LaDy Ds DeMoNa
11th May 2010, 02:08 PM
http://www.seemorgh.com/DesktopModules/iContent2/Files/60812.jpg
کم‌تحرکی و بدنشستن از مهم‌ترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی متعاقب پشت میزنشینی‌های مداوم و طولانی مدت است...
وقتی یک فرد مدتی طولانی پشت میز می‌نشیند و کار میکند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی‌اش ضعیف میشوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروفها را در پی دارد.
به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانودرد شکایت میکنند. برای رهایی از این‌گونه دردها، پشت‌میز‌نشین‌ها باید حالت نشستن‌شان را اصلاح کنند؛ یعنی به‌گونه‌ای بنشینند که آرنجشان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد.
این کار باعث میشود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمر درد به سراغ فرد نیاید. ضمن اینکه پشت میزنشین‌ها باید همیشه طوری روی صندلی‌شان بنشینند که زانوهای‌شان کمی بالاتر از سطح لگن قرار بگیرد. این‌طوری دیرتر خسته میشوند و میتوانند بیشتر و راحت‌تر کار کنند. نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بی‌تحرکی، مؤثرترین دلیل برای ایجاد ضعفهای عضلانی است. بنابراین میتوان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام دادن ورزشهای مناسب برای تقویت عضلات‌شان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد. مثلا اگر فردی، یک روز 3 ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچ‌گونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیتهای یکی در میان‌اش تأثیری در بهبود وضع‌اش نخواهد داشت.
در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما میتوانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقتتان را به ورزش اختصاص بدهید؛ بدون اینکه خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاری‌تان کنید.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ
کم‌تحرکی و بدنشستن از مهم‌ترین عوامل ایجاد دردهای مفصلی متعاقب پشت میزنشینی‌های مداوم و طولانی مدت است...
وقتی یک فرد مدتی طولانی پشت میز می‌نشیند و کار میکند، عضلات اطراف کمر و اندام تحتانی‌اش ضعیف میشوند و این ضعف، وارد آمدن فشار مضاعف به غضروفها را در پی دارد.
به همین خاطر، بیشتر کارمندان از کمردرد یا زانودرد شکایت میکنند. برای رهایی از این‌گونه دردها، پشت‌میز‌نشین‌ها باید حالت نشستن‌شان را اصلاح کنند؛ یعنی به‌گونه‌ای بنشینند که آرنجشان هنگام کار، روی میز قرار بگیرد.
این کار باعث میشود که ستون فقرات صاف بماند و همچنین بدن بیش از حد به سمت جلو خم نشود و در نتیجه کمر درد به سراغ فرد نیاید. ضمن اینکه پشت میزنشین‌ها باید همیشه طوری روی صندلی‌شان بنشینند که زانوهای‌شان کمی بالاتر از سطح لگن قرار بگیرد. این‌طوری دیرتر خسته میشوند و میتوانند بیشتر و راحت‌تر کار کنند. نکته دیگری که باید در اینجا به آن اشاره کنم این است که بی‌تحرکی، مؤثرترین دلیل برای ایجاد ضعفهای عضلانی است. بنابراین میتوان به آنهایی که مجبورند ساعات زیادی از روزشان را پشت میز بگذرانند توصیه کرد که انجام دادن ورزشهای مناسب برای تقویت عضلات‌شان را فراموش نکنند. البته ورزشی که تدریجی و مداوم باشد. مثلا اگر فردی، یک روز 3 ساعت ورزش کند و روز دیگر هیچ‌گونه فعالیت ورزشی انجام ندهد، لطفی در حق خودش نکرده و فعالیتهای یکی در میان‌اش تأثیری در بهبود وضع‌اش نخواهد داشت.
در ضمن، لازم نیست که ورزش یا نرمش کردن حتما در طول مدت کار باشد. ورزش فقط باید مداوم باشد تا مؤثر واقع شود. شما میتوانید روزی یک ربع تا نیم ساعت از وقتتان را به ورزش اختصاص بدهید؛ بدون اینکه خودتان را مجبور به انجام این کار در ساعات کاری‌تان کنید.
گردآوری : گروه سلامت سیمرغ