ØÑтRдŁ§
7th July 2009, 02:11 PM
درست نفس کشيدن يکي از تمريناتي است که مي تواند سلامت انسان را تضمين نموده و سيستم ايمني بدن را تقويت مي کند.
تحقيقات نشان مي دهند براي اينکه درست نفس بکشيم و حداکثر اکسيژن را به بدن خود برسانيم بايد از طريق ديافراگم تنفس کنيم، اين شيوه تنفس در فرهنگ يوگا به پارانايما (Pranayama) معروف است. پارانا (prana) به معني انرژي و ياما (yama) به معني کنترل مي باشد.
حتي اگر شما تمرينات يوگا را کاملا انجام نميدهيد تکنيک هاي نفس گيري آن ميتواند سبب آرامش و رساندن اکسيژن کافي به بدن شما شود. براي يادگيري اين نوع نفس گيري بايد به پشت بخوابيد سپس يک دست را روي سينه و دست ديگر را روي شکم بگذاريد.
اگر قبلا تکنيک نفس گيري را تمرين نکرده باشيد و به مانند هميشه نفس بکشيد متوجه خواهيد شد که دستي که روي سينه تان قرار دارد بالا و پائين ميرود اما دستي که روي شکم قرار دارد تقريبا بي حرکت است .
ولي براي درست نفس کشيدن بايد تمرين کنيد که دست روي سينه حرکتي نکند اما دست روي شکم در زمان دم و بازدم بالا و پائين برود.
چگونه نفس گيري کنيم
زمانيکه شما بر اثر تمرين توانستيد هنر نفس کشيدن را از ديافراگم که در ابتدا مشکل است ياد بگيرد بايد شمارش در هنگام نفس گيري را آغاز کنيد.
هنگاميکه از راه بيني شروع به نفس گرفتن مي کنيد شکم شما بزرگ شده و مانند نفس کشيدن نوزادان بالا ميايد سپس به مدت پنج ثانيه نفس خود را حبس کرده و بعد به آرامي از راه دهان بازدم انجام ميدهيد. سپس بعد از پنج ثانيه ديگر دوباره عمل دم را انجام دهيد.
اين تمرينات را 50 تکرار کنيد تا هم زمان که آرام مي شويد اکسيژن کافي به سلولهاي بدنتان برسد.
ممکن است که شما در زمان نفس گيري از يک کلمه يا عبارت استفاده کنيد که اين کلمه را مانترا (mantra) مي نامند و مانترا مي تواند هر کلمه يا عبارتي که سب مثبت شدن افکار شما شود باشد مانند عبارت خداحافظ استرس و جملاتي از اين قبيل. اين امر سبب ميشود که بعد از نفس گيري احساس آرامش بيشتري داشته باشيد.
تحقيقات نشان مي دهند براي اينکه درست نفس بکشيم و حداکثر اکسيژن را به بدن خود برسانيم بايد از طريق ديافراگم تنفس کنيم، اين شيوه تنفس در فرهنگ يوگا به پارانايما (Pranayama) معروف است. پارانا (prana) به معني انرژي و ياما (yama) به معني کنترل مي باشد.
حتي اگر شما تمرينات يوگا را کاملا انجام نميدهيد تکنيک هاي نفس گيري آن ميتواند سبب آرامش و رساندن اکسيژن کافي به بدن شما شود. براي يادگيري اين نوع نفس گيري بايد به پشت بخوابيد سپس يک دست را روي سينه و دست ديگر را روي شکم بگذاريد.
اگر قبلا تکنيک نفس گيري را تمرين نکرده باشيد و به مانند هميشه نفس بکشيد متوجه خواهيد شد که دستي که روي سينه تان قرار دارد بالا و پائين ميرود اما دستي که روي شکم قرار دارد تقريبا بي حرکت است .
ولي براي درست نفس کشيدن بايد تمرين کنيد که دست روي سينه حرکتي نکند اما دست روي شکم در زمان دم و بازدم بالا و پائين برود.
چگونه نفس گيري کنيم
زمانيکه شما بر اثر تمرين توانستيد هنر نفس کشيدن را از ديافراگم که در ابتدا مشکل است ياد بگيرد بايد شمارش در هنگام نفس گيري را آغاز کنيد.
هنگاميکه از راه بيني شروع به نفس گرفتن مي کنيد شکم شما بزرگ شده و مانند نفس کشيدن نوزادان بالا ميايد سپس به مدت پنج ثانيه نفس خود را حبس کرده و بعد به آرامي از راه دهان بازدم انجام ميدهيد. سپس بعد از پنج ثانيه ديگر دوباره عمل دم را انجام دهيد.
اين تمرينات را 50 تکرار کنيد تا هم زمان که آرام مي شويد اکسيژن کافي به سلولهاي بدنتان برسد.
ممکن است که شما در زمان نفس گيري از يک کلمه يا عبارت استفاده کنيد که اين کلمه را مانترا (mantra) مي نامند و مانترا مي تواند هر کلمه يا عبارتي که سب مثبت شدن افکار شما شود باشد مانند عبارت خداحافظ استرس و جملاتي از اين قبيل. اين امر سبب ميشود که بعد از نفس گيري احساس آرامش بيشتري داشته باشيد.