SysT3M
20th September 2008, 11:31 AM
http://iranswim.ir/templates/iran-swim/images/banner-up.jpg
کرال پشت
در این شنا فلوتینگ یا شناور شدن روی آب دارای اهمیت است که در ایتدا برای سنین پایین مورد استفاده قرار می گیرد به دلیل نرفتن سر زید آب به راحتی می توان در این شنا تنفس کرد .
مرحله 1 :
در اببتدا اموزش این شنا باید بتوانیم روی آب بخوابیم و بدن خود را روی آب به صورت شناور نگه داریم برای این کار باید از فردی کمک بگیریم در قسمت کم عمق استخر ایستاده و می گوییم زید بدن ما را بگیرد تا ما بره راحتی بوانیم روی آب بخوابیم و بعد بسیار آرام از کمک خود کرده تل فرد آموزش گیرنده بتواند خود را روی آب شناور بماند و برای این کار باید نفس خود را کاملا داخل سینه حبس کرده و همان حرکت ستاره را به پشت انجام دهد .
نکته : اگر در این مراحه به شکل بر خوردن می توانید از یک تخته شنا کمک بگیرید به این شکل که تخته شنا را زیر سر خود می گذاریم تا سر ذیر آب نرود یا تخته شنا را روی سینه با دست بگیریم تا بدن زیر آب نرود .
مرحله 2 :
بیرون استخر روی کلبه استخر نشسته و تمرین پای شنای کرال سینه را انجام می دهیم پای این دو شنا همانند هم هستند با این تفاوت که در شنای کرال پشت می توان کمی از زانو کمک گرفت و زانو در پای این شنا بیشتر می شکند .
مرحله 3 :
هنگامی که به خوبی توانستیم روی آب شناور شویم و تعادل خود را روی آب حفظ کنیم باید پای این شنا را بیاموزیم (توصیه می شود که از لوازم کمک آموزشی مانند تخته شنا استفاده شود ) به این شکل تخته شنا را روی سینه خود گذاشته و با دو دست تخته شنا را گرفته و همان پای را که بیرون استخر تمرین کرده ایم داخل آب می زنیم با این تفاوت نسبت به پای شنای کرال سینه در پای کرال پشت مقداری پا از زانو می شکند و برای حرکت دادن پای داخل آب از زانو می توانیم کمک بگیریم و یا پشت با آب را به بالا پرتاب می کنیم و بصورت مکرر تا بتوانیم مقداری از عرض استخر را پیشروی کنیم .
این تمرین را باید تا زمانی که بتوانیم یک عرض استخر را با پای شنای کرال پشت بپیماییم .
مرحله 4 :
در این مرحله باید بدون تخته شنا که در مرحله قبل در سینه خود گرفته بودیم پای شنای کرال پشت را انجام دهیم به شکلی که دستهای خود را به بدن خود به صورت کشیده نگه داریم و خود را روی ای فلوتیگ کنیم و پای این شنا را بزنیم در این کار می توانیم از دیواره استخر برای سر خوردن استفاده کرد .
مرحله 5:
این مرحله همانند مرحله قبل است با این تفاوت که دستها را کشیده بالای سر خود نگه می داریم .
نکته : هر چه دستهای خود را به صورت کشیده نگه می داریم این مرحله را بهتر می توانیم انجام دهی.
نکته بسیار مهم در تمامی این مراحل وجود دارد باید سعی کنیم سر خود را بالا نگه داریم و به پشت سر خود نگاه کنیم هنگام شنا کردن و سر و سینه و شکل خود را بالا بیاوریم (یعنی هر چه که می توانیم چانه خود رااز سینه دور کنیم ) این عمل باعث می شود بدن ما زیر آب نرود .
مرحله 6 :
دست شنای کرال پشت :
این مرحله را باید لبه استخر کنیم به شکلی که لبه استخر را به پشت خوابیده و دستهای خود را کشیده بالای سر خود می گذاریم و یک دست (بهتر است راست باشد ) را از شانه بیرون لبه استخر باشد .
کرال پشت
در این شنا فلوتینگ یا شناور شدن روی آب دارای اهمیت است که در ایتدا برای سنین پایین مورد استفاده قرار می گیرد به دلیل نرفتن سر زید آب به راحتی می توان در این شنا تنفس کرد .
مرحله 1 :
در اببتدا اموزش این شنا باید بتوانیم روی آب بخوابیم و بدن خود را روی آب به صورت شناور نگه داریم برای این کار باید از فردی کمک بگیریم در قسمت کم عمق استخر ایستاده و می گوییم زید بدن ما را بگیرد تا ما بره راحتی بوانیم روی آب بخوابیم و بعد بسیار آرام از کمک خود کرده تل فرد آموزش گیرنده بتواند خود را روی آب شناور بماند و برای این کار باید نفس خود را کاملا داخل سینه حبس کرده و همان حرکت ستاره را به پشت انجام دهد .
نکته : اگر در این مراحه به شکل بر خوردن می توانید از یک تخته شنا کمک بگیرید به این شکل که تخته شنا را زیر سر خود می گذاریم تا سر ذیر آب نرود یا تخته شنا را روی سینه با دست بگیریم تا بدن زیر آب نرود .
مرحله 2 :
بیرون استخر روی کلبه استخر نشسته و تمرین پای شنای کرال سینه را انجام می دهیم پای این دو شنا همانند هم هستند با این تفاوت که در شنای کرال پشت می توان کمی از زانو کمک گرفت و زانو در پای این شنا بیشتر می شکند .
مرحله 3 :
هنگامی که به خوبی توانستیم روی آب شناور شویم و تعادل خود را روی آب حفظ کنیم باید پای این شنا را بیاموزیم (توصیه می شود که از لوازم کمک آموزشی مانند تخته شنا استفاده شود ) به این شکل تخته شنا را روی سینه خود گذاشته و با دو دست تخته شنا را گرفته و همان پای را که بیرون استخر تمرین کرده ایم داخل آب می زنیم با این تفاوت نسبت به پای شنای کرال سینه در پای کرال پشت مقداری پا از زانو می شکند و برای حرکت دادن پای داخل آب از زانو می توانیم کمک بگیریم و یا پشت با آب را به بالا پرتاب می کنیم و بصورت مکرر تا بتوانیم مقداری از عرض استخر را پیشروی کنیم .
این تمرین را باید تا زمانی که بتوانیم یک عرض استخر را با پای شنای کرال پشت بپیماییم .
مرحله 4 :
در این مرحله باید بدون تخته شنا که در مرحله قبل در سینه خود گرفته بودیم پای شنای کرال پشت را انجام دهیم به شکلی که دستهای خود را به بدن خود به صورت کشیده نگه داریم و خود را روی ای فلوتیگ کنیم و پای این شنا را بزنیم در این کار می توانیم از دیواره استخر برای سر خوردن استفاده کرد .
مرحله 5:
این مرحله همانند مرحله قبل است با این تفاوت که دستها را کشیده بالای سر خود نگه می داریم .
نکته : هر چه دستهای خود را به صورت کشیده نگه می داریم این مرحله را بهتر می توانیم انجام دهی.
نکته بسیار مهم در تمامی این مراحل وجود دارد باید سعی کنیم سر خود را بالا نگه داریم و به پشت سر خود نگاه کنیم هنگام شنا کردن و سر و سینه و شکل خود را بالا بیاوریم (یعنی هر چه که می توانیم چانه خود رااز سینه دور کنیم ) این عمل باعث می شود بدن ما زیر آب نرود .
مرحله 6 :
دست شنای کرال پشت :
این مرحله را باید لبه استخر کنیم به شکلی که لبه استخر را به پشت خوابیده و دستهای خود را کشیده بالای سر خود می گذاریم و یک دست (بهتر است راست باشد ) را از شانه بیرون لبه استخر باشد .