سوال مطرح می‌كنیم و آگاه‌تر شده‌ایم. این خود نشان می‌دهد كه ما در حال پیشرفت هستیم.»



مترجم: دكتر امیر شیروانی
New Scientist :منبع

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:17 PM
براي نديدن بختک چه کنيم؟


http://img.tebyan.net/big/1388/03/184250231198193240758511236324915865126182.jpg
آيا راهي براي خلاصي از اين كابوس‌ها (ديدن بختک) وجود دارد؟


از آنجا كه فلج خواب يا همان بختك، پديده‌اي وحشت‌آور است، بهتر است از بروز آن پيشگيري كنيم.
براي جلوگيري از ايجاد چنين حالاتي يا به حداقل رساندن آن، وضعيت خوابيدن خود را تغيير دهيد و هرگز به پشت نخوابيد.
از خوردن زياد غذا (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=234) و نوشيدن كافئين (http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/drinks/2007/7/22/43655.html)به مقدار زياد و كشيدن سيگار (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/smoking/2008/11/24/79343.html) پيش از خواب خودداري كنيد.
كاهش سطح استرس (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=205)زندگي، يكي ديگر از عوامل كليدي و مهم در پيشگيري از بروز فلج خواب است.
خوابيدن به اندازه كافي، انجام ورزش‌هاي منظم (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2008/12/4/80189.html)نيز مي‌تواند كمك‌كننده باشد.
اما چنانچه با رعايت اين نكات باز هم گرفتار اين مشكل شديد، با انجام اين راهكارها سعي در هوشياري خود كنيد:
در اين حالت بهترين روش براي خلاصي از حالت فلج، تمركز روي حركت اعضاي بدن است. سعي كنيد دست ها و پاها و انگشتان خود را تكان دهيد و حتي پلك بزنيد. اگر قادر به حركت بدن خود نيستيد، اين كار را در ذهن خود القا كنيد. تصور كنيد كه سرتان يا بخشي از بدنتان را تكان مي‌دهيد. اين كار مغز شما را براي فرستادن پيام هاي عصبي فعال مي‌كند. به طور كلي سعي كنيد وضعيت خروج از بدن را در وجود خود القا كنيد.
چنانچه هنگام خوابيدن احساس كرديد كه حالت فلج در حال رخ دادن است، بنشينيد و چند لحظه‌ به نور خيره شويد و سپس دوباره دراز بكشيد. اين راهكار در برخي از موارد موثر واقع مي‌شود.
در مواردي هم مي‌توانيد در زمان بيداري، لحظه وقوع فلج خواب را بازسازي كنيد و سپس روي بازگرداني فعاليت اندام‌ها و نوع تفس خود تمركز كنيد و به نوعي حالت بيداري را در وجود خود القا كنيد. اين تمرين مي‌تواند نگراني حاصل از آن را در زمان فلج خواب كاهش دهد.
در موارد شديد، كه فلج خواب به مدت 6 ‌‌ماه، حداقل هفته‌اي يك بار در فردي رخ مي‌دهد، مي‌توان از دارودرماني استفاده كرد و اغلب مصرف داروهاي ضدافسردگي‌ (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2004/11/23/9387.html)و برخي داروهاي ديگر با تجويز پزشك نتايج خوبي در پي خواهد داشت.
آيا بروز اين علايم پديده‌اي خطرناك است؟


تحقيقات اخير حاكي از آن است كه بين 25 تا 30 درصد از جمعيت كلي جهان، در طول عمر خود حداقل يك بار فلج خواب را تجربه كرده‌اند كه در اين ميان 95 درصد از آنها تجربه حوادث وحشتناك را در خواب داشته‌اند. بنابراين پديده شايعي محسوب مي‌شود.
همان طور كه پيش‌تر هم اشاره كرديم، يكي از دلايل بروز فلج خواب وراثت است. بنابراين چنانچه يكي از اعضاي خانواده شما دچار اين مشكل باشد، احتمال اين كه شما هم مبتلا به آن شويد، وجود دارد.
به طور معمول احتمال بروز فلج خواب در زنان 2 تا 4 برابر بيشتر از مردان است. اگر چه بسياري از افرادي كه با اين مشكل مواجهند، از اتفاقاتي كه مي‌افتد آگاه نبوده و دچار وحشت مي‌شوند، ولي اين فرآيند اصلا خطرناك نيست و در عرض چند لحظه پايان مي‌يابد و هيچ گونه عارضه‌اي جسمي را در پي نخواهد داشت. بلكه تنها بايد آرامش خود را حفظ كنيد و از هر گونه استرس و نگراني بپرهيزيد، چون به اين فرآيند دامن مي‌زند.
فلج خواب در اكثر موارد، بر اثر ناهنجاري مغزي رخ مي‌دهد كه در آن مكانيسم‌هاي عصبي در زمان نامناسبي شروع مي‌شوند. در اين افراد، به جاي اين كه خواب با امواج آهسته مغزي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/health_news/2007/4/18/40394.html)(آلفا) آغاز شود، به طور مستقيم وارد مرحله عميق مي‌شود.



منبع:جام جم

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:27 PM
سحرخیزی از بیماری‌ مغزی جلوگیری می کند

http://img.tebyan.net/big/1388/03/25093215213476393132124461672514838349.jpg
محققان فرانسوی اعلام کرده‌اند که سحرخیزی مانع بروز بسیاری از بیماری های مغزی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/nerves/2008/10/12/76400.html)مانند سکته (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=190550)و لخته شدن خون (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/heart/2006/7/20/18781.html)در عروق مغزی می‌شود و سلامت جسم را تضمین می‌کند.
به گزارش مهر ، این پژوهشگران معتقدند بیدار شدن در ساعات اولیه صبح و سپس نرمش کردن، نه تنها سلامت مغز را تامین می‌کند، بلکه بهداشت روح و روان (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=201) سحرخیزان را نیز در پی خواهد داشت.
در نتایج این تحقیقات عنوان شده است، زمانی که بدن انسان در ساعات اولیه صبح از خواب بیدار می‌شود، نسبت به زمانی که دیرتر از رختخواب خارج می‌شود، از ضربان قلب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2009/1/28/84390.html) آرام تری برخوردار است و کمتر دچار استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2008/9/24/75230.html)و تنش (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/Spiritual_MentalHealth/Comfort_Anger/2008/8/26/72907.html)های عصبی می‌شود.
این محققان بر این باورند که زنان بارداری که سحرخیز هستند، نسبت به مادران بارداری (http://www.tebyan.net/nutrition_health/food_plans/all_age_nutrition/pregnancy_lactation/2008/1/30/59862.html)که زیاد می‌خوابند، نه تنها زایمان راحت‌تری خواهند داشت، بلکه فرزندشان از طراوت، نشاط‌ و سلامت بیشتری برخوردار خواهد بود.

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:29 PM
خواب کافی راهی برای لاغر شدن

http://img.tebyan.net/big/1388/02/1038514617322629516543045016534215196.jpg
لاغر ماندن شما ممکن است تا حدی به خواب شبانه شما بستگی داشته باشد.
چطور ممکن است وزنتان را به وسیله خوابیدن کم کنید؟
تحقیقات نشان می دهند که بین خواب مناسب شبانه و تناسب اندام (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sport/2006/5/16/17404.html) شما ارتباطی وجود دارد.
مطالعه ای که روی بیشتر از 68 هزار زن انجام شد، نشان داد آنهایی که 7 ساعت در شب خوابیده‏اند، نسبت به زنانی که 5 ساعت یا کمتر خوابیده‏اند، وزن‏شان 5/2 کیلوگرم کمتر است.
مطالعات نشان داده‏اند که بستن چشم‏ها (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/eyes/2008/6/17/68454.html)، بدن را تحریک می‏کند تا هورمون سیری به نام "لپتین" را بیشتر از هورمون گرسنگی به نام "گرلین" تولید کند.
به علاوه خواب مناسب کمک می‏کند تا اضطراب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2008/6/15/68316.html)و افسردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2008/11/17/78818.html)کم شود. اضطراب و افسردگی دو عاملی برای پُرخوری‏های (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/loss_weight/2008/3/10/63232.html)هیجانی هستند، و خواب کافی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2002/8/26/556.html)گاهی می‏تواند این دو عامل را کنترل کند.
حتی استراحت کافی می‏تواند روی اخلاق و قضاوت (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/9/16/45796.html)فرد موثر باشد.
اینکه فقط به رختخواب بروید ( یعنی نخوابید و در رختخواب بیدار بمانید)، با اینکه واقعا قصد خوابیدن داشته باشید ، با هم فرق می کنند. هزار و یک بهانه برای بیدار ماندن در رختخواب وجود دارد، مانند اینکه من تا مطالعه نکنم، خوابم نمی‏برد.
http://img.tebyan.net/big/1388/02/21065405688182195199158216205772118513074.jpg
نکات زیر را رعایت کنید تا به شما کمک کند زودتر بخوابید:
- به جای اینکه منتظر شوید تا چراغ ها خاموش شوند و سپس بخوابید، زمان بندی کنید و حداقل هفته‏ای یک بار زودتر به رختخواب بروید.
- با دوش گرفتن به خودتان آرامش دهید تا خواب آرامی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2008/12/4/80189.html)داشته باشید.
- 45 دقیقه قبل از خواب یک غذای سبک که بیشتر از 200 کالری نداشته باشد، میل کنید. این غذا می‏تواند قبل از خواب، سطح سروتونین خون را بالا ببرد و کمک کند تا خواب راحتی داشته باشید (سروتونین یک ناقل عصبی است که باعث ایجاد آرامش می شود).
این غذای سبک می تواند شامل یک قطعه نان سنگک (http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/cereals_legumes/2008/6/24/68937.html) یا بربری با یک قاشق سوپ‏خوری عسل (http://www.tebyan.net/social/knowhows/general/generalknowledge/2003/4/14/24834.html)، یا یک لیوان سوپ‏جو (http://www.tebyan.net/nutrition_health/cooking_foods/foods/soups/2008/12/1/79897.html) با یک چهارم لیوان سیب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/fruits/other_fuits/2006/11/1/28137.html)خرد شده باشد.

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:40 PM
چکاوک صبحید یا جغد شب؟


http://img.tebyan.net/big/1388/02/4832238821810914913712119111934118148165202.jpg
احتمالا شما هم دو اصطلاح «چکاوک صبح» و «جغد شب» را ‌شنیده‌اید.
جغد شب به افرادی می‌گویند که عادت دارند شب‌ها بیدار باشند و کار کنند و روزها استراحت کنند.
چکاوک صبح هم به افرادی گفته می‌شود که ترجیح می‌دهند در ساعات اولیه روز به کارهای روزمره‌شان بپردازند.
آنها که به جغد شب معروف شده‌اند، در علم روان‌شناسی تحت عنوان «night persons» نامیده می‌شوند. به عقیده روان‌شناسان این عادت اکتسابی است و در طی سال‌ها به وجود می آید.
طبیعتا در حالت عادی بهتر است فرد برای خوابیدن و بیدار شدن، از ساعت زیستی بدن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/9/6/45345.html)خودش تبعیت کند و مطابق با آن ساعات، خواب و بیداری‌اش را تنظیم کند.
اما بعضی‌ها هستند که به خاطر موقعیت شغلی‌شان (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2009/2/15/85730.html)، ساعت زیستی بدن‌شان تغییر می‌کند، (مثل پرستارها، پلیس‌ها و نگهبانان) ، مشکلاتی را در اثر این تغییر، تجربه خواهند کرد. این افراد ممکن است از نظر روانی خیلی تحریک‌پذیر شوند و همچنین بی‌خوابی‌ها، اثر مستقیمی روی سلامت جسمی و روانی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/6/6/17829.html) آنها بر جای بگذارد. 17998
صورت و علایم پیری زودرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/skin_hair/skin/2006/10/10/24702.html) در چهره، از جمله این علایم ظاهری است.
http://img.tebyan.net/big/1388/02/1516854782301942011363617624627160231121237.jpg
البته اگر فردی مثلا برای گذراندن امتحان (http://www.tebyan.net/nutrition_health/food_plans/all_age_nutrition/adolescence/2009/5/9/91210.html)بیدار می‌ماند و یا مثلا از یک کشور به یک کشور دوردست با هواپیما (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/other_disease/2008/7/5/69615.html)سفر می‌کند، ساعت زیستی بدنش تنظیم خود را از دست خواهد داد، ولی این تغییر ظرف سه روز کاملا برطرف می‌شود. جالب است بدانید افرادی که شب بیدار هستند، حتی در سفر با هواپیما به یک کشور دوردست، باز هم عادت خود را به همراه‌شان می‌برند و در کشور مقصد هم عادت دارند شب‌ها بیدار بمانند.
این افراد برای درمان شب‌بیداری‌شان حتما باید به روان‌شناس مراجعه کنند، چون این حالت، یک وضعیت غیرعادی است که در بلندمدت سلامت فرد را به خطر می‌اندازد. البته این عارضه نیاز به مصرف هیچ دارویی ندارد.
توصیه من به افرادی که برای مدت های طولانی در طی روز کار‌ می‌کنند این است که:
این نکته را به یاد داشته باشند که «به کجا چنین شتابان؟!»
علت اصلی کار بیش از اندازه خود را بدانند و سلامت جسم و روح خود را فدای کار بیش از اندازه نکنند.



منبع:هفته نامه سلامت

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:50 PM
خوابي آرام با ورزش

صبح هايي را به ياد آوريد که روحيه اي شاد، سرحال و پرانرژي داشته ايد، البته به دنبال خوابي عميق و رضايت بخش و بي دردسر.
خواب وضعيتي طبيعي از استراحت کردن است که در آن حرکت هاي فيزيکي بدن و ميزان هوشياري شخص نسبت به پيرامونش کم مي شود.
خواب کافي هم، مانند تغذيه و ورزش، براي سلامت بدن و احساس خوشايند داشتن، لازم است و با کُند کردن فرآيندهاي بدني به عنوان عاملي نيروبخش و کاهنده فشار جسمي و رواني عمل مي کند.
خوب بخوابيد تا بهتر زندگي کنيد

http://img.tebyan.net/big/1387/09/225602512028115819157601016410413970138160.jpg
کسي که خوب نمي خوابد، مانند يک شخص عصبي، در وضعيت هوشياري نامناسبي به سر مي برد.
حدود يک سوم از زندگي انسان در خواب مي گذرد. ولي با اين حال بيشتر ما درباره آن اطلاع چنداني نداريم. داشتن خواب خوب در شب، روي سلامتي و نشاط ، رفتار، زندگي شغلي و زناشويي و هيجان هاي ما اثر مي گذارد. همچنين در افزايش توانايي فرد در مقابله با فشارهاي عصبي و تقويت دستگاه ايمني بدن و در مبارزه با بيماري ها نقش به سزايي دارد.
افرادي که افسردگي (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=207) و مشکلات روحي ندارند، خواب عميق تري دارند.
روش هاي آرامش اعصاب که منجر به خواب بهتر مي شوند، براي افزايش هوشياري و کارآيي مغزي مفيدند و برعکس نداشتن استراحت شبانه باعث خستگي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/otherdisease/2003/6/17/2492.html)، تحريک پذيري و دشواري در تمرکز فکري مي شود.
ورزش کنيد تا خوب بخوابيد

شايد قديمي ترين راهکار ارائه شده براي خوب خوابيدن؛ ورزش کردن باشد. در حقيقت فعاليت بدني با ايجاد تعادل بيولوژيکي بين سيستم عضلاني و عصبي، شخص را براي خواب آماده مي سازد.
روان شناسان دريافته اند: نه فقط افراد سالم از برنامه هاي ورزشي منظم سود مي برند، بلکه تمرينات ورزشي، مانند پياده روي و دويدن منظم و مرتب در مداواي اشخاصي که به بيماري هاي فکري و مشکل خواب مبتلا هستند، مفيد است.
دکتر "کاسترو بالا"، از روان شناسان "سانتياگوي کاليفرنيا" اختلالات روحي را به وسيله پياده روي و دويدن آهسته با موفقيت درمان کرده است.
داشتن سلامت جسمي به طور يقين خواب خوب را تسهيل مي کند و اين موضوعي است که توسط پژوهشگران و متخصصان به اثبات رسيده است. از طرفي انجام تمرين هاي ورزشي منظم و مرتب، مانند پياده روي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sport/2008/8/12/72004.html)، کوهنوردي (http://www.tebyan.net/nutrition_health/food_plans/athletes/2006/2/7/15446.html)، شنا (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sport/2008/7/29/71166.html)، واليبال، فوتبال (http://www.tebyan.net/nutrition_health/food_plans/athletes/2006/1/8/14844.html)، دويدن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sport/2004/5/11/6525.html)، دوچرخه سواري (http://www.tebyan.net/nutrition_health/food_plans/athletes/2007/4/30/40782.html)، به تنظيم ساعت بيولوژيکي بدن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/10/30/52593.html) و نيز آرامش اعصاب کمک مي کند.
با وجود اين، به خاطر آن که تمرين ورزشي موجب آزاد شدن هورمون "آدرنالين" در خون مي شود، انجام ورزش شديد قبل از خواب مي تواند شما را از خوابيدن محروم سازد، پس بهتر است که تمرين هاي جسماني را در طول روز انجام دهيد.

دکتر "کالين شايپرو" از آفريقاي جنوبي و "آرني زلوتي" از دانشگاه "ماني تويا" در کانادا ضمن تحقيقات خود نشان دادند که ميزان خواب عميق فرد، با انرژي مصرف شده او در طول روز متناسب است. هر چه ميزان فعاليت در روز بيشتر باشد، خواب عميق و راحت تري در شب به دنبال خواهد داشت.
پياده روي و ورزش هاي سبک، بدن را براي خوابيدن آماده مي سازد.
يکي از دلايل مهمي که سبب احساس بهتر فرد با ورزش مي شود اين است که ورزش ترشح هورمون "آندورفين" را افزايش مي دهد. اين هورمون سبب تقويت روحيه و کاهش افسردگي در انسان مي شود.


توصيه هاي زير را جدي بگيريد

* سعي کنيد هميشه در ساعت معيني به تخت خواب برويد و يا از خواب بيدار شويد تا بدن تان به زمان معين خواب و بيداري عادت کند. بهترين مقدار خواب براي يک فرد بالغ 9-7 ساعت و بهترين زمان بين ساعات 10 شب تا 5 صبح است.
* سعي کنيد طي روز تا حد امکان تحرک بدني داشته باشيد و بيشترين زمان خود را صرف کارهاي يکنواخت و خسته کننده نکنيد، و يا سعي کنيد با انجام ورزش هاي سبک مانند پياده روي و شنا شادابي خود را حفظ نماييد.
* مطالعه و گرفتن دوش آب ولرم مي تواند راه مناسبي براي آرام شدن و داشتن خوابي راحت باشد.
* هيچ گاه بلافاصله بعد از ورزش به رختخواب نرويد.
* نزديک محل زندگي خود قدم بزنيد. با اين کار تنها عضلات خود را خسته نمي کنيد، بلکه دماي بدن شما نيز بالا مي رود و وقتي اين حرارت به آهستگي کاهش مي يابد، فرد به زمان خواب خود نزديک مي شود.
براي داشتن خوابي آرام، چگونه ورزش کنيم؟

http://img.tebyan.net/big/1387/09/18236169262212281727132711261947738145.jpg
نيازي به اين نيست که همه روزه ورزش کنيد، معمولا سه جلسه ورزش در هفته کافي است. به اين شکل که 5 تا 10 دقيقه بدن خود را گرم کنيد و بعد به مدت 20 دقيقه به ورزش هوازي (مانند پياده روي) بپردازيد. کم کم در برنامه هاي بعدي، مدت زمان فعاليت ورزشي خود را افزايش دهيد و پس از پايان فعاليت بدني بدن خود را به آرامي سرد کنيد و دوش بگيريد.
براي گرم کردن بدن، ورزش هاي نرم، سبک و بدون فشار انجام دهيد. خيلي آرام مفاصل خود را نرم نماييد.
دست ها را بالا ببريد و به شکل دايره در آوريد. ساق دست ها را بکشيد و روي پنجه هاي پاهايتان بايستيد، يا از همان ابتدا ورزشي را که انتخاب کرده ايد، با سرعت و شدت ملايم شروع کنيد.
گرم کردن، درجه حرارت بدن را افزايش مي دهد، عضلات را نرم تر مي کند و به جريان خون بدن مي افزايد.
تمرين هاي کششي نيز به علت ممانعت از کشيده شدن مفاصل و رباط ها بسيار موثر هستند. البته در حين انجام اين تمرينات، بايد از حرکات شديد و سخت پرهيز نمود.

MR_Jentelman
10th November 2010, 04:52 PM
خمیازه واگیر دارد

http://img.tebyan.net/big/1387/09/1811431551159104154118381595725020518410380.jpg
پیش از این که این مطلب را بخوانید بهتر است یک قلم و کاغذ بردارید و تعداد دفعاتی را که در طول خواندن این مطلب خمیازه می ‌کشید، یادداشت کنید. بله، درست حدس زدید، خمیازه مسری است. حتی دیدن واژه خمیازه هم موجب خمیازه کشیدن می‌ شود، چه برسد به این که کسی جلوی شما خمیازه بکشد.
جالب است بدانید بنا بر تحقیقات انجام شده حتی جنین سه ماهه هم در رحم مادر خمیازه می‌ کشد.
در واقع خمیازه عملی مسری و غیرارادی است که حتی در میان بعضی پرندگان، ماهی ‌ها، گربه ‌ها، سگ‌ ها و خزندگان مانند مارها هم دیده می ‌شود.
تئوری‌های جالبی درباره خمیازه وجود دارد. گفته می ‌شود هر خمیازه به طور متوسط 6 ثانیه طول می‌ کشد. هنگامی‌ که خمیازه می ‌کشیم، ضربان قلبمان به اندازه 30 درصد افزایش می‌ یابد. حتی افراد نابینا با شنیدن صدای خمیازه ی سایر افراد، خمیازه می ‌کشند. ورزشکاران المپیک اغلب پیش از این که به مسابقه بروند، خمیازه می ‌کشند.
تحقیقات اخیر دانشمندان دانشگاه آلبانی نیویورک نشان داده است که 40 تا 60 درصد اشخاص با نگاه کردن به صورت و به ویژه چشم (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/eyes/2008/6/17/68454.html)‌ های کسی که خمیازه می ‌کشد و حتی دیدن تصویر در حال خمیازه کشیدن دیگران، خود نیز خمیازه می ‌کشند. حتی خواندن واژه خمیازه و فکر کردن به آن نیز موجب خمیازه کشیدن می‌ شود.
بر اساس این تحقیقات، مسری بودن خمیازه نتیجه رفتار جمعی ناآگاهانه است؛ به عبارتی روشی ماهرانه برای ارتباط با کسانی است که در اطراف ما هستند، درست مانند پرندگانی که باهم به یک نقطه مهاجرت می ‌کنند.
علاوه بر این تحقیقات نشان داده است خمیازه به انسان‌های اولیه کمک کرده است تا میزان هوشیاری و زمان خواب خود را به یکدیگر نشان دهند.
http://img.tebyan.net/big/1387/09/2222468222731931541642173154301779612660.jpg
جالب است بدانید که خمیازه به علت نیازهای فیزیکی بدن اتفاق می ‌افتد. در واقع خمیازه، نیاز خون به اکسیژن بیشتر را نشان می دهد. خمیازه موجب تنظیم اکسیژن خون در بدن می گردد.
در واقع خمیازه موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به خون و برداشت دی اکسید کربن از جریان خون می ‌شود و به تنظیم حرارت بدن هم کمک می ‌کند.
گفته می‌ شود ترکیبات شیمیایی مغز (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/nerves/2008/10/14/76435.html) شامل سروتونین، دوپامین، اسید گلوتامیک و اسید نیتریک که عواطف و خلق و خو را تحت تاثیر قرار می ‌دهند، موجب خمیازه کشیدن می ‌شوند.
اغلب افراد هنگامی‌ که خسته می ‌شوند خمیازه می ‌کشند، اما این تنها دلیل خمیازه کشیدن نیست. استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2008/9/24/75230.html)، بی ‌حوصلگی و کار زیاد هم می ‌تواند موجب خمیازه شود.

فواید خمیازه

* جلوی از کار افتادگی راه‌های هوایی ریز موجود در ریه‌ را می ‌گیرد و به همین علت اغلب صبح هنگام، یا در زمان خستگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/otherdisease/2003/6/17/2492.html) و بی‌ حوصلگی خمیازه می ‌کشیم.
* خمیازه موجب ترشح ماده‌ای شیمیایی می ‌شود و به باز ماندن کیسه ‌های هوایی کمک می کند. مقدار کافی و عملکرد درست این ماده شیمیایی به توانایی نوزاد برای زنده ماندن در بیرون از رحم مادر کمک می ‌کند و به همین علت هم است که جنین سه ماهه ی در حال رشد، خمیازه می ‌کشد تا برای استفاده از ریه‌هایش آماده شود.
* خمیازه به ‌عنوان سیستم هشداردهنده عمل می ‌کند که به فرد اطلاع می ‌دهد ممکن است خوابش ببرد. بنابراین چنان چه شما در حین رانندگی خمیازه بکشید، هشداری است که نشان می دهد باید کمی ‌استراحت کنید.
http://img.tebyan.net/big/1387/09/5623018121425016023213017211913512744233207154.jpg
در خصوص مسری بودن خمیازه میان انسان ‌ها و حیوانات، نکته جالب توجه این است که حتی حیوانات هم با دیدن حیوانات در حال خمیازه ، خمیازه می ‌کشند.
در تحقیقاتی که روی سگ‌ها انجام شد 21 سگ از میان 29 سگی که در معرض خمیازه سگ‌ های دیگر قرار گرفته بودند، خمیازه کشیدند



منبع:تبيان

MR_Jentelman
10th November 2010, 05:00 PM
تقویت حافظه با چرت روزانه


یافته‌های جدید محققان نشان می‌دهد افرادی كه 45 دقیقه در طول روز چرت می‌زنند، احتمالا حافظه بهتری نسبت به سایرین خواهند داشت.

http://img.tebyan.net/big/1387/07/119120172821621611841058217376923193252120.jpg
به گزارش رویترز، این نتایج را محققان مركز تحقیقات پزشكی بوستون به دست آورده و در نشریه علمی خواب منتشر كرده‌‌اند.
در این مطالعه مشخص شده است كه افراد 2 ساعت بعد از این كه به اندازه 45 دقیقه چرت زدند، قدرت به یادسپاری و یادآوری جزئیات فیلم نمایش‌داده شده و حوادث آن را بیشتر از كسانی داشتند كه به‌طور معمول فعالیت می‌كردند.
این محققان می‌گویند چرت زدن در طی روز می‌تواند به پردازش اطلاعات وارد شده به مغز كمك كند.
نتایج این مطالعه می‌تواند به بالا بردن توان تحصیلی دانش‌آموزان و دانشجویان كمك كند.
توصیه به خواب نیمروزی در روایات اسلامی:

توصیه به خواب نیمروزی و اثرات مفید آن بر سلامت جسم و روح، قرن ها قبل در تعالیم و روایات اسلامی آمده است. به عنوان مثال پیامبر اسلام (ص) همین "تاثیر چرت روزانه در تقویت حافظه" را متذکر شده و بیان کرده بودند.
درباره خواب نیمروزی چندین روایت در جوامع روایى به نقل از پیامبر و معصومان به ما رسیده است كه برخى از این روایات را برای شما بیان می کنیم :
1- در روایتى از امام صادق (ع) به نقل از پدرانش آمده است :
"اعرابیا اتى النبى فقال یا رسول اللّه : انّى كنتُ رجلاً ذَكورا فَصِرتُ نَسِیّا
فقال له النبى: لَعَلّك اعتدت القائله فتركتها. فقال: اَجَلْ. فقال له النبى: فَعُدْ یرجع الیك حِفظُك ان شاءاللّه" 1
"مردى بادیه نشین نزد پیامبر آمد و گفت: اى رسول خدا، من مردى با حافظه قوى بودم و اكنون فراموش كار شده ام.
پیامبر به او گفت: شاید قبلاً به خواب نیمروزی عادت داشته اى و آن را ترك كرده اى. بادیه نشین گفت: آرى همین طور است.
پیامبر به او فرمود: به عادت خودت و انجام خواب نیمروزی برگرد، ان شاءاللّه حافظه تو دوباره برمى گردد."

همین روایت را با اندكى اختلاف و از طریق دیگرى، صاحب وسائل الشیعة در باب «استحباب القیلولة» آورده است. 2
http://img.tebyan.net/big/1387/01/1272141321062237293210123188101305524221576.jpg
2- در روایت دیگر از امام صادق (ع) آمده است که:
"قال رسول اللّه صلى الله علیه و آله وسلم: تعاونوا باكل السَحور على صیامِ النهار و بالنوم عند القیلوله على قیام اللیل" 3
"رسول خدا (ص) فرمود:
با خوردن سحرى یكدیگر را بر روزه گرفتن در روز كمك كنید، و با خواب نیمروزی یكدیگر را بر عبادت شبانه و شب زنده دارى یارى رسانید."

مقصود از یارى رساندن، این است كه فرصت انجام این دو عمل را براى یكدیگر ایجاد كنید.
در این روایت بر انجام خواب قیلوله سفارش شده است تا زمینه شب زنده دارى و عبادت در شب را فراهم سازد.
3- خواب نیم روزى در مقایسه با خوابیدن در سایر اوقات روز، تأثیر مفیدترى بر سلامت و نشاط جسم و روح دارد. به همین جهت، از خواب در سایر اوقات روز نهى شده و در مقابل آن، به خواب قیلوله سفارش شده است ، چنان كه در روایتى از امام باقر (ع) آمده است:
"النومُ اولُ النهار خُرْقٌ والقائلةُ نِعمةٌ و النومُ بعد العصر حَمقٌ و النومُ بین العشائین یحرم الرزقَ" 4
"خواب در اول روز، موجب حماقت و ضعف عقل است و خواب نیم روز، نعمت و خواب بعد از عصر، حماقت است و خواب بین مغرب و عشا موجب محرومیت از رزق مى شود."
*پی نوشت:
1- بحارالانوار، ج73، ص185
2- وسائل الشیعة، ج6، ص501
3- من لایحضره الفقیه، ج2، ص87 ؛ وسائل الشیعه، ج10، ص145
4- وسائل الشیعة، ج6 ، ص503






:منابع
مرکز نشر اعتقادات
روزنامه همشهری

MR_Jentelman
11th November 2010, 03:04 PM
عوارض خوابیدن در بین الطلوعین

http://img.tebyan.net/big/1387/03/572353220615104182110112154493304184254.jpg
بین الطلوعین یعنی بین دو دمیدین(طلوع) روشنایی، یعنی بین طلوع فجر(نماز صبح) تا طلوع آفتاب و زمانی که هوا تقریبا گرگ و میش شده است.
در مورد خوابیدن كه یك امر طبیعی است، در روایات آمده است كه "در ساعات اولیه شب بخوابید و بین الطلوعین بیدار باشید"(1).
متاسفانه در حاضر افراد، بسیاری از این گونه مسائل را صرفاً به عنوان دستورالعمل های ارشادی و اخلاقی در نظر می گیرند، در حالی كه این دستورات صد در صد كاربردی می باشند. به عنوان نمونه یكی از فواید عمل به روایت مذكور این است كه هورمونی در بدن به نام هورمون رشد (http://www.tebyan.net/nutrition_health/food_plans/all_age_nutrition/adolescence/2007/4/10/40196.html)(سوماتوتوروپ) وجود دارد كه بیشترین میزان ترشح آن حدود دو ساعت بعد از غروب آفتاب می باشد(زیرا بدن انسان یك فیزیولوژی خاصی دارد كه با عالم هماهنگ می باشد) و در رویات آمده كه همان ساعت بخوابید.
اینكه خواب کافی در زمان مناسب، باعث بلندی قد (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2004/11/18/9303.html) می شود، به این دلیل است كه در اوایل شب، این هورمون ترشح می شود و اگر كسی سر شب بخوابد، رشد متناسب و متعادلی پیدا می كند.
اما یك سری از هورمون های استرس زا وجود دارند(البته در جای خود مفید می باشند) كه به آنها "كورتیكواستروئید" گفته می شود، مانند هورمون های "آدرنالین" و "نور آدرنالین". بیشترین میزان ترشح این هورمون ها دو ساعت قبل از طلوع آفتاب می باشد؛ یعنی دقیقا هنگام بین الطلوعین (از طلوع فجر تا طلوع آفتاب).
این كه خواب بعد از اذان صبح، باعث ناراحتی و كسلی و پریشانی انسان می شود، ولی بیدار شدن در موقع اذان حالت شادابی (http://www.tebyan.net/social/house_family/lifesknowledge/2008/6/9/67692.html) می آورد، به خاطر ترشح این هورمون هاست. همچنین اگر زمانی كه این هورمون ها حداكثر ترشح خود را دارند، انسان خواب باشد، احتمال سكته (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2007/2/17/32723.html) زیاد است. لذا بیشترین آمار مرگ در خواب، در ساعات بین الطلوعین می باشد.
حال اگر همین مسئله یعنی نخوابیدن بین الطلوعین را یك پزشك به ما توصیه می كرد، با شوق و اطمینان بیشتری به آن عمل می كردیم، زیرا به كاربردی بودن آن معتقد بودیم، اما دستورات دینی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=257) را به عنوان مسائل صرفاً اخلاقی پنداشته و كمتر به آنها توجه می كنیم.
پی نوشت:
(1) متن روایات مذكور :
مَا عَجَّتِ الْأَرْضُ إِلَى رَبِّهَا عَزَّ وَ جَلَّ كَعَجِیجِهَا مِنْ ثَلَاثٍ مِنْ دَدمٍ حَرَامٍ یُسْفَكُ عَلَیْهَا أَوِ اغْتِسَالٍ مِنْ زِنًى أَوِ النَّوْمِ عَلَیْهَا قَبْلَ طُلُوعِ الشَّمْسِ (من‏لایحضره‏الفقیه- جلد4- ص20)
زمین به سوی پروردگارش، فریادی مانند این سه فریاد بر نمی آورد:
1- فریاد از خونی که به ناحق بر روی او می ریزد.
2- آب غسلی که با عمل زنا واجب شده است.
3- خوابی که پیش از طلوع خورشید باشد.

عَنْ أَمِیرِ الْمُؤْمِنِینَ ع أَنَّ النَّوْمَ قَبْلَ طُلُوعِ الشَّمْسِ وَ قَبْلَ صَلَاةِ الْعِشَاءِ یُورِثُ الْفَقْرَ وَ شَتَاتَ الْأَمْرِ (مستدرك‏الوسائل- جلد 5 - ص 110)
خواب پیش از طلوع خورشید و نیز خواب قبل از نماز عشاء، باعث فقر و پریشانی امور می شود.

عَنْ عَلِیِّ بْنِ الْحُسَیْنِ ع فِی حَدِیثٍ قَالَ لَا تَنَامَنَّ قَبْلَ طُلُوعِ الشَّمْسِ فَإِنِّی أَكْرَهُهَا لَكَ إِنَّ اللَّهَ یُقَسِّمُ فِی ذَلِكَ الْوَقْتِ أَرْزَاقَ الْعِبَادِ عَلَى أَیْدِینَا یُجْرِیهَا (وسائل‏الشیعة - جلد6 - ص 498)
هرگز قبل از طلوع خورشید نخواب که من آن را برایت خوب نمی دانم، زیرا خدواند در آن وقت، روزی بندگانش را به دست ما تقسیم می کند.

قال رسول الله ص : النوم من أول النهار خرق و نوم القائلة نعمة و النوم بعد العصر حمق و بین العشاءین یحرم الرزق (مكارم‏الاخلاق- ص288)
خواب اول روز، نادانی و خواب نیمروزی نعمت و خواب عصرگاهی کم خردی است و خواب اول شب(بین دو نماز مغرب و عشاء) باعث محروم شدن از روزی می شود.






haghmadar.iranblog.com

MR_Jentelman
11th November 2010, 03:07 PM
چرا بعضی‌ها در خواب راه می‌‌روند؟



اگر شما هم دچار خوابگردی شده‌اید، باید بدانید یک عامل شایع این عارضه کمبود خواب است.
خوابگردی(somnambulism) که تا 4 درصد بزرگسالان دچار آن هستند، می‌تواند باعث گیجی و تیرگی ذهن، حملات بی‌خوابی و حتی صدمات جسمی هنگام گردش شبانه این افراد ‌شود.
خوابگردی در میان کودکان رایج است، اما معمولا با افزایش سن خود به خود برطرف می‌شود.
یک تحقیق جدید بر روی گروهی از خوابگردان در مرکز پژوهش خواب در بیمارستان "ساکرکور" در دانشگاه "مونترآل" در کانادا نشان داد که محرومیت از خواب، خوابگردی را در افراد مستعد این عارضه تشدید می‌‌کند.
40 نفر مشکوک به خوابگردی که در این تحقیق شرکت کرده بودند، در ابتدا از لحاظ الگوهای پایه‌ای خواب در یک بررسی شبانه مورد ارزیابی قرار ‌گرفتند. در ملاقات بعدی بیماران برای تمام عصر و شب بیدار نگه داشته ‌شدند و تحت نظارت مداوم قرار ‌گرفتند.
پس از اینکه این افراد برای 25 ساعت بیدار نگه داشته ‌شدند، صبح روز بعد به آنها اجازه دادند بخوابند.
از این افراد در در طول زمانی که خوابیده بودند، فیلم برداری ویدئویی انجام می‌شد و گروه محققان رفتار آنها را در حین خواب، مانند بازی با روانداز یا تلاش برای پایین آمدن از تختخواب را تحت نظر داشتند.
این افراد بر اساس پیچیدگی رفتارهای‌شان در حین خواب با یک مقیاس سه نمره‌ای مورد ارزیابی قرار می‌گرفتند.
در جلسه اول برای بررسی خصوصیات پایه‌ای خواب، 32 درصد این افراد چنین رفتارهایی را بروز می‌دادند، در حالی که هنگام خواب پس از دوره‌ای بی خوابی در 90 درصد آنها این رفتارها دیده می‌شد.
درمان خوابگردی شامل رعایت بهداشت خواب، داشتن یک برنامه منظم برای خوابیدن(اجتناب از کم خوابی) و اجتناب از مصرف کافئین به خصوص هنگام عصر و شب است.




خوابگردی در واقع نوعی بیداری آمیخته با خواب است. خواب دارای دو مرحله است:

1- حرکات سریع چشم(REM) که اغلب رویاها در آن روی می‌دهد.
2- خواب غیر ‌REM
در خوابگردی، امواج مغزی به صورت ترکیبی از بیداری و خواب غیر REM است.
ایجاد حالتی از بیدارشدگی یا مختل شدن روند خواب نیز می‌تواند باعث خوابگردی شود. بنابراین افرادی که دچار قطع تنفس حین خواب(sleep apnea) می‌شوند، گاهی خوابگردی هم پیدا می‌کنند، چرا که قطع تنفس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2004/2/25/5629.html) حین خواب ممکن است حالتی میان بیداری و خواب غیرREM ایجاد کند.
معمولا افرادی که دچار خوابگردی هستند، دارای سابقه خانوادگی این عارضه هستند، اما هنوز دقیقا روشن نیست که چرا برخی از افراد به آن مبتلا می‌‌شوند و برخی دیگر نه.
خوابگردی در کودکان بیش از بزرگسالان رخ می‌دهد و عاملی که زمینه‌ساز این شیوع بیشتر در کودکان است، شاید این حقیقت باشد که کودکان دارای مقدار بیشتری خواب با امواج آهسته-نوع عمیق خواب غیرREM - هستند که خوابگردی در آن شروع می‌شود.
یکی از نگرانی‌های عمده در خوابگردی امکان آسیب‌دیدن فرد است. اگر خوابگردی به صورت رفتارهای پیچیده‌ای مانند ترک‌کردن خانه یا انجام فعالیت‌هایی که ممکن است به فرد صدمه بزند، بروز ‌کند، فرد مبتلا حتما باید مورد ارزیابی و درمان قرار گیرد. درمان خوابگردی شامل رعایت بهداشت خواب، داشتن یک برنامه منظم برای خوابیدن(اجتناب از کم خوابی) و اجتناب از مصرف کافئین (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/children/2003/7/17/2832.html) به خصوص هنگام عصر و شب است.
در موارد شدید، دارو برای درمان تجویز می‌شود.



منبع: همشهری

MR_Jentelman
11th November 2010, 03:10 PM
شيفت شبانه براي خانم‌ها خطر دارد

http://img.tebyan.net/big/1387/01/1996348135871991162472111492141687122419088.jpg
در دنياي امروز، خانم‌ها هم پا به‌ پاي مردان كار مي‌ كنند، حالا يا به ‌دليل نياز خانواده به درآمد آنها، يا به اين دليل كه مي‌ خواهند اثبات كنند در شايستگي براي كار و تلاش، چيزي از آقايان كم ندارند.
با اين حال، توجه به ويژگي‌هاي خاص زنان، از لحاظ جسمي و رواني، در انتخاب نوع شغل و شرايط كاري آنها اهميت زيادي دارد، چنانچه در نظر نداشتن اين مسائل ممكن است روي سلامت آنها اثر منفي بگذارد.
به تازگي نتايج مطالعه‌اي منتشر شده كه اهميت اين موضوع را هرچه بيشتر نشان مي ‌دهد. در اين مطالعه كه در مركز ملي تحقيقات سلامت شغل و محيط فنلاند انجام شده، مشخص شده شب كاري، باعث بازنشستگي زودرس براي خانم‌ها مي ‌شود.
به گزارش رويترز، اين محققان در بررسي‌هايشان متوجه شدند زناني كه بيشتر در نوبت‌هاي كاري شب مشغول به كار هستند، احتمال بيشتري دارد كه به ‌دليل ناتواني‌هاي زودرس، بازنشسته شوند و كيفيت زندگي آنها هم در اين دوران بسيار پايين‌تر از زناني است كه در نوبت‌هاي صبح و عصر كار كرده‌اند. جالب اينكه اين نتايج، در مورد آقايان شاغل در نوبت كاري شب صدق نمي‌ كرد.


اين نتايج بعد از آن به دست آمد كه گروه‌هاي مختلفي از زنان و مردان با شغل مشابه، از سال 1990، تا سن 60 سالگي يا زماني كه فوت كنند يا تا سال 2006(هر كدام كه زودتر اتفاق بيفتد)، مورد مطالعه و پي‌گيري از لحاظ وضعيت بدني و رواني قرار گرفته‌ بودند. تحليل داده‌هاي به دست ‌آمده، بعد از حذف تأثير سن ‌و سال افراد و نيز وضعيت اجتماعي و اقتصادي آنها، اين طور نتيجه داد كه زنان شب كار تا 39 درصد بيشتر از ساير زنان به‌ دليل ازكارافتادگي بازنشسته شوند.
مسائلي مانند سرطان سينه، زخم معده (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/digestive/2006/11/15/29375.html) و اختلالات خواب و بروز مشكل در بارداري در اين زنان بيشتر از ديگران ديده شده بود و گاه همين مشكلات باعث از كارافتادگي و بازنشستگي زودرس آنها شده بود.
اين نتايج حتي بعد از اينكه تأثير سيگار (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/smoking/2007/8/9/44349.html) و وزن (http://www.tebyan.net/art/art_history/2005/3/15/26903.html) و سختي كار افراد نيز حذف شد، باز به قوت خود باقي بود. نتايج اين مطالعه، در آخرين شماره نشريه طب كار و محيط آمريكا منتشر شده است.
هنوز اين محققان توجيهي براي اين پديده ندارند، آنها حتي نمي ‌دانند چرا اين مشكلات براي خانم‌ها بيشتر است. مطالعات قبلي نشان داده بود احتمالاً وجود نور مصنوعي كه در كارگاه‌ها استفاده مي‌ شود، احتمال بروز سرطان سينه را در خانم‌ها بالا مي ‌برد. به همين دليل شايد بتوان شرايط موجود در محيط كار را در نوبت‌هاي شبانه به اين موضوع نسبت داد. اما نكته ديگري كه در اين بيماري‌ها وجود دارد، اين است كه همگي آنها را مي‌ توان به نوعي، با سطح استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/8/10/19204.html) و تنش رواني بالاتر ربط داد.
شايد سيستم هورموني و رواني زنان به نحوي است كه نسبت به كار در شب حساس‌ترند و با شب كاري، احتمال بيشتري دارد كه سطح استرس‌شان بالا برود. به اين ترتيب، احتمال بروز بيماري‌هايي مانند زخم معده و اختلالات خواب در آنها بيشتر مي‌ شود. خانم‌ها نسبت به حضور خود در خانه و در جمع خانواده نيز حساس‌ترند و احتمالاً در هنگام كار در شب، احساس عذاب وجدان و ناراحتي بيشتري مي‌ كنند و اين ممكن است سيستم ايمني آنها را تحت ‌تأثير منفي خود قرار دهد.
البته برخي مطالعات نيز نسبت به تأثير منفي شب كاري روي سلامت جسمي مردان نيز تأكيد دارند و اين نشان مي ‌دهد، اصولاً بدن انسان با كار در شرايط شب به راحتي كنار نمي‌ آيد. با اين حال، علت اصلي هر چه كه باشد، نتايج اينگونه مطالعات، مي‌ تواند هم هشداري براي خانم‌ها باشد و هم براي كارشناساني كه دست‌ اندركار سلامت شغلي جامعه هستند.
شايد بتوان با تغييراتي در محيط كار، مرخصي‌هاي بيشتر و گردش مناسب‌تر نوبت كاري، از بروز برخي از اين مشكلات در شاغلين شب كار جلوگيري كرد و سلامت آنها را چه مرد و چه زن، بيشتر تأمين كرد



منبع: روزنامه همشهري

MR_Jentelman
12th November 2010, 10:35 AM
خواب‌آلودگی در فصل بهار


در گفتارهای عامیانه و ضرب‌المثل‌ها همواره از خواب زمستانی سخن گفته شده است و این اصطلاح برای مردم واژه آشنایی است، اما واقعیت این است كه خواب بهاری در عمل مصداق بیشتری دارد و همه ما به نوعی آن را تجربه كرده‌ایم. چه بسیار زمان‌هایی كه سر كلاس، محل كار، در اتوبوس و تاكسی، خواب بهاری پلك‌های ما را سنگین و چشم‌های ما را قرمز كرده است.
به راستی چرا در بهار كه با شادابی و طراوت شناخته می‌شود، احساس خواب‌آلودگی به سراغ انسان می‌آید؟
كسالت بهاری از دیدگاه پزشكی بیماری محسوب نمی‌شود، بلكه این حالت ناشی از تغییرات بدن به واسطه گذر از فصل زمستان به فصل بهار است. این تغییرات تنها مختص انسان نیست، بلکه در میان جانوران نیز تغییرات چشمگیری در این زمینه مشاهده می‌شود. كافی است نگاهی به پرندگان بیندازیم؛ اغلب پرندگان بر خلاف دیگر ماه‌های سال، به ناگاه در اوایل اسفند یا ساكت می‌شوند یا به ندرت آواز می‌خوانند.
البته كسالت بهاری می‌تواند با افزایش شیوع آلرژی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2007/4/5/40067.html)در این فصل نیز ارتباط داشته باشد. با فرارسیدن فصل بهار، میزان بروز آلرژی‌های فصلی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2006/6/7/17944.html) و همچنین سرماخوردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2003/9/16/3508.html)به ‌دلیل متغیر ‌بودن هوا افزایش می‌یابد كه برای كنترل آن، افراد مجبورند داروهایی را مصرف کنند که گیجی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/otherdisease/2006/2/15/15687.html)و خواب‌آلودگی در پی دارند.
آمار نشان می‌دهد كه در ایران، 62 درصد رانندگان در حالت خواب‌آلودگی هم رانندگی می‌كنند كه این امر بسیاری از مرگ‌ و‌میرها را در پی دارد. معمولا مصرف قرص‌های ضدحساسیت یا آنتی‌هیستامین (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/drugs/2008/10/11/76310.html) كه برای برطرف ‌كردن آبریزش بینی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/eyes/2008/3/24/63722.html) یا حساسیت‌ها مصرف می‌شوند و باعث خواب آلودگی می گردند، احتمال تصادفات را بالا می‌برند.
طبق آمار ارائه شده در سال‌های اخیر، 60 تا 70 درصد آلمانی‌ها نیز از كسالت بهاری رنج می‌برند. بر این اساس، دانشمندان تحقیقات بسیاری را به منظور كشف علل تغییر وضعیت و دگرگونی احساسات در انسان‌ها و جانوران در فصل بهار انجام داده‌اند. آنها با مطرح كردن این پرسش كه آیا دلیل این تغییر وضعیت، بلند بودن روزهاست یا خیر، دست به آزمایش‌های متعددی زدند. از جمله آن كه، گروهی از پرندگان را در حاشیه پنجره‌ها و نزدیكی نور نگه داشته و برخی دیگر را در تاریكی مطلق جای دادند، نتیجه این شد كه پرندگان لب پنجره بسیار زیباتر و با نشاط ‌تر از آنهایی كه در فضای تاریك زندگی می‌كردند، آواز می‌خواندند.
همچنین با كالبد شكافی برخی از پرندگان دریافتند كه مغز پرندگان در فصل بهار كمی‌ بزرگ تر از اندازه معمول می‌شود.
دانشمندان دریافتند كه دو نوع هورمون در این رابطه نقش بسیار مهمی‌ دارند: هورمون «ملاتونین» كه هورمون خواب نیز نامیده می‌شود و هورمون «سروتونین» یا هورمون نشاط كه شادی‌آور بوده و ترشح آن موجب ایجاد تحرك و انرژی در بدن می‌گردد.
هورمون ملاتونین توسط هیپوفیر در مغز تولید می‌شود و همان گونه كه اشاره شد، هدایت ریتم خواب و بیداری انسان بر عهده این هورمون است. میزان بالای ملاتونین در بدن فعالیت جسم را كاهش داده و میزان نشاط و سرحالی را پایین می‌آورد، اما در طول روز و ساعات روشن سروتونین (هورمون شادی) بیشتری تولید می‌شود و این هورمون میزان فعالیت جسم را بالا برده و نشاط و احساس شادی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/comfort_anger/2009/2/23/86397.html) را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد.
به گفته پزشكان، 1 تا 2 ساعت گردش در هوای آزاد بعد از طلوع خورشید می‌تواند به ترشح بیشتر سروتونین در فاصله زمانی كوتاه تر كمك كند كه نتیجه آن افزایش نشاط در بدن و رفع خستگی و كسالت است. دانشمندان همچنین معتقدند، تغییرات شدید آب و هوایی باعث نیاز بیش از حد معمول انسان به خواب در فصل بهار می‌شود.
رگ‌های خونی بدن انسان به خوبی قادرند با هرگونه دمایی خود را وفق دهند. بر این اساس رگ‌های بدن در فصل گرما گشاد و در سرما دوباره تنگ می‌شوند. با این وجود رگ ها نمی‌توانند در بهار به حد كافی و با سرعت مورد نیاز، خود را با تغییرات سریع و نسبتا شدید آب و هوایی تطابق دهند كه نتیجه این حالت ایجاد سرگیجه و سردرد در انسان است. از سویی دیگر، بدن انسان در فصل بهار به شدت نیازمند تامین انواع ویتامین‌ها (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=250) و مواد معدنی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=251) مانند آهن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/other_disease/2003/2/11/1435.html) است، چرا كه كمبود این ماده مهم حیاتی، خون‌سازی را دچار اختلال كرده و به دنبال آن روند تامین اكسیژن مورد نیاز بدن مختل می‌شود كه نتیجه آن خستگی (http://www.tebyan.net/sports/educational_scientificcontent/2008/1/15/58412.html)، ضعف و افت كارایی بدن است.

البته هر نوع خواب‌آلودگی در فصل بهار را نمی‌توان به حساسیت‌ها (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2006/1/28/15188.html) و آلرژی فصلی نسبت داد.
دكتر قلعه‌بندی، متخصص اعصاب و روان در این باره می‌گوید: تا چند دهه ی قبل، پرخوابی نشانه تنبلی و تمارض، یك ویژگی نامطلوب شخصیتی یا حداكثر به عنوان نشانه‌ای از ناركولپسی (نوعی اختلال خواب كه با حملات خواب‌آلودگی در طول روز و كاهش هوشیاری مشخص می‌شود) تلقی می‌شد، اما توجه علمی ‌به مسئله ی پُرخوابی به دنبال نقش آن در بیماری‌های شدید و تهدیدكننده حیات، افزایش یافت.
دكتر قلعه‌بندی علت‌های مختلف رفتاری، بیماری‌ها و داروهای مختلف در سبب‌شناسی خواب‌آلودگی مفرط روزانه را موثر دانسته و افزود: مهم ترین علت خواب‌آلودگی روزانه سندرم خواب ناكافی هنگام شب است. وی اختلال تنفسی مربوط به خواب مانند آپنه (http://www.tebyan.net/InternetSchool/EducationalManagers/EducationalTechnology/2007/3/19/39250.html) انسدادی خواب، اختلال ریتم سیركادین مانند سندرم فاز خواب تاخیری، اختلال خواب ناشی از نوبت كاری و بیماری‌های نورولوژیك مانند ناركولپسی و سندرم پاهای بی‌قرار را از مهم‌ترین علت خواب‌آلودگی مفرط روزانه دانسته و اضافه كرد: بیماری‌های داخلی مانند نارسایی قلب (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=67155)، كلیه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/urinary/2003/9/9/3429.html) و كبد (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/gland/2006/9/6/23127.html)، بیماری‌های روانپزشكی مانند افسردگی و غیر تیپیك و انواع داروهای موثر بر سیستم عصبی مركزی مانند داروهای خواب‌آور نیز از دیگر علل ایجاد خواب‌آلودگی در روز به شمار می‌آیند.
دكتر قلعه‌بندی خواب‌آلودگی مفرط روزانه را اختلال شایعی دانست كه 10 تا 25 درصد از جمعیت عمومی‌ را در بر می‌گیرد.
همین چند وقت پیش بود كه در خبرها آمده بود، محققان دانشگاه آكسفورد عامل ایجاد حس خواب‌آلودگی را كشف كرده‌اند. به گفته آنان میزان خواب انسان توسط یك رشته سلول عصبی درون چشم كنترل می‌شود. محققان دریافتند كه دو مركز عصبی در مغز به صورت مستقیم توسط این اعصاب فعال و كنترل شده و در انسان ایجاد حس خواب و بیداری می‌كنند.
متخصصان امیدوارند با مشخص كردن كامل این سیستم بتوانند شیوه جدید درمانی را برای جلوگیری از بروز اختلالات در سیستم خواب انسان و همچنین درمان آن ارائه دهند.


منبع:روزنامه جام جم

MR_Jentelman
12th November 2010, 10:42 AM
خُرخُر در خواب و خطرها



هیچ كس فكرش را نمی‌كرد كه خرخر كردن در خواب، این همه درد سر به ‌دنبال داشته باشد.
لابد می‌گویید: ( چه درد سری؟!) فوق فوقش اگر صدای خرخرتان خیلی بلند باشد، ممكن است روابط شما با همسرتان دچار مشكل شود! آن‌هم به این خاطر كه همسر مهربان، برای خلاصی از موزیك ناموزونی كه خوابش را به هم زده، مجبور می‌شود چند بار در شب بیدارتان كند.
اما نه.
درد سر خرخر به همین جا ختم نمی‌شود. بلای دیگری را محققان كره‌ای به تازگی مطرح كرده‌اند؛ این كه ممكن است مبتلا به برونشیت مزمن شوید؛ بیماری‌ای كه با سرفه‌های ناجور و گاهی سختی تنفس خود را نشان می‌دهد.
هنوز معلوم نیست چرا خرخر كردن موجب برونشیت مزمن می‌شود؛ اما محققان دانشگاه آنسان در كره جنوبی معتقدند كسانی كه 5 شب در هفته یا كمتر، خرخر می‌كنند، 25 درصد بیشتر از كسانی كه خرخر نمی‌كنند، دچار برونشیت می‌شوند.این احتمال در كسانی كه 6 یا 7 شب هفته خرخر می‌كنند تا 68 درصد بیشتر است.
این محققان می‌گویند احتمال دارد لرزش راه‌های هوایی فوقانی و فشار آمدن به آن در اثر خرخر علت ایجاد این التهاب در برونش‌ها (برونشیت) باشد.
جدای از این عارضه، ممكن است خرخر خود نشانه‌ای از یك مشكل جدی باشد. مشكلی كه به آن "آپنه خواب" یا "قطع تنفس هنگام خواب" می‌گویند.
جالب است بدانید خرخر یك نشانه یا نوعی فریاد كمك خواستن است. نشانه‌ای كه خبر از تلاش یك انسان برای نفس‌كشیدن می‌دهد.
خرخر صدای خروج هوای بازدم است كه حین خواب به سختی سعی می‌كند راه خود را از میان مجاری‌ هوایی فوقانی به بیرون باز كند.
این گونه نفس كشیدن تلاطمی در مجاری هوا ایجاد می‌كند كه باعث لرزش بافت اطراف شده و صدای خرخر را تولید می‌كند.
وقتی از خواب سبك (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/12/8/55203.html)وارد خواب عمیق (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/12/4/55017.html) می‌شویم، عضلات سقف دهان (كام نرم)، زبان و گلو شل شده و به راحتی دچار لرزش می‌شوند.
به همین علت هرچه انسداد راه هوایی بیشتر باشد، صدای خرخر هم بلندتر است. اگر چه آمار نشان می‌دهد 45 درصد بزرگسالان خرخر كرده و شیوع آن در مردان بیش از زنان است، اما حتی كودكان هم از این قضیه در امان نیستند.
خرخر كردن علل مختلفی دارد كه بعضی از آنها دلایل ساختاری هستند، مثلا: شكل فك، بزرگ بودن زبان یا زبان كوچك، كام نرم و لوزه‌ها در فرد. البته علت های خارجی مانند چاقی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=243)، سیگار (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/smoking/2007/3/7/26027.html)كشیدن و مصرف الكل (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2007/1/27/32039.html)هم هست كه راحت‌تر می‌توان آنها را كنترل كرد.
گاهی هم التهاب و آلرژی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2007/4/5/40067.html)كه باعث پر شدن سینوس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2006/2/22/15879.html) از ترشحات می‌شود، عامل این خرخر است.
اما مهم‌ترین عاملی كه باعث خرخر می‌شود، قطع تنفس هنگام خواب است.
وقتی نفس بیرون نمی‌آید!


آیا به شما گفته‌اند كه شب ها بلند بلند خرخر می‌كنید؟ آیا وقتی از خواب بیدار می‌شوید باز هم احساس خستگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2006/3/16/16527.html) می‌كنید؟ آیا در طول روز هم خواب آلوده‌اید؟ شاید شما هم دچار "آپنه خواب" هستید.
آپنه كلمه‌ای یونانی به معنی (بدون نفس) است. در این حالت بافت گلو، مسیر هوا را بسته و جلوی نفس كشیدن را می‌گیرد.
مشخصه این مشكل، خر و پف با صدای بلند است كه حدود 10 ثانیه سكوت به ‌دنبال دارد. در واقع كمبود اكسیژن و افزایش دی‌اكسید كربن باعث بیدار شدن فرد (هر چند كوتاه كه حتی خودش متوجه نشود!) و بازكردن راه هوایی به ضرب و زور یك خرناس بلند شده و سپس دوباره همین مراحل تكرار می‌شود.
در طول شب این حالت 20 تا 30 بار در هر ساعت تكرار می‌شود. به همین علت است كه این افراد معمولا خواب عمیق و كافی در شب نداشته و روزها احساس خستگی می‌كنند.
البته آپنه خواب دو علت دارد: علت انسدادی كه پیش تر توضیح دادیم و علت مركزی كه در آن مغز توانایی فرستادن پیام صحیح به عضلات برای كنترل تنفس را ندارد. (نوع مركزی خیلی نادر است و در بیماران نارسایی قلبی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2005/12/13/14454.html) و سكته مغزی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2007/2/17/32723.html) یا در كسانی كه در ارتفاعات زندگی می‌كنند رخ می‌دهد.)
بد نیست بدانید خرخرمتناوب شایع‌ترین علامت در نوع انسدادی بیماری است، در حالی كه در نوع مركزی، از خواب پریدن با تنگی نفس شایع‌تر است.
وزن زیاد، (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/loss_weight/2007/11/8/53137.html) زیاد بودن اندازه دور گردن (گردن كلفتی!)، فشار خون بالا (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/heart/2007/3/19/38197.html)، دیابت (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/disease_dites/diabetes/2007/12/30/56771.html)، سن بالا، (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/10/9/49698.html)مرد بودن، بزرگی لوزه‌ها، احتقان بینی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/ear_nose/2007/11/21/54042.html) و در نتیجه تنگی راه هوایی، سابقه خانوادگی قطع تنفس در خواب، سیگار كشیدن، مصرف داروهای خواب‌آور و الكل، همه از عوامل مستعد‌كننده این بیماری‌اند.
از خرخر شبانه بترس


خیلی از اوقات خود ما متوجه خرخر كردن مان نیستیم و معمولا وقتی یكی از نزدیكان به ما ایراد می‌گیرد كه با خرخر كردن مانع خواب او شده‌ایم، از او دلخور می‌شویم و با خودمان می‌گوییم خبر ندارد كه خودش چه خر و پفی می‌كند! اما واقعا لازم است از چنین انسان دلسوزی، تشكر هم بكنیم، چون خرخر شبانه اگر به‌دلیل قطع تنفس در زمان خواب ایجاد شده باشد، ممكن است در آینده خطراتی برایمان به ‌وجود بیاورد و لازم است كه هرچه زود‌تر آن را درمان كنیم.
این بیماری به‌دلیل از خواب پریدن‌های مكرر و خستگی روز بعد باعث افزایش تصادفات اتومبیل تا 7 برابر می‌شود، به‌طوری كه هر سال 1400 نفر از رانندگان به همین علت می‌میرند.
علاوه بر این، خرخر مداوم ناشی از انسداد راه هوایی اگر درمان نشود می‌تواند باعث افزایش فشار خون، نارسایی و حمله قلبی و سكته مغزی هم بشود.
اختلال در حافظه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2004/10/12/8762.html)، افسردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2006/11/22/29598.html) و ترش كردن معده (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/digestive/2008/2/26/62473.html) هم از دیگر عوارض آپنه خواب است. در بچه‌ها ممكن است باعث بیشتر شدن احتمال ابتلا به اختلال بیش فعالی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/children/2007/5/19/41460.html) و كم توجهی (ADHD)، مشكلات رفتاری و یادگیری در آنان شود.
سلام دكتر!


از آنجا كه مبتلایان، متوجه خرخر و از خواب پریدن خود نمی‌شوند، به پزشك هم مراجعه نمی‌كنند، مگر اینكه كسی به آنها گوشزد كند یا اینكه خواب آلودگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/12/8/55203.html) روز بعد آنها را آزار داده و به مطب دكتر بكشاند.
به همین علت علاوه بر بررسی در آزمایشگاه (پلی سومنوگرافی) به تازگی از آزمایش در خانه هم برای تشخیص این مشكل استفاده می‌شود.
این تست‌ها شامل بررسی الگوی خواب و اندازه گیری فعالیت قلب (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=178) و ریه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2007/5/6/40982.html)و مغز (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/health_news/2008/2/24/62324.html)در كنار حركات اندام‌ها در خواب است. علاوه بر این از روش اندازه گیری اكسیژن خون هم استفاده می‌شود.
برای موارد خفیف این بیماری، كافی است روش زندگی خود را تغییر دهید(مثلا وزن كم كرده و سیگار نكشید).
اما وقتی كه این كارها تأثیری نداشت، پزشك ممكن است به شما توصیه كند از وسایل خاصی برای باز نگه داشتن مجاری هوایی خود استفاده كنید.یكی از این وسایل CPAP است، یعنی وسیله‌ای كه به‌طور مداوم فشار مثبت در مسیر هوا ایجاد می‌كند تا هوا به راحتی از بینی شما خارج شود.
البته استفاده از این وسیله برای همه افراد راحت نیست. عده‌ای ترجیح می‌دهند از وسیله‌ای در دهان استفاده كنند كه فك را جلو نگه‌داشته و راه تنفس را باز نگه‌دارد.
در عده‌ای دیگر نیز با جراحی، بافت اضافی را كه راه تنفس شان را گرفته خارج می کنند.

MR_Jentelman
12th November 2010, 07:25 PM
خواب در سالمندان


http://img.tebyan.net/big/1386/07/207207246442533319984831462121332241226218.jpg
در اوایل قرن 17 میلادی، دانشمندان به پدیده خواب علا‌قه‌مند شدند و به این نتیجه رسیدند كه خواب بر كیفیت زندگی انسان تأثیر می ‌گذارد.
در آن عصر، خواب برای دانشمندان یك نوع رفتار بود و تنها به اشكال گوناگون خوابیدن انسان‌ها دقت می ‌كردند. به مرور زمان علم پیشرفت كرد و ابداع تكنیك‌های متعدد به انسان این امكان را داد كه فعالیت‌های مغزی افراد گوناگون را در طول خواب ثبت و كاركرد آنها را اندازه‌گیری كند.
سالمندان چگونه می ‌خوابند؟


ثبت فعالیت‌های مغزی سالمندان كار آسانی نیست، چون آنها نیز مانند كودكان خواب سبكی دارند و نسبت به محیط بسیار حساس‌اند.
آزمایش‌های گوناگون نشان داد كه افراد سالمند، روند تدریجی خواب سبك به سمت خواب عمیق را ندارند و كشف این موضوع، نكته مهمی درباره پیری مغز است. وقتی خواب سبك به خواب عمیق تبدیل نشود، شخص نسبت به محیط حساس باقی می‌ ماند و در نتیجه مدام بیدار می ‌شود.
آمارها نشان داده است كه جوانان در كمتر از 20 دقیقه به خواب می ‌روند، حال آنكه سالمندان بین 30 تا 40 دقیقه زمان لازم دارند تا وارد خواب سبك شوند. 85 درصد جوانان حداكثر 20 دقیقه در طول شب بیداری می ‌كشند، در حالی كه در بیشتر سالمندان، این زمان به 40 دقیقه یا حتی یك ساعت هم می ‌رسد.

عوامل افزایش مشكلات خواب در سالمندی


مصرف داروهای محرك، یائسگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/women/2007/6/9/42179.html) و استرس از جمله این عوامل‌اند. تقریباً نیمی از زنان یائسه از مشكلات خواب رنج می ‌برند و دو برابر زنان غیر یائسه، قرص‌ خواب مصرف می‌ كنند.
هنوز تحقیقات وسیعی در این باره انجام نشده، ولی به نظر می ‌رسد عرق‌های شبانه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/cereals_legumes/2006/7/20/18779.html) و گُر گرفتگی‌ها نقش مهمی در اختلالات خواب زنان یائسه دارند.
از جمله دیگر عوامل قید شده، استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/8/10/19204.html) است. تحقیقات نشان داده كه آثار منفی استرس روی خواب افراد مسن چند برابر افراد جوان است.
علل بروز مشكلات خواب در سالمندان


تحقیقات وسیعی در این زمینه به انجام رسیده است. به نظر می ‌رسد بیمار‌ی‌های شدید و دردناك، آثار ثانویه داروها، شرایط روحی- روانی، مشكلات ابتدایی خواب، تغییرات ناگهانی و غیر قابل كنترل زندگی اجتماعی و شخصی و... می‌ تواند سرآغاز بروز مشكلات خواب در افراد سالمند شود.



منبع:تبیان

MR_Jentelman
12th November 2010, 07:28 PM
شب، سكوت، كار


زمانی که بزرگمهر حکیم، پند می‌داد که «سحر خیز باش تا کامروا شوی» احتمالا افرادی را که کار شبانه داشتند فراموش کرده بود، یعنی کسانی که بر خلاف اکثر مردم در شیفت شب کار می‌کنند و در طی روز استراحت می‌کنند.
http://img.tebyan.net/big/1386/11/22616023492112125652276173655974188224185.jpg
امروزه تعداد کسانی که به صورت شیفتی کار می‌کنند بسیار بیشتر از زمان بزرگمهر حکیم است و متاسفانه تحقیقات نشان می دهد که سلامت آنها در معرض خطر است. به طور کلی «کار شیفتی» به کاری گفته می‌شود که در زمان غروب یا شب شروع می شود یا به صورت چرخشی زمان آن تغییر می کند.
طبق آمار نزدیک به 20 تا 30 درصد شاغلین کشورهای توسعه یافته، به صورت شیفتی کار می کنند و این در حالی است که سازمان ملل، استرس های شغلی مانند آنچه در کارهای شیفتی وجود دارد را بیماری قرن بیستم اعلام کرده بود.
ما انسان ها از نظر زیست شناسی به جانوران روزکار تعلق داریم، یعنی در بدن ما یک ساعت شبانه روزی تعبیه شده که باعث می شود در شب استراحت کنیم و در روز هوشیار و فعال باشیم. تنظیم این ساعت درونی توسط هورمونی به نام ملاتونین انجام می شود که در تاریکی و هنگام خواب شبانه ترشح آن افزایش می‌یابد.
کسانی که کار شیفتی می کنند، در اصل بر خلاف ریتم طبیعی بدن خود عمل می کنند، یعنی آنها در حقیقت به بدن‌شان دستور می دهند در ساعت‌هایی که برای کار کردن آماده نیست، به کار مشغول شود.
در واقع، کسانی که کار شبانه دارند نمی توانند در طی روز به اندازه کافی بخوابند، چون از یک طرف باید به امور روزانه زندگی خودشان رسیدگی کنند که این زمان خوابیدن شان را محدود می کند و از طرف دیگر به خاطر وجود نور و سر و صدا، خواب روزانه آن کیفیت و عمق خواب شبانه را ندارد.
حادثه اتمی چرنوبیل


کارکنان شیفت شب، هم در موقع کار و هم بعد از آن احساس خستگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/9/16/45796.html) بیشتری نسبت به افرادی دارند که در طی روز کار می‌کنند. این مشکل علاوه بر افت عملکرد کاری باعث ایجاد حالت های بد خلقی، (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/comfort_anger/2006/6/22/18216.html) تحریک پذیری، فراموشی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/concentration/2006/7/17/18702.html) و اختلال در تمرکز می شود.
تحقیقات نشان می دهد که اگر فردی 17 ساعت متوالی استراحت نکرده باشد، از نظر ذهنی وضعیتی مشابه یک فرد مست را دارد.
بیشتر افرادی که در شیفت شب‌کار می‌کنند، در ساعت‌های پایانی کارشان همین قدر بیدار مانده‌اند، بنابراین اصلا عجیب نیست اگر خطاهای کاری در ساعت‌های‌‌ نزدیک به صبح افزایش پیدا کند و جان فرد یا دیگران را به مخاطره بیندازد.
تجربه نشان می‌دهد که حوادث اتمی مشهور نیز در همین ساعت‌ها اتفاق افتاده‌اند، مثلا حادثه اتمی چرنوبیل در ساعت 1:30 صبح اتفاق افتاده است.
بعضی از شیفت های کاری پر ضررتر هستند. تحقیقات محققین دانشگاه کاردیف و گیلفورد روی کارگران سکوهای نفتی نشان می‌دهد که شیفت‌های کاری که زمانشان تغییر می‌کند، بدتر از شیفت‌های کاری ثابت هستند.
در این تحقیق کارگرانی که دو هفته در شیفت شب به طور ثابت کار می‌کردند با کارگرانی مقایسه شدند که‌ یک هفته در شیفت شب و یک هفته در شیفت روز کار می‌کردند. نتیجه این بود که در کارگران دسته دوم اختلال خواب شایع تر و احتمال ابتلای آنها به بیماری های قلبی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=178) و دیابت (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=181)بیشتر بود.
در انتظار حمله قلبی


کسانی که در کار شیفتی مشغول به کار هستند، استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/8/10/19204.html) فراوانی متحمل می‌شوند. همین‌طور سیگار کشیدن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/smoking/2007/8/9/44349.html) در محل کار، خوردن غذاهای نامناسب و زیاده روی در مصرف مواد کافئین‌دار مانند چای (http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/drinks/2006/12/28/30981.html) و قهوه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/(foods)/drinks/2007/5/30/41919.html)این افراد را مستعد ابتلا به بیماری های مختلف می‌کند.
مثلا سرماخوردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrients/vitamins/2008/1/15/58218.html) و آنفلوآنزا (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2007/12/10/55305.html)و ناراحتی‌های گوارشی مثل سوء هاضمه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/digestive/2007/11/24/54085.html) و زخم معده (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/digestive/2006/11/15/29375.html) در کارکنان شیفتی بیشتر است.
شب‌کارها دو برابر بیشتر از کسانی که کار روزانه دارند، به ضربان نامنظم قلبی مبتلا می‌شوند، چون بدن در ساعت های نیمه شب برای کاهش فعالیت برنامه‌ریزی کرده است و قلب در آن ساعت‌ها مایل نیست به کار کشیده شود.
هر چه مدت کار شب بیشتر باشد، این خطر بیشتر می شود. این ضربان‌های نامنظم می تواند زنگ خطری باشد که نشان می دهد بیماری‌های جدی‌تر مانند حمله قلبی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2007/2/17/32723.html) در راه است.

MR_Jentelman
12th November 2010, 10:02 PM
آدم‌های خسته، عاطفه ندارند

http://img.tebyan.net/big/1386/06/229215174140601991491152264558177142321676.jpg

به منظور بررسی تأثیر بی‌ خوابی بر عواطف افراد، پژوهشگران آمریکایی مطالعه جالبی را ترتیب دادند. در این مطالعه که در انستیتو نظامی "والتر رید" در مریلند آمریکا انجام شد، 26 سرباز مورد بررسی قرار گرفتند. پژوهشگران ابتدا از این افراد یک تست عاطفی به عمل آوردند و سپس برای آنها مسائل ویژه‌ای را مطرح کردند و از آنها خواستند که بگویند در چنین شرایطی چه تصمیمی می ‌گیرند.
این مسائل در سه گروه دسته‌ بندی شدند:
- مسائل فاقد پیچیدگی‌های اخلاقی (که در آن سربازان در شرایط فرضی قرار می‌ گرفتند که در آن به کسی آسیبی نمی ‌رسید).
- مسائل اخلاقی ولی غیر شخصی ( که در آن سربازان باید تصمیمی را می ‌گرفتند که به طور غیرمستقیم به گروهی آسیب می ‌رساند).
- مسائل اخلاقی و شخصی (که در آن سربازان باید تصمیمی را می‌ گرفتند که ممکن بود طی آن به طور مستقیم به عده‌ای آسیب برسانند و حتی باعث مرگ آنها شوند).
ابتدا این مسائل برای همگی مطرح شد و نمرات کسب شده توسط سربازان شبیه هم بود. سپس به این افراد 53 ساعت بی ‌خوابی داده شد و دوباره مسائل مشابه مطرح شد.
نتایج نهایی نشان داد که افرادی که در تست عاطفی اولیه نمره بالایی کسب کرده بودند، پس از بی ‌خوابی هم تصمیماتشان چندان تفاوت نکرد، ولی کسانی که نمرات متوسط یا پایین کسب کرده بودند، پس از بی‌ خوابی به طرز قابل ملاحظه‌ای ساده‌گیر شدند و در مورد مسائل اخلاقی و شخصی، تصمیماتی را که به دلیل مسائل اخلاقی قبلاً برای آنها غیرقابل قبول بود، به سادگی اتخاذ کردند.
این ها همگی نتایج بررسی‌های کاملاٌ علمی دانشمندان و پژوهشگران در مورد خطرات کار بیش از حد و کم ‌خوابی بر سلامت افراد و جامعه بودند. این نتایج البته ارزش کار و فعالیت را زیر سؤال نمی ‌برد، ولی نشان می ‌دهد که کار ارزشمند هم اگر با رعایت اصول انجام نشود، تأثیری بدتر از انجام ندادن کار دارد.



دکتر محمدعلی شهاب‌الدین

MR_Jentelman
12th November 2010, 10:26 PM
عوارض بی خوابی در مشاغل حساس


عوارض خطرناک ناشی از بی ‌خوابی محدود به حوادث رانندگی یا سایر حوادث نمی ‌شود و برای همه وجود دارد، اما آثار آن در برخی مشاغل مانند رانندگان بیشتر به چشم می ‌آید. از جمله مشاغلی که مطالعات زیادی در مورد تأثیر کم خوابی بر آن انجام شده، مشاغل حوزه پزشکی و پرستاری است.
http://img.tebyan.net/big/1386/06/102731001275713541111172142172530616202.jpg
دستیاران پزشکی (پزشکانی هستند که در حال گذراندن دوره تخصص هستند) به غیر از فعالیت‌های روزانه در بیمارستان، معمولاً کشیک‌های سنگینی هم در طول شب دارند. این مسئله سبب شده که ساعات کاری دستیاران، از بیشترین ساعات کار در بین مشاغل در جهان باشد، یعنی اغلب آنها بالای 80 ساعت در هفته کار می ‌کنند و اگر این زمان به 100 تا 120 ساعت هم برسد، اصلاً جای تعجب ندارد.
با توجه به اینکه سلامت فکری و جسمی دستیاران به ‌طور مستقیم با سلامت بیماران در ارتباط است، مطالعات متعددی در زمینه تأثیر کار زیاد و کم خوابی دستیاران، بر کارایی آنها انجام شده است. در تمام این مطالعات، ارتباط کار زیاد دستیاران با مشکلات عصبی از قبیل افسردگی، اضطراب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/8/1/18963.html) و عصبانیت به اثبات رسیده است. حتی بررسی‌های پژوهشگران دانشگاه ‌هاروارد نشان داده است که ساعات کاری زیاد، خطر فرو رفتن سوزن آلوده در انگشت دستیاران را افزایش می‌ دهد و احتمال تصادفات رانندگی را نیز در آنها دو برابر می ‌کند. ولی از همه مهم تر، تأثیر این مسئله بر خطاهای پزشکی است.
سالانه فقط در آمریکا 98 هزار نفر در اثر خطاهای پزشکی جان خود را از دست می‌ دهند و خستگی پزشکان یکی از عوامل اصلی بروز این خطاهای پزشکی است.
به‌ عنوان مثال مطالعه‌ای بر روی دستیاران جراحی در آمریکا نشان داده است که به ‌دنبال یک شب بی‌ خوابی در کشیک، آنها در نحوه انجام لاپاراسکوپی (نوعی جراحی کوچک که در آن با ایجاد برشی ظریف بر روی بدن، دوربین کوچکی وارد بدن می ‌شود و پزشک از طریق آن داخل بدن را مورد بررسی قرار می‌ دهد) دو برابر بیشتر مرتکب خطا می ‌شوند.
مطالعه‌ای بر روی پرستاران در آمریکا هم نشان داده است که احتمال خطای پرستاران، مثل دادن داروی اشتباه یا دوز اشتباه دارو، در کشیک‌هایی که بیش از 5/12 ساعت طول می‌ کشد، 3 برابر بیشتر می ‌شود. چنین مطالعاتی باعث شد که اتحادیه اروپا حداکثر ساعت کاری دستیاران و پزشکان را به 56 ساعت در هفته کاهش دهد و البته قرار است این میزان در سال 2009 به 48 ساعت در هفته کاهش یابد.
کار، کار و باز هم...


افرادی که بیش از حد معمول کار می‌ کنند، معمولاً دو دسته هستند: آنهایی که به کار و پول آن نیاز دارند و آنهایی که حرص پول می ‌زنند. البته در این بین افرادی هم هستند که خودشان دلشان می ‌خواهد زیادی کار کنند.
http://img.tebyan.net/big/1386/06/37971402352312011091891741341394319623213.jpg
در واقع این افراد کم هم نیستند و تعداد آنها آن قدر زیاد شده که در واژگان جدید جایی هم برای خود دست و پا کرده‌اند: Workaholics. این واژه در واقع چیزی شبیه واژه Alcoholic است و هر دو معنای مشابهی دارند: معتاد به کار و معتاد به الکل.
در حال حاضر تخمین زده می‌ شود که در آمریکا 12 میلیون معتاد به کار وجود دارد.
صِرف انتخاب این کلمه نشان از پیامدهای واقعه دارد. کسی که به چیزی معتاد می‌ شود، تعادل را از دست می‌ دهد و بدون اینکه خودش متوجه باشد، از استراحت و فعالیت‌های دیگرش می ‌زند تا به اعتیادش برسد، در حالی ‌که کنار گذاشتن سایر فعالیت‌ها و تفریحات، اثر خود را بر روی او به جا می ‌گذارد.
پزشکان لیست بلند بالایی از عوارض خستگی ناشی از کار بیش از حد بر کارایی افراد تهیه کرده‌اند؛ به‌ عنوان مثال، در افرادی که بیش از حد کار می‌ کنند، تفکر استراتژیک دچار مشکل می شود، یعنی توانایی آنها در ارزیابی درست خطرات و پیش بینی نتایج احتمالی اقدام خود کاهش می ‌یابد.

علاوه بر این، خلاقیت و نوآوری هم به شدت تحت تأثیر خستگی قرار می ‌گیرد. خستگی همچنین باعث اختلال حافظه می ‌شود و توانایی تمرکز و پیگیری کارها را کاهش می ‌دهد. البته عوارض خستگی همیشه به خود فرد محدود نمی‌ شود و می ‌تواند اطرافیان را نیز متأثر کند. به‌عنوان مثال، عدم توانایی در کنترل رفتار و جلوگیری از رفتارهای نامناسب یکی از اولین آثار خستگی است.
توانایی ارتباط مؤثر با دیگران هم در اثر خستگی کاهش می ‌یابد. مطالعه جدیدی که توسط محققان دانشگاه مریلند آمریکا انجام شده، نشان می ‌دهد که کار زیاد، زندگی خانوادگی را تحلیل می ‌برد.
این تحقیق نشان داد که ساعت کاری زیاد باعث تداخل کار و زندگی خانوادگی می‌شود که این مسئله، خود افسردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2006/9/25/24524.html) و سایر مشکلات ناشی از استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/8/10/19204.html) را به دنبال دارد.
به همه این عوارض منفی، تأثیر کار زیاد را بر بیماری‌های قلبی و نیز تشدید بیماری‌های فعلی فرد مانند آسم و بیماری‌های گوارشی را نیز اضافه کنید. همچنین مطالعاتی که بر روی بیش از 55 هزار نفر از ساكنان كالیفرنیا انجام شده است، نشان داده افرادی كه 40 ساعت در هفته كار می‌ كنند، 14 درصد بیشتر احتمال دارد كه فشار خونشان نسبت به افرادی كه 11 تا 19 ساعت در هفته كار می ‌كنند، افزایش پیدا كند. در مورد افرادی هم كه 41 تا 50 ساعت در هفته كار می ‌كنند، احتمال ابتلا به فشارخون بالا 17 درصد بیشتر است.
کار زیاد حتی در مواردی باعث مرگ افراد هم شده است. از مهم ترین این موارد می‌ توان به مرگ"چن یی نی" کارگردان 59 ساله چینی در اثر خونریزی گوارشی در سر صحنه فیلم برداری فیلم "آرایشگر" و نیز مرگ"وانگ جون یائو" رئیس گروه جون‌یائو اشاره کرد. وی اولین شرکت هواپیمایی خصوصی را در چین دائر کرد، ولی در سن 38 سالگی در اثر سرطان دستگاه گوارش جان خود را از دست داد.

MR_Jentelman
14th November 2010, 10:04 AM
کم و زیادی خواب خطر دارد

http://img.tebyan.net/big/1386/09/238217162269117625450172942527010917925102.jpg

همان طور که خواب کم باعث تهدید سلامت شما می‌شود، خواب زیاد هم برای‌تان خطرناک است.
این نتیجه مطالعه محققان روی 10 هزار و 300 فرد 35 تا 55 ساله است.
به گزارش خبرگزاری فرانسه، مطالعه‌ای که به تازگی در دانشگاه کالج لندن انجام شده، نشان می‌دهد افرادی که کمتر از حد طبیعی می‌خوابند، عمرشان کوتاه‌تر است، اما علت مرگ زودرس آنها، بیماری‌های قلبی-عروقی است، در حالی که افرادی که بیش از حد طبیعی می‌خوابند، به دلایل دیگری، غیر از بیماری‌های قلبی، فوت می‌کنند.
در مطالعه این محققان که در شماره اول دسامبر نشریه علمی «خواب»، وابسته به انجمن علمی مطالعات خواب چاپ شده، مشخص شده کسانی که 6 تا 8 ساعت در شبانه‌روز می‌خوابند، 110 درصد بیشتر از بقیه دچار مرگ زودرس ناشی از بیماری‌های قلبی می‌شوند و کسانی که بیشتر از 7 تا 8 ساعت می‌خوابند، نیز 110 درصد دچار مرگ زودرس می‌شوند.
این محققان می‌گویند میزان خواب بهینه، چیزی بین 5 تا 6 ساعت است که طبق مطالعه آنها مشخص شده، احتمال مرگ دراین صورت کمتر است.

این مطالعه البته تعریف خود را از مرگ زودرس دقیقا مشخص نکرده است و به همین علت شاید نتوان به نتایج آن چندان اعتماد کرد؛ با این حال بهتر است برای رعایت احتیاط و نیز شادابی بیشتر خودمان هم که شده، هم از کم‌خوابی و هم از خوابیدن بیش از حد، دوری کنیم.



منبع: همشهری

MR_Jentelman
14th November 2010, 10:06 AM
پُر كاری افراطی ممنوع!

http://img.tebyan.net/big/1386/06/1860681783211587140254691031226139838.jpg
محققان می ‌گویند كار، فقط وقتی در حد متعادل باشد، مفید و مؤثر است.
"او در شبانه روز 5-4 ساعت بیشتر نمی‌ خوابد، خوش به حالش!" سال‌های سال در فرهنگ ما، کسی که این جمله در موردش گفته می ‌شد، از نظر دیگران فردی کوشا، با پشتکار و با اراده به حساب می ‌آمد و هنوز هم خیلی‌ها چنین عقیده‌ای دارند. این عقیده البته چندان هم بی ربط نیست.
کسی که هر شب تا دیروقت مشغول کار و تلاش است و صبح زود، کارش را از سر می ‌گیرد، قطعاً فردی کوشا و با اراده است، ولی در چند سال اخیر، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که این صفات مثبت یک علامت سؤال بزرگ را در پشت خود پنهان کرده‌اند: آیا این فرد به اندازه کسی که در طول شبانه روز، وقت کافی به استراحت و خواب خود اختصاص می ‌دهد، کارایی دارد؟
به این ترتیب می توان گفت:
پدیده‌ای كه می ‌توان آن را سندرم یا نشانگان "پُركاری افراطی" نامید و ثابت شده است كه تهدید كننده سلامت فرد و به تبع آن جامعه است، تبدیل به یك ارزش شده است.
در تاریخ و فرهنگ ما، از کار و تلاش و سحرخیزی همواره به‌ عنوان صفاتی مثبت یاد شده است و جملات فراوانی از بزرگان در ارج نهادن به این صفات وجود دارد، اما معمولاٌ این قسمت قضیه به فراموشی سپرده می ‌شود که در کنار اینها، خوابیدن زودهنگام هم مورد تأکید بوده است.
این عدم تعادل، این روزها به طرز مشخصی در جامعه ما به چشم می‌ خورد. بسیاری از مردم، چه از سر ناچاری و برای سیر کردن شکم زن و بچه‌شان، و چه از سر حرص و علاقه به مال دنیا، بعد از ساعات کاری به شغل دوم و حتی سوم می ‌پردازند و وقتی هم آخر شب پا به منزل می ‌گذارند، تازه باید به سراغ پرونده‌هایی بروند که صبح در اداره وقت نکرده‌اند تکمیل کنند.
در کنار این دو گروه، از گروه سوم هم بیشتر می‌ شنویم: برخی مدیران که به عشق خدمت، شبانه‌ روز در حال کار و فعالیت هستند.
هدف هرچه باشد، بررسی‌های کاملاٌ علمی ثابت کرده‌اند که بدن در شبانه ‌روز به خواب کافی نیاز دارد و اگر این اتفاق رخ ندهد، قطعاً تأثیر منفی خود را در کارایی فرد نشان خواهد داد. این موضوع البته به کم خوابی محدود نمی ‌شود.
بر اساس همین تحقیقات، کار بیش از حد، حتی اگر ظاهراً فرد خواب کافی هم داشته باشد، باعث فرسودگی و در نتیجه کاهش کارایی فرد خواهد شد.
http://img.tebyan.net/big/1386/06/24621682421200742675421981594675181.jpg


چقدر باید بخوابیم؟

نیاز افراد به خواب به عوامل مختلفی بستگی دارد، ولی در کل می‌ توان گفت که اکثر افراد به 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. البته افرادی هم هستند که نیاز بدن آنها با 5 ساعت خوابیدن در شبانه‌ روز هم جبران می شود، ولی کمتر از این رقم قطعاً طبیعی نیست. البته همان 5 ساعت هم فقط در مورد بعضی افراد صدق می ‌کند.
از سوی دیگر، اگر شما 8 ساعت هم طی شب خوابیده‌ باشید، ولی در طول روز همچنان احساس خواب ‌آلودگی (http://www.tebyan.net/social/house_family/lifesknowledge/2004/2/9/5441.html)می ‌کنید، بدانید که خواب شما کافی نبوده است.
نکته مهم در مورد نیاز بدن به خواب در شبانه ‌روز، این است که شما نباید حساب هر روز را از روز دیگر جدا کنید، یعنی اگر شما امروز 2 ساعت کمتر از حد نیازتان خوابیدید، معنی آن این است که شما 2 ساعت خواب به بدنتان بدهکار هستید و فردا باید این 2 ساعت را پس بدهید.
بی ‌خود هم به خودتان وعده ندهید که بدن خودش را با کمبود خواب سازگار می‌ کند و با آن کنار می ‌آید. وقتی شما دائماً کمتر از میزان مورد نیاز می‌ خوابید، تمرکز، قضاوت، تصمیم ‌گیری، زمان عکس‌العمل و بسیاری از عملکردهای دیگر شما در حالت اختلال باقی می‌ ماند و تا وقتی این کمبود خواب را جبران نکنید، به همین صورت ادامه خواهد داشت.

MR_Jentelman
14th November 2010, 10:10 AM
اینترنت نمی‌گذارد خوب بخوابید

سرگرمی‌های دنیای امروز آثار عجیب و غریبی روی انسان‌ها می‌گذارند؛ البته نه شاید با ظاهری عجیب و غریب، مثل اثری که روی پینوکیو گذاشت و او را تبدیل به موجودی دیگر کرد، اما به اندازه خودشان غیر قابل‌ باورند!
به تازگی مطالعه‌ای در خبرگزاری‌های مختلف منتشر شد، که نشان می‌دهد افرادی که قبل از خواب، با اینترنت یا تلویزیون سرگرم می‌شوند، بیشتر احتمال دارد که بدخواب شوند.
http://img.tebyan.net/big/1386/06/3224922383244561448319719614117174598147.jpg
در این مطالعه جدید که در دانشگاه اوزاکای ژاپن انجام شده، افراد به سه دسته تقسیم شدند؛ افرادی که به مقدار کم از اینترنت و تلویزیون استفاده می کردند، کاربران متوسط و کاربران قهار، که به ترتیب کمتر از 5/1 ساعت، 5/1 تا 3 ساعت و بیشتر از 3 ساعت، قبل از خواب، خودشان را با این رسانه‌های مدرن سرگرم می‌کنند.
وقتی از این سه گروه در مورد ساعات خواب، کیفیت خواب شبانه و میزان سرحالی و تمرکزشان در طی روز سئوال شد و یافته‌ها جمع‌بندی گردید، محققان متوجه شدند با بالا رفتن ساعاتی که افراد پای این صفحه‌های نورانی می‌نشینند، از میزان کیفیت خواب‌شان کم می‌شود.
نکته جالب این که در این حالت لزوماً مدت خواب افراد کم نمی‌شود، بلکه برعکس، حتی در مورد گروه سوم که کاربران قهار تلویزیون و اینترنت بوده‌اند، در بیشتر موارد مدت خواب، زیاد هم می‌شود، اما این مدت اضافه خواب، نتوانسته یک استراحت واقعی را به آنها هدیه دهد، بلکه آنها چنان بدخواب شده‌اند که این مدت اضافه تنها کسل‌ترشان کرده است.

به گزارش رویترز، در این مطالعه مشخص شده که نیمی از پرسش‌شوندگان قبل از خواب حداقل یک و نیم ساعت را پای رسانه‌های الکترونیک می‌گذرانده‌اند و جالب این که حدود 30 درصد آنها خودشان متوجه تاثیر نامطلوب این موضوع، روی کیفیت خواب‌شان شده بودند. این مطالعه در نشریه علمی «خواب» منتشر شده است.
تأثیر کار و تفریح با تلویزیون و کامپیوتر، قبل از خواب، بر روی کیفیت خواب، تنها یکی از آثاری است که این مطالعه آن را تا حدودی روشن کرده است. البته هنوز راه زیادی تا توضیح دقیق ساز و کار این تاثیر در پیش روی محققان قرار دارد.
با این حال، پیش از این هم تحقیقات زیادی از این دست انجام شده بود که استفاده بی‌حساب و کتاب از این وسایل را زیر سوال می‌برد. به عنوان مثال، تحقیقات زیادی انجام شده که نشان می‌دهد تماشای بیش از حد تلویزیون می‌تواند روی چاق شدن افراد، چه کودکان و نوجوانان و چه بزرگسالان، تاثیر بگذارد.
بی‌تحرکی هنگام تماشای تلویزیون و نیز هنگام کار با کامپیوتر، تنها یکی از دلایل اضافه وزن (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=234) افراد طرفدار آنهاست. تبلیغات گوناگون موجود در این رسانه‌ها و اینکه ما عادت داریم موقع تماشای تلویزیون باید حتماً چیپس یا تخمه‌ای جلوی دستمان باشد، همه و همه در این اثر نامطلوب تلویزیون موثر است.
برخی تحقیقات هم نشان می‌دهد که روشن بودن تلویزیون موقعی که همه افراد در کنار یکدیگر هستند، چه موقع صرف غذا و چه غیر آن، می‌تواند باعث تشدید استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2006/8/10/19204.html) و تنش در فضای خانواده شود. تنشی بی‌دلیل و اثرگذار که کانون پُر آرامش خانواده را به محل نزاع و بحث و جدل تبدیل می‌کند.
در مورد تاثیر تماشای تلویزیون بر اختلالات جنسی هم مطالعاتی انجام شده و محققان به این نتیجه رسیده‌اند که تلویزیون اثر نامطلوبی روی این موضوع دارد.
البته این تحقیقات هنوز مشخص نکرده است که تماشای چه برنامه‌های تلویزیونی و انجام دادن چه نوع کارهایی در اینترنت، می‌تواند چنین تاثیرهایی بر سلامت افراد داشته باشد؛ چیزی که روشن شدن آن اهمیت زیادی دارد، چون در دنیای امروز نمی‌توان این نوع رسانه‌ها را از زندگی افراد حذف کرد، بلکه باید راهنمای عملی و دقیقی برای طرز استفاده ی بهینه از آنها در اختیارشان قرار داد تا زیان‌های آن به حداقل برسد.
در اینجا تنها توصیه‌ای که می‌توان کرد، این است که اگر از وجود مشکلاتی مانند کم یا بدخوابی، چاقی و اضافه‌وزن بی‌رویه‌تان و ... در زندگی‌تان متعجب‌ هستید، یکی از نکاتی که باید به آن توجه کنید، ساعاتی است که پای تلویزیون یا اینترنت می‌گذرانید. ضمن این که می توانید با استفاده از یک رژیم غذایی سالم و ورزش کافی، از زیان‌های احتمالی استفاده از این وسایل، تا حد زیادی برکنار بمانید.



منبع:تبیان

MR_Jentelman
14th November 2010, 01:04 PM
تابستان و چرت بعد از ظهر


خوابیدن از نگاه بسیاری یعنی تنبلی! این در حالی است كه این دو هیچ ربطی به یكدیگر ندارند.
خواب یعنی پاسخ به نیازی طبیعی.
http://img.tebyan.net/big/1386/04/2323018718720123237451158862046421719657.jpg
اگر شركت ها نگاه بلند مدت تری داشتند، متوجه می شدند كه خواب نیمروز، عمل كرد كاركنان آنها را بهبود می بخشد.
لوك كینگزلی – سخنگوی مركز تحقیقات خواب- می گوید: در تابستان كه مشكل خواب آلودگی بیشتر می شود، خواب نیمروزی كوتاه، كمك زیادی به همه می كند.
وی می افزاید: بیشتر مردم در طول روز استراحتی نمی كنند و تمام روز را بیدار می مانند، اما آنها خود را فریب می دهند. خواب نیمروزی كوتاه مدت، این مشكل را حل می كند؛ خواب نیمروزی یعنی به درخواست بدنمان گوش می كنیم.
خواب روزانه در بهبود كیفیت كار و روابط اجتماعی و تأمین انرژی مؤثر است و مؤسسه تحقیقات خواب اخیراً اعلام كرده است كه دو مرتبه خواب در شبانه روز، كاملاً طبیعی است و بدن ما به گونه ای طراحی شده است كه به خواب نیمروزی احتیاج دارد.
خواب نیمروزی یعنی به درخواست بدنمان گوش می كنیم.در واقع انرژی ما دوازده ساعت پس از عمیق ترین لحظه خواب شبانه دچار افت می شود و ما خواب آلوده می شویم و دمای بدنمان افت می كند. در این شرایط، خواب نیمروزی كوتاه(حدود 15 دقیقه)، ما را سرحال می کند.

پروفسور هرون- مدیر مركز تحقیقات خواب- در دانشگاه لابرو می گوید: افرادی كه تمایل به خواب نیمروزی دارند، خوب است كه حدود 15 دقیقه در روز استراحت كنند و بیش از این مفید نخواهد بود، زیرا وقتی از خواب بیدار می شوید، احساس می كنید كه سرتان سنگین شده است.
وی همچنین هشدار داد كه بعضی خستگی ها ناشی از دیر رفتن به رختخواب است و ربطی به نیاز طبیعی بدن ما ندارد. بدن به شكل طبیعی به 7 تا 5/7 ساعت خواب احتیاج دارد.
وی این ادعا را كه محرومیت از خواب، معضل همه گیر دنیای مدرن است رد می كند و می گوید: این حقیقت ندارد كه مردم صد سال پیش، بیشتر می خوابیدند.
در جایی دیگر دكتر غلامحسین اسدی- متخصص مغز و اعصاب- در این زمینه می گوید: استفاده از قرص خواب برای خواب نیمروزی، علاوه بر عدم اثربخشی، عوارض جانبی نیز به همراه دارد.
همچنین محققان دانشگاه منچستر انگلیس در پاسخ به این سؤال كه " چرا انسان ها پس از صرف غذا احساس خواب آلودگی می كنند؟ "می گویند: قند موجود در غذا كه گلوكز نامیده می شود، علائم عصبی را که توسط سلول های مغزی ایجاد می شوند و سبب بیدار ماندن فرد می شوند، متوقف می كند.
برای رفع خواب آلودگی پس از صرف غذا، استفاده از آب نبات های بدون قند حاوی نعنا یا برگ تازه نعنا می تواند بسیار كارآمد باشد.

MR_Jentelman
14th November 2010, 01:06 PM
عوامل ابتلا به بی خوابی کدامند؟



http://img.tebyan.net/big/1384/10/13321015125012578171188227333395136920388.jpg

اصطلاح پزشکی INSOMNIA که امروزه بین مردم باب شده نوعی اختلال در خوابیدن یا استراحت محسوب می شود. این طور که پزشکان معتقدند، نشانه های این بیماری معمولا خود را به آسانی نمایان نمی کنند، اما در عین حال باید توجه داشت بیدار شدن در نیمه های شب و بروز مشکل برای خوابیدن ِ دوباره می تواند علایمی از ابتلا به این عارضه باشد.
چه کسانی مبتلا می شوند؟
هر کس ممکن است در طول دوران زندگی خود با اختلالات خواب مواجه شود و نتواند به هنگام شب به سادگی بخوابد، اما این عارضه معمولاً کوتاه مدت است و پس از مدتی از بین می رود. به هر حال، طبق یک تخمین معتبر، از هر 10 نفر در دنیا یک فرد به اختلالات خواب برای مدت زمان طولانی که بی خوابی مزمن نام دارد مبتلا می شود. بی خوابی ها بیشتر در سنین بالا و بزرگسالی و همچنین در افراد پرتنش و پراسترس بروز می کند.
افزایش میزان نرمش در طول روز، نوشیدن شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب، و مصرف گیاهانی نظیر سنبل الطیب و بابونه می تواند به افراد کمک کند تا هنگام شب آسان تر به خواب بروند.


بروز مشکل برای خوابیدن، بیشتر به دنبال بروز فشارهای عصبی و نگرانی های شدید به وجود می آید. دیگر عواملی که این عارضه را به دنبال دارند شامل بیماری های فیزیکی که دردهای شدید را به همراه دارند، سر و صداهای محیط، کافئین، الکل، عوارض ناشی از مصرف برخی داروها، افسردگی و شیفت های کاری شبانه می شود. اگر افراد در طول روز فعالیت بدنی شدیدی انجام دهند و بسیار خسته شوند، این روند می تواند آنها را با مشکلات عدیده ای مواجه نماید و به هنگام شب و خوابیدن آنها را با مشکل مواجه می کند.

بهترین روش برای خوابیدن
اگر شما هم از بی خوابی رنج می برید سعی کنید هنگام شب به موقع به رختخواب بروید و مثل سایرین، هنگام صبح از خواب بیدار شوید. توجه داشته باشید برای آنکه این اختلال در شما از بین برود نباید وقتی که در رختخواب هستید تلویزیون تماشا کنید، مطمئن شوید که محل خواب شما راحت است و اتاقی که در آن به سر می برید کاملاً تاریک شده است.
شما باید از مصرف محرک هایی که می تواند بی خوابی را در شما به دنبال داشته باشد خودداری کنید. این محرک ها می توانند شامل کافئین، نیکوتین و الکل شوند. افزایش میزان نرمش در طول روز، نوشیدن شیر گرم پیش از رفتن به رختخواب، و مصرف گیاهانی نظیر سنبل الطیب (http://www.tebyan.net/tebozv.aspx?nid=6267) و بابونه (http://www.tebyan.net/tebozv.aspx?nid=6206) می تواند به افراد کمک کند تا هنگام شب آسان تر به خواب بروند.
توجه داشته باشید، اگر می خواهید بی خوابی و عوارض ناشی از آن در شما از بین برود باید عوامل مشکل ساز را هرچه سریع تر از خود دور کنید. برای مثال، سعی کنید عوامل استرس زا (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2004/8/9/7834.html) را از خود دور کنید و در آرامش کامل به سر ببرید، همچنین مطمئن شوید که محل خوابتان کاملا راحت است و مشکلی در آن وجود ندارد. قرص های خواب می توانند در کوتاه مدت مورد استفاده قرار گیرند و به صورت موقت عارضه کم خوابی را در شما درمان کنند.
http://img.tebyan.net/big/1384/10/2242419016756431191915844168164813913044.jpg

اگر چه عوامل یاد شده همه می توانند تأثیرات فراوانی در خوابیدن و اختلالات خواب بر جای بگذارند، اما کارشناسان بر این باورند که اتاق خواب و نحوه چیدمان وسایل در آن (http://www.tebyan.net/Social/House_Family/ArtAtHome/Decoration/2004/7/15/7467.html) می تواند بیشترین تأثیر را در این زمینه بر جای بگذارد. این طور که گفته می شود، اتاق خواب به هم ریخته و نامرتب می تواند تا دو برابر احتمال بروز بی خوابی را نسبت به اتاق خواب های تمیز و اصولی بالا ببرد.

طراحی اتاق خواب
نوع ساخت یک اتاق خواب و نحوه قرار گرفتن آن در ساختمان می تواند در چیدمان وسایل و همچنین در نحوه خواب افراد تأثیر مستقیم برجای بگذارد. قرار گرفتن تختخواب در یک اتاق خواب، مهمترین مسئله ای است که باید به آن توجه داشت. به کاربردن اشیاء و لوازم اضافی در یک اتاق خواب می تواند تأثیرات منفی بر جای بگذارد.در چیدمان اتاق های این چنینی باید موارد زیر را همواره به خاطر سپرد:
-تخت های دو طبقه می تواند فضای کمتری را اشغال کند، در این موارد تختخواب باید در گوشه اتاق قرار بگیرد. تختخواب های دوطبقه باید در جایی باشند که فرد برای رفت و آمد و رفتن به طبقه دوم مشکل نداشته باشد.
سوکت تلفن یا برق می تواند در نحوه قرار گرفتن تختخواب در اتاق مؤثر باشد. افراد معمولا سعی می کنند تخت خود را در گوشه ای از اتاق قرار دهند که تلفن به آن نزدیک باشد و یا به آسانی بتوانند تلویزیون تماشا کنند. اما اگر در تنظیم محل تلفن و تختخواب دچار اشکال شدید، تهیه یک سیم تلفن بلند، می تواند کمک مؤثری باشد.
- جایی که در اتاق در آن محل واقع شده تأثیر مهمی در مکان قرار گرفتن تختخواب بر جای خواهد گذاشت.

شاید این موارد از دید افراد اهمیت چندانی نداشته باشد، اما باید توجه داشت که تمامی مسائل یاد شده می توانند خوابی راحت یا بی خوابی را در پی داشته باشند و به همین خاطر همواره این قبیل مسائل مهم به حساب می آیند.


سید میثم لطفی

MR_Jentelman
15th November 2010, 09:23 AM
چرا خواب می‌بینیم؟

http://img.tebyan.net/big/1385/09/251735411422756119174102150163951565617320.jpg
خواب بر اثر فعالیت ذهن ناآگاه به‌وجود می‌آید. بعضی از متخصصان می‌گویند که ما خواب انجام دادن چیزهایی را می‌بینیم که در بیداری نمی‌توانسته‌ایم انجام بدهیم. بنابراین مغز ما می‌کوشد آرزوهایی را که در روز عملی نمی‌شوند در خواب عملی کند.
وقایعی که در طول روز اتفاق می‌افتند بر آنچه که ما در شب خواب می‌بینیم اثر می‌گذارند. اغلب خواب کسانی را می‌بینیم که به تازگی آنها را دیده‌ایم یا با آنها صحبت کرده‌ایم.
احساساتی که در خواب به شما دست می‌دهد، قبلاً در مغز شما بوده است و خواب فقط آنها را علنی می کند.
چیزی را که شما در خواب می‌بینید، به حالت ذهن و جسم‌تان بستگی دارد و احتمالاً خوابی که در حالت سلامتی و شادابی می‌بینید با خوابی که در حالت مریضی و ناراحتی می‌بینید تفاوت دارد.

MR_Jentelman
15th November 2010, 09:29 AM
موسیقی ملایم گوش کنید تا راحت بخوابید



http://img.tebyan.net/big/1385/06/16777729618113216912447491282098720352.jpg

جوان‌ها بر آن که خواب خوش و راحتی داشته باشند می‌توانند هنگام خواب موسیقی ملایمی گوش کنند تا به راحتی و زود به خواب روند؛ زیرا گوش دادن به موسیقی ملایم هنگام خواب، احساس آرامش ایجاد می‌کند.
به نوشته پایگاه اینترنتی بهداشت، پژوهش‌گران دانشگاه باستیر در منطقه کنمور واشنگتن، 60نفر با متوسط سنی 67 سال را مورد بررسی قرار دادند.
پس از دسته‌بندی این عده، از هر گروه از آنان خواستند هنگام خواب یک نوع موسیقی شامل موسیقی ملایم، موسیقی تند غربی، عربی و غیره گوش دهند. نتیجه این بود که افرادی که موسیقی ملایم گوش داده بودند، خواب آرام‌تری نسبت به بقیه داشتند. به ویژه کسانی که به بی‌خوابی مبتلا بودند، به مرور با گوش دادن به موسیقی درمان شدند و خواب آرام‌تر و سنگین‌تری داشتند و صبح سرحال از خواب بیدار می‌شدند و در طی روز چرت نمی‌زدند.
بی‌خوابی بسیاری از افراد را که عمدتاً شامل افراد مسن می‌شود، آزار می‌دهد و تماشا کردن تلویزیون در تخت‌خواب، مصرف الکل و کشیدن سیگار در هنگام شب آن را شدیدتر می‌کند. یکی از درمان‌های ارزان و بی‌ دردسر برای بی‌خوابی گوش دادن به موسیقی ملایم بدون کلام است.

MR_Jentelman
16th November 2010, 09:45 AM
آیا در بهار احساس خواب آلودگی می کنید؟


http://img.tebyan.net/big/1384/02/16684153131100155170159752143211215611335189.jpg

شما خیلی خواب آلوده هستید. این حالت در بهار ممکن است، یک نوع آلرژی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2003/9/16/3508.html) فصلی باشد. گرده افشانی گل ها و گیاهان، از شروع فصلی همراه با عطسه و گرفتگی بینی خبر می دهد.
دکتر MICHAEL ROWE ( مایکل رو ) رئیس مرکز آلرژی و آسم در میشیگان می گوید : افرادی که آلرژی ( حساسیت (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2003/3/25/1831.html) ) فصلی دارند، حتی بدون مصرف دارو، احساس خستگی می کنند.
او یک سال بیشترین مقدار گرده گیاهان را در شهر DETROIT آمریکا اندازه گیری کرد که دریافت در عرض چند هفته بیشترین مقدار گرده افشانی را داشتند.
عده زیادی از رانندگان متروی این شهر دچار آلرژی هستند. این افراد در ترافیک ، چشمهایشان را می مالند، موقع نفس کشیدن، بینی اشان صدا می دهد و نیز دچار عطسه ، گرفتگی بینی و خمیازه می شوند . این افراد موقع رانندگی دچار عطسه فراوان و حتی بیهوشی می شوند.
فصل بهار باعث خواب آلودگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2004/3/10/5773.html) شما می شود و مثل فردی که ماده مخدر مصرف کرده باشد، خمار هستید. در حالت آلرژی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2003/9/15/3480.html) ، بدن نسبت به یک ماده خارجی واکنش نشان می دهد. غیر از خواب آلودگی، سایر علائم آلرژی شامل سوزش چشم ها و آب آمدن از آنها، گرفتگی و آبریزش بینی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/ear_nose/2003/5/5/2104.html) ، سرفه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2004/2/17/5523.html) و عطسه است.
بدن، برای مقابله با آلرژی انرژی زیادی را صرف می کند که باعث ضعیف شدن فرد می شود. همچنین گرفتگی بینی در خواب، فرد را خسته می کند. افراد برای رفع حالت آلرژی، معمولاً آنتی هیستامین مصرف می کنند. بعضی آنتی هیستامین ها باعث سردرد مداوم در صبح می شوند و فرد را خواب آلوده می کنند. مصرف آنتی هیستامین باعث خواب آلودگی شما در محل کار می شود.فقط دو آنتی هیستامین کلاری تین (CLARITIN) و اَلگرا (ALLEGRA ) ایجاد خواب آلودگی نمی کنند و با تجویز پزشک، فروخته می شوند.
حتی اگر کسی با مصرف آنتی هیستامین، احساس بدی نداشته باشد، ولی حافظه (http://www.tebyan.net/nutrition_health/nutrition_news/healthy_nutrition/2004/10/14/8810.html) کوتاه مدت و مهارت های حرکتی او آسیب می بیند. پس چه کار باید کرد؟
بایستی به پزشک مراجعه کنید تا وی دارویی را که باعث خواب آلودگی نمی شود، برای شما تجویز کند. در منزل، محل کار و اتومبیل خود، هوا را طوری تهویه کنید که مقدار گرده گل ها و قارچ های گیاهی کاهش یابد. اگر آنتی هیستامین مصرف می کنید و یکی از عوارض مصرف آن در بروشور، خواب آلودگی ذکر شده است، هرگز در این حالت رانندگی نکنید. صبر کنید. بارندگی و هوای سرد مثل یک عایق بر روی گرده ها عمل می کند و میزان آلرژی را کاهش می دهد.

azarbara
16th November 2010, 12:45 PM
خمیازه واگیر دارد

http://img.tebyan.net/big/1387/09/1811431551159104154118381595725020518410380.jpg
پیش از این که این مطلب را بخوانید بهتر است یک قلم و کاغذ بردارید و تعداد دفعاتی را که در طول خواندن این مطلب خمیازه می ‌کشید، یادداشت کنید. بله، درست حدس زدید، خمیازه مسری است. حتی دیدن واژه خمیازه هم موجب خمیازه کشیدن می‌ شود، چه برسد به این که کسی جلوی شما خمیازه بکشد.
جالب است بدانید بنا بر تحقیقات انجام شده حتی جنین سه ماهه هم در رحم مادر خمیازه می‌ کشد.
در واقع خمیازه عملی مسری و غیرارادی است که حتی در میان بعضی پرندگان، ماهی ‌ها، گربه ‌ها، سگ‌ ها و خزندگان مانند مارها هم دیده می ‌شود.
تئوری‌های جالبی درباره خمیازه وجود دارد. گفته می ‌شود هر خمیازه به طور متوسط 6 ثانیه طول می‌ کشد. هنگامی‌ که خمیازه می ‌کشیم، ضربان قلبمان به اندازه 30 درصد افزایش می‌ یابد. حتی افراد نابینا با شنیدن صدای خمیازه ی سایر افراد، خمیازه می ‌کشند. ورزشکاران المپیک اغلب پیش از این که به مسابقه بروند، خمیازه می ‌کشند.
تحقیقات اخیر دانشمندان دانشگاه آلبانی نیویورک نشان داده است که 40 تا 60 درصد اشخاص با نگاه کردن به صورت و به ویژه چشم (http://njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fn utrition_health%2fdiseases%2feyes%2f2008%2f6%2f17% 2f68454.html)‌ های کسی که خمیازه می ‌کشد و حتی دیدن تصویر در حال خمیازه کشیدن دیگران، خود نیز خمیازه می ‌کشند. حتی خواندن واژه خمیازه و فکر کردن به آن نیز موجب خمیازه کشیدن می‌ شود.
بر اساس این تحقیقات، مسری بودن خمیازه نتیجه رفتار جمعی ناآگاهانه است؛ به عبارتی روشی ماهرانه برای ارتباط با کسانی است که در اطراف ما هستند، درست مانند پرندگانی که باهم به یک نقطه مهاجرت می ‌کنند.
علاوه بر این تحقیقات نشان داده است خمیازه به انسان‌های اولیه کمک کرده است تا میزان هوشیاری و زمان خواب خود را به یکدیگر نشان دهند.
http://img.tebyan.net/big/1387/09/2222468222731931541642173154301779612660.jpg
جالب است بدانید که خمیازه به علت نیازهای فیزیکی بدن اتفاق می ‌افتد. در واقع خمیازه، نیاز خون به اکسیژن بیشتر را نشان می دهد. خمیازه موجب تنظیم اکسیژن خون در بدن می گردد.
در واقع خمیازه موجب رسیدن اکسیژن بیشتر به خون و برداشت دی اکسید کربن از جریان خون می ‌شود و به تنظیم حرارت بدن هم کمک می ‌کند.
گفته می‌ شود ترکیبات شیمیایی مغز (http://njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fn utrition_health%2fdiseases%2fnerves%2f2008%2f10%2f 14%2f76435.html) شامل سروتونین، دوپامین، اسید گلوتامیک و اسید نیتریک که عواطف و خلق و خو را تحت تاثیر قرار می ‌دهند، موجب خمیازه کشیدن می ‌شوند.
اغلب افراد هنگامی‌ که خسته می ‌شوند خمیازه می ‌کشند، اما این تنها دلیل خمیازه کشیدن نیست. استرس (http://njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fn utrition_health%2fspiritual_mentalhealth%2falzheim erstressanxiety%2f2008%2f9%2f24%2f75230.html)، بی ‌حوصلگی و کار زیاد هم می ‌تواند موجب خمیازه شود.

فواید خمیازه

* جلوی از کار افتادگی راه‌های هوایی ریز موجود در ریه‌ را می ‌گیرد و به همین علت اغلب صبح هنگام، یا در زمان خستگی (http://njavan.com/forum/redirector.php?url=http%3a%2f%2fwww.tebyan.net%2fn utrition_health%2fdiseases%2fotherdisease%2f2003%2 f6%2f17%2f2492.html) و بی‌ حوصلگی خمیازه می ‌کشیم.
* خمیازه موجب ترشح ماده‌ای شیمیایی می ‌شود و به باز ماندن کیسه ‌های هوایی کمک می کند. مقدار کافی و عملکرد درست این ماده شیمیایی به توانایی نوزاد برای زنده ماندن در بیرون از رحم مادر کمک می ‌کند و به همین علت هم است که جنین سه ماهه ی در حال رشد، خمیازه می ‌کشد تا برای استفاده از ریه‌هایش آماده شود.
* خمیازه به ‌عنوان سیستم هشداردهنده عمل می ‌کند که به فرد اطلاع می ‌دهد ممکن است خوابش ببرد. بنابراین چنان چه شما در حین رانندگی خمیازه بکشید، هشداری است که نشان می دهد باید کمی ‌استراحت کنید.
http://img.tebyan.net/big/1387/09/5623018121425016023213017211913512744233207154.jpg
در خصوص مسری بودن خمیازه میان انسان ‌ها و حیوانات، نکته جالب توجه این است که حتی حیوانات هم با دیدن حیوانات در حال خمیازه ، خمیازه می ‌کشند.
در تحقیقاتی که روی سگ‌ها انجام شد 21 سگ از میان 29 سگی که در معرض خمیازه سگ‌ های دیگر قرار گرفته بودند، خمیازه کشیدند



منبع:تبيان
خیلی جالبه من با اینکه سرحال سرحال بودم ولی دقیقا چهار بار خمیازه و الان شد پنج بار کشیدم
خیلی جالبه ولی خدا کنه تا شب خمیازه نکشم چون الان تازه اول ظهره

azarbara
16th November 2010, 12:57 PM
خسته نباشید یه سوال داشتم
اگه بتونید اطلاعاتی درباره مطالب زیر به من بدید خیلی ممنون میشم
1: علت و راهکارهای پیش گیری از حرف زدن در خواب
2: تو چرت بعد از ظهر نه تو خواب شب یه قمستی از بدن مثل دست یا پا می پره و باعث بیداری از خواب می شه
با تشکر مجدد

ارغنون
16th November 2010, 03:38 PM
خسته نباشید یه سوال داشتم
اگه بتونید اطلاعاتی درباره مطالب زیر به من بدید خیلی ممنون میشم
1: علت و راهکارهای پیش گیری از حرف زدن در خواب
2: تو چرت بعد از ظهر نه تو خواب شب یه قمستی از بدن مثل دست یا پا می پره و باعث بیداری از خواب می شه
با تشکر مجدد
با سلام
يكي از دلايل پرش درخواب مي تواند اضطراب و تشويش فرد باشد البته دلايلي ديگري هم مطرح هستند كه مي توانيد با مراجعه به پزشك عمومي ودر خواست آزمايش علل را مشخص نماييد.در صورتي كه علل پزشكي خاصي وجود نداشت -موضوع اضطراب قوت بيشتري مي گيرد كه بايد تمرين هايي را انجام دهيد.در صورت تمايل از خودتان بيشتر بنوسيد .از وزن یا عادات تغذیه ای شغل و خانواده وسایر بیماریهاتون.
حرف زدن در خواب هم از اختلالات خوش خیم خوابه.برای جلوگیری از اون در روز بیشتر با دوستانتون صحبت کنید.زود به خواب برید و مواد محرک مثل کافئین مصرف نکنین.

ارغنون
17th November 2010, 02:14 PM
11 توصیه برای حل مشکل بی خوابی متأثر از افزایش سن
غیر از برخی دلایل آسیب شناسانه که باید تشخیص داده شوند، این معضلات خواب نشانه هایی طبیعی از فرا رسیدن پیری هستند. با این حال، برای حل مشکل شب های بد و کسل کننده چاره هایی ساده و مؤثر، بدون نیاز به استفاده از دارو وجود دارند. در این مقاله می خوانیم:

سازمان کلی خواب چیست؟
خواب از مراحل متفاوتی تشکیل شده است: خواب، خواب سبک، خواب عمیق و متناقض.
مرحلۀ خواب عمیق نیروبخش ترین مرحله از خواب و بخش متناقض موجب بروز رویاها و خواب دیدن می شود.

این مراحل متفاوت خواب، در یک چرخه سازمان یافته اند؛ که هر یک به واسطۀ یک زمان کوتاه بیداری از هم جدا می شوند. طی یک خواب شبانۀ کامل، چرخه های خواب با دفعات تکرار متفاوتی پشت سر هم می آیند، تکرارشان هم بستگی به این دارد که فرد چه قدر پرخواب یا کم خواب باشد. در واقع، طول مدت خواب مورد نیاز، برای داشتن احساسی خوب در صبح، درهرشخص نسبت به دیگری متفاوت است.

پیری و افزایش سن چه نقشی در وضعیت خواب بازی می کند؟

پا گذاشتن به سن، به میزان قابل توجهی شیوۀ خوابیدن افراد را تغییر می دهد:
طول کل خواب، با افزایش سن کاهش می یابد (خواب متفاوت در بستر بودن است) و برخی مراحل دستخوش تغییر می شوند، خصوصاً مرحلۀ خواب عمیق که کوتاه می شود.

خواب مجدد بین 2 چرخه طولانی تر است و اغلب به واسطۀ نگرانی و عوامل خارجی دیگر (سروصدای همسایه ها، دمای بالای اتاق خواب...) به تأخیر می افتد.

تمایل به خواب شبانه زودتر بروز می کند و صبح نیز فرد زودتر بیدار می شود.

سیستم تنظیم "هوشیاری/خواب" کارایی کمتری دارد زیرا برخی هورمون ها که عامل هم زمان کردن بدن با محیط هستند، مقدار کمتری ترشح می شوند.

تمام تغییرات خواب در افراد مسن و حساس (به جمع های خانوادگی، غذای زیاد و حاوی الکل، تغییر آهنگ زندگی هنگام تعطیلات) بیشتر می شود، این تغییرات بر روی کیفیت خواب اثر می گذارند. در نتیجه کیفیت خواب پایین می آید و همین عاملی می شود برای خواب آلودگی در روز و افزایش نیاز به خواب بعدازظهر.

هیچ نکتۀ غیرعادی و زیان آوری وجود ندارد، اما احساس بد خوابیدن به حدی افزایش می یابد که از میان هر 3 نفر بالای 65 سال، یکی از آنها از شب های بد و کسل کننده اش شکایت می کند.

باید خاطر نشان کرد که گاهی اوقات برخی از انواع بی خوابی عوامل پاتولوژیک ( آسیب شناسانه) دارند که باید جستجو و کشف شوند.

بهتر بخوابید: 11 توصیه برای بهبود کیفیت خواب
مشکلات خواب، متأثر از افزایش سن، اجتناب ناپذیر اند و با افزایش سن، پیامدهایش بیشتر هم می شوند. با این حال، برخی قواعد ساده سودمندی خود را ثابت کرده اند و ارزش امتحان کردن قبل از هر اقدامی را دارند:

1- ساعتی منظم را برای خوابیدن و بیدار شدن انتخاب و حفظ کنید (اما قبل از احساس تمایل به خواب به بستر نروید)؛

2- چرت هایتان را حذف و یا کم کنید. اگر ترجیح می دهید که این عادت را حفظ کنید، مدتش را حداکثر به یک ساعت محدود کنید تا خواب شبانه تان دچار اختلال زمانی نشود؛

3- هر روز زمانی برای فعالیت بدنی و ورزش داشته باشید، ولی هیچ وقت قبل از خواب ورزش نکنید؛

4- برای حفظ شدن ریتم روز و شب، روزها تا جایی که برای تان ممکن است، در معرض نور آفتاب قرار بگیرید (برای ترشح هورمونی)؛

5- در بستر نه تلویزیون تماشا کنید و نه چیزی بخوانید؛

6- قبل از خواب استراحت کنید (برای کم کردن تحرک) و همیشه یک "کتاب دعا" کنارتان داشته باشید و در موقع نیاز به آن رجوع کنید.

7- از مصرف محرک ها، خصوصاً در نیمۀ دوم روز اجتناب کنید (قهوه، چای، الکل، غذای زیاد در شب)؛

8- اگر شب احساس گرسنگی کردید، از غذاهای حاضری و یا لبنیات استفاده کنید (البته به جز مبتلایان به رفلاکس معده یا کسانی که ممنوعیت پزشکی و دارویی دارند)

9- محیط شبانۀ مناسبی برای خواب فراهم کنید، از جمله: درجه حرارت (بین 18 و 22 درجۀ سانتیگراد)، رختخواب مناسب، فضایی آرام، تاریک یا بسیار کم نور؛

10- لباس خانۀ راحت بپوشید؛

11- اگر بعد از نیم ساعت خواب تان نبرد، از رختخواب خارج شوید و یک فعالیت آرام کننده را بدون استفاده از نور خیلی قوی (مانند گوش دادن به موسیقی آرام، مطالعۀ مطالب سبک و سطحی) انجام دهید؛

روشن است که اگر اقدامات انجام شده برای اداره کردن مشکلات و دردسرهای خواب کافی نیستند، برای بررسی مجدد شرایط باید به پزشک خانوادگی تان مراجعه کنید. او برخی شرایط را از منظر آسیب شناسانه می سنجد و عوامل مختل کنندۀ خواب را خواهد یافت (گاهی اوقات یک سری پرسش و پاسخ درست و کامل برای تشخیص کافیست). به علاوه، ممکن است که او یک درمان دارویی مخصوص و مناسب پیشنهاد کند.

ارغنون
17th November 2010, 02:15 PM
ويتامينی موثر در پيشگیری از بيخوابی
به گفته یك متخصص تغذیه، ویتامین c موجود در مرکبات می تواند جذب آهن را چهار برابر افزایش دهد.
دکتر عاطفه افشاری گفت: این نوع آهن در گیاهان نیز وجود دارد، منابع گیاهی آهن شامل سیب زمینی پخته با پوست، جوانه گندم برشته، سبزی های دارای برگ سبز تیره مانند اسفناج تازه و جعفری، نان گندم و انواع خشکبار است.

وی افزود: گیاهخواران و کسانی که به مقدار کم فرآورده های گوشتی را مصرف می کنند بیش از دیگران دچار کمبود آهن شده و باید آهن بیشتری مصرف کنند تا در طول زمان به بیماری بی خوابی دچار نشوند، بی خوابی در سراسر جهان یکی از جدیدترین بیماری‌هایی است که به عوامل متعدد از جمله رشد ناکافی بعضی قسمت های مغز و کاهش فعالیت فیزیکی مغز بستگی دارد که مصرف میوه‌های غنی از ویتامین c می تواند از بروز این عارضه و عواقب مخرب آن جلوگیری کند.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

ارغنون
17th November 2010, 02:16 PM
هنگامی که از خواب بیدار می شوید احساس خستگی می کنید؟
- آیا بالشی که استفاده می کنید به اندازه کافی راحت است؟
حتی اگر زود بخوابید و فکر کنید که تمام شب تا صبح خواب راحت داشته اید این احتمال وجود دارد که بالش شما کیفیت خواب شما را پایین بیاورد. بالش مناسب از گردن و ستون فقرات محافظت و از کمر درد جلوگیری می کند. بالش کهنه و نامناسب باعث می شود تمام شب در تخت خواب غلت بزنید و در نتیجه صبح با خستگی از خواب بیدار شوید. برای آزمایش مناسب بودن بالش، آن را روی دست قرار دهید اگر لبه های آن آویزان شد بدانید که وقت خریدن یک بالش جدید رسیده است.

۲ - آیا نیمه شب به طور مرتب بیدار می شوید؟
اغلب ما برای لحظه ای که به یاد نمی آوریم در نیمه شب بیدار می شویم اما تصور می کنیم که تمام شب خوابیده ایم اگر این حالت شبی ۵ بار تکرار شود می تواند باعث پایین آمدن کیفیت و زمان خواب شما شود. از خود سوال کنید، آیا اتاقم نور بیش از حد دارد؟ همسرم خروپف می کند؟ آیا چیزی نگرانم کرده است؟ این ها می تواند عوامل بیداری شما باشد. اگر اتاق خواب شما خیلی روشن است، پرده های ضخیم بکشید و یا از چشم بند استفاده کنید. اگر اتاق بیش از حد سرد و یا گرم است، دما را تنظیم و یا از پتوی اضافه استفاده کنید. اگر همسر شما خروپف می کند از گوشی استفاده کنید. اگر نگران چیزی هستید از آن ها لیستی تهیه و روز بعد برای رفع آن ها اقدام کنید؟ اگر شب ها با تکرر ادرار مواجه می شوید، مصرف مایعات را محدود کنید.

۳ - آیا از اضافه وزن رنج می برید؟
اضافه وزن و یا چاقی مفرط یعنی این که برای انجام کارهای روزانه باید بیشتر تلاش کنید از طرفی فشار آمدن روی قلب یعنی این که قلب قادر نیست خون را به سرعت در بدن پمپاژ کند و در نتیجه با افت میزان انرژی رو به رو می شوید و این به آن معنا است که بدن برای تنظیم میزان قند و یا هورمون ها عملکرد مناسبی ندارد و با انجام کمی فعالیت شما احساس بی حالی و خستگی می کنید.

۴ - آیا دچار خون ریزی شدید در دوران قاعدگی می شوید؟
خون ریزی زیاد و دردناک می تواند نشانگر کمبود آهن و کم خونی باشد. کمبود آهن باعث ایجاد خواب آلودگی می شود همان گونه که اضافه وزن عملکرد درست قلب را سخت تر می کند، فقر آهن نیز می تواند تاثیر مشابهی داشته باشد.

۵ - آیا دارو مصرف می کنید؟
داروهای زیادی وجود دارد که می تواند باعث خواب آلودگی شود. باید دقت داشته باشید که هنگام مصرف داروهای حاوی آنتی هیستامین از کار کردن با دستگاه های سنگین و مکانیکی پرهیز کنید زیرا احتمال خواب آلودگی، خطا و حادثه زیاد می شود. شاید داروها باعث خستگی شما شود و گاهی ترکیبی از انواع مختلف داروها می تواند این حالت را در فرد ایجاد کند.

۶ - آیا وقت زیادی را در داخل ساختمان می گذرانید؟
اگر برنامه روزانه شما از بیدار شدن، سوار شدن به ماشین، کار کردن در دفتر و یا ماندن در منزل و سپس خوابیدن تشکیل شده واضح است که از هوای تازه و نور خورشید به میزان کافی برخوردار نیستید. هوای تازه اکسیژن، نور خورشید و ویتامین d، ۳عاملی است که علاوه بر تقویت انرژی بدن موجب بیدار شدن و سر حال بودن شما نیز می شود و سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند، بنابراین کمتر دچار سرماخوردگی و بیماری های دیگری که شما را از پا درمی آورد خواهید شد.
هوای تازه خواب راحت تری نیز ایجاد می کند. سعی کنید در ساعت صرف ناهار از ساختمان خارج شوید و یا اگر در منزل هستید برای پیاده روی به بیرون بروید. هنگامی که هوا کمی گرم است درها و پنجره ها را باز کنید و بگذارید هوای تازه و نور خورشید وارد منزل شود.

۷ - آیا روزی ۳۰ دقیقه ورزش می کنید؟
شاید کمی عجیب به نظر بیاید اما هر چه بیشتر ورزش کنید کمتر احساس خستگی خواهید کرد. اگرچه پس از ورزش کردن کمی احساس خستگی خواهید کرد، بالا رفتن ضربان قلب به طور روزانه و به مدت ۳۰ دقیقه باعث ترشح هورمون های مفید می شود که سیستم دفاعی بدن را تقویت می کند.
اگر توجه کنید، در روزی که بیکار هستید نیز همانند روز پرکار احساس خستگی می کنید و با بالا بردن ضربان قلب این خستگی از بدن رفع می شود و خواب بهتری خواهید داشت. اگر احساس می کنید که نمی توانید ورزش کنید به شنا و یا یک پیاده روی کوتاه بپردازید. هر نوع ورزشی مفید است و هر چه زمان آن بیشتر باشد احساس بهتری خواهید داشت.

۸ - آیا مصرف قهوه و چای شما زیاد است؟
اغلب ما برای هوشیار شدن از خواب و عملکرد بهتر بدن یک لیوان چای یا قهوه می نوشیم در ابتدا این نوشیدنی کمک می کند اما با گذشت زمان تاثیر آن از بین می رود و خواب آلودگی ایجاد می شود.
اگر به تازگی مصرف نوشیدنی های حاوی کافئین و یا شکلات کاکائویی را کنار گذاشته اید، از آن جا که بدن به آن عادت کرده است برای چند روز دچار خستگی و بی خوابی خواهید شد اما با خارج شدن باقی مانده آن از بدن خواب بهتری خواهید داشت.

۹ - آیا آب کافی می نوشید؟
مصرف آب از مزایای زیادی برخوردار است از جمله برطرف کردن خستگی. از آن جا که بدن از آب در سوخت و ساز خود کمک می گیرد مصرف آب باعث تقویت سیستم دفاعی بدن و افزایش میزان انرژی می شود. مصرف آب مانع سردرد و بدخلقی می شود و در هضم غذا کمک می کند. علاوه بر آن در شکستن فیبر به بدن کمک می کند. تراکم فیبر در بدن منجر به نفخ، احساس سنگینی و خواب آلودگی می شود. اگر مصرف فیبر خود را بالا برده اید، میزان مصرف آب را نیز برای دفع درست فیبر افزایش دهید.

۱۰ - آیا خستگی می تواند به علت بیماری های نهفته باشد؟
افسردگی، اختلالات فصلی و یا یائسگی می تواند احساس خستگی و بی حالی در خواب ایجاد کند. افرادی که از اختلالات فصلی رنج می برند برای تقویت روحیه و میزان انرژی، نیاز به قرار گرفتن در معرض نور خورشید دارند. اگر با افسردگی و یا علائم یائسگی مبارزه می کنید، راه های درمانی زیادی برای برطرف شدن این ناراحتی وجود دارد. دیابت و فشار خون بالا و پایین نیز می تواند علت خستگی فرد باشد.

MR_Jentelman
18th November 2010, 03:04 PM
کمبود خواب، علت پولیپ روده ‌ای!

http://img.tebyan.net/big/1389/08/122156209658325371149215803615018430121178.jpg

نتایج حاصل از مطالعات جدید نشان می ‌دهد افرادی که در شبانه روز کمتر از شش ساعت می‌ خوابند، بیشتر از سایرین در معرض ابتلا به پولیپ‌ های خطرناک روده هستند.

به گزارش ایسنا، پولیپ‌ های روده‌ ای که به " آدنوماز روده ای" موسوم هستند، در 10 درصد موارد با پیشرفت به تومورهای سرطانی تبدیل می ‌شوند، به همین دلیل به آن ها پولیپ‌ های پیش سرطانی نیز می ‌گویند.

دکتر لی لی از دانشگاه آمریکا در رابطه با نتایج این تحقیق گفت: البته یافته‌ ها این نکته را که کمبود خواب دلیل وجود این پولیپ ‌ها هستند، اثبات نکرده است.

این اولین مرتبه است که بین مدت خواب و خطر ابتلا به آدنوماز روده ‌ای ارتباط یافت می ‌شود. البته یافته ‌ها هنوز نیاز به مطالعات بیشتری دارند اما در مجموع نتایج نشان می ‌دهد افرادی که به قدر کافی در شب نمی‌ خوابند، ممکن است به چنین سرطان روده ‌ای (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/diseases/cancer/2003/1/12/1317.html)دچار شوند.

بر اساس این گزارش، محققان در این مطالعه یک هزار و 240 مرد و زن بستری شده در بیمارستان به علت مشکلات روده ‌ای را مورد بررسی و تحت آزمایش قرار دادند و در نهایت مشخص شد 29 درصد از مبتلایان به پولیپ روده ‌ای در طول شبانه روز کمتر از شش ساعت می ‌خوابیدند.

ارغنون
21st November 2010, 07:54 PM
خستگی، خواب آلودگی، کاهش تمرکز، مشکلات حافظه، همه نتایج یک خواب بد هستند. شاید انجام یک سری مناسک مذهبی برای به خواب رفتن کمک کننده باشند، اما باید عادات غذایی تان را، یا حداقل وعدۀ شام تان را تغییر دهید.

شام خوب، خواب خوب
چند تغییر در روش تغذیۀ شبانه می تواند در بهبود یافتن خواب شما سهیم باشد. خوب است که مبتلایان به بی خوابی قبل از کمک گرفتن از داروهای خواب آور از این روش استفاده کنند...

قانون شماره 1: شامی سرشار از کربوهیدرات ها و کم پروتئین
این مواد غذایی در ترکیب برخی neurotransmestteur در مغز نقش دارند و همچنین می توانند برای داشتن خوابی بهتر و پیشگیری از بی خوابی سهیم باشند.

بهتر است تغذیه ای سرشار از کربوهیدرات ها با قند پایین داشته باشید، یعنی موادی که به آهستگی جذب و سوزانده می شوند، مانند: نان غلات کامل، نان کامل، غلات کامل (بولگور، برنج قهوه ای، کینوا، گندم سیاه)، بنشن (لوبیا، نخود، عدس)، سبزیجات، میوه های تازه... .

بالعکس مصرف کربوهیدرات ها با میزان قند بالا مانند: نان سفید، برنج سفید، غلات تصفیه شده یا شیرین، پاستای سمولینا، نشاستۀ کاساو، سیب زمینی، نان، شیرینی و خمیرهای صنعتی (کروسان، شیرینی، دونات، بیسکویت...)، شیرکاکائو، قند، عسل، بستنی و... را محدود کنید.

مصرف پروتئین ها را هم کم کنید:
بهتر است مواد غذایی غنی از پروتئین مانند، گوشت قرمز، گوشت پرندگان، ماهی، جانوران دریایی و تخم مرغ را به جای شب، ظهر بخورید.

قانون شماره 2: شام سبک، بدون ادویه جات و نه خیلی دیر هنگام
اگر غذا به مقدار بسیار زیاد، خیلی چرب، پر از ادویه و دیروقت بخوریم، هضم غذا آهسته تر خواهد بود و به همراهش درجۀ حرارت بدن بالا می رود، این دو فاکتور خواب را به تأخیر می اندازند و مسئول بی خوابی هستند.

ضمناً شام تان را خیلی دیر وقت نخورید، از غذاهای پر ادویه اجتناب کنید، زیاد غذا نخورید و مقدار چربی ها خصوصاً چربی های با اسید چرب اشباع (گوشت خوک، گوشت های چرب، خامۀ تازه، کره، پنیر، چیپس و سوخاری ها، انواع سس و...) و اسیدهای چرب ترانس (مارگارین، دونات، خمیر تارت، نان وینی، بیسکویت، شیرینی های صنعتی و...) را محدود کنید.

قانون شماره 3: امگا 3 را در الویت قرار دهید
امگا3 در عملکرد مناسب مغز سهیم است و برای به خواب رفتن مفید است.

منابع حاوی امگا3 را در الویت قرار دهید: ماهی های چرب (ماهی آزاد، قزل آلا، ماهی مارکو، فلتان، ساردین... )، روغن کلزا، روغن کتان.

در عوض مصرف منابع امگا6 را محدود کنید، مولکول های امگا6 با امگا3 در رقابت اند: روغن آفتابگردان، ذرت، مایونز، ... .

قانون شماره 4: نه نوشیدنی های الکی و نه کافئین دار
برخلاف باور عامه، الکل برای خواب مفید نیست. مطمئناً مصرف الکل، باعث خواب می شود اما بعد از آن برای خواب مخرب و ویرانگر است و micro-réveils را تحریک می کند و عاملی برای بی خوابی می شود. و در نهایت خواب کیفیت بدی خواهد داشت و جایگزین هم نمی شود.

کافئین تا 6 ساعت بعد از مصرفش، بر روی مغز اثر می گذارد. بنابراین از اواسط بعدازظهر از نوشیدن قهوه و دیگر نوشیدنی های کافئین دار مانند چای، شکلات، سودا... پرهیز کنید.

برای تقویت اثر این 4قانون تغذیه ای ضد بی خوابی، این اقدامات را هم انجام دهید:

با استرس مقابله کنید،

قبل از به رختخواب رفتن فقط فعالیت های آرام داشته باشید،

همیشه در ساعتی معین بخوابید،
یک فعالیت ورزشی منظم انجام دهید البته غیر از شب ها.

ارغنون
21st November 2010, 07:58 PM
چند ساعت خواب؟
محققان همچنین دریافتند زنانی که خوابشان در شبانه روز ، کمتر از پنج ساعت است به میزان دو و نیم برابر زنانی که هفت ساعت می خوابند به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند.
مطالعه جدید محققان علوم پزشکی نشان می دهد کسانی که بیشتر یا کمتر از هفت ساعت در شبانه روز می خوابند خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را در خود افزایش می دهند.
به گزارش خبرگزاری فرانسه ، بر اساس اعلام دانشمندان ، خواب کمتر از پنج ساعت در شبانه روز ، خطر ابتلا به حملات قلبی ، بیماری های قلبی ، آنژین و سکته مغزی را به بیش از دو برابر افزایش می دهد.

محققان دانشکده پزشکی دانشگاه وست ویرجینیا طی مقاله ای که در شماره اخیر نشریه خواب Sleep منتشر شد همچنین بیان کردند که خواب بیشتر از هفت ساعت در شبانه روز خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را افزایش می دهد.

آن دسته از شرکت کنندگان در این مطالعه که به میزان نه ساعت یا بیشتر در شبانه روز خوابیدند به اندازه یک و نیم برابر بیشتر از کسانی که هفت ساعت در شبانه روز می خوابیدند به بیماری های قلبی عروقی مبتلا شدند.

همچنین بیشترین میزان خطر متوجه افراد کمتر از شصت سال بود که در شبانه روز ، کمتر از پنج ساعت می خوابیدند.

این افراد در مقایسه با کسانی که هفت ساعت در شبانه روز خواب داشتند ، خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی را به بیش از سه برابر در خود افزایش می دادند.

محققان همچنین دریافتند زنانی که خوابشان در شبانه روز ، کمتر از پنج ساعت است به میزان دو و نیم برابر زنانی که هفت ساعت می خوابند به بیماری های قلبی عروقی مبتلا می شوند.

کوتاهی میزان خواب شبانه روزی ، با افزایش خطر انژین صدری همراه می شود و از سوی دیگر نیز بلند بودن طول خواب شبانه روزی ، با افزایش خطر حملات قلبی و سکته مغزی همراه است.

محققان همچنین در مطالعه دیگری که نتایج آن نیز در شماره اخیر نشریه خواب Sleep منتشر شد اعلام کردند چرت زدن های کوتاه و گاه به گاه ، برای کسانی که خواب کمی در شبانه روز دارند مفید است.

دکتر دیوید دینگز و همکارانش در دانشکده پزشکی دانشگاه پنسیلوانیا و در واحد خواب و زمان زیست شناسی این دانشکده دریافتند از بین یکصد و چهل و دو فرد بالغی که در مطالعه آنان حضور داشتند آنانی که کمتر از پنج ساعت در شبانه روز می خوابیدند دفعات واکنش آهسته تری داشتند و در تمرکز مشکلات جدی پیدا می کردند.

ولی بعد از یک شب استراحت کامل ،‌کسانی که خواب ناکافی داشتند ، به طور بارزی از نظر آگاهی و تسلط به محیط ، وضع بهتری پیدا می کردند و به خصوص ده ساعت خواب در آنان ، نتایج مناسبی در بر داشت.

دکتر دینگز می گوید : یک یا دو ساعت خواب اضافی در صبح و بعد از خواب ناکافی ، فواید زیادی برای فرد دارد و هوشیاری او را افزایش می دهد.

محققان همچنین در مطالعه خود در باره خواب و بیماری های قلبی عروقی ، اطلاعات حاصل از پرونده سی هزار نفر را در سال دو هزار و پنج میلادی مورد بررسی قرار دادند.

آکادمی علوم خواب امریکا به همه افراد بالغ توصیه می کند به طور کلی در هر شبانه روز بین هفت تا هشت ساعت خواب کافی و مناسب داشته باشند.

گردآوری : گروه سلامت سیمرغ

MR_Jentelman
24th November 2010, 05:45 PM
علت سنگینی سر هنگام بی خوابی


http://img.tebyan.net/big/1388/01/211157206024754421341231328520060244122110.jpg
گروهی از پزشکان مغز و اعصاب ایتالیا موفق به کشف مکانیزم فعل و انفعالات مغز و علت سنگینی سر در هنگام بی خوابی و یا کم خوابی شدند.
به گزارش ایرنا، گروهی از متخصصان عصب شناسی ایتالیا در تحقیقات خود که در شماره اخیر نشریه علمی "Science "به چاپ رسید، اعلام کردند که در زمان کم خوابی یا بی خوابی، در درون مغز و بین نورون ها (neuron) یا سلول های عصبی ، بیش از حد نیاز، پروتئین انباشته می شود که موجب احساس سنگینی سر و کندی فعالیت مغز می گردد.
http://img.tebyan.net/big/1388/01/15043203449118924712321540710019814741.jpg
این تحقیقات نشان داد که مغز هنگام خواب، تمام اطلاعات وارده در طی روز را، طبقه بندی و تنظیم و نیز داده های اضافی را پاک می کند.
به گفته این گروه از پزشکان ایتالیایی، مغز انسان در طول روز اطلاعات دریافتی را انباشته می کند و با این عمل محل تماس اعصاب موسوم به سیناپس (synapse) متورم می شود تا قادر به نگهداری داده های دریافتی باشد، اما با توجه به محدود بودن گنجایش مغز بسیاری از این داده ها هنگام خواب پاکسازی می شوند.
"کیارا چیرلی" و "جولیو تونونی" پزشکان و پژوهشگران ایتالیایی دانشگاه پزشکی "ویسکونسی - مدیسون" آمریکا در آزمایش های خود با استفاده از میکروسکوپ پرقدرت کشف کردند، در صورتی که شخص به مدت 24 ساعت نخوابد، در اعصاب (Synapse) او پروتئین هایی جمع می شوند که فقط در طی خوابیدن حجم آنها 30 تا 40 درصد کاهش می یابد و در واقع خواب موجب پاکسازی مغز (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/health_news/2007/4/18/40394.html)و بهبود کارایی آن می شود

MR_Jentelman
28th November 2010, 10:09 AM
ارتباط آلودگی هوا با مشکلات خواب
http://img.tebyan.net/big/1389/03/211213197511921191872412417236175109500190.jpg


محققان آمریکایی در یک پژوهش جدید به ارتباط بین آلودگی هوا و اختلال تنفسی خواب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2004/2/25/5629.html)پی برده‌ اند که عامل شناخته شده بروز بیماری ‌های قلبی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2004/2/25/5629.html)است.

به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، محققان دانشکده بهداشت عمومی دانشگاه هاروارد برای این تحقیقات از اطلاعات مربوط به بیش از 6000 شرکت کننده بین سال‌ های 1995 تا 1998 استفاده کرده‌ اند.

آمارها نشان می ‌دهد که 17 درصد از بزرگسالان آمریکایی به اختلال تنفسی خواب مبتلا هستند.

به گفته محققان؛ ذرات آلاینده موجود در هوا می ‌توانند از طریق اثر گذاری روی سیستم اعصاب مرکزی روی خواب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2009/6/20/94928.html)تاثیر بگذارند.

به گزارش پایگاه اینترنتی یو پی آی، یکی از مکانیسم‌ های خواب نامطلوب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2009/9/28/103378.html) و آشفتگی خواب (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2009/11/25/108668.html) می ‌توانند با میزان آلودگی محیط زیستی ارتباط داشته باشد.
http://img.tebyan.net/big/1389/03/1492261662071931816139197740228250459208.jpg
بر اساس این گزارش، آلودگی هوا تهدیدی جدی برای سلامتی انسان‌ ها است و نقش عمده‌ ای در بروز انواع بیماری ‌های خطرناک دارد. استنشاق هوای آلوده حتی به مدت بسیار کوتاه برای سلامتی انسان مُضر است.

در تحقیقات اخیر همچنین نشان داده شده است که آلودگی هوا موجب تغییرات ژنتیکی در بدن انسان می ‌شود که به نوبه خود منجر به بروز بیماری‌ هایی از قبیل سرطان (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=67944)و سایر امراض خطرناک می‌ شوند.

در واقع آلودگی هوا روی مولکول وراثتی دی ان آ، تاثیر می ‌گذارد و این تحقیق جدید نیز یکی دیگر از اثرات مخرب آلودگی هوا بر روی زندگی بشر را نشان می ‌دهد.

جزئیات این تحقیق در مجله آمریکایی طب تنفس و مراقبت بالینی منتشر شده است

پژواک
3rd January 2011, 01:19 PM
کمبود خواب حتی اگر اندک هم باشد، منجر به عدم تمرکز، کاهش دید و ایجاد اختلال در حافظه می‌شود.

نتایج تحقیقات گوناگون نشان می دهد هنگامی که مغز با کمبود خواب مواجه می‏شود عملکردش را تغییر می‏دهد و نواحی از مغز فعال می‏شوند که در استراحت کامل بوده‏اند.

به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، تحقیقات مفصلی در خصوص اختلالات خواب داشته است، کمبود خواب می‌تواند سلامت روان را تحت تأثیر قرار بدهد و سبب بسیاری از بیماری‌ها از جمله افسردگی شود: «شما همان‌قدر که به رژیم غذایی سالم و روزانه‌تان اهمیت می‌دهید باید به وضع خواب‌تان هم رسیدگی کنید.» او فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی و دیابت نوع ۲ را هم از جمله عوارض کم‌خوابی در افراد می‌داند و می‌افزاید: «خواب کافی یعنی حداقل ۷ تا ۸ ساعت خوابیدن در شبانه‌روز که ممکن است این عدد نسبت به سیستم بدن‌های افراد مختلف، یکی دو ساعت متفاوت باشد.»

اثرات کمبود خواب بر روی انجام فعالیت‏های مغزی را می‏توان با قدرت انعطاف پذیری مغز در حالات مختلف دریافت.

کسانی که بیش از ۳۵ ساعت نخوابیده‏اند تست هایی را که افراد استراحت کرده به خوبی جواب می‏دهند اشتباه پاسخ می‏دهند و از تمرکز کمتری برخوردارند.

نویسندگان این مقاله بر این باورند که به هنگام کمبود خواب، سطوح پایین‏تر مغز فعال می‏شوند در واقع به هنگام برگزاری تست میان دو گروه استراحت کرده‏ها و افرادی که کمبود خواب دارند، محققان دریافتند که نواحی متفاوتی از مغز هر گروه فعال است به نحوی که نواحی prefrontal در افراد نخوابیده و کورتکس تمپورال و پارتیال در افراد استراحت کرده بیشتر فعال بود.

در افرادی که کمبود خواب داشتند و با این حالت تست حافظه را بهتر پاسخ داده بودند، علاوه بر کورتکس پره فرونتال، کورتکس باریتال هم فعال بود (نواحی که در دست بالای گوش قرار دارند) این محققان دریافتند که هر چه فرد بیشتر خواب آلوده باشد،

کورتکس پره فرونتال فعال‏تر است. در نهایت می‏توان این گونه برداشت کرد که نواحی که به هنگام کمبود خواب فعال هستند، با زمان‏های دیگر که فرد استراحت کافی دارد، فرق دارد به این ترتیب می‏توان دریافت که چرا هنگام خواب آلودگی اتفاقات و حوادث بیشتر رخ می‏دهد،

بسیاری از اعضا و ارگان‏های بدن دوره‏های استراحت و تجدید قوا را دارند که نیاز به خواب ندارد ولی کورتکس مغز تنها با خواب است که استراحت می‏کند و توانایی‏های خود را باز می‏یابد و آنچه که به هنگام خواب در کورتکس روی می‏دهد هنوز به صورت یک راز است.
هر چه بر میزان کمبود خواب افراد افزوده شود، بتدریج پیامدهای ناگواری نظیر افزایش وزن، مقاومت نسبت به انسولین و بیماری‌های قلبی را نیز به همراه خواهد داشت. اگرچه ممکن است برخی از افراد به ۶ ساعت خواب شبانه‌روزی و گروهی به ۱۰ ساعت خواب شبانه نیاز داشته باشند، اما به طور متوسط هر فردی باید ۸ ساعت در شبانه‌روز را به خواب و استراحت اختصاص دهد. اما خوشبختانه کمبود خواب، جبران‌پذیر است.

معمولا اغلب افراد روزی یک ساعت کمبود خواب دارند و آن به این معنی است که برای جبران این کسری خواب در سال نیاز به ۲ هفته خواب مداوم داریم. یکی از بهترین راه‌ها این است که هر شب یک یا ۲ ساعت بیشتر بخوابیم، اما اگر بشدت دچار کمبود خواب هستید، برای بازگشت به یک الگوی خواب طبیعی چندین ماه زمان لازم است.

به گفته کارشناسان، در چنین شرایطی بهتر است هرگاه احساس خستگی کردید به تختخواب بروید و صبح را بدون تنظیم‌‌کردن ساعت برای بیدار شدن از خواب بیدار شوید.

اگرچه ممکن است در ابتدای چرخه بهبودی و جبران کمبود خواب خود از این که هر شب بیش از ۱۰ ساعت به خواب می‌روید احساس بیهودگی کنید، اما پس از گذشت چند روز بتدریج مدت زمان خواب شما کاهش خواهد یافت. علاوه بر مدت زمان خواب شبانه، شدت و شرایط خواب فرد نیز می‌تواند بر کمبود خواب تاثیرگذار باشد و تنها پس از یک خواب عمیق، فرد احساس شادابی و نشاط را تجربه خواهد کرد.

اگرچه همچنان محققان در تلاش هستند به یافته‌های جدیدی درباره فعالیت‌های مغزی در هنگام خواب دست یابند، اما به نظر می‌رسد که زمان خواب هر فرد فرصتی است برای بازیابی نیروی از دست رفته در مغز. بنابراین هرچه مدت زمان خواب شبانه طولانی‌تر باشد، مغز فرصت بیشتری را برای به دست آوردن آمادگی‌های خود در اختیار خواهد داشت.

با توجه به آنچه گفته شد می‌توان به این نتیجه رسید که بدن هر فرد قادر است براساس نیاز فرد، الگوی خواب مناسبی را برای خود در نظر گیرد. به گفته محققان، عوامل ژنتیکی نقش بسیار مهمی در تعیین الگوی خواب فردی دارند. براین اساس غیرممکن است که فردی بتواند الگوی خواب خود را با گذشت زمان تغییر دهد و در این صورت تنها دچار کمبود خواب و عوارض و پیامدهای ناشی از آن خواهد شد.

بررسی‌ها نشان داده است که هرچه بیشتر خسته شوید، کمتر احساس خستگی می‌کنید، بنابراین بهتر است هرچه سریع‌تر کمبود خواب خود را جبران کنید تا شادابی و نشاط از دست رفته را بازیابید. در غیر این صورت بتدریج با ناتوانایی‌های حسی و ذهنی مواجه خواهید شد که در زندگی شما محدودیت‌هایی را به وجود خواهد آورد.

MR_Jentelman
31st January 2011, 03:41 PM
خواب خوب؛ سلامت خوب

خواب کافی برای سلامت و کارکرد مناسب یک ضرورت است ولی با این وجود، تغییر سبک زندگی به علت مشکلات زندگی شهری باعث شده است به خصوص در شهرهای بزرگ خواب کم و ناکافی به شکل یک همه ‌گیری درآید. مطالعات جدید به رابطه کم‌ خوابی با مشکلات مختلف سلامت پرداخته ‌اند...

مطالعات رابطه کم‌ خوابی در زنان به خصوص زنان مسن با هیپرلیپیدمی را مطرح می‌ کردند. برای تقویت شواهد در این مورد مطالعه ‌ای طولانی در مدت 6 سال در 14257 دانش‌ آموز دبیرستانی شرکت ‌کننده انجام گرفت. پس از تحلیل نتایج و تعدیل از نظر عوامل، نظیر سطح فعالیت بدنی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sport/2010/1/16/113004.html)، استرس (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/alzheimerstressanxiety/2010/11/9/143237.html)عاطفی و وزن بدن (http://www.tebyan.net/nutrition_health/dites/loss_weight/2002/10/13/635.html)، پژوهشگران ارتباط مستحکمی میان کم‌ خوابی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/society_health/sleeping/2007/9/9/45397.html) و هیپرلیپیدمی در میان زنان جوان یافتند. هرچند این مطالعات نخستین گام ها در جهت یافتن شواهد مستحکم از تاثیر خواب بر سلامت هستند و هنوز سوالات بیشماری در این زمینه وجود دارد، مانند این ‌که چرا این رابطه در زنان قوی‌ تر از مردان بوده است یا این که اصلاح خواب به اصلاح وضعیت لیپید در این افراد کمک خواهد کرد و یا آیا این اختلالات با پیامدهایی همچون سکته قلبی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2008/9/28/75402.html)و مغزی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2010/2/13/115630.html)ارتباط دارند و اصلاح آن باعث کاهش احتمال این پیامدها خواهد گردید؟
البته منطقی به‌ نظر می ‌رسد که برای مدیریت پیامدهای سلامت در میانسالی و سالمندی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/elderly/2010/9/30/138615.html)از عادات زندگی در جوانی آغاز نمود چون همان طور که می‌ دانید اکثر روندهای پاتولوژیک بیماری‌ های مزمن میانسالی و سالمندی نظیر آترواسکلروز (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/heart/2008/11/17/78817.html)از زمان جوانی آغاز به فعالیت می ‌کنند. احتمالا در آینده نزدیک، مداخلات برای تنظیم خواب مناسب هم جزء مداخلات موثر سبک زندگی (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/society_health/health_news/2007/9/16/45799.html) خواهد گردید.

یک دیدگاه جدید در ژنتیک؛ مکانیسم اثر تجارب زندگی بر توارث
عوامل ژنتیک بر وضع روانی فرد موثر است ولی آیا عکس این موضوع هم درست است؟ مطالعات اخیر روی جوندگان و انسان نشان می ‌دهد که تجارب اولیه زندگی می ‌تواند بیان ژن را تحت تاثیر قرار دهد. در مطالعه ‌ای که بر روی موش ها طراحی شد پژوهشگران از شیوه ‌ای استفاده کردند که اثر عوامل محیطی و مادری بر روی نسل بعد را حذف کنند تا تاثیر تجارب اولیه زندگی در نسل اول برروی نسل بعدی از موش ها را مشاهده نمایند. موش های تازه متولد شده نسلی که دوران کودکی تحت استرس قرار گرفته بودند با موش های ماده بدون استرس جفت‌ گیری کرده و موش های نسل 2 متولد شده نر با ماده‌ های بدون استرس دیگری جفت‌ گیری نموده و موش های نسل 3 متولد شدند.
موش های نر نسل سوم رفتارهایی معادل افسردگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/spiritual_mentalhealth/depression_mentalproblems/2010/7/22/131160.html)در مقایسه با گروه شاهد نشان می‌ دادند. در سطح مولکولی متیلاسیون بعضی ژن های دخیل در این تغییرات رفتاری تغییر نموده بود.
http://img.tebyan.net/big/1389/11/11065504320512610712318521915914813713123718.jpg
این مطالعه نشان می ‌دهد که دوران کودکی پر استرس (دست‌ کم در موش ها) میزان میتلاسیون بعضی از ژن ها را تغییر می ‌دهد و این تغییر به نسل‌ های بعد می ‌رسد و باعث بروز رفتارهایی می ‌شود که خود محرک محیطی مرتبط به آن را تجربه نکرده ‌اند هرچند شواهدی از این دست و تاثیر تجارب زندگی بر ژنتیک توارث هنوز در اول راه است ولی اگر شواهد بیشتر چنین تاثیراتی را تایید کنند، مسئولیت والدین به فرزندان خود را چند برابر خواهند بود. این که فرزند خود را اکنون چگونه تربیت می ‌کنیم شاید تا نسل‌ ها بعد باعث بهروزی یا تیره‌ بختی نوادگانمان گردد.

MR_Jentelman
19th March 2011, 07:57 PM
خواب آلودگی در بهار


http://img.tebyan.net/big/1389/12/20110317510124816023249741771142019834158.jpg



با وجود این که برخی افراد در فصل بهار احساس شادابی و نشاط می کنند، بسیاری هم احساس خستگی و خواب آلودگی دارند. به این مشکل «خواب آلودگی بهاری» می گویند. خوابیدن زیاد هم این مشکل را برطرف نمی کند. مصرف قهوه و چای، زدن آب سرد به صورت، گوش دادن به یک آهنگ شاد و تقویت روحیه می تواند به کاهش این مشکل کمک کند.
اگر بدن خودش را با این تغییرات فصلی تطبیق دهد، این احساس خستگی برطرف می شود.



علل خواب آلودگی بهاری
در این جا چند علت این خستگی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/otherdisease/2009/12/13/110145.html) و خواب آلودگی را بیان می کنیم:
1- در سرمای زمستان، رگ های سطحی بدن جمع و منقبض می شوند تا بدن گرمای کمتری از دست بدهد و دمای آن ثابت بماند. لذا خون و اکسیژن بیشتری به سمت اندام‌های داخلی و خصوصا مغز می رود.
زمانی که بهار فرا می رسد، با گرم شدن هوا، رگ های خونی گشاد و منبسط می شوند، لذا فشار خون کم می شود و بیشتر جریان خون به سمت پوست می رود و خون کمتری و اکسیژن کمتری به سمت مغز می رود. همچنین افزایش فعالیت سوخت و ساز بدن در بهار نیاز به اکسیژن بیشتری دارد، لذا اکسیژن کمتری به طرف مغز فرستاده می شود.
بدن ما، یا بهتر بگوییم مغز ما به مدت زمانی نیاز دارد که خود را با شرایط جدید وفق دهد و تا این هماهنگی صورت بگیرد حالت خواب‌آلودگی فصل بهار بروز می‌کند.

بدن بعضی از افراد سریعا با این شرایط جدید هماهنگ می‌شوند، ولی گروه دیگری برای هماهنگ شدن با تغییر دما زمان می‌خو‌اهند؛ مثلا در افراد مسن، زمان بیشتری طول می‌کشد تا از خواب‌آلودگی بهار و کسلی آن رها شوند.


2- دلیل دیگر این خواب آلودگی بهاری، عدم تعادل هورمونی در بدن است. هورمون ها یکی از علل احساس شور و شادی و انرژی در فصل بهار هستند. در این فصل طول مدت روشنایی روز افزایش می یابد، سروتونین (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/nerves/2011/2/22/156718.html) (هورمون شادی آور) بیشتری در بدن ترشح می شود و تولید ملاتونین (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/society_health/drugs/2009/10/29/106116.html) کاهش می یابد، لذا افراد احساس سرحالی و هوشیاری می کنند.
در اشخاص خواب آلود این روند به درستی انجام نمی شود.

3- علت دیگر خواب‌آلودگی در فصل بهار، تغییر ساعات خواب و بیداری (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/society_health/sleeping/2007/10/30/52593.html) است. عملا با توجه به کاهش طول شب و هم‌زمانی آن با جابه‌جایی ساعت‌ها، برنامه خواب افراد به هم می‌ریزد. برای ما خیلی سخت است که زودتر از موعد همیشگی بخوابیم و تا به این روند عادت کنیم زمان نیاز داریم.

4- علت چهارم که می‌تواند دلیل خواب‌آلودگی فصل بهار باشد در کسانی دیده می‌شود که دچار حساسیت فصلی (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2006/6/7/17944.html) هستند. این حالت کسلی در این گروه شدیدتر است و افرادی که به دلیل آلرژی بهاره (http://www.tebyan.net/nutrition_health/diseases/respiratory/2006/5/18/17476.html) و یا خرخر شبانه (http://www.tebyan.net/Nutrition_Health/society_health/sleeping/2007/4/17/40381.html) خواب مناسبی ندارند، دچار این مشکل می‌شوند.

راه های رفع خواب آلودگی
همین‌جا توصیه‌هایی دارم که می‌تواند به شما کمک کند تا این علل خواب‌آلودگی را از بین ببرید:

1) صبح‌‌ها یک برنامه ورزشی کوتاه مدت برای خودتان در نظر بگیرید و سعی کنید خود را در معرض نور آفتاب قرار دهید تا فعالیت شما باعث شود گردش خون‌تان منظم شده و هوشیاری خود را به دست آورید.

2) نوشیدن چای و قهوه در صبح کمک‌کننده است.

3) به تدریج سعی کنید زودتر از قبل بخوابید. این کار به راحتی میسر نیست و جبران یک تا یک و نیم ساعت تفاوت زمان خواب نیازمند زمان است. برای این منظور توصیه می‌کنم هر شب فقط یک ‌ربع زودتر از شب قبل بخوابید و هر چند روز تا یک هفته این یک ربع را به نیم ساعت و بیشتر افزایش دهید، مثلا اگر شنبه ساعت 23 می‌‌خوابید، یکشنبه 22:45 را انتخاب کنید و تا چهارشنبه آن را تمرین کنید، سپس 22:30 بخوابید و تا چهار روز بعد همچنان این روند را ادامه دهید. بدن‌تان عادت می‌کند که به مرور راس ساعت 22 و یا زودتر بخوابید و این کمبود خواب جبران می‌شود.
راه‌حل بعدی چرت 10 تا 15 دقیقه‌ای در بین روز است. به شرط آن که بیشتر از 15 دقیقه نخوابید، چون حس خواب‌آلودگی شما را بیشتر می‌کند.



منابع :

هفته نامه سلامت - دکتر خسرو صادق‌ نیت ، فلوشیپ بیماری‌های خواب

MR_Jentelman
27th May 2011, 10:45 AM
چرا خرخر می کنیم؟



خرخر پدیده نسبتا شایعی است که یک چهارم آقایان بالای 50 سال به درجاتی از خرخر مبتلا هستند. معمولا این میزان در خانم ها اندکی کمتر از آقایان است. هر عاملی که موجب تنگی مسیر هوایی از بینی تا حلق شود باعث ایجاد خرخر می شود.



http://img.tebyan.net/big/1390/03/32202186849227992316711393100141111242124.jpg
خواب به دو مرحله سبک و عمیق تقسیم می شود. در طی خواب عمیق، عضلات بدن شل می شود و به همین دلیل در این مرحله، خرخر روی می دهد.


خواب عمیق برای آرامش فرد و استراحت بدن اهمیت اساسی دارد. بنابراین افرادی که خرخر می کنند، خواب خوبی در طول شب نخواهند داشت و روز بعد نیز خواب آلود هستند. این افراد معمولا از سردرد رنج می برند و ممکن است در محل کارشان عملکرد خوبی نداشته باشند و از نظر شغلی با مشکلاتی مواجه شوند و حتی ممکن است در حین رانندگی دچار تصادف شوند.

انواع خرخر
خرخر را می توان به دو دسته خرخر عادتی و خرخر همراه با وقفه تنفسی تقسیم کرد. در خرخر عادتی، فرد فقط خرخر می کند و مشکل دیگری ندارد. در صورتی که خرخر غیر عادتی، با وقفه تنفسی همراه است. معمولا اگر خرخر عادتی طول بکشد و درمان نشود، بعد از مدتی به وقفه تنفسی هنگام خواب منتهی می شود.

وقفه تنفسی چیست؟
وقفه تنفسی در اثر بسته شدن راه های هوایی رخ می دهد. در وقفه تنفسی، بدن برای رفع مانع (بسته شدن راه های هوایی) ناچار است مرتبا لحظات كوتاهی بیدار شود و لذا مبتلایان به آن، در طول روز رنج می برند و خواب آلود هستند. معمولا خرخر كردن نزد افراد مبتلا به وقفه تنفسی، سال های متمادی ادامه دارد.


دو علامت خرخر كردن و خواب آلودگی روزانه، ‌بهترین نشانگر برای تشخیص وقفه تنفسی هستند
دلایلی كه موجب بروز وقفه تنفسی می شوند، ارتباط زیادی با تنگ شدن راه گلو در حین خواب دارند. لذا هر عاملی كه موجب تنگ شدن گلو بیشتر از حد طبیعی شود ( مانند بزرگ شدن لوزه ها و یا عقب رفتن آرواره پایین) منجر به بسته شدن راه های هوایی خواهد شد. همچنین وقتی بینی بسته باشد، در هنگام عمل دم در قسمت تحتانی گلو، فشار باعث تنگی می شود . یكی از مهم ترین عوامل ایجاد تنگی گلو، احتمالا چاقی بدن و كلفتی گردن می باشد. چربی اضافی در ناحیه گردن،‌ گلو را از خارج فشار می دهد، خصوصا وقتی كه ماهیچه های گلو در اثر خواب شل تر شده باشند.

مکانیسم ایجاد خرخر
http://img.tebyan.net/big/1390/03/219589414413415071261548211912810548202170.jpg
در فرد سالمی که خرخر نمی کند، به هنگام دم فشار منفی از ریه به حلق و حنجره اعمال می شود. فشار منفی هوا را از محیط به داخل کشیده و از طریق بینی و حلق به ریه می رساند. به هنگام بازدم فشار مثبت داخل ریه، هوا را وادار می کند که از همین مسیر وارده به بیرون برگردد.
فشار منفی ایجاد شده به هنگام دم به تمام مسیر هوایی اعمال می شود اما به علت قوام مناسب و استحکامی که ساختارهوایی دارد این فشار منفی نمی تواند راه هوایی را به داخل کشیده و آن را تنگ نماید. اگر به هر دلیلی این قوام کم شود و یا اگر فشار منفی که از طریق ریه به راه هوایی اعمال می شود افزایش پیدا کند، راه هوایی تنگ می شود. این فشار مکشی باعث به ارتعاش در آمدن مسیر هوایی به خصوص نسوج نرم حلق می شود، یعنی زبان کوچک، لوزه ها و کام نرم به ارتعاش در آمده و باعث ایجاد صدای خرخر می شوند.

عوامل ایجاد کننده خرخر
هر عاملی که موجب تنگی مسیر هوایی از بینی تا حلق شود باعث ایجاد خرخر می شود. این عوامل عبارتند از:
1- انسداد بینی: علل انسداد بینی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=149927) عبارتند از بزرگ شدن شاخک های بینی، انحراف تیغه بینی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=26691)، وجود جسم خارجی ، پولیپ بینی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=54042) و تورم مخاط داخل بینی در اثر حساسیت یا عفونت مزمن سینوس (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=145698). این ها عواملی هستند که فضای داخلی بینی را تنگ می کنند.
2- بزرگی لوزه (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=163473) ها : این امر بیشتر در کودکان دیده می شود.
3- چاقی : چاقی (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=234) باعث می شود که میزان چربی گردن بیشتر شود و در نتیجه وزن آن افزایش یابد. در این افراد به دلیل فشاری که به راه هوایی اعمال می شود، راه هوایی تنگ می شود.
4- بزرگ بودن زبان : مشکلات تیروئیدی مثل کم کاری تیروئید (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=121711) موجب بزرگی زبان و در نتیجه تنگ تر شدن راه هوایی می شود.
5- مصرف داروهای شل کننده مثل خواب آورها که با مکانیسم شل کردن و کم کردن قوام عضلات حلق باعث افزایش خرخر می شوند.
6- استعمال دخانیات از جمله سیگار (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=66173) و مصرف الکل (http://www.tebyan.net/index.aspx?pid=108106).


منابع:

سایت رسمی دكتر محمدحسن عامری- متخصص گوش و حلق و بینی

*پدر بزرگ
27th May 2011, 05:03 PM
تشكر عالي بود

MR_Jentelman
2nd July 2012, 11:10 PM
چگونه افکار خود را قبل از خواب آرام کنیم؟

قبل از خواب، ذهن خود را از تمامی افکار پاک کنید، و بر موضوعاتی تمرکز کنید که به خالی ماندن ذهن شما از افکار کمک می کنند. اگر فکری خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شوید و فقط استراحت کنید.

داشتن تخیلی فعال و خلاق، نعمتی بزرگ و فوق العاده است. با این حال، گاهی اوقات هنگامی که می خواهیم بخوابیم، این قوه خلاق اصلا خوشایند نمی باشد. در واقع، می تواند آزار دهنده نیز باشد. اماجای هیچ نگرانی نیست، زیرا روش هایی برای حل این مشکل وجود دارد.

در واقع بیداری شما می تواند دلایل متعددی داشته باشد، مثلا در برخی موارد، شما ممکن است بیدار بمانید، چون در رابطه با مشکلی شخصی فکر می کنید و بابت آن نگرانید، مانند مشکلات ایجاد شده در محل کار، یا جر و بحث با دوستی صمیمی.

این مقاله به شما کمک می کند تا با وجود مشغله های ذهنی فراوان، باز هم خوابی آرام داشته باشید.

1- سنتی ترین روش برای کنار آمدن با ذهنی پر مشغله در نیمه شب، شمردن است. برای انجام این روش، گوسفندها انتخابی مناسب به شمار می آیند، اما شما می توانید هر چیزی را که دوست دارید انتخاب کنید. منطقی که پشت این رویکرد قرار دارد، می گوید که خسته کردن ذهن، سبب به خواب رفتن می شود. بنابراین، برای رسیدن به این هدف، چیزهای خسته کننده (مانند گوسفند) بهتر و مناسب تر می باشد.

2- روش دوم، تمرکز بر یک موضوع خاص می باشد، یک موضوع خسته کننده؛ و هدف از آن متوقف ساختن ذهن شما از سریع حرکت کردن می باشد. این روش، نیاز به تمرین بیشتری دارد، زیرا تخیل شما ممکن است این کار را دوست نداشته باشد.
بهتر است در مورد چیزی فکر کنید که تا حد امکان از سر شما دور باشد، مانند انگشت کوچک پای چپ خود. سعی کنید انگشت پای خود را احساس کنید و تنها درباره ی این انگشت فکر کنید. اگر فکرتان منحرف شد، باز هم به انگشت پا بر گردید.

ذهن خود را از افکاری که شما را بیدار نگه می دارند، پاک کنید. یک کیسه ی زباله را تصور کنید. افکاری که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمی دهند تا به خواب بروید را از ذهن خود پاک کرده و در این کیسه زباله قرار دهید


3- می توانید موضوع دیگری را نیز تصور کنید و آن دوچرخه سواری کردن است. مسیری خاص در محله ی خود را که به طور معمول در آن راه رفته، رانندگی کرده، یا دوچرخه سواری می کنید، تصور کنید (برای مثال، از خانه ی خود به محل کارتان یا مرکز شهر). تصور کنید که در امتداد این جاده در حال دوچرخه سواری هستید، و این کار رو واقعا و با تمام جزئیاتش تصور کنید. در حالی که دوچرخه سواری می کنید، نگاهی به اطراف خود کنید، به خانه ها، مغازه ها، درخت ها، و تمام چیزهایی که در مسیرتان با آنها رو به رو می شوید. انجام این کار بسیار خسته کننده می باشد و به احتمال زیاد شما بیش از صد متر را نتوانید تصور کنید (زیرا شما به خواب خواهید رفت).
با کمی تمرین، می توانید بیش از صد متر را نیز در خیال خود تصور کنید.

4- روش خوب دیگری نیز وجود دارد: تصور کنید که یک میلیارد تومان برنده شده اید؛ آن را در خیال خود مصرف کنید. محاسبه کنید که قیمت یک اتومبیل شیک، یک خانه ی رویایی، کارهای خیریه و غیره، چقدر خواهد بود. تصور جالبی است، این طور فکر نمی کنید؟!

5- همچنین، می توانید تلاش کنید تا ذهن خود را قبل از خوابیدن آرام نمایید. انجام جدول کلمات متقاطع، یا کمی خواندن (کتاب یا روزنامه)، ممکن است ذهن شما را آرام کرده و به راحتی به خواب روید.

توجه: برای برخی افراد، این کار نتیجه ی بالعکس دارد. ممکن است سبب شود تا آنها بیشتر بیدار بمانند، بخصوص اگر در حال خواندن کتابی هیجان انگیز باشند. یکی از بهترین انتخاب ها برای خواندن قبل از خواب، خواندن کتاب هایی هیجان انگیز است که قبلاً آنها را خوانده اید و از پایان ماجراها اطلاع دارید. بهتر است بدانید که خواندن چه کتاب هایی شما را بیدار نگه می دارد و کدام به خواب می برد.

6- به جای آنکه بر ذهن خود تمرکز کنید، ممکن است دوست داشته باشید که بر بدن خود تمرکز نمایید. پیش از خوابیدن کمی نرمش کنید (برای مثال، کمی راه بروید) تا بدنتان برای خوابیدن آماده شود. البته، انجام این کارها، بر روی برخی افراد اثر معکوس دارد.

7- قبل از خوابیدن کمی یوگا انجام دهید. یوگا ذهن شما را آرام می کند و برخی از انواع آن به شما یاد می دهد تا ذهن خود را به طور کامل از افکار مزاحم پاک کنید.

8- تلاش کنید، داستانی با جزئیات کامل در ذهن خود بسازید؛ داستانی که شما را جلب خود می کند. مطمئن باشید قبل از به پایان رسیدن داستان، به خواب خواهید رفت.

9- بر هر دم و بازدم خود تمرکز کنید. آرام تر نفس بکشید و از نفس کشیدن خود لذت ببرید. بر این موضوع تمرکز کنید که نفس کشیدن، چه کار لذت بخشی است و چقدر خوب است که می توانید نفس بکشید.
هنگامی که آرام تر نفس می کشید، ضربان قلب شما نیز آرام تر می شود و در نتیجه ذهن و بدن شما نیز آرام خواهد شد.

قبل از خواب موادغذایی شور مصرف نکنید، زیرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما می شود


10- ذهن خود را از تمامی افکار پاک کنید، و بر موضوعاتی تمرکز کنید که به خالی ماندن ذهن شما از افکار کمک می کنند. اگر فکری خواست وارد ذهن شما شود، مانع ورودش شوید و فقط استراحت کنید.
11- ذهن خود را از افکاری که شما را بیدار نگه می دارند، پاک کنید. یک کیسه ی زباله را تصور کنید. افکاری که بر ذهن شما غالب هستند و اجازه نمی دهند تا به خواب بروید را از ذهن خود پاک کرده و در این کیسه زباله قرار دهید.
حال که این فکر از ذهن شما خارج شده است، فکر دیگری شما را به خود مشغول می کند. این فکر را نیز در کیسه زباله قرار دهید. این کار را ادامه دهید تا زمانی که فکری در ذهن تان باقی نماند. حال سر کیسه را گره زده و آن را تا جایی که می توانید از ذهن خود دور نگه دارید. حال زمان خوابیدن است.

12- میان وعده ای کوچک خورده و یک لیوان شیر گرم بنوشید. گرسنه نبودن به شما کمک می کند تا درباره گرسنگی فکر نکنید. این به معنای پُرخوری نیست. می توانید یک عدد موز یا کمی نان گرم بخورید، اما موادغذایی شور مصرف نکنید، زیرا نمک شما را تشنه کرده و مانع از به خواب رفتن شما می شود.

13- یک بطری آب در کنار رختخواب خود بگذارید و هر زمان که احساس تشنگی کردید، جرعه ای از آن بنوشید.

14- بر روی فعالیت های مورد علاقه ی خود تمرکز کنید (برای مثال فوتبال یا غیره). خود را در درون بازی قرار دهید.

15- برخی افراد توانایی عجیب، اما شگفت انگیزی در استفاده از "رویاهای پشتیبان" دارند. اما رویاهای پشتیبان چیست؟ رویایی است که بارها و بارها آزمایش شده است و ثابت شده که چون یک لالایی آرام، افراد را به خواب می برد. برای مثال، یکی از عیب های خود را تصور کنید و تلاش نمایید تا به نحوی آن را تغییر داده و به سمت درستی هدایت کنید. نترسید؛ این تجربه شگفت انگیز خواهد بود.

16- تصور کنید که می توانید هر چیزی را در رابطه با خود تغییر دهید (چشم ها، مو، قدرت افسانه ای و غیره). تصور کنید اگر بتوانید کاری را انجام دهید، آن کار را انجام می دهید.

17- به آرامی خود را بی حس کنید. از انگشت کوچک پای راست خود شروع کنید تا به موهای سر برسید. این کار به احتمال زیاد شما را به خواب خواهد برد. اگر خوابتان نبرد، بار دیگر این کار را شروع کنید، اما این بار آهسته تر. اگر دچار خارش شدید، سعی کنید از آن چشم پوشی نمایید، یا اینکه این کار را بار دیگر انجام دهید.

منبع: سلامت نیوز

M@hdi42
14th January 2014, 02:22 PM
قدیما چطور می خوابیدن ؟! ( خواب خوب از نگاه طب سنتی)



مزایای خواب خوب:



اگر خوب بخوابیم، سوء هضم نخواهیم داشت؛ اگر خوب بخوابیم، پوست ما خشک نخواهد بود؛ اگر خوب بخوابیم، دور چشممان سیاه نخواهد بود؛ اگر خوب بخوابیم، هنگام صبح، سر حال بلند میشیم؛ اما چطور بخوابیم؟ خواب خوب از نظر طب سنتی خوابی ست که اندازه معتدل داشته باشد، خوابی که قطع نشود، خوابی که عمیق باشد.


دکترفرشاد امینی بهبهانی متخصص طب سنتی

خواب عمیق وپیوسته :



باید توجه داشت که خواب باید عمیق باشد.خواب عمیق آنست که خیال راحت باشد، نه زیر چشمی نه یک چشمی ! همچنین خواب باید متصل باشد و وسطش قطع نشود. بهتر است موقع خواب گوشی تلفن را بکشیم و تلوزیون را خاموش کنیم !

خواب با اندازه معتدل:


اندازه خواب نباید بیشتر از ۱۰ ساعت در شبانه روزباشد.
کسانی که عادت کرده اند ۵ ساعت یا کمتر بخوابند باید مواظب باشند زیرا به بدن خود فشار میاورند. حداقل خواب ۶ ساعت است. در طب سنتی، خواب زیادی، نشانه سرد و مرطوب بودن بدن و مغز است و بیداری زیاد، نشانه حرارت و خشکی مزاج بدن و مغز است.

زمان خواب:

در روایات، خوابیدن بین غروب آفتاب تا یکساعت بعد از اذان مغرب و همینطور خوابیدن بین اذان صبح تا طلوع آفتاب به شدت نهی شده است.

بهترین وقت خواب هنگامی است که غذا مرحله هضم معدی را تمام کرده باشد. یعنی بین ۱ تا ۲ ساعت بعد از شام ( بسته به زود هضم بودن یا دیر هضم بودن غذا) است. ترجیحا هنگام هضم معدی نخوابید زیرا در اینصورت خواب خوبی نخواهید داشت.

نکته:
لطفا با شکم گرسنه نخوابید! اینکار به شدت بد ن و دستگاه گوارش را ضعیف میکند. بعلاوه نشاط و شادابی بدن با اینکار از دست میرود. حتی اگر برای لاغر شدن اینکار را میکنید!


قیلوله :

خواب در طول روز هم بد است. در طب سنتی، خواب روز را باعث بد رنگی پوست صورت و نزله ( مجموعه علائمی از سرفه ، خلط ، تنگی نفس ، درد پا و زانو و کمر درد ) می دانند.

تنها موقعی که می توانیم در طول روز بخوابیم، قبل از ناهاراست. آنهم نیم ساعت قبل از ناهار! (همان قیلوله)
در روایات بزرگان ما و در طب سنتی، قیلوله سفارش شده تا بعد از ناهار مجبور نشویم بخوابیم.
بعد از غذا، کمی قدم زدن سپس دراز کشیدن بدون بستن چشمها! و پای راست را بر چپ انداختن به هضم غذا کمک میکند.

نکته: خوابیدن با دراز کشیدن فرق دارد!


اگر شما به خواب بعد از ناهار عادت دارید کمی به پهلوی راست بخوابید سپس مدت طولانی به پهلوی چپ .
یادتان باشد عادت خود را یک دفعه و ناگهانی کنار نگذارید.
اگر به خوابیدن در روز هم عادت کرده اید بسیار آهسته، ربع ساعت ربع ساعت از این طرف زودتر بخوابید و از آن طرف زودتر بیدار شوید.

کجا بخوابیم؟


محل خواب شما باید با مزاج شما از نظر حرارت و برودت سازگار باشد . یعنی اگر جوان و گرم مزاج هستید کمی خنک و اگر در سنین بالا یا سرد مزاج هستید کمی گرم باشد و تشک شما از پنبه و حریر نرم یا پشم خوب زده شده باشد.
جای خواب باید پاکیزه، نرم و ملایم و خوشبو باشد.
جای خواب نباید ترسناک باشد.
حشرات و حیوانات موذی به محل خواب راه نداشته باشند.
خوابیدن بر روی تخت یا داشتن چراغ خواب به عادت شما بستگی دارد.
خوابیدن بر فرش سفت باعث احساس کشیدگی و سفتی در عضلات و استعداد برای سکته مغزی ( فالج ) می­شود. و بطور کلی توصیه نمی­شود.
همینطور خوابیدن بر روی زمین سرد و نمناک باعث درد پشت و احساس سستی در بدن می­شود.
برعکس مورد فوق، خوابیدن بر فرش نرم و گرم باعث فربه شدن بدن می­شود.

خوابیدن بر برگ گل تضعیف کننده نیروی جنسی آقایان است.
انتخاب پتو و ملحفه و لباس خواب هم باید بر اساس مزاج فرد باشد . خوابیدن بدون رو انداز، مانع خواب عمیق خواهد بود.

M@hdi42
14th January 2014, 02:24 PM
سه ماده مغذی که با خواب خوب شبانه ارتباط دارند


http://images.hamshahrionline.ir/images/position36/2013/7/food.jpg




بی‌خوابی یک از مشکلات رایج در جوامع امروزی است که به گرایش گسترده به مصرف داروهای خواب‌آور انجامیده است؛ اما کمبود مواد مغذی هم در ایجاد بیخوابی نقش دارد.

دلایل بسیاری برای خوب نخوابیدن وجود دارد، و اغلب استرس نقشی در این زمینه ایفا می‌کند، اما چند بررسی نشان داده است که عدم دریافت کافی برخی از مواد مغذی هم ممکن است خواب شبانه را مختل کند.
در اینجا به سه مشکل رایج خواب شبانه می‌پردازیم که با کمبودهای ویتامین و مواد معدنی ارتباط دارند:

مشکل در به خواب رفتن: منیزیم نقشی کلیدی در کارکردهای بدنی دارد که خواب را تنظیم می‌کنند. بیخوابی یکی از علائم کمبود منیزیم در بدن است، و یک بررسی در سال 2006 که نتایج آن در جورنال Medical Hypothsis منتشر شد نشان می‌دهد، کمبود این ماده معدنی حتی ممکن است علت موارد بسیاری از افسردگی‌های شدید و سایر مشکلات روانی باشد.


خلاصه اینکه منیزیم ماده معدنی بسیار مهمی است. از جمله منابع غذایی منیزیم سبزی‌های برگ‌دار، تخمه کدو، کنجد، لوبیا عدس و برخی از انواع ماهی‌ها هستند.

اشکال در تداوم خواب: یک بررسی که نتایج ان در سال 1991 در جورنال Sleep منتشر شد نشان داد که مکمل‌های پتاسیم ممکن است برای افرادی که از خواب می‌پرند و در تداوم خواب مشکل دارند مفید باشند. گرچه مکمل‌های پتاسیم به صورت قرص هم موجود است، دریافت پتاسیم از طریق مواد غذایی بهتر است.

بسیاری از افراد تا از پتاسیم صحبت می‌شود، به یاد موز می‌افتند. درست است که موز مقادیر زیادی از این ماده معدنی را دارد، اما بهترین منبع این ماده معدنی نیست. انواع لوبیا، سبزی‌های برگ‌دار و سیب‌زمینی پخته بهترین منابع پتاسیم هستند. آووکادو نیز یک منبع خوب پتاسیم است.
احساس خستگی و خواب‌آلودگی در طول روز: یک بررسی در سال 2012 که نتایج آن در جورنال Clinical Sleep Medicine منتشر شد، نشان داد که رابطه‌ای قوی میان خواب‌آلودگی شدید روزانه و کمبود ویتامین D وجود دارد. تابش آفتاب به پوست بهترین منبع برای این ویتامین است، اما به علت شرایط آب و هوایی یا نگرانی درباره سرطان پوست ممکن است به اندازه کافی آفتاب دریافت نکنند.


ماهی‌هایی مانند ماهی تون و ماهی آزاد و غذاهایی غنی‌شده منبع ویتامین D هستند؛ در افرادی به این منابع غذایی دسترسی ندارند، و نور آفتاب کافی هم دریافت نمی‌کنند، مصرف مکمل‌های این ویتامین بهترین گزینه است.


منبع: LiveScience

استفاده از تمامی مطالب سایت تنها با ذکر منبع آن به نام سایت علمی نخبگان جوان و ذکر آدرس سایت مجاز است

استفاده از نام و برند نخبگان جوان به هر نحو توسط سایر سایت ها ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد