PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : معرفی چرا این روزها تمرکز نداریم؟



Almas Parsi
2nd October 2013, 12:02 PM
چرا این روزها تمرکز نداریم؟
جهان امروز پر از از بین برنده های تمرکز می باشند. روانشناسان ترفندهایی برای مدیریت عدم تمرکزی که عامل آن رسانه های اجتماعی است، دارند. گاهی یک ساعت ارتباط با دوستان و قطع کردن کار بسیار آسان می شود.


در زیر به برخی عوامل که موجب عدم تمرکز افراد می شود میپردازیم.
شبکه های اجتماعی:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605907.jpg
زمانی که کار می کنید به هیچ وجه صفحه ی شبکه ی اجتماعی خود را باز نکنید. اگر زود به زود چک می کنید سعی کنید این کار را به فواصل زیاد انجام دهید. لپ تاب خود را جایی قرار دهید که برای مدتی دسترسی به اینترنت نداشته باشید.
تلفن همراه:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605213.jpg
زنگ تلفن همراه چیزی است که اغلب ما قادر به چشم پوشی از آن نیستیم. نه تنها وقت شما را می گیرد بلکه ممکن است حواس شما را کاملا پرت کند.
زمان کار کردن آن را روی پیغام گیر قرار دهید یا زنگ آن را روی بی صدا یا سایلنت قرار دهید.
گوش کردن به تمام پیغام هایی که برای شما گذاشته شده است کمتر حواس شما را پرت می کند تا اینکه بخواهید به تک تک آن ها جواب دهید.
انجام چند کار به طور همزمان:
http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605351.jpg
انجام چند کار به طور همزمان زمان زیادی را از فرد می گیرد چرا که تغییر توجه از یک کار به کار دیگر زمان می برد. انجام سه کار به طور همزمان بیش از انجام یکی بعد از دیگری زمان می برد.
تمرکز و توجه خود را روی یک کار بگذارید سپس سراغ کار دیگر بروید.
کسالت و خستگی:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605235.jpg
ممکن است کاری که انجام می دهید برایتان جذابیت نداشته باشد. انجام برخی کارها برایمانجذاب تر از انجام کارهای دیگر هستند.
انجام کار کسل کننده شما را در مقابل عدم تمرکز بسیار آسیب پذیر می کند و به راحتی تمرکز خود را از دست می دهید. زمانی که شما کسل هستید، تلفن، اینترنت و… بسیار وسوسه کننده هستند.
قراری با خودتان بگذارید که اگر کار را انجام دهید چند دقیقه به استراحت بپردازید و مثلا قهوه ای بنوشید یا چیزی را که دوست دارید بخورید.
این قرار می تواند به شما در انجام کار و جلوگیری از عدم تمرکز بسیار کمک کند.

فکرهایی که با آن ها در واقع به غر زدن می پردازید:
http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605413.jpg
اگر مثلا مکالمه ای دیروز داشته اید، و مدام آن را در ذهن خود تکرار می کنید و یا با خودتان غر می زنید به تمرکز خود به شدت آسیب می زنید. یک راه دوری از این افکار نوشتن آن ها در کاغذی است. وقتی که روی کاغذ هستند می توانید آن ها را برای مدتی از ذهن خود دور کنید.
استرس:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605460.jpg
استرس به شدت روی تمرکز افراد تاثیر می گذارد. مطالعات نشان داده اند که افرادی که به مدیتیشن به مدت یک هفته پرداخته اند وضعیت تمرکز آن ها بسیار بهبود یافته است. راه های مدیریت استرس از جمله مدیتیشن را بیاموزید تا تمرکزتان بهبود یابد.
خستگی زیاد:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605646.jpg
خستگی زیاد خود عامل عدم تمرکز است.
اگر کمی چرت بزنید تمرکز شما بهبود می یابد. تمام افراد بزرگسال به هفت الی نه ساعت خواب شبانه نیازمندند بنابراین طوری برنامه ریزی کنید که شب خوب بخوابید.
گرسنگی:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605490.jpg
ذهن برای تمرکز نیاز به سوخت دارد. بنابراین خوردن غذای خوب به ویژه صبحانه برای تمرکز بسیار ضروری است.
حافظه ی کوتاه مدت زمانی که شما گرسنه باشید در رنج می باشد و شما نمی توانید تمرکز کنید. همیشه صبحانه بخورید. غذاهای حاوی پروتئین بخورید.
افسردگی:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605680.jpg
اگر از عدم تمرکز شدید رنج می برید ممکن است که افسردگی را تجربه کنید. برخی غمگین بودن را نشانه ی افسردگی می دانند در حالی که عدم تمرکز هم می تواند نشانه ی افسردگی باشد. بنابراین با پزشک یا مشاور صحبت کنید تا افسردگی شما را درمان کند.
داروها:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605709.jpg
متاسفانه برخی داروهای ضد افسردگی تمرکز را کم می کنند. اگر به این داروها برای عدم تمرکز خود مشکوک هستید به پزشک خود بگویید که آن ها را تغییر دهد یا در دوز آن ها تغییر ایجاد کند.


بیش فعالی:

http://1doost.com/Files/Pictures/1392/07/09/1380605764.jpg

بیش فعالی چنان که برخی می پندارند تنها بین کودکان شایع نیست بلکه برخی بزرگسالان نیز دچار بیش فعالی هستند و به همین دلیل نمی توانند تمرکز کنند. راه هایی مانند رفتار درمانی یا استفاده از دارو برای مدیریت این وضعیت وجود دارد.





منبع : سلامت نیوز (http://1doost.com/go/?u=http%3A%2F%2Fwww.salamatnews.com%2FviewNews.asp x%3FID%3D68676%26amp%3Bcat%3D8)

استفاده از تمامی مطالب سایت تنها با ذکر منبع آن به نام سایت علمی نخبگان جوان و ذکر آدرس سایت مجاز است

استفاده از نام و برند نخبگان جوان به هر نحو توسط سایر سایت ها ممنوع بوده و پیگرد قانونی دارد