parnian 80
24th July 2013, 01:09 PM
ورزش شنا یکی از بهترین و سالم ترین ورزش ها در دنیای ورزش است. دلایل زیادی برای شنا کردن وجود دارد مانند: کاهش وزن، تناسب اندام (افزایش حجم عظلات) و ... که در اینجا تعدادی از آنها را نام می بریم تا انگیزه شما خوانندگان گرامی برای انجام این ورزش، در روزهای گرم تابستان بیشتر شود. در ادامه با ما همراه شوید.
فشار کم بر بدنهنگام شنا هیچ نوع فشاری از طرف زمین وجود ندارد که این امر مفاصل را از فشار و کشیدگی به دور نگاه می دارد. در واقع، بنیاد آرتروز آمریکا، شنا و فعالیت های آبی را به این دلیل توصیه می کند. کلاس های آیروبیک آبی هم به این دلیل خوب هستند، چون با وجود اینکه می پرید و به کف استخر می خورید، آنرا با فشار کمتری انجام می دهید برای اینکه در آب شناور هستید. و دیگر اینکه در زمان کلاس آیروبیک آبی اگر وسیله ای برای شناور ماندن (مانند جلیقه) داشته باشید، فشار وارده کمتر هم می شود. می توان تمام عمر ادامه دادچون با شنا کردن فشاری بر بدن وارد نمی شود، تا آخر عمر می توان ادامه داد. اگر در وب سایت ها بگردید می توانید گروه های شنا 100 تا 104 ساله را هم پیدا کنید! جک لالان مربی تناسب اندام هنوز هم در سن 93 سالگی روزی یک ساعت شنا می کند! رسیدن به آمادگی قلبی - عروقیشنا استقامت را بهبود می بخشد. در مطالعه ای بر روی مردان و زنان میان سال بدون فعالیت بدنی که به مدت 12 هفته تمرین شنا انجام دادند، مصرف اکسیژن، 10% و حجم ضربه ( مقدار خون پمپ شده با هر ضربان که نشان دهنده قدرت قلب است) تا 18% بهبود پیدا کرد. ایجاد توده عضلانیدر مطالعه ای بر روی مردانی که یک برنامه شنا هشت هفته ای را کامل کردند، 8/23% افزایش در ماهیچه سه سر ( پشت بازو) مشاهده شد. اگر شما هم اصلا تمرین مقاومتی انجام نمی دهید و شروع به شنا کنید، مطمئنا قوی تر خواهید شد و حتی ممکن است مانند مردان مورد اشاره در این مطالعه توده عضلانی تان بیشتر شود. اما حتی اگر افزایشی هم در توده عضلانی نداشته باشید، اما ارزش آن را دارد که به خاطر قدرت و توانی که مطمئنا کسب می کنید شنا کنید. یک جایگزین به هنگام آسیب دیدگیوقتی ورزشکاران آسیب می بینند، بخصوص در قسمت های پایین تر بدن ، مکررا به آنها توصیه می شود که برای حفظ تناسب اندام شان شنا کنند. شنا به آنها کمک می کند که روفرم بمانند و حتی بخشی از روال بازتوانی هم محسوب می شود. چون مقاومت آب باعث می شود ماهیچه ها بدون کشیدگی یا فشاری که بر روی زمین تجربه می شود، سخت کار کنند. گریزی از گرمای تابستانچیزی مانند شنا در طی روزهای گرم تابستان، چه در ساحل باشد یا در استخر، وجود ندارد. شنا آرام بخش است، حرکات نرم و موزون هستند، و تمرینی عالی است. رویدادی خانوادگیشنا و دیگر فعالیت های آبی چیزی است که تمام اعضای خانواده می توانند در آن شرکت کنند. با افزایش میزان چاقی در بچه ها و نیز در بزرگسالان، فعالیت های بدنی خانوادگی و الگوسازی خوب می تواند یک روش برای متوقف کردن همه گیر شدن بی تحرکی و چاقی باشد. سوزاندن کالریشنا کالری زیادی را، حدود (500 تا 650) در ساعت می سوزاند که بستگی دارد به اینکه با چه کارآیی شنا می کنید و چقدر شناور هستید (هر چه چربی تان بیشتر باشد، بیشتر شناور می مانید و برای شنا کالری کمتری نیاز دارید). تحقیق اولیه بر روی شنا و مصرف کالری نشان داده است که شنا، بدون توجه به ضربه، حدود 89 % کالری سوزانده شده در طی دویدن و 97% کالری سوزانده در طی دوچرخه سواری در یک دوره زمانی مشابه را می سوزاند. به بیان دیگر، شنا حدود 11% کمتر از دویدن اما تنها 3% کمتر از دوچرخه سواری می سوزاند. یک نکته مهم در این اطلاعات این است که مصرف کالری به شدت ورزش بستگی دارد و امکان آن کاملاً وجود دارد که در زمانی مشابه کالری های بیشتری را بسوزانید در صورتیکه شدید شنا کنید. منبع : medicinenet.com
فشار کم بر بدنهنگام شنا هیچ نوع فشاری از طرف زمین وجود ندارد که این امر مفاصل را از فشار و کشیدگی به دور نگاه می دارد. در واقع، بنیاد آرتروز آمریکا، شنا و فعالیت های آبی را به این دلیل توصیه می کند. کلاس های آیروبیک آبی هم به این دلیل خوب هستند، چون با وجود اینکه می پرید و به کف استخر می خورید، آنرا با فشار کمتری انجام می دهید برای اینکه در آب شناور هستید. و دیگر اینکه در زمان کلاس آیروبیک آبی اگر وسیله ای برای شناور ماندن (مانند جلیقه) داشته باشید، فشار وارده کمتر هم می شود. می توان تمام عمر ادامه دادچون با شنا کردن فشاری بر بدن وارد نمی شود، تا آخر عمر می توان ادامه داد. اگر در وب سایت ها بگردید می توانید گروه های شنا 100 تا 104 ساله را هم پیدا کنید! جک لالان مربی تناسب اندام هنوز هم در سن 93 سالگی روزی یک ساعت شنا می کند! رسیدن به آمادگی قلبی - عروقیشنا استقامت را بهبود می بخشد. در مطالعه ای بر روی مردان و زنان میان سال بدون فعالیت بدنی که به مدت 12 هفته تمرین شنا انجام دادند، مصرف اکسیژن، 10% و حجم ضربه ( مقدار خون پمپ شده با هر ضربان که نشان دهنده قدرت قلب است) تا 18% بهبود پیدا کرد. ایجاد توده عضلانیدر مطالعه ای بر روی مردانی که یک برنامه شنا هشت هفته ای را کامل کردند، 8/23% افزایش در ماهیچه سه سر ( پشت بازو) مشاهده شد. اگر شما هم اصلا تمرین مقاومتی انجام نمی دهید و شروع به شنا کنید، مطمئنا قوی تر خواهید شد و حتی ممکن است مانند مردان مورد اشاره در این مطالعه توده عضلانی تان بیشتر شود. اما حتی اگر افزایشی هم در توده عضلانی نداشته باشید، اما ارزش آن را دارد که به خاطر قدرت و توانی که مطمئنا کسب می کنید شنا کنید. یک جایگزین به هنگام آسیب دیدگیوقتی ورزشکاران آسیب می بینند، بخصوص در قسمت های پایین تر بدن ، مکررا به آنها توصیه می شود که برای حفظ تناسب اندام شان شنا کنند. شنا به آنها کمک می کند که روفرم بمانند و حتی بخشی از روال بازتوانی هم محسوب می شود. چون مقاومت آب باعث می شود ماهیچه ها بدون کشیدگی یا فشاری که بر روی زمین تجربه می شود، سخت کار کنند. گریزی از گرمای تابستانچیزی مانند شنا در طی روزهای گرم تابستان، چه در ساحل باشد یا در استخر، وجود ندارد. شنا آرام بخش است، حرکات نرم و موزون هستند، و تمرینی عالی است. رویدادی خانوادگیشنا و دیگر فعالیت های آبی چیزی است که تمام اعضای خانواده می توانند در آن شرکت کنند. با افزایش میزان چاقی در بچه ها و نیز در بزرگسالان، فعالیت های بدنی خانوادگی و الگوسازی خوب می تواند یک روش برای متوقف کردن همه گیر شدن بی تحرکی و چاقی باشد. سوزاندن کالریشنا کالری زیادی را، حدود (500 تا 650) در ساعت می سوزاند که بستگی دارد به اینکه با چه کارآیی شنا می کنید و چقدر شناور هستید (هر چه چربی تان بیشتر باشد، بیشتر شناور می مانید و برای شنا کالری کمتری نیاز دارید). تحقیق اولیه بر روی شنا و مصرف کالری نشان داده است که شنا، بدون توجه به ضربه، حدود 89 % کالری سوزانده شده در طی دویدن و 97% کالری سوزانده در طی دوچرخه سواری در یک دوره زمانی مشابه را می سوزاند. به بیان دیگر، شنا حدود 11% کمتر از دویدن اما تنها 3% کمتر از دوچرخه سواری می سوزاند. یک نکته مهم در این اطلاعات این است که مصرف کالری به شدت ورزش بستگی دارد و امکان آن کاملاً وجود دارد که در زمانی مشابه کالری های بیشتری را بسوزانید در صورتیکه شدید شنا کنید. منبع : medicinenet.com