آبجی
12th February 2010, 12:30 AM
بعضي از ما در طول روز ستون فقراتمان را در وضعيت نامساعدي قرار مي‌دهيم. اين حالت مي‌تواند موجب درد و حتي آسيب ديدن ستون فقراتمان شود. با كمي آگاهي دربارۀ چگونگي ايجاد و حفظ حالت مناسب در بدن مي‌توانيد از ستون فقراتتان مراقبت كنيد و بلندتر و لاغرتر به‌نظر بياييد.
خوابيدن
روي تشك سفت ـ البته نه خيلي سفت ـ بخوابيد.
مدت طولاني در رختخواب نمانيد. بيشتر از 9 ساعت در رختخواب ماندن در تعطيلات آخر هفته ممكن است موجب درد و خستگي بدن به‌ويژه كمر شود.
درست از رختخواب بيرون بياييد. ابتدا به يك سمت بچرخيد. سپس بدنتان را با كمك بازوها بالا ببريد و آن‌گاه بلند شويد.
نشستن
ولو نشويد (راست بنشينيد).
نزديك به ميز بنشينيد.
از صندلي‌اي استفاده كنيد كه اندكي قوس داشته باشد و بتواند از كمرتان محافظت كند (تكيه‌گاه مناسبي براي كمرتان باشد).
كف پايتان روي زمين و زانوهايتان پايين‌تر از باسن باشد.
ايستادن
مدت طولاني كفش پاشنه‌بلند يا لژدار نپوشيد. گاهي هم كفش پاشنه‌كوتاه بپوشيد يا بدون كفش راه برويد.
مدت طولاني در يك حالت نايستيد. براي كاهش فشار بر ستون فقراتتان سعي كنيد يك پايتان را روي زيرپايي بگذاريد تا اندكي بالاتر از پاي ديگر قرار گيرد و به‌تناوب پاها را عوض كنيد.
زانوهايتان را به هم قفل نكنيد. آنها را شل و كمي خم كنيد.
عضلات شكمتان را سفت كنيد. قوت عضلات شكم در محافظت از ستون فقرات و كمر بسيار مؤثر است.
كار پشت ميز
پشت ميز نايستيد تا مجبور شويد از كمر يا گردن خم شويد. يا بايد پشت ميز بنشينيد يا اگر مي‌خواهيد بايستيد، ميز بايد هم‌سطح كمرتان باشد.
استفاده از منشي‌يار كه كاغذ را در حالت عمودي جلو شما نگه مي‌دارد در حفظ وضعيت مناسب گردن بسيار مؤثر است.
به تناوب كارتان را متوقف كنيد و كمي قدم بزنيد تا فشار روي ستون فقراتتان كاهش يابد.
ارتفاع كارتان را تنظيم كنيد. قاعدة تجربي اين است كه هم‌سطح با چشمتان بخوانيد. هم‌سطح با كمرتان بنويسيد و هم‌سطح با مغزتان فكر كنيد. اگر محاسبه‌تان اشتباه باشد، بدنتان خيلي زود به شما مي‌گويد!
خوابيدن
روي تشك سفت ـ البته نه خيلي سفت ـ بخوابيد.
مدت طولاني در رختخواب نمانيد. بيشتر از 9 ساعت در رختخواب ماندن در تعطيلات آخر هفته ممكن است موجب درد و خستگي بدن به‌ويژه كمر شود.
درست از رختخواب بيرون بياييد. ابتدا به يك سمت بچرخيد. سپس بدنتان را با كمك بازوها بالا ببريد و آن‌گاه بلند شويد.
نشستن
ولو نشويد (راست بنشينيد).
نزديك به ميز بنشينيد.
از صندلي‌اي استفاده كنيد كه اندكي قوس داشته باشد و بتواند از كمرتان محافظت كند (تكيه‌گاه مناسبي براي كمرتان باشد).
كف پايتان روي زمين و زانوهايتان پايين‌تر از باسن باشد.
ايستادن
مدت طولاني كفش پاشنه‌بلند يا لژدار نپوشيد. گاهي هم كفش پاشنه‌كوتاه بپوشيد يا بدون كفش راه برويد.
مدت طولاني در يك حالت نايستيد. براي كاهش فشار بر ستون فقراتتان سعي كنيد يك پايتان را روي زيرپايي بگذاريد تا اندكي بالاتر از پاي ديگر قرار گيرد و به‌تناوب پاها را عوض كنيد.
زانوهايتان را به هم قفل نكنيد. آنها را شل و كمي خم كنيد.
عضلات شكمتان را سفت كنيد. قوت عضلات شكم در محافظت از ستون فقرات و كمر بسيار مؤثر است.
كار پشت ميز
پشت ميز نايستيد تا مجبور شويد از كمر يا گردن خم شويد. يا بايد پشت ميز بنشينيد يا اگر مي‌خواهيد بايستيد، ميز بايد هم‌سطح كمرتان باشد.
استفاده از منشي‌يار كه كاغذ را در حالت عمودي جلو شما نگه مي‌دارد در حفظ وضعيت مناسب گردن بسيار مؤثر است.
به تناوب كارتان را متوقف كنيد و كمي قدم بزنيد تا فشار روي ستون فقراتتان كاهش يابد.
ارتفاع كارتان را تنظيم كنيد. قاعدة تجربي اين است كه هم‌سطح با چشمتان بخوانيد. هم‌سطح با كمرتان بنويسيد و هم‌سطح با مغزتان فكر كنيد. اگر محاسبه‌تان اشتباه باشد، بدنتان خيلي زود به شما مي‌گويد!